איך להכין תערובת שבילים בריאה?

תמיד תוכלו להתאים אישית את תמהיל השבילים שלכם לטעמכם, רק שימו לב שהוא לא יהיה בריא כל כך.

אתה רואה שקית ניילון בחנות מלאה "תערובת שבילים" ומסתכל בה. הוא מלא בסירופ סוכריות ותירס ופריטים לא בריאים אחרים - אפילו הפירות היבשים מצופים בשמן מוקשה. כל זה צפוי להעלות תמונות של גוף בריא ואת בחיק הטבע. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. על ידי יצירת תמהיל שבילים משלך, אתה יכול לעקוף את האלמנטים הלא בריאים ביותר שנמצאים בתערובות שבילים המיוצרות באופן מסחרי ולהכין תערובת כלשהי שתבטיח לך אנרגיה מאוזנת תזונתית שטעימה פשוט נהדר.

מתכון זה מכין אצווה גדולה מאוד (2 ק"ג / 1,8 ק"ג) של תערובת שבילים ממכרת ביותר שתמיד תיעלם במהירות. גרסה זו מתאימה לרוב המגבלות התזונתיות ואפשר לאכול אותה במידה, אלא אם כן אתם בטיול קוטבי אינטנסיבי מאוד!

רכיבים

1 גרם / 450 גרם זרעי חמניות גולמיים ולא מלוחים
450 גרם שקדים גולמיים ולא מלוחים (אלה שקדים מתוקים - צריך לבשל שקדים מרים לפני שהם נאכלים, וזה לא חוקי למכור שקדים מרים גולמיים.)
450 גרם צימוקים לבנים (בדקו שהם אינם מצופים בשמן מוקשה)
450 גרם טבעות אננס מיובשות לא ממותקות

צעדים

1

שטפו את הידיים כראוי כהכנה לטיפול במרכיבים.
2

אוספים את החומרים יחד.
3

קבל קערה גדולה או מיכל אחר.
4

מזלפים במנות שוות של צימוקים לבנים, גרעיני חמניות גולמיים ושקדים גולמיים.
5

קרע את החלק השווה הסופי של טבעות אננס מיובשות לא ממותקות ובלתי מוגברות לחתיכות, גדולות או קטנות ככל שתרצה. לשם כך, פשוט עקוב אחר המרקם של הטבעות ומשוך אותן למקטעים קטנים (הטבעות לרוב מתקבצות יחד ויזדקקו למעט מאמץ להתפרק). הוסף את החלקים האלה לקערה בזמן שאתה קורע אותם. שים לב שזה החלק שאורך זמן בתהליך, מכיוון שהוא יכול לקחת 20 דקות אם נעשה בעצמך. זה יכול להיות רעיון טוב להשיג כאן עוזר.
6

מערבבים הכל ביסודיות ביד. שברו כל גושי צימוקים דביקים.
7

חנות. יש לאחסן את תערובת השבילים כמו כל מוצר יבש. שים אותו בכל מיכל (ים) שהוא ישמור עליו יבש. כשאתה יוצא לטיולים רגליים, לטיולים רגליים, לשייט וכו ', הוסף לשקיות אטומות קטנות לנוחות השימוש.
8

גמור.

אתה יכול להוסיף תערובת שבילים זו לקוואקר, יוגורט או סלט פירות חתוך טרי.

טיפים

ניתן להוסיף פירות או אגוזים אחרים לפי הטעם (כמו חמוציות מיובשות, אגוזי מלך וכו '). רק הקפידו לבדוק אם ישנם חומרים מוסיפים מלח או סוכר וכל ציפוי שמן מוקשה.
אם אתה גר באירופה, בדרך כלל יש לסוחר ג'ו את כל המרכיבים. האננס הפרוס המיובש הוא היחיד שלעתים הם לא מצליחים להיות במלאי.
הוסיפו חלק אחד של שיבולת שועל מיידית רגילה לשני חלקים בתערובת זו, מלאו עד תוכן במים, וגרעו לכמה דקות לארוחת בוקר טובה באמת.
אם אתה עדיין אוהב את M & Ms הקלאסית, נסה שוקולד מריר. שוקולד מריר בריא יותר.
אתה בהחלט יכול למצוא את החומרים באינטרנט, אבל תצטרך לקנות קצת. יתכן שלא יהיה אתר אחד עם כל המרכיבים, וחלק מהאתרים הללו מוכרים רק בכמויות גדולות.
קומץ אחד הוא מנה אחת.
ניתן למצוא את החומרים באזור המזון הבריאותי בחנות המכולת המקומית שלך, בדוכני הפירות והאגוזים בכבישים, או בחלק האזורי של חנות טבע. אוכל שלא מזויף על ידי סוכר, מלח, טיגון וכו 'יכול להיות קשה למצוא.
מזמרה למטבח עובדת על האננס, אולם הם מוזרמים ודורשים ניקוי מתמיד. הרבה יותר מהר לקרוע את טבעות האננס ביד.
אתה יכול להוסיף תערובת שבילים זו לקוואקר, יוגורט או סלט פירות חתוך טרי.

אזהרות

סיבים, שומן טוב, כולסטרול נמוך, אך עתיר קלוריות; זה יותר דלק לפעילות מאשר חטיף קל מול הטלוויזיה.
שימו לב כשאוכלים את זה. זה מספק מאוד, אך אנשים לא יכולים להפסיק לאכול אותו. אתה תצטער על זה אם תאכל מהקערה הגדולה ואז תגלה שהיא ריקה ואז תבין שאכלת ארבעה קילו אוכל! מובטח לקלקל תיאבון אם יהיה לכם משהו אחר לאכול אחר כך.
אל תוסיף פירות יבשים מסוכרים או מסוכרים או שהמטרה של תערובת בריאה אינה מובסת. ברגע שאכלתם שקדים גולמיים, מתוקים, שקדים קלויים ומומלחים באמת יכולים להתחיל להגעיל אתכם.
מרכיבים קלויים ו / או מומלחים יהפכו את המתכון הזה לבלתי נעים. אל תשתמש בחומרים הלא נכונים אחרת תקלקל את זה.
שטפו את הידיים ביסודיות בהתחלה ובכל זמן שאתה עוזב את המשימה וחוזר אליה.

דברים שתזדקק להם

קערה אחת גדולה או מיכל אחר
משהו להכניס את התערובת שנוצרה ולשמור על יבש / רענן.

מידע תזונתי

אחוזים המבוססים על תזונה יומית של 2000 קלוריות
12 עוז טבעות אננס יבשות ולא מוגברות
9 מנות / מיכל
קלוריות: 110
קלוריות משומן: 0
סה"כ שומן 0 גרם / 0%
שומן רווי 0 גרם / 0%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג / 0%
נתרן 0 מ"ג / 0%
סה"כ פחמימות: 26 גרם / 9%
- סיבים תזונתיים 1 גרם / 5%
- סוכרים 22 גרם
חלבון: 1 גרם
ויטמין A: 0%
ויטמין C: 6%
סידן: 2%
ברזל: 8%

מתכון זה מכין אצווה גדולה מאוד (2 ק"ג / 1,8 ק"ג) של תערובת שבילים ממכרת ביותר שתמיד תיעלם במהירות.

צימוקים מוזהבים בקליפורניה 16 עוז
11 מנות / מיכל
קלוריות: 130
קלוריות משומן: 0
סה"כ שומן 0 גרם / 0%
שומן רווי 0 גרם / 0%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג / 0%
נתרן 10 מ"ג / 0%
סה"כ פחמימות: 31 גרם / 10%
- סיבים תזונתיים 2 גרם / 9%
- סוכרים 29 גרם
חלבון: 1 גרם
ויטמין A: 0%
ויטמין C: 0%
סידן: 2%
ברזל: 6%

16 עוז שקדים גולמיים
16 מנות / מיכל
קלוריות: 180
קלוריות משומן: 120
סה"כ שומן 14 גרם / 21%
שומן רווי 1 גרם / 5%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג / 0%
נתרן 0 מ"ג / 0%
סה"כ פחמימות: 7 גרם / 2%
- סיבים תזונתיים 3 גרם / 14%
- סוכרים 0 גרם
חלבון: 7 גרם
ויטמין A: 0%
ויטמין C: 0%
סידן: 6%
ברזל: 6%

קרא גם: איך לעשות טובה מחזיק ממתקי חיתולים?

16 גרם זרעי חמניות גולמיים
14 מנות / מיכל
קלוריות: 190
קלוריות משומן: 150
סה"כ שומן 16 גרם / 25%
שומן רווי 1,5 גרם / 8%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג / 0%
נתרן 0 מ"ג / 0%
סה"כ פחמימות: 8 גרם / 3%
- סיבים תזונתיים 1 גרם / 5%
- סוכרים 0 גרם
חלבון: 8 גרם
ויטמין A: 0%
ויטמין C: 0%
סידן: 4%
ברזל: 10%

סה"כ / ממוצעים

על ידי יצירת תמהיל שבילים משלך, אתה יכול לעקוף את האלמנטים הלא בריאים ביותר שנמצאים בתערובות שבילים המיוצרות באופן מסחרי ולהכין תערובת כלשהי שתבטיח לך אנרגיה מאוזנת תזונתית שטעימה פשוט נהדר.

זה לא מדעי ומשוער לחלוטין, מבוסס על אימוץ הכל וממוצע המידע התזונתי. זה כנראה יכול להיות עובד בצורה מדויקת יותר על סמך משקל במנה נתונה, אבל זה 'קומץ', כך שהיד שלך עשויה להשתנות.

תשואה של 60 עוז
50 מנות / מיכל
קלוריות: 153
קלוריות משומן: 68
סה"כ שומן 8 גרם / 12%
שומן רווי 0,75 גרם / 3,25%
שומן טרנס 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג / 0%
נתרן 2,5 מ"ג / 0%
סה"כ פחמימות: 18 גרם / 6%
- סיבים תזונתיים 1,25 גרם / 8,25%
- סוכרים 12,75 גרם
חלבון: 4,25 גרם
ויטמין A: 0%
ויטמין C: 1,5%
סידן: 3,5%
ברזל: 7,5%