איך להתמודד עם מות חבר?
לאבד חבר יכול להיות הרסני, אך אתה יכול לנסות להתמודד עם הרגשות שלך על ידי מציאת דרכים בריאות להביע את רגשותיך וזכירת דברים חיוביים לגביהם. נסה להשתתף בטקס האזכרה או להתעורר לחברך, כי זה נותן לך את האפשרות להיפרד. זהו שלב חשוב בכל תהליך אבל. פנה גם לחברים וקרובים שמתאבלים, שכן שיתוף בצערך יכול לעזור לך להתמודד עם זה. תן לעצמך זמן להתאבל בכל דרך שתרגיש נכון, בין אם זה בכי, ישיבה בשקט או ללכת לאיבוד בעבודה שלך. אתה יכול גם לזכור את חברך בזמן שאתה ממשיך בחייך. לדוגמא, שאלו את משפחתם אם תוכלו לזכור מזכרת, כמו הספר או פריט התכשיטים האהוב עליהם, אשר יוכלו לעזור לכם להרגיש קרובים לחברכם תוך כדי התקדמות בחייכם.אתה יכול גם לעשות משהו לזכרם, כמו להקים מועדון ספרים אם הם אוהבים לקרוא, או להצטרף למירוץ אופני צדקה אם הם אוהבים לרכוב על אופניים. ביצוע פעילויות כאלה יעזור לך להתמקד במה שחברך נהנה ממנו במהלך חייהם, ולא בעובדה שהם מתים. לקבלת טיפים מאת המחבר המשותף שלנו כיצד לתעל את הרגשות השליליים שלך לגבי מות חברך לפעילויות יצירתיות, קרא עוד.
אם נראה שלא מצליח לחדש את מקומך בעולם לאחר מות חברך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית.
חברות הן מערכות יחסים משמעותיות ומשנות חיים שיש לך. לכן זה יכול להיות מאוד קשה להתמודד כשחבר נפטר. יתכן שאדם זה היה איש המקור העיקרי שלך, בן / בת הזוג שלך לפשע, או זה שנתקע על ידך במהלך גירושי הוריך. אם חברך היה צעיר, תוצאות מותם עלולות להיות מזעזעות ומבלבלות עוד יותר. התמודד עם מות חברך על ידי מציאת דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, שמירה על חי זכרונם ולמד כיצד להמשיך בלעדיהם.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם האובדן
- 1השתתף באנדרטה לאמירת "להתראות". השתתפות בטקסים כמו הלוויות, התעוררות או שיביות עוזרת לחיים להיפרד מהנפטרים. אם לחבר שלך יש אזכרה, נסה להשתתף. אתה יכול גם להביא פרחים להצבת הארון, או לבדוק עם המשפחה אם אתה יכול להשאיר מזכרת בארון.
- שב ליד משפחתם ו / או חברים אחרים. להיות ליד אחרים שאהבו את האדם הזה יעזור לך להתאבל.
- 2התאבל בדרך שמתאימה לך. יש שם הרבה מיתוסים לגבי האופן שבו אדם צריך להתאבל. המציאות היא שאתה צריך להתאבל בצורה שמתאימה לך. זה עשוי לכלול בכי, צעקות, ללכת לאיבוד בעבודה שלך או לשבת בשקט. אל תחזיק את עצמך בהשוואה כלשהי לגבי איך צער צריך להיראות - פשוט הרגיש את הרגשות שלך, איך שהם מגיעים.
- לדוגמה, אתה לא צריך לבחון עמוק מדי את האופן שבו אתה מתאבל לעומת איך אחרים עושים. אם אתה לא בוכה, זה לא אומר שלא היה אכפת לך מהבן אדם.
- הימנע מהקהה ודיכוי רגשות שליליים שאתה עלול לחוות, מכיוון שהדבר רק יחמיר את המצב בטווח הארוך.
- זכור כי הרגשות העזים (או היעדר הרגשות העזים) שאתה מרגיש הם זמניים. צער - לא משנה כמה רע זה מרגיש - לא נמשך לנצח.
- 3תן לאחרים לעזור לך. אולי תרצה לסגת מאחרים כי אתה לא חושב שהם יכולים להבין. עם זאת, עדיף לפנות לאחרים ולא לשמור על עצמך. שוחח עם חברים ובני משפחה על הרגשתך ובקש גם את תמיכתם. הם עשויים להיות מושפעים ממות חברך, או שהם פשוט רוצים לנחם אותך.
- קבל עזרה כאשר אחרים מציעים להשאיר אותך בחברה, לדבר איתך או להביא לך אוכל או חטיפים.
הם עשויים להיות מושפעים ממות חברך, או שהם פשוט רוצים לנחם אותך. - 4תעל את הרגשות שלך לעיסוקים יצירתיים. רגשות שליליים עשויים להרגיש נוראיים, אך למעשה ניתן להשתמש באנרגיה זו כדי ליצור משהו חדש. התמקד בצערך בפעילות יצירתית כמו כתיבה, ציור או ריקוד. תגלה שהכנת אמנות יכולה להיות טיפולית.
- כשאתה לא יכול לישון, לאכול או לדבר, פנה ליומן שלך או בד ציור ריק ושחרר את הרגשות שבתוכך.
- 5נסה ליצור משהו חיובי ממות חברך. עבוד על צערך על ידי שימוש במות חברך כדי לעזור לאחרים. אתה יכול להקים צדקה, לגייס כסף, לחנך את הציבור או לחפש דרכים אחרות להחזיר.
- לדוגמא, אם חברך נפטר ממחלה, תוכל ליצור טיול צדקה לטובת עמותה המממנת מחקר על מחלה זו.
- אם חברך נפטר בתאונה, התנדב לדבר עם אחרים כיצד להימנע מתאונות כאלה.
- 6קחי את זה בקלות. אל תהיה קשה מדי או הגדר את הרף גבוה מדי לעצמך. היו עדינים עם עצמכם ועשו שפע של טיפול עצמי. אתה יכול להגדיר מטרה פשוטה בכל יום לאכול ארוחת בוקר או להתקלח ולהתלבש. הישגים כאלה יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, תוך כדי ניהול.
- נסו לשלב טיפול עצמי בכל יום. להתפלל, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה, לבצע עיסוי עצמי, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה.
שיטה 2 מתוך 3: זוכר את חברך
- 1תגיד את שמם. הרבה פעמים כשמישהו מת, אחרים עשויים להתקשות לדבר עליהם מבלי להתעצבן. עם זאת, זה גורם למי שרוצה לשתף סיפורים להרגיש מבודד. אם אתה מרגיש בנוח לדבר על חבר שלך, השתמש בשמו בשיחה. הם חיו והם היו חשובים לך מאוד. זה לא חייב להשתנות כי הם מתו.
- 2בקש מזכרת ממשפחתם. אחיזה בפריט שהיה חשוב לידידות שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם האבל שלך ולהרגיש קרובה יותר לחבר שלך. פנה למשפחתם בשבועות שלאחר המוות. שאל אם הם יאפשרו לך לקחת פריט מיוחד כמזכרת של ידידותך.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת את הספר שהשאלת להם שמעולם לא חזרו, או את החולצה שלבשה ביום שנפגשת. למזכרות הטובות ביותר יהיה ערך סמלי לחברות.
בשבועות ובחודשים שלאחר מותו של חברך, כדאי להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים. - 3זוכר זיכרונות נעימים. דרך נהדרת לזכור מישהו שמת היא לחיות מחדש את הזמנים הטובים ששיתפתם איתם. הקדישו זמן לחשוב על אירועים מיוחדים שהיו לכם עם האדם: ימי הולדת, אבני דרך, ואפילו ימים סתם בילוי בבית.
- מצא אחרים שהיו קרובים לחבר שלך, כמו חבר / חברה, אח או חברים אחרים. שוחח עם האנשים האלה עליהם כשאתה רוצה לחיות מחדש את הזיכרונות.
- 4בקר מחדש במקומות קדושים או צור מחדש שיטות עבודה מועדפות. דרך נהדרת נוספת לזכר חברך בחיים היא ליצור מחדש את הזיכרונות ששיתפת עם האדם. זה שהם נעלמים לא אומר שלא תוכלו להמשיך לאכול ארוחת צהריים בפיצה בימי שישי או לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
- בהתחלה זה עשוי להיות קשה, אך ייתכן שתגלה שביקור במקומות מסוימים או ביצוע פעילויות מסוימות עשוי לעזור לך להרגיש קרוב יותר לחברך.
- 5הכין ספר אלבומים מחיי חברך. כלול תמונות של חבר שלך בנקודות שונות בחיים. כמו כן, כלול תמונות של שניכם יחד. כתוב כתוביות קטנות או סיפורים לצד התמונות. הסתכל על זה כשאתה מרגיש למטה, ושתף אותו עם חברים אחרים.
- 6צור דף זיכרון דיגיטלי. אתה יכול לכבד את חברך באינטרנט באמצעות דף זיכרון דיגיטלי. זוהי דרך נהדרת להכיר בימי נישואין עתידיים ולשתף בדרך כלל את רגשותיך עם אחרים. אתה יכול אפילו להזמין חברים משותפים לעבוד איתך על הדף.
- הנה דוגמה לדף זיכרון טוב: https://muchloved.com/g_home.aspx
- 7עשו משהו מגניב לכבוד חברכם. אם חבר שלך אהב לרכוב על האופניים שלהם, גלה מתי הנסיעה הבאה לטרשת נפוצה, ורכוב לכבוד חברך. לחלופין, אם הם היו קוראים לכל החיים, הקימו מועדון ספרים לזכרם. לגייס כספים ולהקים קרן מלגות על שמו של החבר שלך. מצא דרכים לכבד את חברך על ידי שמירת מורשתם בחיים.
לקבלת טיפים מאת המחבר המשותף שלנו כיצד לתעל את הרגשות השליליים שלך לגבי מות חברך לפעילויות יצירתיות, המשך לקרוא.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון להמשיך הלאה
- 1היצמד לשגרה שלך. בשלב מסוים, תרגישו מסוגלים לחזור לחיי היומיום שלכם. הדברים לא יחזרו לשגרה, אך אתה יכול להתמודד עם ההתאמה על ידי יצירת לוח זמנים. בעל מבנה יכול כמעט להרגיש כמו שמיכה חמה כאשר העולם הסתובב אחרת משליטתנו. לכן, פתח שגרה שעובדת בשבילך ודבק בה.
- חשוב על הדברים שאתה עושה בדרך כלל ביום ורשום אותם במתכנן. הקדיש מספיק זמן לאירועים ופעילויות שונים, כמו לאכול ארוחת צהריים או נסיעה לעבודה או לבית הספר. נסו לשמור על לוח זמנים יציב על ידי ערות ושכיבה באותן השעות בכל יום.
- 2הגדר את עצמך מחדש. הזמן שלאחר המוות גורם לאנשים לחשוב לעתים קרובות על משמעות החיים. ייתכן שמות חברך גרם לך להיות מודע יותר לדברים בתוכך שתרצה לשנות. קח קצת זמן להחליט איזה סוג אדם אתה רוצה להתקדם.
- מוות הוא בדרך כלל זמן חשוב להרהר בחיים שלך וכיצד ברצונך לחיות אותם. הקפד לעשות השתקפות עצמית ולקבוע אם אתה מקיים את הערכים האישיים שלך.
- למשל, אולי לא הרגשת שבילית מספיק זמן עם המשפחה. אם כן, התחל להעדיף זאת. לחלופין, אולי חיי חברך נקטעו ואתה מקבל השראה לחיות את החיים שלך באופן מלא יותר.
- 3בילו זמן עם יקיריהם התומכים. בשבועות ובחודשים שלאחר מותו של חברך, כדאי להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים. זה יכול להיות חבר קרוב אחר, אח, הורה, מורה או יועץ רוחני. אתה יכול לדבר על צערך או פשוט לבקש מהאדם שיתמוך בך בדרך כלשהי.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "התכוננתי להגיש מועמדות למכללה כשג'ני נפטרה. אתה יכול לעזור לי לחזור למסלול עם היישומים שלי?"
- 4שוחח עם יועץ צער. אם נראה שלא מצליח לחדש את מקומך בעולם לאחר מות חברך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. יש אנשים שחווים צער מסובך. אתה עלול להאשים את עצמך במוות, להפסיק ללכת לבית הספר או לעבודה, להזניח את המראה שלך ואפילו לחשוב על התאבדות.
- יועץ צער יכול לעזור לך להשלים עם המוות וללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך. כמו כן, אם אתה בדיכאון, הם עשויים להפנות אותך לפסיכיאטר שיכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון.
- דאגו להקדיש לעצמכם זמן להתאבל. חשוב לאפשר לעצמך לחשוב.
קרא גם: כיצד להימנע מהתאבדות?
שאלות ותשובות
- מה עלי לומר כאשר אנשים אחרים מעלים את חברתי שנפטר לאחרונה?זה תלוי איך אתה מרגיש. רוב האנשים מתכוונים לטוב, אבל לפעמים אומרים דברים מטופשים כי הם מרגישים מביכים או לא נוחים. אם אתה לא רוצה לדבר על מותה, אתה יכול פשוט לומר "היא הייתה אדם טוב. זה נחמד שאתה זוכר אותה," ולהשאיר את זה ככה. אם אתה מרגיש בנוח לדבר עליה, אתה יכול לשאול אנשים שאלות, כמו איך הם הכירו אותה וכו '.
- איך אני מתגבר על הפסד?שילוב של הבעת רגשות בצורה בריאה, תמיכה חברתית וזמן הם הדרכים הטובות ביותר לעבור אובדן.
- האם עלי לומר למישהו שמות חברתי גורם לי למחשבות אובדניות?כן! שוחח עם מישהו על הרגשתך, אולי חבר אחר שיכול להתייחס, או מטפל. זכרו, הפצע יחלים בסופו של דבר. אתה תהיה בסדר.
- החבר הכי טוב שלי נפטר בשבוע שעבר בתאונת דרכים ואני לא יכול להפסיק לבכות. אני בוכה כל כך שאני לא מצליחה לנשום ומתחשק לי לפגוע בעצמי. מה אני עושה?תן לחברים ולמשפחה לדעת מה אתה מרגיש וחפש את תמיכתם. אם מתחשק לך לפגוע בעצמך, זה עשוי להועיל לפנות לעזרה מקצועית. שקול גם ליצור / לעשות משהו לכבודם, כך שתוכל להפנות את הכאב שלך למשהו בונה.
- מה אתה אומר כשמישהו מת?זה תלוי עד כמה אתה מכיר את האדם שאתה מדבר איתו, אך הפשטות יכולה להיות יעילה. "תנחומי" או "אני מצטער על אובדןך" מקובלים לחלוטין.
- מה אם היא תמות לפני שהספקתי לומר לה מה אני מרגיש?אתה יכול לכתוב לה מכתב ולקרוא אותו בקול רם, או אם אתה מאמין באלוהים, אתה יכול לנסות להתפלל. מילים שנשארו ללא דיבור יכולות להיות קשות להתמודדות, אז אל תפחד לפנות לאנשים שדואגים לך לתמיכה.
- כמה זמן לוקח להתאבל?האבל הוא תהליך אינדיבידואלי ועלול לרדת ולזרום לאורך תקופה ארוכה, תלוי באופן ההתמודדות. אם מותר למישהו להתאבל בחופשיות, זה עלול לקחת פחות זמן ממישהו שמדכא את זה.
- מהו אובדן טראומטי?אובדן טראומטי הוא בלתי צפוי ופתאומי, לפעמים בנסיבות אלימות.
- חבר שלי נפטר, ואני מרגיש שזו הייתה אשמתי כי תמיד הייתי מרושע כלפיו בבדיחות. מה אני יכול לעשות כדי להקל על הכאב?גם אם חברך מת, אתה עדיין יכול להתנצל בפניו. קח אחריות על מה שעשית, ואז אמור לו כמה אתה מצטער על פגיעה ברגשותיו. תן דוגמאות; הסבירו איך התלוצצו ותארו איך הייתם מרושעים אליו. אם אתה מתנצל בפניו בכנות ומבקש סליחה, היית מעמיס חלק מאשמתך.
- האם לחלום על החבר הכי טוב שלי זה נורמלי?כן, לחלום על האדם שאיבדת הוא חלק נורמלי בהתמודדות עם מוות.
תגובות (22)
- מאוד טיפולי לקריאה. זה פשוט מרגיע לקרוא ולדעת שהתמודדות עם הכאב מעט לא אומרת שאתה שוכח את אהובך. כתבתי וקראתי הספד אמיתי, מצחיק קלות. אני רק מתחרט שיכולתי לעשות את זה הרבה יותר זמן.
- חברתי לקבוצה הרגה את עצמה בהרס לפני 8 חודשים, וכשאני ממש עצובה הלוואי שהיא תוכל להיות שם כדי לעזור לי.
- שאני עדיין יכול לדבר איתה מה שאני עושה ואני כן מאמין שהיא איתי כל הזמן.
- בדיוק עברתי את החבר הכי טוב שלי ב -30 באפריל. וידעתי שהוא נלחם בדיכאון וגם אני. אז ניסינו לעזור אחד לשני! אבל לא ידעתי שזה כל כך נורא שעליו לסיים את חייו היפים. התכוונתי ללכת לראות אותו בקיץ. ושנינו התרגשנו מזה. אבל עכשיו הדיכאון שלי חזר קשה מתמיד כרגע. והייתי מאוהב בו, היו לנו כל כך הרבה דברים משותפים.
- מחפשים ומבצעים שקעים יצירתיים, קרי קריאת ציור או ערוץ צער לזכירת הזיכרונות הטובים!
- המאמר הזה עזר לי, כי חשבתי שאני חזק יותר לא להרגיש עצוב. אבל אתה צריך לחשוב על התקופות הטובות שאתה וחברך היו יחד. למרות שזה עשוי להיות עצוב, אתה צריך להביע את עצמך.
- דודי נרצח לפני יומיים, והוא היה החבר הכי טוב שלי. לא אוכל לראות את בן דודי בן 6 יותר מכיוון שדודי היה במצב לא טוב עם דודתי לשעבר בקרב משמורת. זה נתן לי השראה לכתוב הספד בשבילו. הוא נקבר בפורט בליס לשנתיים שירות בחיל הים. תודה שעזרת לי להשלים.
- ידידי נפטר בבית חולים והייתי בהלם. בכיתי הרבה והכרתי אותו הרבה זמן. לא חשבתי שהוא ימות ככה.
- מצאתי שלב 6 ו 8 להיות המועיל ביותר. ידעתי לעשות את הדברים האלה, אבל נזקקתי לתזכורת. תודה.
- זה נתן כמה דרכים שמעולם לא חשבתי להתגבר על העצב והפחד שלי עם פטירתו של החבר שלי.
- קצר ומדויק. קריאה טובה, תובנה ושווה שיתוף.
- תסלח לעצמך. זה מה שעזר לי להתמודד עם מות חברי, כי אני נוטה להאשים את עצמי בכל דבר. זה היה גם לדעת שלא ניתן לעזור למותה וזו לא אשמתי מלכתחילה.
- זה עזר לדעת שמה שאני מרגיש הוא נורמלי, מרגיש בסדר רגע אחד ולא אחרי. אני עדיין מנסה לסובב את ראשי סביב ידידי שעוזב אותנו כל כך פתאום. הוא היה בכושר ובריא כשראיתי אותו לילה לפני שהוא נפטר מהתקף לב.
- מאמר זה ממש עזר לי להתמודד עם אובדן חתלתולנו, הנרי. אני לא יכול להפסיק לחשוב על פרוות הנמר שלו ועיניו הכחולות והיפות, אבל המאמר הזה באמת עזר!
- החבר הכי טוב שלי נפטר ב -26 בינואר השנה. הוא ביקש שאשמור על משפחתו, על אשתו, על שני בניו. הוא ביקש מאיתנו לא לשכוח אותו. הוא מת בזרועותינו. אני מתגעגע אליו, אני באמת כן. שיתוף איתנו את רגע המוות שלו, היה המתנה היקרה ביותר שהכין. הוא לקח חלק גדול מהפחדים שלי. הוא הראה לי איך אדם יכול למות. גאה בעצמו. גאה בילדיו. מאוהב באשתו. בלי מרירות. אסיר תודה על כל מה שחווה. עכשיו, אני צריך ללמוד איך לחיות בלעדיו.
- אני מנסה להתכנס מספיק כדי לקוות שאעבוד אחר הצהריים, אבל אני לא יכול להפסיק לבכות. מאמר זה עזר לי לקבל כמה כלים מועילים כדי שאוכל לשמור על עבודתי.
- תשובות כנות ומידע משותף. תודה!
- אני עוברת מוות של חבר. בהחלט שמחתי שיש לך את המאמר הזה שאוכל להסתכל עליו.
- חבר שלי נפטר ואני הייתי בדיכאון וראיתי אותו עדיין נושם והוא עדיין היה כל כך רגוע. זה היה מאמר טוב שכן הוא הראה לי איך להיות רגוע אחרי מותו של אדם אהוב.
- הטיפים מעולים. אני עדיין לא מאמין שהוא נעלם אבל הטיפים עזרו מאוד.
- אני אוהב איך נאמר לעשות משהו לכבודם. אני בת 12 והחבר הכי טוב שלי נפטר לאחרונה. אני רקדנית תחרותית והיא תמיד תמכה בי. קיבלתי את הרעיון שיהיה לי סולו כדי לזכור את כל הדברים שנהגנו לעשות. תודה!
- זה גרם לי להבין שהאופטימיות שלי מספיק טובה.
