איך לקיים נישואים בריאים?

משא ומתן בקונפליקטים בזהירות. אתה תילחם עם בן / בת הזוג שלך. יהיה עליכם ללמוד לפתור סכסוכים בצורה מכובדת על מנת לשמור על קשר מאושר. לשם כך, שקול את הדברים הבאים:

• האזן למה שיש לבן / בת הזוג שלך לומר. לפעמים רגש יכול לגרום לנו לדבר ולא להקשיב. זה יכול להיות קשה, אבל נסה להקשיב למה שיש לבן הזוג שלך לומר לפני שאתה קופץ למה שיש לך לומר. יהיה עליכם להקשיב באופן פעיל, כלומר לנסות ולהודות במה שיש לבן / בת הזוג שלכם לומר. לשמור על שתיקה בזמן שבן הזוג שלך מדבר לא תמיד זהה להקשיב.
• באמת תחשוב על מה שיש לך לומר לפני שאתה אומר את זה. למילים יש כוח ומה שאתה אומר עשוי להיות בעל תוצאה מתמשכת. טריק טוב הוא להסתמך על האזנה פעילה שיעזרו לכם לבנות את המילים. נסה לחזור בדיוק על מה שבן / בת הזוג שלך אומר לפני ההפרכה שלך. לדוגמא, "אני שומע שאתה מתוסכל מכך שלא כיביתי את הכלים. אני מצטער מאוד, אבל פשוט היה לי יום קשה במשרד והייתי מותש עד שחזרתי הביתה."
• התנצל, והתכוון לזה! לפעמים, בקרב, שתי הרגשות שלך עלולים להיפגע. הכירו ברגשות אלו ונסו לתקן את בן / בת הזוג. זה יעזור לנהל משא ומתן על הוויכוח. לדוגמא: "אני יודע שציפיתם לצאת עם החברים שלכם הערב ואני מצטער שהתוכניות שלנו השתנו. אני באמת זקוק לתמיכתכם כרגע בזמן שאני מתמודד עם זה."

סלחו אחד לשני. בכל הזוגות יש חילוקי דעות, אך איכות הזוגיות נמדדת תמיד לפי מידת ההשלמה של הזוג לאחר ריב. הימנע מלהתמרמר לאחר שהקרבות מתו. אחיזה ברגשות יכולה להסתבך בסכסוך חדש. שחרר מילולית את התחושות הללו עם בן / בת הזוג שלך בהתנצלות כמו "סליחה שקטלת איתך קטטה" או "אני סולח לך על ההתפרצות שלך אמש. אני אוהב אותך."

הכירו בהישגים. מה שעשוי להיות חשוב לך אולי לא חשוב לבן הזוג שלך (ולהיפך). אם בן הזוג שלך מתרגש ממשהו, הודה בזה בעל פה. זה יעזור לבן הזוג שלך להרגיש שאתה מכבד את הערך העצמי שלה.

• לדוגמא, אם בן / ת הזוג שלך קיבל קידום, ברך אותה על זה בארוחת ערב נחמדה או סתם "עבודה נהדרת, מותק! אני ממש גאה בעבודה הקשה שלך." להיות ספציפי עם השבחות שלך אפילו טוב יותר מהערות כלליות.
• לפעמים, מה שבן הזוג שלך רואה כהישג אולי לא נראה לך כמו הרבה. חשוב להיות תומך. לדוגמא, אם השותף שלך הוא באמת מתלהב ציון גבוה על משחק וידאו, עדיין מכיר אותו. זה יידע את בן / בת הזוג שאתה מעריך את התחביבים או העיסוקים האישיים שלו.

הדגימו שיקול דעת. כמו בהכרה בהישגים, אתה גם צריך להתחשב בנפילות של בן הזוג שלך (לא משנה כמה גדול או כמה טריוויאלי). פעל לפי אותן הנחיות תוך הכרה בהישגים כאשר מתחשבים.

• לדוגמא: "אני כל כך מצטער שלא קיבלת את הקידום, מותק. אני יודע שעבדת קשה לאחרונה."
• או: "אני כל כך מצטער שקובץ השמירה שלך נמחק במשחק הווידאו שלך. אני יודע שבזבזת עליו הרבה זמן."

כבד גבולות. אם אינך בטוח מהם הגבולות של בן / בת הזוג שלך, שוחח עם בן / בת הזוג עליהם.

• גבולות אלה יכולים, בהקשר, להיות על כל דבר. לבן הזוג שלך עשויים להיות גבולות פיזיים. לבן הזוג שלך עשויים להיות גבולות לגבי תקשורת. לא משנה מה המקרה, כבד את הגבולות הללו והתקשר עם בן / בת הזוג שלך לגבי גבולות אלה.
• השתמש בכישורי הקשבה פעילים כדי לדבר על גבולות. לדוגמא: "אני שומע שלא נעים לי לגעת בך שם. אתה רוצה לדבר על זה?"

עמדו על בן / בת הזוג שלכם. עליכם להגן על בן / בת הזוג שלכם, ובן / בת הזוג שלכם צריך להגן עליכם. זה יכול להיות מכוחות חיצוניים כמו שליליות במקום העבודה, או אולי דיסוננס פנימי עם חרדה או דיכאון. תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה התומך הגדול ביותר שלה. לשקול:

• "אני מצטער שאתה נאבק בזה כרגע. אני כאן כדי לעזור לך."
• "מה שהבוס שלך עשה היה לא בסדר. אני לא מאמין שעליך לעבור את זה!"
• "אני לא מעריך את מה שאמרת על אשתי. אני באמת חושב שדבריך היה די גס רוח ואשמח להתנצל."

לבלות זמן אחד עם השני. קל להיכנס לשגרה יומיומית של הגשמת מטרות אישיות. עם זאת, אתה צריך לשאוף כדי לבלות עם בן הזוג להמשיך לבנות בריאים ועל הרגלים שמחים. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:

• אוכלים ארוחת ערב ביחד.
• שיתוף תחביב.
• עובדים ביחד.
• הולכים לישון / מתעוררים במקביל.
• קבעו זמן במהלך היום לשבת ולדבר. (אולי אחרי ששניכם תחזרו מהעבודה).

חקור תחומי עניין משותפים. נסה להתעניין באינטרסים של השותף. זה יכול להיות תחביב, או שזה יכול להיות רק נוכח ותומך במה שבן הזוג שלך עושה. לדוגמה:

• אם בן הזוג שלך נהנה לשחק / לצפות בספורט, אז תמך בקבוצה או צפה במשחקים שלה.
• אם בן הזוג שלך נהנה מפעילות, נסה את הפעילות איתו. לחלופין, שאל שאלות ועודד דיונים בנושא.

תיהנו מהזמן לבד. זה אולי נראה פרודוקטיבי לבניית שותפות בריאה, אך מחקרים הראו שהזוגות מאושרים יותר אם הם מפתחים זמן אישי. כדי לפתח קצת זמן לבד, נסה:

• בעל שטח המיועד לשלך.
• קביעת זמן לעצמך. (למשל, אולי כל שבת אחרת היא היום שלך.)
• שיהיה תחביב משלך. אמנם חשוב לשתף את העניין של בן / בת הזוג שלך, אבל זה יכול להיות בריא שיהיה לך תחביב ייחודי שתוכל ליהנות ממנו בעצמך. לדוגמא, אולי השתתף בשיעור התעמלות.

לחגוג! תיהנו מזמנכם עם בן / בת הזוג. זכור תאריכים חשובים כמו ימי הולדת, ימי נישואין וחגים. עשו משהו ששניכם נהנים לסמן את הדברים הטובים בחיים.

• ישנן דרכים רבות לחגוג. אתה יכול להוציא את בן / בת הזוג שלך לארוחת ערב נחמדה במסעדה האהובה עליה או להישאר בבית ולהפוך את בעלך לארוחת הערב האהובה עליו. אתה יכול לקחת חופשה או להישאר בבית וליהנות מ"סטיישן ". חוגגים באופן ששניכם נהנים ממנו.

דון בסגנונות הורות. זה בסדר אם ו / או בן / בת הזוג שלך משנים דעות לגבי סגנונות הורות. דעותיך יתפתחו עם ניסיון. עם זאת, חיוני להמשיך לתקשר עם בן / בת הזוג שלך את דעותיך ודעותיך הספציפיות בצורה מכובדת.

• סגנונות הורות יכולים להיות קטגוריה רחבה, אך שקול את מה שאתה ובן זוגך מעריכים בהורות. האם אתה רוצה לגדל את ילדיך בדגש על דת, חינוך, כושר גופני וכו '?
• שקול: איך אתה מצפה למשמעת את ילדיך? איך אתה מצפה לחנך את ילדיך? האם אתה רוצה לנסוע עם ילדיך? יש כמות בלתי מוגבלת של שאלות שאתה יכול לדון עם בן / בת הזוג שלך בנוגע לילדיך.

היו עקביים בגישות ההורות. עליכם ובן הזוג שלכם לתקשר את הגישות שלכם להורות. חשוב להיות עקביים במספר דרכים בעת גידול ילד. שקול להיות עקבי בדרכים הבאות:

• קביעת כללים. לדוגמא, האם אתה ובן זוגך מסכימים על מה צריך להיות שעת השינה של ילדך? דון בנימוקיך ואולי התפשר על זמן מוגדר. מתן חזית מאוחדת לילדכם מסייע לקידום כבוד.
• מתן משמעת. האם אתה ובן זוגך מסכימים על טכניקות משמעת? לדוגמא, האם אתה חושב שמלקות מתאימות בזמן שאשתך לא? חשוב לדון, לתקשר ולהתפשר על המשמעת של ילדכם. אתה רוצה שילדך יכבד את שניכם באופן שווה ולא יתמרמר על אחד מכם שהוא קשה מדי.
• קביעת לוחות זמנים. שוחח על יצירת לוח זמנים לחובות הורות. לדוגמא, מי מכם יכין ארוחות צהריים לילדים לפני הלימודים? מה יוביל את הילדים לאימון כדורגל? קביעת לוח זמנים ושגרה עם בן / בת הזוג (וילדיכם) מסייעת בקביעת שגרות ומגבילה את הכאוס של תקשורת לא נכונה.

היו מודלים לחיקוי טובים. ילדיכם לומדים מכם ומבן / בת הזוג. דגם את ההתנהגות שהיית רוצה שילדיך ילמדו. זה חשוב במיוחד בעת אינטראקציה עם בן / בת הזוג; שניכם צריכים לדגמן איך מערכת יחסים בריאה ואוהבת צריכה להראות.

• הימנע מקריאת שמות. גם אם אתם נלחמים עם בן / בת הזוג שלכם, כדאי להימנע מלומר דברים פוגעים, במיוחד מול הילדים. אם אתה כועס על בן / בת הזוג שלך, שמור על האזרחות ככל האפשר או שוחח עם בן / בת הזוג באופן פרטי. לקרוא לאשתך בשמות גנאי או להישבע על בעלך נותן דוגמאות רעות. במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני באמת לא מעריך את הטון שאתה לוקח איתי כרגע, האם נוכל לדון בזה אחר כך?"
• הפגין כבוד. אל תשפיל את בן / בת הזוג שלך, במיוחד מול הילדים. זה יחזק התנהגות רעה. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך עושה משהו לא בסדר או מטופש, אל תלעג לו מול הילדים. דוגמה לכך עשויה להיות אם בעלך מציע שאפריקה היא מדינה. במקום לקרוא לבעלך אידיוט, לומר משהו כמו: "האם אתה מתכוון ליבשת? אני מאמין שאפריקה מורכבת מהרבה מדינות שונות."

להיות נוכח. אל תצפה מבן / בת הזוג שלך שיעשה את כל ההורות. גידול ילדים צריך להיות מאמץ משותף; להיות נוכח בחיי ילדך.

• היעדרות כהורה עשויה להוליד טינה בנישואיכם כמו גם בילדיכם.
• אם אתה צריך לעבוד או לנסוע הרבה ויודע שלא תהיה נוכח, נסה להראות שאתה עדיין חושב על בן / בת הזוג שלך וילדיך. זה יכול להיות באמצעות תוכנית וידאו או שיחת טלפון כדי לדבר עם המשפחה שלך בזמן שאתה לא נמצא.