כיצד להפחית מתח באמצעות טיפול באומנות?
יצירת אמנות על נייר, כמו גם יצירת אמנות תלת מימדית, עשויות לסייע לכם בהפגת מתחים מחוץ לטיפול הפורמלי, בעוד שתרגול אצל מטפל באמנות יכול לסייע בחקר טיפול רגשי עמוק יותר.
הוכח כי טיפול באמנות מסייע לאנשים להפחית את הלחץ שלהם באמצעות שימוש קבוע. סוג זה של טיפול מאפשר לאנשים להשתמש במדיות שונות ובתהליך היצירה כדי לעסוק במוחם ולחקור את רגשותיהם, וניתן לתרגל אותו באופן בלתי פורמלי או באופן רשמי עם מטפל באמנות. יצירת אמנות על נייר, כמו גם יצירת אמנות תלת מימדית, עשויות לסייע לכם בהפגת מתחים מחוץ לטיפול הפורמלי, בעוד שתרגול אצל מטפל באמנות יכול לסייע בחקר טיפול רגשי עמוק יותר.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת אמנות על נייר
- 1הקל על לחץ בעזרת חוברת צביעה. ספרי צביעה הם דרך פופולרית להפחתת לחץ מכיוון שהם מאפשרים לאנשים להתמקד בפעולת הצביעה, ולא ליצור יצירה מורכבת. ספרי צביעה רבים למבוגרים זמינים בחנויות יצירה וספרים, וכוללים דפוסים מורכבים המסייעים לעסוק ולהסיח את דעתך.
- יש גם אפליקציות צביעה להורדה לסמארטפון שלך. אם אתם מרגישים מודעים לעצמכם לגבי שימוש בחוברת צביעה, במיוחד אם אתם רוצים להסתכן במקום ציבורי, אפליקציה היא אפשרות דיסקרטית יותר.
- רבים מוצאים חוברות צביעה כלי שימושי לביטוי יצירתיות ולעסוק באופן פעיל במחשבותיהם ללא הלחץ שיש לעצב ולתכנן יצירת אמנות מלאה משלהם.
- 2צבע בצבעים מרגיעים. חשוב על צבעים שמרגיעים אותך. עבור אנשים רבים, אלה צבעים מגניבים כמו כחול, סגול וירוק, אך אלה יכולים להיות כל הצבעים שאתה מרגיע. צייר תמונה, מופשטת או מציאותית, תוך שימוש בצבעים אלה כדי להרגיע את דעתך.
- אתה יכול להשתמש בכל סוג של צבע, אך יש המציעים כי צבעי מים המשמשים על נייר צבעי מים עשויים להיות מרגיעים יותר, מכיוון שהוא באופן טבעי מייצר מעברים קלים בין הצבעים.
- לחלופין, מי שמרגיש צורך להביע לחץ או זעם עשוי להרוויח משימוש בצבעים כגון אקריליק או גואש ומיישום פיגמנט בכוח רב יותר באמצעות מכחולים מחוספסים וסכני צבע.
פנה למשרדי המטפלים המקומיים שלך לשאול על קבוצות חדשות לטיפול באמנות שעשויות להתחיל בזמן הקרוב. - 3צור קולאז '. אמנות מדיה מעורבת מציעה לאנשים את טווח הביטוי והניסויים הגדול ביותר. צור קולאז 'באמצעות חומרי יצירה ויצירה כדרך להוריד את דעתך מהמתח הנוכחי שלך.
- הקולאז 'שלך יכול לכלול חומרים שאתה רוצה, החל ממדיות אמנות כגון טושים, עטים וצבע, וכלה במדי יצירה כמו דוגמנות חימר, חומרי ניקוי צינורות ובדים, ואפילו מצאו חומרים או חומרים שלא תוכננו למטרה יצירתית.
- אתה יכול לבחור ליצור עבודה מתמשכת שבה אתה משתמש בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אתה יכול לעבוד על זה כשאתה צריך להרגיע את עצמך ואז להשאיר אותו בצד עד שהלחץ יכה שוב.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת ממדים לאמנות שלך
- 1פסל עם חימר. הפעלה של 45 דקות ביצירת אומנות תוך שימוש בפיסול חימר, בין היתר, מסייעת ביצירת ירידות במדידה במתח. קח שעה בערך כשאתה מרגיש לחוץ לשבת עם חימר וכמה כלי פיסול.
- אם אינך יודע מה לפסל, נסה ליצור פסל המתאר את הלחץ או הרגשות שלך. זה יכול להיות מציאותי או מופשט, כל מה שאתה מרגיש שנכון.
- הזכר לעצמך שלא מדובר על איך נראה הפסל בסוף הפגישה שלך. הדבר החשוב הוא לעסוק בתהליך היצירה ולהפנות את דעתך מלחץ.
- 2צייר בחול. ציור בחול חולק את אותם עקרונות כמו גן זן, במיוחד אלה הנוגעים לניקוי התודעה. כל שעליך לעשות הוא להשתמש באצבע או במקל ובגוש חול להפגת מתחים בדרכים.
- אל תתמקד ביצירת רישום מורכב או מורכב. במקום זאת, עבדו על סקיצה אחת עד שתסתפקו בה, ואז נגבו אותה והתחילו במשהו חדש.
- ציור חול יכול להיות פשוט ככל שתרצו. אתה רשאי ליצור כל דבר, החל מסצנות משוכללות ועד צורות מופשטות ועד דמויות מקל.
אם אין מטפל מוסמך באומנות באזורכם, עשיית טיפול באמנות עם מטפל רגיל עדיין יכולה להועיל. - 3הכינו ספר מרגיע. השתמש בספר סקיצות או ביומן כדי ליצור ספר מלא בתמונות ומזכרות של אנשים, מקומות ודברים שיכולים לעזור להרגיע אותך כשאתה לחוץ. חשבו על אנשים ודברים בעלי חשיבות בחייכם המסייעים לכם להרגיש רגועים, והדביקו תמונות או תזכורות לספרכם.
- לא רק שיצירת הספר שלך תעזור לך להילחץ, אתה יכול גם להשתמש בספר שלך בכל פעם שאתה נלחץ יתר על המידה כדי לעזור להרגיע אותך ולהזכיר לך אנשים ודברים שאתה אוהב.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם מטפל
- 1צרו קשר עם מטפל מוסמך באמנות. בעוד כמה מטפלים עשויים לעודד אמנות כסוג של ביטוי או הפגת מתחים, מטפל באמנות מוסמכות בלבד עונים על אישורי תרפיה באמנות דירקטוריון של תקנים נחשבים תרגול מטפל באמנות. חפש ב- ATCB או במדריך המסדיר את הגוף המסדיר את המטפל האמנותי שלך כדי למצוא מטפל באמנות קרוב לך.
- מטפלים באמנות עוברים את כל הלימודים הצפויים מכל מטפל, כולל תואר שני, ומקבלים הכשרה נוספת תחת מטפלים באמנות לפני שהם מוסמכים.
- אתה יכול לחפש באתר של ATCB מטפל בעל הסמכה ולסנן את החיפוש שלך על פי העדפות כגון אזור.
- אם אין מטפל מוסמך באומנות באזורכם, עשיית טיפול באמנות עם מטפל רגיל עדיין יכולה להועיל. למשל, אתה יכול לעשות תרגיל בבית, כמו למשל לצייר את המצב הרגשי שלך, ואז להביא אותו לדיון במהלך הפגישה שלך. אתה יכול גם לשאול את המטפל שלך אם הם יכולים לעזור לך להגיע לטכניקות יצירתיות יותר לניהול מתח.
- 2קבע פגישה ראשונית. בדיוק כמו אצל רוב המטפלים, יהיה עליך לקבוע פגישה ראשונית לפגישה עם המטפל שלך לפני שתתחיל בפועל בפועל לטיפול באמנות. התקשר למשרד של מטפל בפועל והודיע להם באופן ספציפי שאתה מעוניין בטיפול באמנות שלהם על פני שיטות העבודה האחרות שלהם.
- פגישות צריכת כוללות לעיתים קרובות כמה שאלות אודות ההיסטוריה האישית והרגשות הנוכחיים. ענה תמיד בכנות כמיטב יכולתך, אך דע שאינך צריך לספק שום מידע הגורם לך אי נוחות.
- יידע את המטפל שלך שאתה מעוניין בתרגול הטיפול באמנות שלהם לצורך הפגת מתחים. זה עוזר להם ליצור תוכנית המותאמת לכם.
אם אינך מוכן לטיפול אמנותי אחד על אחד או רוצה חלופה משתלמת, תוכל לבחור להצטרף לקבוצת טיפול באמנות. - 3התחל להשתתף בפגישות. לאחר שנפגשת עם המטפל שלך, אתה מוכן להתחיל להשתתף בפגישות כפי שאתה והמטפל שלך רואים לנכון. התקשר למשרד שלהם כדי לקבוע פגישות, והתחל לעבוד עם המטפל שלך ישירות על קביעת רמת הנוחות שלך עם אמנות והגדרת יעדים לטיפול שלך.
- דע כי המטפל שלך צפוי לעקוב אחריך בקשב רב ולדבר איתך בנוגע ליצירתך לאורך כל הפגישה.
- זה לא כדי שהם יוכלו לתקן או לשפוט מה אתה עושה, אלא כדי שהם יוכלו לעזור לך בתהליך הרגשי שאתה חווה בזמן שאתה יוצר את היצירה שלך.
- 4נסה קבוצה טיפולית. אם אינך מוכן לטיפול אמנותי אחד על אחד או רוצה חלופה משתלמת, תוכל לבחור להצטרף לקבוצת טיפול באמנות. קבוצות אלה מוצעות בדרך כלל ישירות על ידי מטפלים באמנות ולעתים קרובות נפגשות פעם בשבוע או פעם בחודש.
- פנה למשרדי המטפלים המקומיים שלך לשאול על קבוצות חדשות לטיפול באמנות שעשויות להתחיל בזמן הקרוב.
- קבוצות פועלות בדרך כלל בפגישות של כמה שבועות עד כמה חודשים. אם לאף אחד אין מקום פתוח עבורך עכשיו, בקש לקבל התראה כדי להירשם למפגש הבא לפני תחילתו.
- מפגשים קבוצתיים הם בדרך כלל משתלמים יותר מפגישות בודדות, ויכולים להיות מכוסים על ידי ביטוח. בקש מהספק שלך את פרטי הכיסוי הספציפיים שלך.
- אם טיפול קבוצתי באמנות אינו זמין, ייתכן שתבדוק פעילויות אמנות קבוצתיות מזדמנות יותר. אלה גדלו בפופולריות בשנים האחרונות, ואתה עלול לגלות שללכת לשיעור ציור או קרמיקה (במשך תקופה של שבועות או אפילו לערב אחד בלבד) עם חברים עוזר לך לעסוק בצד היצירתי שלך ולהוריד לחץ.
- אל תלחץ על יצירת יצירת אמנות מדהימה ויזואלית. במקום זאת, התמקדו בהבעת רגשותיכם או בהפניית מוחכם ממחשבות פולשניות ולקראת יצירת משהו.
קרא גם: איך לשטח מפה או פוסטר מגולגל?
שאלות ותשובות
- מהי תמונה מרגיעה לצייר?אם אתה רוצה לצייר משהו מרגיע, הייתי ממליץ לבחור משהו שקשור לטבע. אתה יכול לצייר עץ גדול ויפה, כמה פרחים או בריכה מקסימה.
תגובות (1)
- אני אוהב את המידע הנהדר של המדריך כמעט בכל דבר. תודה!
