איך לשלוט ברגשות שלך סביב האדם שאתה אוהב?

אם אתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך סביב מישהו שאתה אוהב, נסה להסיח את דעתך על ידי תמונה של פעם בעבר שבו הרגשת בטוח ומוגן. עם התמונה הזו בראש שלך, חשוב על ביטוי וחזור עליו שוב ושוב כדי לעזור להרגיע אותך, כגון: "הכל הולך להיות בסדר" או "אני מרגיש רגוע." אם אתה עדיין עצבני, נסה לתרץ לקחת הפסקה קצרה כדי ללכת למקום ולהירגע לפני שתראה את האדם הזה שוב. למשל, אתה יכול לומר: "אני צריך לקפוץ החוצה כדי להתקשר אבל אני אחזור בקרוב." ואז צא החוצה כדי לאסוף את מחשבותיך וחזור פנימה ברגע שאתה מרגיש שוב רגוע. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להשתמש בנשימה רגועה כדי להרגיע את עצמך, המשך לקרוא!

כאילו הרגשות שלך הדדיים או משהו רציני יותר
זה יכול לעזור לך להבין אם הרגשות שלך או לא, כאילו הרגשות שלך הדדיים או משהו רציני יותר.

האם אתה מאותם אנשים שנופלים מעל הראש כאשר הדבק שלך נמצא באופק? זה יכול להקשות על חיי היומיום שלך, ולעיתים קרובות ליצור חרדה, עצבנות, או להשאיר אותך מכות מכדי לעשות את הדברים שאתה צריך לאורך כל היום. למרות שרגשותיך חזקים, אתה יכול להפעיל שליטה רבה יותר כך שתהיה רגוע יותר סביב אלה שאתה אוהב.

שיטה 1 מתוך 2: הכרה ולקיחת אחריות על רגשות

  1. 1
    זהה את הרגשות שלך ואת מקורם. זה יכול לעזור לך להבין אם הרגשות שלך או לא, כאילו הרגשות שלך הדדיים או משהו רציני יותר. זה גם יעזור לך לדבר על עצמך דרך הרגשות שלך כאשר אתה מרגיש אותם. האם זו התאהבות? תשוקה? כשאתה מרגיש סומק חם מתחיל להתפשט על הפנים שלך או תחושה דומה, הכיר ברגש, ודבר בעצמך בצורה חיובית דרכו.
    • "אני פשוט עצבני כי אני חושב שהוא חמוד. הייתי סביב נערים חמודים אחרים וזה לא עניין גדול. אני הולך להיות בסדר."
    • "אני יודע שלפעמים אני מודאג סביבו. אבל זה בסדר; אנשים לפעמים מודאגים מסביבות. אני בכל זאת אעשה כמיטב יכולתי."
  2. 2
    שורש קיבוע. קיבוע מתרחש כאשר יש לך אובססיה לא בריאה לגבי האדם שאתה אוהב ואינך מסוגל לראות אותו כבן אדם לא מושלם. כשאתה מקובע מדי על מחץ, זה יכול להכניס אותך למצב בו אתה יכול להיות מנוצל.
    • היכו את הקיבעון על ידי זיהוי והכרה תחילה ואז החזרת הפרספקטיבה על ידי האזנה לכל הנקודות החיוביות והשליליות. אם אתה מתקשה לעשות זאת, שוחח עם מבוגר מהימן ובקש שיעזרו לך.
  3. 3
    כתוב יומן. לא רק שכתיבת יומן תעזור לך להיות בריאה יותר מבחינה פיזית, זה גם מקום בטוח עבורך לפרוק את רגשותיך. כתיבת יומן גם תתן לך את ההזדמנות להבהיר את מחשבותיך ולהגיע להבנה מעמיקה יותר של עצמך, מה שעלול לגרום לך להרגיש מקורקע יותר כשאתה נתקל באותו מישהו מיוחד.
  4. 4
    הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם. יכול להיות שקל לך להרגיש נבוך סביב האדם שאתה אוהב, וזה טבעי לחלוטין. כאשר אתה מרגיש נבוך או מודע לעצמו, אתה עלול להתפתות להסתיר את רגשותיך, או להתעלם מהם, מה שיכול להוביל אותך להרגיש עוד פחות בשליטה סביב בן / בת הזוג הרומנטיים הפוטנציאליים שלך.
    • נסה לנהוג בביטחון טבעי כשאתה נמצא בסביבות שלך. צרו קשר עין, חייכו והקשיבו למה שהם אומרים. כמו כן, נסו לא להתעסק יותר מדי, מכיוון שזה יכול לגרום לכם להראות עצבניים יותר.
    חוויות מאושרות מהעבר יכולות להחזיר את הפרספקטיבה על ידי הפרעה לרגשות החזקים שיש לך לאותו אדם
    חוויות מאושרות מהעבר יכולות להחזיר את הפרספקטיבה על ידי הפרעה לרגשות החזקים שיש לך לאותו אדם.
  5. 5
    קח הפסקה קצרה כדי להחזיר קור רוח. כאשר אתה נמצא עם אחרים או במצב בו לא מתאים לך לבטא את רגשותיך, ייתכן שתוכל להחזיר את השליטה הרגשית על ידי סילוק עצמך מהמצב בקצרה. פשוט תסלח לעצמך וחזור כשאתה מרגיש טוב יותר. כמה דרכים לצאת ממצב חברתי בחן:
    • סלחו לעצמכם לשירותים.
    • תגיד לחברים שלך שאתה צריך לצאת החוצה בשביל קצת אוויר.
    • הסבירו כי אתם מרגישים חסרי מנוחה והחלטתם לצאת לטיול קצר.
  6. 6
    ספר את המחץ שלך. זה אולי נראה כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות בעולם, אבל לדבר עם האדם שאתה אוהב על הרגשות שלך תיפטר מחוסר הוודאות שמגביר את חוסר הנוחות שלך. נסה להשתמש בשפה רכה, מכיוון שהתחזקה חזקה מדי עלולה לגרום למחץ שלך להיות לא נוח.
    • כשמדברים עם המחץ שלך, במקום לומר "אני אוהב אותך", אולי הכי טוב לומר משהו כמו: "שמתי לב לאחרונה שאני מאוד נהנה מחברתך ותמיד נהניתי איתך כל כך, אז הייתי חושב שאם אתה מוכן לזה נוכל ללכת לסרט? "
  7. 7
    לאמן את עצמך ברגעים קשים. יהיו זמנים שבהם אתה מרגיש מודע במיוחד לעצמך, בין אם בגלל נסיבות או גורמים אישיים, וכשזה קורה השתמש בקול הפנימי שלך כדי להנחות את עצמך בסיטואציה. הזכר לעצמך שזו רק תחושה, סביר להניח שתהיה לך שוב אם עדיין לא עשית זאת, ותגידי לעצמך במילים מעודדות כיצד תמשיכי. דוגמה שתוכלו לשקול:
    • "בסדר. אני ממש עצבני, אבל זה בסדר. הייתי עצבני סביב בחורים שאהבתי בעבר. אני יודע שאני יכול לעשות את העבודה הזו, כל מה שאני צריך לעשות זה להתמקד. אז אני אפנה את תשומת ליבי ל זה לזמן מה, ואני יכול לחשוב עליו אחר כך. "
  8. 8
    לנשום. כאשר תחושות חזקות מאיימות להציף אותך, טבעי להגיב באופן לא מודע בנשימות רדודות. כדי לשפר את הנשימה, במשך כמה נשימות נסו לשים לב רק לשאיפה ולנשיפה. זה יחזיר את תשומת הלב המודעת שלך לגופך ואת הצורך שלו בנשימה מלאה ונינוחה.

שיטה 2 מתוך 2: נקיטת אמצעים יזומים

  1. 1
    תרגלו רוויה מחשבתית. כאשר אתה מוצא את מחשבותיך חוזרות שוב ושוב לאותו אדם מסוים, אתה עשוי להפיק תועלת מתקופה של מחשבה מתמשכת על אותו אדם. לפרק זמן מוגדר, אפילו 10 דקות יכולות להספיק, חשבו רק על אותו אדם. פעולה זו יכולה להפחית את עוצמת התחושה ולהשאיר אותך רגועה יותר.
    • נסו לא לחשוב על עתידכם המשותף או על מה שעשוי לבוא; למקד את מחשבותיך רק באותו אדם ובמאפייניו לכל אורך הזמן.
  2. 2
    הסיח את דעתך. לפעמים כל מה שאתה צריך זה הסחת הדעת הנכונה כדי להוריד את דעתך ממאהבך הפוטנציאלי. חוויות מאושרות מהעבר יכולות להחזיר את הפרספקטיבה על ידי הפרעה לרגשות החזקים שיש לך לאותו אדם.
    • חשוב על זמנים קודמים בהם נהנית, או מקום בו אתה מרגיש בטוח ומוגן.
    • חזור על מנטרה שנראה לך מרגיעה. כמה דוגמאות:
      • "הכל יהיה בסדר."
      • "אני רגוע, קריר ואסוף."
      • "בכל נשימה אני משחרר חרדה ונהיה רגוע יותר."
      • "אני מתגבר על הפחד שלי וחי את החיים באומץ."
    אתה יכול להפעיל שליטה רבה יותר כך שתהיה רגוע יותר סביב אלה שאתה אוהב
    למרות שרגשותיך חזקים, אתה יכול להפעיל שליטה רבה יותר כך שתהיה רגוע יותר סביב אלה שאתה אוהב.
  3. 3
    מצא טריגר ולהילחם בו. במצבים מסוימים, אנשים נעשים כל כך עצבניים סביב מי שהם אוהבים שהם הופכים מגושמים או חסרי ביטוי. אם זה קורה לך, מצא את הטריגר וחשוב איך אתה יכול להילחם בזה.
    • אם אתה מתקשה לדבר איתו, העלה נושא שאתה נלהב או בקיא בו.
    • אם אתה מגלה שכשהוא בסביבתו כולכם אגודלים, הזמינו אותו לקפה או משהו שדורש מיומנות מועטה.
  4. 4
    כתוב שתי אותיות. המכתב הראשון שלך יחגוג את הרגשות שלך ואת כל הסיבות שבגללן אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. במכתב השני שלך, כתוב את כל הדאגות, החששות ומקורות החרדה הקשורים לאדם שאתה אוהב. נסה לטעון להתקדמות, אחרי הכל, אתה אדם ראוי ללא קשר אם החיבה שלך מוחזרת.
  5. 5
    התייחס לתגובות הפוכות למחשבות שליליות. לעתים קרובות מדי, אנשים מדברים על עצמם לולאה שלילית שהופכת את הרגשות ליותר מוחצים בכל רגע שעובר. אם אתם סובלים ממצב זה, בררו מחשבות שליליות אוטומטיות שיש לכם והפריעו לבעלי מחשבה חיובית מנוגדת. לדוגמה:
    • "אם הוא לא יאהב אותי אני אהיה כל כך נבוך ואז אנשים יחשבו שאני מפסיד. חכה רגע. היו לי חברים לפני שהתחלתי לחבב אותו, אז אני יודע שיהיו לי גם חברים אחר כך. אני מניח זה טיפשי לשים על זה כל כך הרבה ערך עצמי. "
  6. 6
    הגזים בפחד הגדול ביותר שלך. ספר את כל הסיפור הדרמטי המתנגן בראש לעצמך מספר פעמים. הקפד להשלים את הסיפור על ידי לקיחתו לקיצוניות הטבעית שלו. בפעם השלישית או הרביעית, אתה אמור להיות מסוגל להכיר טוב יותר את האבסורד של מחשבות קיצוניות, אך טבעיות.
    • "אם אשאל אותו לצאת לדייט והוא ידחה אותי, כולם ידברו על זה לנצח. אני לעולם לא אפסיק לשמוע, במשך כל חיי, בערך בפעם אחת ששאלתי את הבחור הזה. זה ירדוף אותי דרך המכללה. ואת חיי המקצועיים, כי כולם כבר יידעו. "
      • הערה: טכניקה זו נועדה לחשוף את הפרספקטיבה המעוותת לאדם המשתמש בה. אם אתה מוצא את עצמך באמת מאמין בדברים האלה ואינך מסוגל לראות כיצד נקודת המבט שלך אינה טובה יותר, דבר עם מבוגר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
  7. 7
    פנה לקבוצת התמיכה שלך. אף על פי שרגשות מבוכה או ידיעת ההתאהבות שלך עשויים לגרום לך להסס, שיתוף רגשותיך עם אלה שאתה סומך עליהם יכול לעזור לך להשלים עם תקינות מצבך ולהשאיר אותך מרגיש פחות מבודד. בני משפחה וחברים מהימנים יכולים להוות מקור כוח רב בסערת הרגשות הרומנטיים שאתה עלול לסבול כעת.
כאשר אתה מוצא את מחשבותיך חוזרות שוב ושוב לאותו אדם מסוים
כאשר אתה מוצא את מחשבותיך חוזרות שוב ושוב לאותו אדם מסוים, אתה עשוי להרוויח מתקופה של מחשבה מתמשכת על אותו אדם.

טיפים

  • לעולם אל תשנה את עצמך למען מישהו אחר. היו מודעים לצרכים שלכם והיו כנים עם רגשותיכם. כישלון לעשות זאת יכול להוביל לכך שאחרים יפרשו את מעשיך ככוזבים.
  • אם בסופו של דבר אתה מדבר איתם, נסה לשוחח על נקודות עניין הדדיות. כאשר עצבני, קל להתחיל לפטפט בטעות על משהו שלא קשור. נסה להתמקד ברגע, ולהישאר נוכח.

אזהרות

  • תמיד יש סיכוי שרגשותיך לא יוחזרו. אין בזה שום דבר רע. אנשים רבים לוקחים שנים של היכרויות פעיל לפני שהם מוצאים בן זוג מתאים.
  • האדם שאתה אוהב עשוי לחבב אותך גם והוא יהיה עצבני. לבוא חזק מדי עלול לגרום להם להיות עצבניים יותר.

שאלות ותשובות

  • איך אוכל להפסיק להיות עצבני סביב הדייט שלי?
    נסו להיות כמה שיותר פתוחים ומזמינים. שמור על שפת הגוף שלך חיובית - למשל, אתה עלול להימנע מלהצטלב בזרועותיך, מה שיכול לגרום לך להיראות כאילו אתה מנותק. צור קשר עין עם האדם, אך אל תבהה בהם, וזכור לחייך!

תגובות (7)

  • richie16
    מאמר מדהים, בהחלט יעזור.
  • liam80
    למדתי איך לשלוט ברגשות שלי כלפי חבר שלי, ולא מאהב.
  • erna80
    הראה לי איך להגשים אהבה.
  • estroman
    עצות טובות כל כך ופתרונות מעשיים לאדם כמוני שנוטה לחשוב באובססיביות שהוא נפל למישהו שלא מרגיש אותו דבר!
  • nicola30
    זה יכול לעזור לך מאוד. במיוחד כשאתה חלש רגשית. זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא האדם היחיד שמרגיש ככה.
  • gschumm
    למדתי להיות מגניב ולשלוט טוב יותר ברגשותיי.
  • ywisozk
    יש לי מוחץ על ילדה. עכשיו אנחנו נפרדים, אבל אני כל הזמן חושב עליה, לכן חיפשתי את הפיתרון.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail