איך להתמודד עם לחץ כשצופים בילדים?
תוכלו ללמוד כיצד לנשום תוך כדי צפייה בילדים על ידי ביצוע פעילויות מהירות להפגת מתחים בעצמכם או על ידי שילוב הילדים בתרגילי הרגעה.
בואו נודה בזה. צפייה בילדים יכולה להיות חוויה שמושכת שיער ומעוררת חרדה - אם אתה נותן לזה. ילדים, במיוחד קטנים יותר, מתפקעים מאנרגיה, שואלים אלף שאלות ורוצים לעשות הכל בבת אחת. בין אם אתה הורה, קרוב משפחה או שמרטף שכיר, טוב שיהיו לך כמה שיטות עבודה שימושיות לרענון ולהחזרת הסבלנות והאנרגיה הנפשית שלך. תוכלו ללמוד כיצד לנשום תוך כדי צפייה בילדים על ידי ביצוע פעילויות מהירות להפגת מתחים בעצמכם או על ידי שילוב הילדים בתרגילי הרגעה.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת שלום ברגע
- 1תרגלו נשימה עמוקה. לחץ גורם לתגובת ה"ילחם או לברוח "בגופך לבעוט פנימה. ליבך פועם מהר יותר, יתכן שתתקשה להתמקד ונשימתך תהיה רדודה. נשימה עמוקה היא תרגיל נהדר לתרגול כשאתה מרגיש לחוץ ומוצף. שליטה על נשימתכם מעבירה את המסר לגופכם שזה בסדר להירגע. בנוסף, תוכלו להשתמש בטכניקה זו בכל מקום ובכל זמן.
- דרך קלה לזכור כיצד לעשות נשימה עמוקה היא בגישה 4-7-8. זה כרוך בנשימה עמוקה פנימה דרך האף שלך במשך 4 ספירות. עצרו את הנשימה למשך 7 ספירות. ואז, נשף את האוויר דרך הפה שלך במשך 8 ספירות. חזור על הפעולה עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר.
- 2הפעל מוזיקה מרגיעה. מוזיקה היא אחת מצורות האמנות האהובות ביותר שכן ישנם צלילים שיכולים להתאים כמעט לכל מצב רוח בו אתה נמצא. השתמש במוזיקה לטובתך והפעל כמה מנגינות כאשר הצפייה בילדים הופכת ללחוצה.
- אין גבול לסוג המוסיקה שאתה יכול להאזין לו. בחר כמה שירים שיעזרו לך להרגיש נינוח והשראה והוסף אותם לפלייליסט.
- אתה יכול אפילו לגרום לילדים להיות מעורבים להפגת מתח מהנה על ידי קיום מופע קריוקי. ערכו רשימת שירים שאליהם הם מכירים את המילים ומתחלפים בהופעה. זה לא רק יקל על המתח, אלא גם יכול להראות לך כמה הם מוכשרים.
- 3קבל אוויר צח. לפעמים, שמירה על ילדים עלולה לגרום לחרדה מכיוון שמרכזים אותך זמן רב מדי. תניחו לכולם לנעול נעליים ובגדים חיצוניים מתאימים ולצאת לטיול שטח קטן. הימצאות בסביבה טבעית יכולה להפחית את הלחץ ולהועיל באופן חיובי גם לך וגם לרווחת הילדים. קצב הלב מוריד בחיק הטבע ואת לחץ הדם, מקל על מתח השרירים, וירידות הורמוני סטרס עבור מצב הרוח סביב כל טוב.
- הפוך את זה למהנה על ידי משחק משחק של העמדת פנים. להיות גנרל שמוביל את חייליהם דרך שטח האויב. לחלופין, ערכו תחרות כדי לראות מי יכול למצוא את העלים או הסלעים המעניינים ביותר.
אתה יכול לומר, "אני נהנה לראות את הילדים, אבל אוכל להשתמש בחופשת סוף שבוע. - 4בצעו הרפיה מתקדמת יחד. בין אם אתה הורה או מטפל אתה יכול להשיג רוגע על ידי תרגילי מרגיע בעצמך או עם הילדים. הרפיית שרירים מתקדמת כוללת התמתחות הדרגתית ואז שחרור קבוצות שרירים שונות שיעזרו לך לזהות מתח ולשים לב איך מרגיש הרפיה.
- שכולם יושבים על הספה או על כיסאות. הורו להם לנשום כמה נשימות עמוקות: "פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה." ואז, החל מהרגליים, כיווץ את השרירים בהונות ובקרסוליים. החזק כמה שניות. לשחרר. שימו לב איך זה מרגיש. לאחר מכן, עברו למערכת השרירים הבאה: השוקיים שלכם. המשך עד שתשלים את כל הגוף.
- אתה יכול לסגור מפגש של הרפיית שרירים מתקדמת עם כמה תרגילי מתיחה. זה עוד יותר יכול לעזור לשחרר את המתח ולתת לילדים קצת זמן להירגע.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה להורים עסוקים
- 1בקש עזרה מחברים או בני משפחה. אם אתה מרגיש לחוץ מלצפות בילדים שלך, פיתרון אחד הוא לראות אם אדם אהוב מוכן לתת לך הפסקה. לעיתים קרובות, הורים סובלים בשתיקה, מבלי לדעת שחברים או בני משפחה שמחים יותר להיכנס.
- פנה לחברך הטוב ביותר או לאח שלך לקבלת עזרה. אתה יכול לומר, "אוי, טורי, אני לא יכול להגיד לך כמה אני מרביץ. מאז שהילדים יצאו מבית הספר, זה היה ללא הפסקה. אכפת לך לקחת אותם כמה שעות בשבת כדי שאוכל לנשום את הנשימה? "
- אם אין לך אהובים שיכולים לעזור, בדוק אם אתה יכול לשכור עזרה מקצועית כמו שמרטף או לקבל סיוע מבתי הספר של ילדיך. לגרום להם להיות מעורבים בתכניות אחר הצהריים או בפעילות חוץ-לימודים יכולה להעניק לך יותר "זמן זמן".
- 2לעסוק בתחביב עם הילדים. לגרום לילדים שלך להיות מעורבים בפעילות משמעותית יכול לעזור להם לתעל את עודף האנרגיה שלהם למשהו חיובי. האם אתה אוהב לצייר, לאפות, לשחק כדורסל או לגינה? הקל על הלחץ שלך על ידי ביצוע הדברים שאתה הכי אוהב, והילדים ישתתפו איתך.
- הפוך את זה למרגש על ידי ביקור בחנות - אם זה בתקציב שלך - וקבלת אספקה כך שלילדים יהיו כלים ידידותיים לילדים לעבוד איתך. לאחר מכן, הקדישו אחר צהריים להראות להם כיצד לעשות את התשוקה שלכם.
- 3תתאמן קצת. פעילות גופנית היא אחד מהטיפולים הנמוכים ביותר נגד חרדה. העברת גופך באמצעות אימונים קצביים מייצרת בגופך כימיקלים הנקראים אנדורפינים שמרגיעים אותך ומשפרים את מצב הרוח שלך. נסה לשחות, לרוץ, לטייל, לרקוד, או פשוט לטייל עם כלבך ברחבי השכונה.
- שוב, זהו נוהג נוסף שניתן לעשות לבד או כקבוצה. נסו פעילות משפחתית כדי לעזור לילדים להתעייף ולקבל גם את היתרונות של פעילות גופנית. כל מה שנדרש הוא כ- 30 דקות של פעילות כדי לחוש את היתרונות החיוביים.
השתמש במוזיקה לטובתך והפעל כמה מנגינות כשצפייה בילדים הופכת ללחוצה. - 4צמצם כמה התחייבויות. אם אתה כהורה מתמודד עם לחץ וחרדה כרוניים, זה יכול להיות רעיון טוב לבחון את רשימת המטלות שלך. הורים ממלאים לעתים קרובות את ימיהם בעבודה למען אחרים, מבלי להבין שהם אינם יכולים לשפוך מכוס ריקה. התבונן מקרוב ביומן הפעילויות שלך וראה אילו משימות ניתן לבצע אוטומטיות, להאציל או לחצות אותן לחלוטין.
- למשל, אם אתה מבלה זמן רב בחנות המכולת, האם אתה יכול לתאם הזמנה באינטרנט ולקחת אותם על שפת הכניסה? האם אתה יכול לגרום לבן זוגך או להורה אחר להביא את ילדיך הביתה מהאימון בימים מסוימים בשבוע? האם אתה באמת צריך לעמוד בראש כל ישיבות ההורים, או שאתה יכול לעזוב ולבזבז את הזמן הזה בעשייה שאתה אוהב?
- כאשר אתם מחפשים דברים להיפטר מתזמוןכם, כללו פעילויות המתוזמנות באופן קבוע עבור ילדיכם. לקחת ילדים ליותר מדי שיעורים, תאריכי משחק או פעילויות ספורט יכול להיות מתיש עבור ילדים והורים כאחד.
שיטה 3 מתוך 3: צמרמורת כמטפלת
- 1התקשר או שלח לחבר כדי לפרוק. האוזן האמפתית והקשבתית יכולה לעשות את ההבדל בסיוע לך להפיג את המתח מהטיפול בזוג ילדים רועשים. עצם השיחה לחבר לשיחה מהירה ושמיעת קול ידידותי עשויות לעזור לעודד אותך.
- אם אינך מצליח להתקשר לטלפון, נסה לשלוח הודעות טקסט. פשוט "אני מרגיש המום" מעביר את המסר שלך ועשוי לפתוח אותך לקבל עידוד או עצות מועילות מחברך.
- 2בקש 5 דקות. אם הילדים מלחיצים אותך, פשוט בקש 5 דקות לבד להתארגן מחדש. אם הם ילדים גדולים יותר, זה עשוי לכלול לצאת החוצה או לטייל ברחבי השכונה כדי לאסוף את עצמך. עבור ילדים צעירים יותר, אתה יכול לערב אותם בפעילות ואז לקחת 5 כדי לתרגל נשימה עמוקה או להקשיב לשירים מרוממים בטלפון שלך.
- אל תפחד לומר שאתה צריך מקום כדי לסגת. לקחת כמה הפסקות מכוונות בזמן הטיפול בילדים יכול למנוע ממך להתפוצץ מאוחר יותר.
- 3צחוק. כמו שנאמר, "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר." פשט לרגע את התחפושת "הרצינית" שלך כדי לשחרר מתח. בהתחשב בכך שאתה צופה בילדים, מציאת הומור לא צריכה להיות קשה מדי. ילדים כל הזמן עושים ואומרים דברים שיכולים לגרום למבוגר לפצח חיוך.
- אם הילדים לא מספקים שום הזדמנות לצחוק, חפש ממים מצחיקים בטלפון שלך או צפה בסרטון יוטיוב מטופש. פעולה זו תעזור לך להקל על הלחץ, להפחית את הכעס ולהרגיע את כל גופך.
אם אתה מוצא את עצמך לחוץ בעקביות בזמן שאתה צופה בילדים, הקדש זמן לחשוב האם אתה האדם הנכון לתפקיד. - 4קבעו פעילויות הרגעה. אם סבב שלישי של לחימה בכריות או מבוכים ודרקונים פשוט עשוי לגרום לך לצרוח, מצא משימה פחות רועשת להאשמות שלך. קח הפסקה מהפעילויות הסוערות לטובת התחייבויות שקטות יותר כמו ציור, צביעה, משחק עם פליי-דו. רק כמה רגעים של שלווה יחסית יכולים להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לבעוט לחץ לרסן.
- 5בקש חופש. אם אתה אוכף עם הילדים לעתים קרובות מדי, בקש הפסקה. בין אם אתה יושב בתשלום או סבא וסבתא שעוברים תמיד בחיוג מהיר לשמרטפיות, היה מוכן לדבר כאשר אתה עובד יתר על המידה או מובן מאליו.
- אתה יכול לומר, "אני נהנה לראות את הילדים, אבל אוכל להשתמש בחופשת סוף שבוע. אתה חושב שאפשר לארגן את זה?" לחלופין, תוכלו להציע יושבים מתחלפים להורים שזקוקים לעזרה רבה. בדרך זו, איש אינו נלחץ מדי מהתפקיד.
- 6החליטו אם הטיפול בילדים מתאים לכם. אם אתה מוצא את עצמך לחוץ בעקביות בזמן שאתה צופה בילדים, הקדש זמן לחשוב האם אתה האדם הנכון לתפקיד. אם אתה באמת לא רוצה לטפל בילדים של מישהו, בסדר להגיד "לא" בפעם הבאה שהם שואלים אותך.
- אם אתה בסדר עם צפייה בילדים, אך מרגיש שאתה יכול להשתמש במעט עזרה, שאל אם אתה יכול להביא חבר כדי לספק תמיכה מוסרית או לעזור לך בעבודה מסוימת.
