איך מורידים את הלחץ בהורות?
הפחיתו את הלחץ בהורות על ידי פניית זמן לעצמכם, פיתוח רשת תמיכה וניצול של כלים להפחתת לחץ שיעבדו עבורכם.
בין אם אתה הורה יחיד, הורה נשוי, אם ל 10 או אב ל -2, שמירה על האחריות שלך כהורה יכולה להיות מלחיצה. להיות לחוץ מדי יכול להשאיר אותך ללא אנרגיה, התלהבות ושמחה, וזה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. הפחיתו את הלחץ בהורות על ידי פניית זמן לעצמכם, פיתוח רשת תמיכה וניצול של כלים להפחתת לחץ שיעבדו עבורכם.
שיטה 1 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1זהה את גורמי הלחץ שלך. קבל מושג טוב לגבי הגורמים ללחץ בחיים שלך, במיוחד בהורות שלך. אולי אתה מרגיש לחוץ על ידי שמירה על ביתך, ניהול ילדיך, הכנת ארוחות או ניהול המשפחה. רשמו את המשימות שמביאות לכם הכי הרבה לחץ ומצאו דרכים לרסן אותן.
- לדוגמא, אולי שמירה על ניקיון הבית גורמת לך ללחץ. גרמו לילדיכם לעסוק במטלות או לשכור עזרה חיצונית להפחתת לחץ זה.
- 2למד כיצד לומר לא. יש רק כל כך הרבה התחייבויות שתוכל להתחייב ולהשאיר כהורה. בין אם זה בחיים האישיים, המשפחתיים או המקצועיים שלך, למד את הערך של אמירת "לא" ליותר מדי התחייבויות. בדקו מה עליכם לעשות, מה עליכם לעשות ולמה אתם יכולים לומר "לא".
- היה סלקטיבי לגבי הפרויקטים שאתה מסכים לעזור לאחרים. לדוגמה, התנדב לעזור באירוע PTA אחד במקום בכולם.
- הגבילו גם את פעילויות ילדיכם. במקום לעשות שלוש פעילויות בעונה, בקשו מכל ילד לבחור פעילות אחת שתתמסר אליה.
- דאגו לומר "כן" לפעילויות שנראות לכם מרעננות וכיפיות, כמו לפגוש חבר לקפה.
- 3תנוח מספיק. לא לישון מספיק יכול לגרום ולהוסיף למתח. שאפו לישון שבע שעות או יותר בכל לילה. אם אתם מתקשים לישון טוב, היו עקביים כשאתם הולכים לישון וקמים בבוקר. הסר מסכים (כמו הטלפון, הטאבלט או הטלוויזיה) מחדרך והשאיר את חדר השינה רגוע וחשוך.
- אכפו את שעת השינה האיתנה בכל לילה עבור ילדיכם, כך שתוכלו לשמור על שינה גם בראש סדר העדיפויות עבור עצמכם.
גרמו לילדיכם לעסוק במטלות או לשכור עזרה חיצונית להפחתת לחץ זה. - 4התעמלו מדי יום. בין אם אתה מטייל, משתמש ביוגה, הולך לשחות או עוסק בספורט כגון טניס, פעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ ולעזור לך להרגיש אנרגטית וחיובית יותר. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהרגיש רגוע יותר.
- הילדים ולערב תרגיל כאשר אתה יכול, כמו שיש מסיבת ריקודים בבית בסלון או מתרוצצים בחצר. זה מהווה דוגמה טובה עבורם ונותן לך זמן משפחתי שכולם יכולים ליהנות ממנו.
- 5מצא זמן לבד. תן עדיפות לרגעים שיש לך לבד, גם אם הם קצרים. אם אתה הורה עובד, הגן על שעת הצהריים שלך כשלך ובזבז אותה בקריאה, הליכה או פעולה אחרת שאתה נהנה בזמנך. אם אתם נשארים בבית, תנו לילדכם לנמנם או שיהיה לכם זמן שקט כדי שתוכלו לקבל קצת זמן לעצמכם.
- זמן לבד יכול לעזור לך להרגיש רגוע ולתת לך קצת זמן מחוץ לתפקיד שלך כהורה.
- כדי לקבל קצת זמן לבד, שאל את בן / בת הזוג שלך אם הם יהיו מוכנים לצפות בילדים לזמן קצר. אם אתה זקוק לזמן מה לבד עם בן / בת הזוג שלך, אז שכר / ת בייביסיטר שיצפה בילדיך במשך כמה שעות כדי שאתה ובן / בת הזוג שלך תוכלו / ת לעשות משהו ביחד, כמו למשל לראות סרט.
- 6השתמש בטכניקות ניהול זמן. דחיינות, ממהרים ושכחה הם כולם פרקטיקות מלחיצות, במיוחד כהורה. מצא דרכים לתעדף את המשימות שלך ולעשות תחילה את המשימות החשובות ביותר. פרקו משימות גדולות למשימות קטנות יותר וקחו פרוייקטים צעד אחר צעד.
- צור לוח זמנים או שגרה עבורך ועבור משפחתך. הידיעה למה לצפות יכולה להשאיר את כולם רגועים וממוקדים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
- 1לבלות עם הורים אחרים עם ילדים. התכנסו עם הורים אחרים שיש להם ילדים. תוכלו להחליף את הילדים בכל בית או להתכנס גם כהורים וגם כילדים. זה יכול להיות נחמד לבלות עם הורים אחרים ולילדים שלך להתיידד יחד.
- הצטרפו לקואופרטיב של שמרטפות כדי לסייע בתורנות לראות ילדים.
- 2השתמש ברשת התמיכה שלך. אם מישהו מציע עזרה, קח אותו לעניין. שאנשים סביבך יוכלו לסמוך עליהם שיעזרו לך כשאתה צריך את זה. לדוגמא, דעו למי תוכלו להתקשר בצביטה כדי לעזור בייביסיטר או מי יהיה שם בשבילכם אם אתם זקוקים לאוזן קשבת.
- יש חברים שהם גם הורים עליהם תוכלו להישען על תמיכה, ייעוץ ולידידות.
קבל מושג טוב לגבי הגורמים ללחץ בחיים שלך, במיוחד בהורות שלך. - 3שכר שמרטף שתוכל לסמוך עליו. שמרטף יכול להוות הקלה עצומה כשאתה צריך רגע לעצמך או עם בן / בת הזוג שלך. בין אם אתם רוצים לעשות קניות בעצמכם, לקחת שיעור יוגה או לבלות ערב רומנטי עם בן / בת הזוג שלכם, שמרטף שילדיכם אוהבים יכול להפחית מאוד את הלחץ שלכם כהורים.
- בקשו ששמרטפית תבוא פעם בשבוע (או יותר, לפי הצורך) כדי לתת לעצמכם הפסקה. הקדישו זמן לבד, עשו משהו שאתם נהנים ממנו, ותנו לעצמכם הפסקה.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה היא מקום בטוח להיות כנים לגבי המאבקים שלך, לחלוק את הרגשות שלך ולהיות עם הורים אחרים שמקבלים את זה. ישנן קבוצות תמיכה זמינות ברוב האזורים לכל מיני הורים. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד עבור הורים יחידים, או הורים לילדים שיש להם אתגרים מיוחדים כמו ADHD או אוטיזם. הצטרף לקבוצה כדי להשיג תמיכה, לשתף עצות ולהכיר חברים חדשים.
- מצא קבוצת תמיכה במרפאה מקומית לבריאות הנפש, בית חולים, כנסייה או מרכז קהילתי. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
- אם אינך מוצא קבוצת תמיכה בקרבתך, שקול להקים קבוצה.
- 5פנה למטפל. אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך לבד, שקול לעבוד עם מטפל. המטפל שלך יכול לעזור לך למצוא דרכים להפגת מתחים שמתאימים לך. לדוגמא, מטפל יכול לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה התורמים ללחץ.
- קבל עזרה באופן מיידי אם אתה מרגיש שרמת הלחץ שלך מציפה אותך וגורמת לך נזק.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. ניתן גם לקבל המלצה מרופא או מחבר.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת זמן להנאה ולרגיעה
- 1בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. הקדישו זמן לעשות משהו שאתם נהנים ממנו באופן קבוע. זה יכול להיות משהו פשוט, כמו ללגום כוס תה בבוקר או לצאת לטיול אחרי העבודה. האזן למוזיקה, ריקוד או יומן. לא משנה מה אתה נהנה, תפנה לזה זמן.
- לפנות זמן כשיש לך ילדים יכול להיות קשה. מקסם את הזמן לפני שהם מתעוררים או אחרי שהם הולכים לישון. אם ילדיכם עושים פעילויות ערב, השתמשו בזמן הזה להנאה.
- אתה יכול גם לנסות תחביב חדש כמו ללמוד לסרוג, לעשות מדיטציה או לרקוד. זה יהיה טוב עבורך וזה גם יהווה דוגמא טובה לילדיכם.
- 2התחבר לאנשים שאכפת לך מהם. פנו זמן לבילוי ולחברות עם אנשים שאתם אוהבים וסומכים עליהם. בילו זמן עם אנשים ותעדפו את החברות שלכם. בעוד שחבריך ובני משפחתך אינם יכולים לפתור את בעיותיך או להסיר את הלחץ שלך, הם יכולים להשאיל אוזן קשבת ולהציע תמיכה.
- אם אתה מתקשה למצוא זמן להיפגש עם חברים, קבע מועדי צהריים במהלך השבוע או נפגש בסופי שבוע.
- להתיידד עם הורים אחרים ש'היו שם 'ולהבין את השמחות והמאבקים של ההורות.
- אם אתם נשואים או נמצאים בזוגיות, קרוב לוודאי שבן הזוג שלכם מרגיש גם מתח הורי. לבלות יחד ולהתחבר כזוג.
אם אתם נשואים או נמצאים בזוגיות, קרוב לוודאי שבן הזוג שלכם מרגיש גם מתח הורי. - 3תרגלו נשימה עמוקה. שימוש בנשימה עמוקה יכול לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח. התחל בלשים את הידיים על הבטן (ממש מתחת לצלעות) ומלא את הריאות באוויר. ואז, נשמו לאט החוצה. עשו זאת כמה דקות בכל יום כדי להרגיש רגועים.
- ניתן לבצע נשימה עמוקה בכל עת ובכל מקום.
- אם אתה עובר יום קשה עם ילדיך או שאתה מרגיש שיש לך מזג קצר, נסה לנשום עמוק כדי להתקרב בשלווה למצב.
- 4לעסוק בפעילות מרגיעה. מצא כמה שקעים בריאים למתח, כגון הרפיה. התאמן כל יום בכדי לשמור על רמות לחץ נמוכות. מצא כמה פעילויות שאתה נהנה שמרגיעות אותך, כמו יוגה, מדיטציה או צ'י גונג. שים מוזיקה או יומן מרגיעים.
- השתמש בכיסים קטנים ביום שלך כדי להירגע. אתה יכול לנסות קצת הרפיה מוקדם בבוקר לפני שהילדים מתעוררים או אחרי שהם הולכים לישון בלילה.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
