איך לעשות תרגיל למניעת נשימה לראפ?
אתה יכול לשפר את שליטת הנשימה שלך ולהסתבך מהר יותר לאורך זמן בעזרת תרגיל נשימה פשוט. התחל בנשיפה מהר ככל שתוכל עד לריאותיך ריקות. ספרו למשך 5 שניות ואז שאפו במלואם בנשימה אחת. לבסוף, קחו שלוש נשימות רגילות כדי להחזיר את רמות החמצן למצב נורמלי. חזור על התרגיל במשך 15 עד 20 חזרות 3 פעמים ביום או עם כל מה שנוח לך. זה יעזור לחזק את הסרעפת שלך ולעזור לך לדאוג למשך זמן רב יותר מבלי לקחת נשימה. אתה צריך להתחיל לראות תוצאות תוך מספר שבועות. אתה יכול גם לשפר את יכולת הריאות שלך על ידי פעילות גופנית אירובית רגילה, כמו שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה וריצה. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לשפר את הנשימה אם היא רדודה מדי, המשך לקרוא!
אתה יכול לשפר את שליטת הנשימה שלך ולהסתבך מהר יותר לאורך זמן בעזרת תרגיל נשימה פשוט.
שליטה בנשימה שלך היא חלק חשוב בכל מאמץ שירה, במיוחד עם ראפ. כשאתה לא ממש יכול לעלות על פסוק, זה יכול להיות בגלל נשימה לא נכונה. אמנם הרבה משליטה בנשימה מתרחשת במהלך הראפ, אך ישנם מגוון תרגילים שתוכלו לתרגל כדי לשפר את הנשימה. אתה יכול לחזק את הסרעפת שלך, לתקן נשימה רדודה או לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם.
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק הסרעפת שלך
- 1נשוף במהירות ובהתמדה עד שהריאות שלך ריקות לחלוטין. אתה תרגיש את החזה שלך מדכא לאט כשהאוויר בורח מריאותיך; זה ירגיש לא נעים בהתחלה, אבל מהר מאוד תתרגל לזה.
- התחל לאט בעת ביצוע תרגיל זה לראשונה. אפשר לפגוע בעצמך אם אתה משחרר את האוויר מהר מדי או חזק מדי. אם אתם חשים אי נוחות או כאב, הפסיקו מיד.
- 2שמור על הריאות ריקות במשך כ -5 שניות. בכך אתה מאריך את השרירים בסרעפתך באופן מלא. זה עוזר למצב ולחזק את הסרעפת שלך. זה ישפר את הסיבולת שלך ויגרום לך פחות סיכוי לנשום.
- כאשר אתה מחזיק בתפקיד זה, הרפלקס שלך יהיה לשאוף. התנגד לפיתוי זה או שתגביל את יעילות התרגיל.
- 3מלא את הריאות בנשימה מהירה אחת. שאפו ברגע שעצרתם את נשימתכם למשך 5 שניות. לאחר שהריאות מתמלאות לחלוטין באוויר, החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. מילוי הריאות שלך בדרך זו עוזר להרחיב את יכולת הריאות שלך, כלומר תצטרך לקחת פחות נשימות כשאתה אנס.
- 4קח כמה נשימות (2-3) רגילות ויציבות. זה עוזר להקים מחדש את רמות החמצן הרגילות כהכנה לחזרה הבאה שלך. אתה לא צריך לבצע את התרגיל מספר פעמים גב אל גב מבלי לאפס; זה עלול לפגוע במערכת הנשימה שלך.
- 5חזור על תרגיל זה 3 פעמים ביום למשך 20 דקות. בין התרגיל עצמו לבין ההחלמה בין כל "נציג", אתה אמור להיות מסוגל לבצע כ-15-20 חזרות לכל סט של 20 דקות. שלושת הסטים היומיים שלך לא בהכרח צריכים להתבצע בזה אחר זה; אל תהסס לבצע אותם לאורך כל היום. למשל, תוכלו לבצע אחת כשתתעוררו בבוקר, אחת סביב ארוחת הצהריים ואחת ממש לפני השינה.
- אם אתה מבצע תרגיל זה מדי יום, אתה אמור לראות תוצאות ניכרות תוך 4-8 שבועות כאשר הסרעפת שלך מתחזקת וגמישה יותר.
- פעולה זו תאפשר לך לזרום חזק יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. מכיוון שאתה לא ממהר כל הזמן לנשום, אתה נשמע בטוח יותר בעת ביצוע ויש לך את היכולת להוסיף יותר דגש למילים שלך.
מעבר לתרגילים אלה, אתה יכול לשפר את שליטת הנשימה שלך על ידי ראפ זמן רב ככל האפשר, ללא הפרעה.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון נשימה רדודה
- 1שכב במצב דחיפה. אתה צריך להיות על הבטן, כפות הידיים שלך שטוחות על הקרקע ומתחת לכתפיים. שמור על עמוד השדרה ישר והורד את הראש עד שצווארך יישר קו עם עמוד השדרה.
- 2דחף את עצמך למעלה ותשאף. לחץ דרך הידיים שלך כשאתה דוחף את עצמך למעלה. פלג הגוף העליון שלך צריך להתחיל להתעקם לאט מעלה, מהראש שלך עד הירכיים. שמור על גופך דומם מהמותניים ומטה. שאף את כל הזמן שאתה דוחף למעלה. משוך את שכמותך יחד כאשר אתה מגיע למצב העליון, פתח את בית החזה שלך עוד יותר.
- תבחין שאתה צריך להתאמץ מעט כדי לנשום נשימה מלאה. זה פותח את החזה ומעמיק את יכולת הריאות שלך.
- 3נשוף כשחוזרים לעמדת ההתחלה. לאט לאט להחזיר את פלג גופך העליון לכיוון הקרקע, לאפשר לעצמך לנוח בעדינות על הקרקע. אתה צריך לעקוב אחר אותה עקומה כמו השלב הקודם. על החזה שלך לגעת תחילה בקרקע, ואחריו הכתפיים, הצוואר, הסנטר והראש שלך.
- 4בצע תרגיל זה 10 פעמים נוספות. אתה יכול לקחת כמה שניות בין כל חזרה כדי לאפס כראוי. אתה לא צריך למהר כשאתה מבצע תרגיל זה; המטרה היא ללמוד לאט לאט איך לשלוט בנשימה ולהרחיב את יכולת הריאות.
אתה יכול גם לשפר את יכולת הריאות שלך על ידי פעילות גופנית אירובית רגילה, כמו שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה וריצה.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור סיבולת הלב וכלי הדם שלך
- 1בחר בתרגיל לב וכלי דם נכון. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את יכולת הריאות שלך ואת היכולת שלך לשלוט על הנשימה שלך. סוג הפעילות הגופנית המתאימה לך תלוי בציוד העומד לרשותך וכן במגבלותיך. למשל, אם יש לך ברכיים רעות, ריצה עלולה לגרום לכאב ולנזק למפרקים הפגיעים האלה. כמה אפשרויות לאימון לב וכלי דם כוללות:
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- חתירה
- 2להתחמם ולמתוח לפני האימון. לא מתחמם כמו שצריך יכול להוביל שורה של פציעות, כגון שרירים משכו ואת קרסוליים נקוע. בצע תרגיל לב וכלי דם קל (כגון שקעי קפיצה) ומתיחות.
- 3ספרינט, ללא הפסקה, למשך 20 שניות. זה אומר שאתה דוחף את עצמך חזק ככל שתוכל במשך כל 20 השניות. במקום לבצע אימונים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה לפרקי זמן ממושכים, תרצה להשתמש באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). בעוד ששניהם יעילים לשיפור יכולת הריאות שלך, אימוני HIIT יעילים יותר מכיוון שהם בדרך כלל מסתיימים בשבריר זמן.
- אם כבר במצב גופני טוב, תוכלו להגדיל את זמן העבודה שלכם ל -30 או 40 שניות לאימון מאומץ יותר.
- אם שוחים, היזהר לא לדחוף את עצמך חזק מדי מכיוון שאתה עלול להסתכן בטביעה.
- 4האטו והתאוששו למשך 40 שניות. לאחר 20 שניות העבודה שלך, הנמיך את הקצב שלך עד לנקודה בה אתה מסוגל לדבר ולעשות נשימה. לדוגמא, אם אתה רץ, תאט לרוץ קל למשך 40 שניות. הקצב אמור להספיק בכדי לשמור על פעימות הדופק ועדיין לתת לך הזדמנות להתאושש.
- אם אתה במצב גופני טוב, נסה להקטין את זמן ההחלמה שלך ל -30 או 20 שניות.
- 5חזור על רצף זה 10 פעמים. האימון הכולל אמור להימשך כ -10 דקות. התחל על ידי אימון זה מספר פעמים בשבוע, וכדאי לשים לב ליכולת הריאות ולנשימה שלך.
אמנם הרבה משליטה בנשימה מתרחשת במהלך הראפ, אך ישנם מגוון תרגילים שתוכלו לתרגל כדי לשפר את הנשימה.
- התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה. עם כל התרגילים הללו, המפתח הוא לשפר בהדרגה את בקרת הנשימה ואת יכולת הריאות. ניסיון לעשות יותר מדי מהר מדי עלול להזיק.
- זכור שעליך לכלול רגעים להשהות ולעצור נשימה בעת כתיבת מילים.
- מעבר לתרגילים אלה, אתה יכול לשפר את שליטת הנשימה שלך על ידי ראפ זמן רב ככל האפשר, ללא הפרעה. ככל שתדחפו את זה יותר, כך הנשימה שלכם תשתפר.
שאלות ותשובות
- אני רוצה לעשות ראפ בשפה האנגלית אבל אני לא יליד! אני יכול להבין ולכתוב מילים אבל כשאני מנסה לדאוג אני לא מצליח להשיג את הזרימה!נסה עם ראפ איטי יותר. ראפ מכנסי הזיעה של גמבינו הילדותי הוא התחלה טובה. ותשים אותו גם במהירות איטית יותר.
- אני ילד שמנסה לאנס ולהתחיל מהר יותר, אבל הפה שלי לפעמים הולך לקשקש. מה אני יכול לעשות?נסו לעשות תרגילי פה, כמו לפה במילים. אמירת מילים כמו "נטפליקס" ו"פופטרטים "שוב ושוב באמת תעזור, במיוחד אם אתה אומר אותם מהר.
- אני מדבר מהר מדי כשאני אנס. כיצד אוכל להאט ולהישאר על פעימה?אם אתה רושם את הרפס שלך, הצב אסטרטגית פסיקים בין ביטויים. זה יעזור לך לזכור להשהות, בדיוק כמו כשמדברים כרגיל. תרגול להקיש יחד עם הקצב. והכי חשוב, הרשו לעצמכם להירגע ולהרגיש את הקצב.
- איך אני מפסיק למלמל כשאני אנס?קודם כל תרגול לבטא ולהתבטא בנאום היומיומי שלך. ראפ לאט ובזהירות ואז האץ אותו בהדרגה. התאמן ככל שתוכל. ככל שתתאמנו יותר, כך תשתפרו בזה.
- כשבני דורס, הוא כמעט לא נושם. למה?כאשר הוא מדבק, הוא אולי יצטרך להוציא את כל המילים במהירות, ולא להשאיר לו זמן לנשום.
- רוצה לאנוס כמו איגי אזליה אבל הלשון שלי מתבלבלת ואני לא מצליחה לדאוג מהר מדי. איך אני משפר את זה?ראפ לוקח הרבה תרגול. נסה לעשות כמה טוויסטים בלשון כדי שלא תתעסק עם אמירת הרבה מילים במהירות. תרגלו לומר את הראפ שלכם בקול רם וקבלו מהר יותר בכל פעם להתאמן על מהירות.
תגובות (3)
- רק התרגילים באופן כללי עזרו.
- מנסה ללמוד את סגנון הראפ של מק קטל, אבל לא הצלחתי להבין איך הוא הולך כל כך הרבה זמן בלי נשימה מעגלית. מאמר זה באמת עזר, תודה!
- מצוין לדעת על נשימה.
