איך להתגבר על מותו של מישהו שאתה אוהב?

אם אתם נאבקים להתגבר על מותו של אדם אהוב, התמקדו בלתת לעצמכם זמן להתאבל, למצוא תמיכה מהרשת החברתית שלכם ולהסתגל לחיים בלעדיהם. ראשית, קבל כי האבל הוא תהליך נורמלי ובריא שעליך לעבור כדי להמשיך הלאה, ולא סימן לחולשה. תן לעצמך זמן לבכות או להרגיש עצוב, וזה נורמלי לחלוטין כשמשלימים עם אובדן של מישהו קרוב. אם יש לך קשר עם אנשים אחרים שאיבדו מישהו שהם אוהבים, שתף אותם ברגשותיך ובחוויותיך מכיוון שהם יעברו את אותו תהליך האבל הכואב כמוך. בנוסף, נסה לפנות לחברים אחרים או לבני משפחה שאינם מתאבלים על המוות, מכיוון שהם יוכלו לתמוך בך לחזור למצב הרגיל. זכרו שחשוב לאכול 3 ארוחות ביום ולנוח מספיק,כי יהיה לך הרבה יותר קשה להתמודד עם מות יקירך אם תזניח את הצרכים שלך. לקבלת טיפים כיצד לכבד את זכר יקירך שנפטר, המשך לקרוא!

איך אוכל להתקדם ממותו של מישהו שמעולם לא פגשתי באופן אישי אבל אהבתי אותו דבר
איך אוכל להתקדם ממותו של מישהו שמעולם לא פגשתי באופן אישי אבל אהבתי אותו דבר?

מוות, בין אם צפוי ובין אם פתאומי, הוא תמיד לא הוגן. זה לא הוגן כלפי האדם שמת וכל אלה שנשארו מאחור. אם אתה מחלים מאובדן של אדם אהוב, ייתכן שתעבור את החוויה הקשה ביותר בכל חייך. בעוד שתמיד תתגעגע לאהובך, יש דרכים להמשיך בחייך כך שתוכלו לכבד את יקירכם ולהיות נוכחים לחלוטין בעולם החיים.

חלק 1 מתוך 3: לעבור את תהליך האבל

  1. 1
    תגיד לעצמך שצער הוא נורמלי. צער מאוד מאוד כואב. עם זאת, עבודה בכאב זה נחוצה על מנת לרפא ולעבור מאובדן גדול. נסו לעמוד בפני הדחף להיסגר, להשתמט או להעמיד פנים כאילו אהובכם לא מת. אל תכחיש שקרה לך משהו רע ושאתה כואב. האבל הוא בריא: זה לא סימן לחולשה.
  2. 2
    מצפה לחוות את חמשת שלבי האבל. בעוד שכולם מתאבלים אחרת, לאנשים מתאבלים יש לעתים קרובות שלבים של צער משותף. תיאוריית הצער הבימתית אינה נתמכת על ידי כל הפסיכולוגים, אם כי מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי היא לוכדת ביעילות את החוויה של האנשים האבלים ביותר. אם תלמדו על שלבי האבל הללו, תהיו מוכנים לרגשות החזקים שהם מעוררים. הכרת שלבי האבל מראש לא תסיר את כאבך, אך עשויה לגרום לך להיות יותר מוכשרים להתמודד עם הכאב.
    • שים לב שאולי לא תעבור את השלבים האלה בסדר האופייני. לפעמים אנשים מתאבלים חוזרים על צעדים, נשארים בצעד אחד לאורך זמן, חווים צעדים מרובים בבת אחת, או עוברים את השלבים בסדר אחר לגמרי. לפעמים השכולים מסוגלים להתקדם מהר מאוד עם חייהם מבלי לעבור בכלל את השלבים. זכרו כי כל אדם מתאבל אחרת. אך זיהוי שלבי האבל עדיין יכול לעזור לך להבין את החוויה שלך.
  3. 3
    היכונו להכחשה או לחוסר אמון. מיד לאחר שאהובך מת, אתה עלול להרגיש קהה. אולי גם לא תוכל להאמין שאהובך באמת איננו. תחושות אלו שכיחות יותר בקרב מי שמתאבל על אובדן מי שמת פתאום. בגלל חוסר האמון הזה, אולי לא תוכל לבכות או להראות רגש רב. זה לא סימן שלא אכפת לך: אכן זה סימן שאכפת לך מאוד. הכחשה יכולה לעזור לך לעבור את ימי צערך הראשונים בכך שהיא מאפשרת לך לתכנן הלוויה, ליצור קשר עם אנשים שכולים אחרים או לטפל בעניינים כספיים. לעתים קרובות האזכרה או ההלוויה יכולים לעזור לגרום למוות להראות אמיתי.
    • אם התכוננת למות יקירך זמן רב, ייתכן שלא תחווה הכחשה או חוסר אמון. לדוגמא, אם יקירכם חווה מחלה סופנית ממושכת, יתכן ועיבדתם את אי אמונתכם לפני מותם.
  4. 4
    מצפה להרגיש כעס. אחרי שמציאות המוות תחל, אתה עלול להרגיש כועס. אתה יכול לכוון את כעסך לכל דבר: כלפי עצמך, על המשפחה שלך, על החברים שלך, על אנשים שלא חוו אובדן, על הרופאים, על מנהל ההלוויה, או אפילו על אהובך שנעלם. אל תרגישו אשמים על הכעס הזה. זה נורמלי ובריא.
  5. 5
    מצפה להרגיש אשמה. אם הרגע איבדת אדם אהוב, אתה יכול לפנטז על כל מה שיכולת לעשות כדי למנוע את המוות. אתה עלול להרגיש חרטה ולנסות לבצע עסקאות להחזרת יקירך. אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אם רק הייתי עושה משהו אחר", או "אני נשבע שאהיה אדם טוב יותר אם אהובי יחזור", אתה כנראה נמצא בשלב זה של צער. רק זכרו שמות יקירכם אינו עונש קרמתי עבורכם: לא עשיתם דבר כדי להגיע לכאב הזה. מוות יכול להיות אקראי, פתאומי ולא הגיוני.
    להרשות למותו של מישהו שאתה אוהב זה לא אומר שנטשת אותו
    להרשות למותו של מישהו שאתה אוהב זה לא אומר שנטשת אותו.
  6. 6
    היכונו לחוש עצב ודיכאון. שלב זה עשוי להיות הארוך ביותר בתהליך האבל. זה יכול להיות מלווה בסימפטומים גופניים כמו חוסר תיאבון, חוסר שינה, וכי בכי. אתה עלול להרגיש צורך לבודד את עצמך בזמן שאתה מתאבל ולהתעמת עם עצבך. עצב ודיכאון הם נורמליים לחלוטין, אך אם אתה מוצא את עצמך עוסק בהתנהגויות הפוגעות בעצמך או מאבד את יכולת התפקוד שלך, תצטרך לדבר עם רופא או מטפל.
  7. 7
    למד לקבל את מות יקירך. זה בדרך כלל השלב האחרון בתהליך האבל, ומשמעותו שלמדת כיצד לחיות ללא אהובך. אמנם תמיד תרגישו את האובדן, אך תוכלו ליצור "נורמלי חדש" ללא אהובכם בתמונה. לפעמים אנשים חשים אשמה על היכולת ליצור חיים נורמליים מחדש לאחר מותו של אדם אהוב ומאמינים כי מעבר הוא איכשהו בגידה. עם זאת, זכרו שאהובכם לא היה רוצה שתהיו בדיכאון לנצח. חשוב שתחיה את חייך באופן שיכבד את הזיכרונות והמתנות שאהובך נתן לך לפני מותה.
  8. 8
    אל תשים את עצמך על ציר זמן. חלק ניכר מתהליך האבל יכול להתרחש במהלך שנה קלנדרית. עם זאת, צער יכול להופיע שוב ברגעים פתאומיים במשך שנים רבות לאחר האובדן: בחגים, ימי נישואין, או אפילו ביום עצוב במיוחד. זכור כי אינך יכול לעבור צער בלוח זמנים. אנשים שונים יתקדמו בצורה שונה בצער, ואתה יכול להמשיך להתאבל לאורך כל חייך.
    • אמנם צער ועצב הם נורמליים במשך שנים רבות לאחר אובדן, אך תחושות העצבות הללו אינן אמורות למנוע ממך לנהל חיים נורמליים. אם אינך מסוגל לתפקד בגלל צערך - אפילו שנים לאחר אובדן - כדאי לך לשקול ייעוץ או טיפול באבל. רגשות עצובים אלה עשויים להיות תמיד חלק מחייכם, אך הם לא צריכים להיות הכוח הדומיננטי בחייכם.
  9. 9
    פנה לאבלים אחרים לקבלת תמיכה. רבים משלבי האבל מעודדים אותך להרגיש מבודד ולבד. בעוד שרוב מתהליך האבל שלך יהיה בודד, סביר להניח שתמצא נחמה בחברת אבלים אחרים שמתגעגעים לאהובך בדיוק כמוך. שתף את רגשותיך הכואבים שלך ברשת התמיכה שלך, כמו גם זיכרונות שמחים על אהובך שנעלם. הם יוכלו להבין את כאבך באופן שאף אחד אחר לא יבין. שתף את הכאב הזה יחד, כך שתוכלו להתחיל להמשיך הלאה.
  10. 10
    בקש עזרה מאנשים שאינם מתאבלים. אבלים אחרים יוכלו לעזור לחלוק את כאבך. אך אנשים אחרים ברשת התמיכה שלך שאינם באבל יוכלו לעזור לך להחזיר את חייך למסלולם. אל תהססו לפנות לרשת שלכם אם אתם זקוקים לעזרה בטיפול בילדיכם, טיפול בביתכם או הסחת דעתכם.
    • אל תהסס להיות ספציפי לגבי מה שאתה מבקש. אם אין לכם אוכל במקרר, בקשו מחברכם להביא איזו הוצאה. אם אינך מצליח לגייס את האנרגיה להסיע את ילדיך לבית הספר, בקש משכן להתכנס. אתה תופתע מכמה אנשים יעלו לתמוך בך.
    • אל תתביישי מהאבל שלך. אתה עלול למצוא את עצמך בוכה באופן בלתי צפוי, מספר את אותם סיפורים שוב ושוב, או מעבד את כעסך מול אחרים. אל תרגיש בושה מהתנהגויות אלה: הן נורמליות ואהוביך יבינו.
  11. 11
    פנו לעזרה מקצועית. בעוד שרוב האנשים יכולים להתאבל בעצמם ובתמיכת חברים ובני משפחה, כ-15-20% מהאבלים יצטרכו לחפש תמיכה נוספת. אם אתה מרגיש מבודד, אם אתה גר רחוק מחברים ובני משפחה, או אם אתה מתקשה לתפקד, סביר להניח שתזדקק לתמיכה מקצועית. בקש מהרופא שלך לתת לך המלצה ליועץ שכול, קבוצות תמיכה או מטפל שיוכל לעזור לך לעבד את צערך.
    • אם אתה אדם דתי או רוחני, שקול לפנות לארגון דתי לקבלת הדרכה. למנהיגים רוחניים רבים יש ניסיון בייעוץ לשכולים, ותוכלו להתנחם מחוכמתם.

חלק 2 מתוך 3: הסתגלות לחיים ללא אהובכם

  1. 1
    שמור על עצמך פיזית. בימים ובשבועות שמיד לאחר מות יקירכם, השגרה הגופנית שלכם עלולה להיפגע. סביר להניח שתתקשו לאכול, לישון ולהתאמן. לאחר שחלף זמן מה, תצטרך לבסס מחדש את הרגליך הבריאים על מנת להחזיר את חייך למסלולם.
  2. 2
    אכלו שלוש ארוחות בריאות ביום. גם אם אתה לא מרגיש רעב, לנסות לאכול ארוחות בריאות בכל מרווחי סדירות. אכילת מזון מזין בזמנים קבועים תעזור לרומם את מצב הרוח ותבסס תחושת נורמליות לאחר אירוע טראומטי.
    • התנגד לדחף לתרופות עצמיות באלכוהול או בסמים. למרות שנראה שהם מספקים הקלה מסוימת, הם עלולים להקשות על ההתאוששות בטווח הארוך. הרגלים בריאים יעילים יותר לתת לך להמשיך בחייך.
    ייתכן שלא תחווה הכחשה או חוסר אמון
    אם התכוננת למות יקירך זמן רב, ייתכן שלא תחווה הכחשה או חוסר אמון.
  3. 3
    התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לשמש כמסיחה מבורכת מהצער שלך. על ידי התמקדות בגופך, המוח שלך יוכל לקחת הפסקה נחוצה - ולו למספר דקות בלבד. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשמור על מצב הרוח שלך מוגבר, במיוחד אם אתה מתאמן בחוץ ביום שמש.
  4. 4
    ישן 7-8 שעות בלילה. אמנם ייתכן שלא תצליח לישון טוב בזמן שאתה מתאבל, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לנסות לנוח לילה טוב ולהקים מחדש דפוסי שינה בריאים.
    • נסו לישון במקום קריר וחשוך.
    • הימנע ממסכים בהירים לפני השינה.
    • קבעו טקסים לפני השינה, כמו קריאת ספר או האזנה לשיר מרגיע לפני השינה.
    • הימנע משעות הערב מקפאין ואלכוהול.
    • אם יקירכם ישן איתכם במיטה שלכם, שקול לישון קצת בצד המיטה שלהם. אתה תרגיש מחובר אליהם ויהיה לך פחות נבהל שצד המיטה שלהם ריק.
  5. 5
    קבעו דפוסים חדשים. אם ההרגלים הישנים שלך מקשים עליך להמשיך בחייך, מצא כמה דפוסים חדשים לזמן מה. זה לא אומר שאתה נוטש את אהובך. במקום זאת, זה אומר שאתה מתכנן את העתיד שלך.
    • אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך כי כל מה שבבית שלך מזכיר לך את אהובך, שקול לסדר מחדש את הרהיטים.
    • אם צפית בתוכנית טלוויזיה עם אהובך, נסה למצוא חבר חדש שיצפה איתך בתוכנית.
    • אם פינת רחוב מסוימת היא תזכורת כואבת לאהובכם, מצאו מסלול הליכה אחר.
    • זכור שתוכל לחזור לפעילויות הישנות שלך לאחר שצערך פוג. אתה לא שוכח את אהובך. במקום זאת, אתה מאפשר לעצמך להמשיך הלאה. זה יאפשר לזיכרונותיך מהאהוב שלך להביא לך שמחה במקום עצב משתק.
  6. 6
    חזור לפעילויות המועדפות עליך. לאחר האובדן והכאב הראשוניים, נסה להחזיר לחיים שלך את ההרגלים והשגרה המועדפים עליך. אלה ישמשו הסחת דעת מהכאב שלך ויאפשרו לך להגיע ל"נורמל חדש ". פעילויות אלו חשובות במיוחד אם הן מהוות מקור לידידות ולוויה.
  7. 7
    חזור לעבודה. לאחר שחלף זמן מה, אולי תרצה לחזור לתפקידך. אולי אתה רוצה לחזור לעבודה כי אתה אוהב את העבודה שלך, או אולי אתה צריך לחזור לעבודה מסיבות כלכליות. אמנם החזרה הראשונית עשויה להיות קשה, אך חזרה למשרתך תאפשר לך לחשוב על העתיד במקום על העבר שלך.
    • שאל אם אתה יכול לקבל לוח זמנים קל יותר בהתחלה. יתכן שלא תחזור מייד לחובות עבודה מלאות. אולי תוכל לעבוד במשרה חלקית או שיהיה לך תפקידים מופחתים לזמן מה. שוחח עם המשרד שלך על מקומות לינה שהם יכולים להכין.
    • תקשר עם עבודתך לגבי הצרכים שלך. אם אינך מעוניין לדבר על יקירך בעבודה, אתה יכול לבקש מהעמיתים לעבודה שלך להימנע מהנושא. אם ברצונך לדבר על יקירך בעבודה, יועץ צער יוכל ללמד את עמיתיך על דרכים מתאימות לדון בנושא כה רגיש.
  8. 8
    אל תקבל החלטות משנה חיים קבועות באופן מיידי. יתכן ותרצו למכור את ביתכם או לעבור ערים לאחר הפסד. עם זאת, לא מדובר בהחלטות שיש לקחת בקלילות, במיוחד אם אתם בסערת רגשות. לפני שתקבל החלטות קבועות משמעותיות, הקדש זמן לבחון את ההשלכות של החלטות אלה. כדאי לשקול לדון בהם עם המטפל שלך.
  9. 9
    לחבק חוויות חדשות. אם יש מקום שתמיד רצית לבקר בו או תחביב שתמיד רצית לנסות, זה עשוי להיות זמן מצוין לעשות משהו חדש. חוויות חדשות אלה לא יסלקו את כאבך, אך הם עשויים לאפשר לך להכיר אנשים חדשים ולמצוא מסלולים חדשים לאושר. אתה יכול גם לשקול לבצע פעילויות חדשות עם אחרים האבלים על אובדן, כדי שתוכל לעבד את חוויית המעבר יחד.
  10. 10
    תסלח לעצמך. לאחר הפסד, אתה עלול למצוא את עצמך מוסחת, עושה טעויות בעבודה או נותן לדברים מסביב להחליק. סלח לעצמך על כל שגיאה שתעשה. אלה הם נורמליים וצפוי. לא תוכל להעמיד פנים כאילו כלום לא קרה, וזה עלול לקחת זמן רב להרגיש שוב נורמלי לאחר הפסד. תן לעצמך את הזמן להתאושש.
    אם יקירכם חווה מחלה סופנית ממושכת
    לדוגמא, אם יקירכם חווה מחלה סופנית ממושכת, יתכן ועיבדתם את אי אמונתכם לפני מותם.
  11. 11
    להבין שצער לא ייעלם לחלוטין. גם לאחר שתקבע מחדש את חייך לאחר אובדן, צערך עשוי לחזור בזמנים לא צפויים. חשבו על צער כמו גל שלעתים שוכך ולפעמים חוזר. תן לעצמך להרגיש את הרגשות האלה בכל פעם שהם מתרחשים, והושג יד לחברים כשאתה צריך.

חלק 3 מתוך 3: כיבוד זכרו של יקירכם

  1. 1
    לעסוק בטקסי אבל ציבוריים. תהליך האבל לא רק מכבד את המתים אלא גם מאפשר לחיים לקבל הפסד. טקסי אבל רבים מתרחשים במהלך הלוויה או אזכרה. לדוגמא, לבישת צבע לבוש מסוים או אמירת קבוצה מסוימת של תפילות יכולות לאפשר לקבוצת אבלים לבצע את צערם יחד. לא משנה תרבותך או תרבות יקירך, טקס אבל יכול לעזור להתחיל בתהליך הריפוי.
  2. 2
    קבע טקס אבל פרטי. מחקרים מראים כי התנהגויות פולחניות מתמשכות יכולות לעזור לאבל להמשיך בחיים, במיוחד כאשר טקסים אלה מתרחשים הרבה לאחר הלוויה. טקסים אלה לעיתים ייחודיים לאבל ולאדם שהתאבל, אך הם יכולים להוות דרך חשובה לכבד את זכר המתים תוך מתן אפשרות לחיים לרפא. אתה יכול לשקול טקסים פרטיים כמו:
    • לגעת בחפץ שבבעלות יקירכם בכל פעם שאתם מרגישים עצובים.
    • יושב על ספסל הפארק האהוב על אהובכם פעם בשבוע.
    • האזנה לאלבום האהוב על אהובכם כשאתם מבשלים ארוחה.
    • אומר לילה טוב לאהובך לפני השינה בכל לילה.
  3. 3
    שמרו על זיכרונות של אהובכם. כשאתה ממשיך בחיים שלך, אתה עלול לגלות שאתה יכול לחשוב על אהובך ולהרגיש מאושר במקום עצוב או כואב. חבק את תחושות השמחה והאושר שלך, וחשוב על כל המתנות שאהובך סיפק לך. על מנת לעזור לזיכרונותיך להרגיש שמחים במקום עצוב, שקול למצוא דרכים לשמר את זיכרון חיי יקירך. לאחר מכן תוכל לחזור לזיכרונות אלה ולשתף אותם עם אחרים.
  4. 4
    צור ספר זיכרון של יקירך. שוחח עם חברים ובני משפחה על החוויות האהובות עליהם עם אהובך. האם לאהובך היה בדיחות או סיפורים אהובים לספר? האם ישנם תצלומים שתופסים את צחוקו של אהובכם? אספו תמונות, זיכרונות וציטוטים יחד לספר זיכרון. בימים עצובים במיוחד, תוכלו לקרוא את ספר הזיכרון ולהיזכר בשמחה שאהובכם הביא לעולם.
  5. 5
    שלב תמונות של יקירך בביתך. שקול לתלות תמונה שלך עם אהובך על הקיר או להרכיב אלבום תמונות. הזכר לעצמך שמות יקירך לא היה הרגע המכונן בחייהם. הזמן שהם בילו איתך היה הרבה יותר חשוב.
  6. 6
    אספו חברים ומשפחה יחד כדי לחלוק זיכרונות. אתה לא בהכרח זקוק לאובייקט פיזי כדי לשמר את זכרו של אדם אהוב. במקום זאת, תוכלו לאסוף את כל מי שדאג לאהובכם ולשתף בחוויותיכם. זכרו את התקופות הטובות, את הצחוק והחוכמה שמקיר אהובכם.
  7. 7
    לנהל יומן. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על אהובך, כתוב את מחשבותיך וזכרונותיך ביומן. אולי תזכרו חוויה נפלאה שלא חשבתם עליה הרבה מאוד זמן. או אולי תזכור תקופה בה הרגשת כעס על יקירך ואתה צריך לעבד את הכעס הזה. אל תדחף את מחשבות יקירך: חבק את הזיכרונות האלה כחלק מחייך ועתידך.
    • אם אתה מרגיש המום מהמחשבה לנהל יומן, קבע לעצמך מבנה. לדוגמה, כתוב במשך 10 דקות בכל יום, השתמש בהנחיות מודרכות כדי לארגן את מחשבותיך, או התחל על ידי כתיבת רשימות במקום משפטים מלאים.
    איך אוכל להתגבר על אובדן של אדם אהוב מבלי להיות עצוב בבית הספר
    איך אוכל להתגבר על אובדן של אדם אהוב מבלי להיות עצוב בבית הספר?
  8. 8
    תחשוב על העתיד. מעל הכל, המשיכו להתקדם בחייכם וחפשו את האושר שלכם. אהובך לא היה רוצה שתיתקע במעגל של ייאוש. להתאבל, להמשיך הלאה ולחיות את חייך. אתה יכול לעבור לעתיד מזהיר ומאושר ולקחת איתך את זיכרונות יקירך.

טיפים

  • להרשות למותו של מישהו שאתה אוהב זה לא אומר שנטשת אותו. במקום זאת, המשמעות היא שאתה מחבק את חייהם יותר מאשר את מותם.
  • גם אם אתה מרגיש כאילו קיבלת את מותם, הישנות של צער עשויה להופיע בתקופות מפתיעות ובלתי צפויות. זהו חלק נורמלי בתהליך.
  • פנה לחברים, לבני המשפחה, לכנסייה או לקהילה הרוחנית שלך ולמטפל שלך בתקופות קשות במיוחד.
  • תן לעצמך תמיד זמן להתאבל.

אזהרות

  • אם יש לך מחשבות מתמשכות לגבי פגיעה בעצמך או באחרים, פנה מיד לשירותי החירום או לרופא. תחושות עצב הן נורמליות במהלך תהליך האבל, אך מחשבות אובדניות או אלימות דורשות טיפול רפואי מיידי.

שאלות ותשובות

  • איך אוכל לסלוח לעצמי על כך שלא ביליתי זמן רב ככל שהייתי צריך עם אדם אהוב שמת?
    צער זה לא ישנה את העבר, אך הוא ישפיע על עתידך אם לא תתגבר עליו כעת. זכרו את התקופות הטובות שעברתם עם יקירכם והקפידו לבלות יותר זמן עם אנשים אחרים שאתם אוהבים בהמשך, כדי שלא תרגישו את אותה העוקץ שוב בהמשך החיים.
  • אני בת 14 ואיבדתי את סבי לפני 10 שנים. יש לי רק זיכרון אחד ממנו, כשהוא לימד אותי לקרוא, ואני לא מצליח להוציא אותו מהראש בזמן האחרון. אני רק חושב על זה ואני מתעצבן. מה אני יכול לעשות?
    הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם בני משפחה או חברים שהכירו אותו היטב. שתף את זיכרונך בו ושמע אחרים. אל תנסו לשכוח את זכרו של אהובכם, אך אם זה מעצבן אתכם, חשבו כמה הייתם מאושרים באותו רגע איתו. דעו כי הזיכרון הזה תמיד יהיה שם בשבילכם ויוקיר אותו.
  • הכלב שלי מת פתאום וכל מה שהוא נהג להשתמש בו גורם לי להתחיל להרגיש אשמה ונוראית. זה נראה כאילו יכולתי לעזור לו לא להיפגע ממכונית וזה גורם לי לבכות. מה אני יכול לעשות?
    נסה לשתף רגעים טובים שהיית עם כלבך ולקיים אינטראקציה רבה יותר עם האובייקטים שמפעילים אותך על מנת להתגבר עליו. אין שום דבר שיכולת לעשות כדי למנוע את מה שקרה. במקום להסתכל על השליליות, נסה לחשוב על הדברים החיוביים ועל החיים שעזרת לו עד כה.
  • ידידי בג'ורג'יה שלח לי אתמול טקסט פרידה בטענה שהיא הולכת לפגוע בעצמה. כיצד אוכל לדעת אם זה נכון?
    לעולם אל תסתכן כשמישהו מאיים בהתאבדות. התקשר אליה וודא שהיא בסדר. אמור להוריה או לחבר שגר קרוב אליה לבדוק אותה. קח את זה ברצינות רבה ואל תנסה להבין שזה נכון או לא; לנחש שגוי יכולות להיות השלכות הרות אסון.
  • אבא שלי נפטר לפני כמה שנים וכשאני חושב עליו (אפילו על הרגעים המאושרים) ואפילו כשמישהו אומר משהו שכולל את אבא שלי אני מתחיל לבכות. איך אני מתגבר על זה?
    זו תגובה טבעית לחלוטין. אתה עדיין מתאבל. אתה תרפא עם הזמן.
  • מה הדרך הטובה ביותר להוציא את הצער במהירות?
    בכי טוב. זה יכול להימשך חמש דקות או עד שעתיים.
  • איך אוכל להתקדם ממותו של מישהו שמעולם לא פגשתי באופן אישי אבל אהבתי אותו דבר?
    אם אתם מכירים מישהו מבני משפחתו של אדם זה, פנו אליהם, הביעו את תנחומכם והסבירו את הקשר שלכם לאדם זה, ובקשו מהם כמה תמונות, פריטים ישנים, כל דבר שהם עשויים להיות מוכנים להיפרד ממנו כדי שתזכרו זאת אדם על ידי.
  • איך אוכל להתגבר על אובדן של אדם אהוב מבלי להיות עצוב בבית הספר?
    אתה לא צריך לדאוג להיות עצוב בבית הספר. אם אתה מתקשה להתמקד בעבודה שלך, שאל את המורה שלך האם אתה יכול ללכת לבקר את היועץ בבית הספר. הם יוכלו להציע לך תמיכה והכוונה אם אתה מתקשה.
  • אני בת 12, וננה שלי מתה לפני שבוע מחר. היא הייתה אחת היחידות שיכולתי לסמוך עליהן, ואני מרגישה כאילו התרחקתי ממשפחה וחברים בגלל הכעס שלי, וזה מרגיש כאילו מתעלמים מהדמעות שלי. אני רוצה עזרה. מה אני יכול לעשות?
    נסו לא לבקר את הכל בפנים. מצא מישהו שאתה סומך עליו ודבר איתו / ה על זה. נסו לזכור את כל הדברים המשמחים שעשיתם יחד, ואת הרגעים ששיתפתם. זה יעזור לאחר זמן מה.
  • המורה שלי נפטר בתאונה. היא הייתה כמו חברה הכי טובה בשבילי. ניסיתי לעשות את כל זה אבל אני לא מצליח להתגבר על הצער, וכשאני בוכה לחשוב עליה אנשים חושבים שאני טיפש. מה עליי לעשות?
    זה ממש קשה. קודם כל, זכרו שזה יהיה קל יותר. יהיה זמן שבו תוכלו לחשוב על המורה שלכם ועל הזמן שביליתם יחד בחיבה, במקום שהזיכרונות יהיו מקור לכאב. אתה צריך להרגיש חופשי להמשיך להתאבל איך שאתה צריך, לבכות כמה שאתה רוצה, אבל גם להסיח את דעתך מהכאב אם אתה יכול. נסה לעשות את הפעילויות שאתה אוהב. לא מתת, ואתה חייב למצוא דרך להמשיך הלאה. אל תקשיב למי שקורא לך "טיפש" או מנסה להגיד לך איך להתאבל. זה תהליך, ואתה תצא מהצד השני של זה.

תגובות (26)

  • isaac39
    פשוט איבדתי את בני בן 22. אני מתקשה מאוד להתגבר על העובדה שהוא כבר לא איתי. אני שמח שלקחתי את הזמן לקרוא על צעדי האבל שלך. עכשיו אני יודע שזה נורמלי שיש את כל הרגשות המעורבים. תודה.
  • devin29
    תודה על המדריך הזה.
  • gjames
    בן דודי עדיין לא מת. הוא מחוסר הכרה והוא עומד למות זמן קצר לאחר שיסלקו אותו מתמיכת החיים. מאמר זה עזר לי להתמודד עם דרכים בהן אני יכול להמשיך בחיים. בתמיכת אמי ואבי, בתוספת מאמר זה, אני מוכן להתאבל ולדעת להמשיך הלאה. אני יודע להתמודד עם הכל עכשיו.
  • leone94
    אבי נפטר לפני כמה ימים מהתקף לב ממש מול אחותי ואני! אבי תמיד היה שם בשביל משפחתי, ולימד אותי איך לצוד, לבשל ולתקן חפצים ברחבי הבית. אני לא מוצא את עצמי בוכה כל כך הרבה על מותו, אבל אני פשוט לא יכול לראות את עצמי גדל ויוצר לוח זמנים חדש לי ולמשפחתי. עם זאת, מאמר מדריך זה עזר לי להבין מדוע אני אולי לא בוכה ואילו תסמינים עשויים להתרחש בעתיד.
  • nickallen
    מאמר פנטסטי. פשוט הייתי משנה לתואר מכיוון שאני לעולם לא רוצה 'להתגבר' על אחותי. אני רוצה לזכור אותה כל יום.
  • mervin29
    זה עזר לי להבין שאני חייב להמשיך הלאה בחיי, לא להאשים את עצמי במותה של חברה שלי ולדעת שהיא תמיד שם בשבילי במחשבות ובלב.
  • imurphy
    איבדתי את אמי היום. היא לקתה בשבץ מוחי ונכנסה לתרדמת. אני חייב לומר שאתה צודק בכך שאובדן אדם אהוב הוא הדבר הכי קשה להתמודד איתו. אך לאחר שקראתי מאמר זה, מצאתי את התשובות שחיפשתי. עצה מועילה ביותר.
  • klingmodesta
    צעדים נפלאים שקל לקרוא ולקחת אותם בתקופה כה כואבת. תודה.
  • arthurhunt
    כל הטיפים שהוזכרו מועילים, אך עם זאת אני מוצא יומן יותר מעשי. זה די גורם לי להרגיש את נוכחותו של אבי, וזה נותן לי נשימה של אוויר צח.
  • ustrosin
    טוב, אהבה זה כל מה שאנחנו צריכים.
  • paulagraham
    מדהים! סבתא שלי נפטרה לאחרונה ואני השתמשנו בכל הצעדים האלה.
  • danieldarrick
    עזר קצת. זה עזר לי להמשיך הלאה.
  • cristopher13
    היו לי 2 חברים קרובים שנפטרו ואחד מהם היה חבר. אני עדיין מתאבל, אבל כבר חזרתי לפעילות שלי, אז אני מקבל לאט לאט את המוות.
  • trevor29
    על בקשת עזרה של אנשים אחרים בכל הצרכים שיש לך, ובקטע התפילה. כל זה אהבתי, תודה וברוך השם!
  • vonruedencariss
    זה עזר מאוד.
  • efeest
    זה גרם לי להבין שכל הרגשות שלי טבעיים אחרי אובדן אשתי מזה 57 שנים.
  • gillianwest
    לאחרונה (אתמול) התאבד ג'ונגיון מקבוצת ה- K-Pop SHINee. לא ידעתי איך להתמודד. מאמר זה באמת עזר.
  • connellybart
    זה גרם לי להבין שאני לא נכדה רעה ושהוא צפוי למותו. זה גם גרם לי לרצות להפוך את כל מי שעבר מאושר וגאה על ידי המשך חיי.
  • rlangworth
    זה באמת עזר לי. תודה.
  • allene90
    טיפים והדרכה מועילים.
  • medhurstgregory
    הטיפים שהכי עזרו לי היו ליצור ספר זיכרון של יקירכם, לזכור את החוויות הטובות ביותר בחייכם איתם, ולקבל כמה שיותר חיבוקים בזמן שהם עדיין בחיים.
  • ohoeger
    זה עזר מאוד ולימד אותי איך לשלוט ברגשות שלי. תודה רבה על כל המאמרים והייעוץ האלה.
  • hbaumbach
    מאמר זה עזר לי להאמין שזה בסדר להמשיך הלאה ובסדר להרגיש עצוב. ההתמודדות עם אובדן היא אינדיבידואלית ואתה יכול להעיף פלופ קדימה ואחורה באבל. הזמן הוא מרפא נהדר.
  • muhammadcooper
    זה היה ממש טוב! מאז שננה שלי מתה, הרגשתי דיכאון ולא הרגשתי נורמלי וניסיתי להחזיק את הכל. הפוסט הזה עזר לי להרפות ולהרגיש טוב יותר עם עצמי.
  • watsonkatie
    תודה רבה על הכנתך. מוקדם יותר היום אמא שלי אמרה לי שסבתא רבתא שלי נפטרה.
  • prohaskaoda
    אני מתמודד עם 9 המקרים האחרונים עם מקרי מוות מרובים, כולל אבי וחבר יקר שהיה לי כמו סבתא. זה עוזר לדעת שהרגשות והרגשות שלי נורמליים. כל כך הרבה רגשות, אבל אני יודע שאני יכול לעבור את זה. יש לי מטפל מעולה שעוזר לי לצער זה, כמו גם חברים ותומכים תומכים. תודה על המידע, זה היה מאוד מועיל.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail