איך לומר לחבר קרוב שאתה מרגיש נבגד או מוזנח?
האם זה די מינורי ואתה רוצה להרפות את זה, או שאתה רוצה לספר לחבר שלך איך אתה מרגיש?
האם החבר הכי טוב שלך צבר חבר או דייט חדש, מה שגורם לך להרגיש שחדלת להתקיים בעולמם? לחלופין, נראה כי הקשר החזק שלך פעם נחלש עם הזמן - לחברך אין שום חשק לשפוך את העפר שלך וכמעט שאינו שומר על קשר. כל מערכות היחסים מסומנות בשיאים ושפל, אך זה יכול להרגיש מרגיז כאשר חבר בוגד או מזניח אותך. למד כיצד לדבר עם חברך על תחושות אלה על ידי התייחסות תחילה להשפעה הרגשית של בגידה, לנהל איתם דיון גלוי ולעבוד יחד לבניית קשר חזק יותר.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם בגידה או הזנחה
- 1שקול אם אתה מגיב יתר על המידה. זה יכול להיות קשה לבלוע, אבל לפעמים אנחנו מרגישים בגידה או הזנחה בגלל מחשבת יתר או רגישות יתר. שקול בזהירות את ההקשר של המתרחש בחברות שלך לפני שתחליט מה לעשות.
- הרהור על הראיות. האם יש דרך אחרת לתאר את התנהגות חברך? האם הם מוצפים בעבודה? האם הם היו חולים?
- שקול את מצב הנפש שלך. האם אתה עובר תקופה קשה, והאם זה יכול להעיב על שיקול דעתך או על תפישתך בכל הנוגע להתנהגות חברך?
- קבל חוות דעת שנייה. האם מישהו אחר יגיב כמו שאתה?
- 2שחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה. בגידה והזנחה עלולים להוביל לרגשות כואבים, ולכן זה רעיון חכם לבטא אותם ביעילות. להחזיק בכאב שלך יכול לגרום לפיצוץ בידידות שלך מאוחר יותר. קח קצת זמן לפני שאתה מתעמת עם חבר שלך כדי לתת לאבק להתיישב ולהוציא את הרגשות שלך.
- הימנע מהתמודדות לא בריאה עם אוכל, מין, סמים או אלכוהול. במקום זאת כתבו ביומן שלכם, התעמלו או הקשיבו למוזיקה מרגיעה.
- המתן עד שתרגיש רגוע יותר ומרוכז מחדש לפני שניגש לחבר שלך.
- 3אל תחריב. כשמישהו פוגע בך זה עשוי להיות טבע שני לעבור על האירוע שוב ושוב בראש שלך. זה נקרא רומינציה - דרך לא יעילה לפתרון בעיות. השתוללות רק מתחפרת בפצע ולא נותנת לו את האפשרות להחלים.
- התנגד לדחף להתעכב על הבגידה או על ההזנחה. השתמש באנרגיה שלך לסיעור מוחות. עד כמה הייתה בגידה זו? מה אתה רוצה לעשות בקשר לזה? האם זה די מינורי ואתה רוצה להרפות את זה, או שאתה רוצה לספר לחבר שלך איך אתה מרגיש?
או שלעתים קרובות אתה מרגיש נבגד או מוזנח על ידי חבר זה? - 4תרגלו טיפול עצמי. חמלה עצמית היא כלי חיוני לקיום חיים בריאים ובריאים. שיטות טיפול עצמי מציעות לך את היכולת להזין את נפשך, גופך ונשמתך כאשר אתה לחוץ או כואב. מצא כמה שיטות טיפול עצמי שיעזרו לך לעבור את הזמן המרגיז הזה.
- לאכול תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע, לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה כדי לתמוך בגופך.
- הקל על דעתך על ידי ביצוע טכניקות הרפיה כגון מדיטציה מודעת או עיסוי.
- הזן את נשמתך בפעילויות כמו חזרה על אישורים חיוביים, הליכה בטבע או תפילה.
- 5השען על חברים אחרים לקבלת תמיכה. למרות שאולי לא תרצה לשתף פרטים על בגידה של חבר אחד עם אחרים, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לקבל תמיכה מחברים קיימים. תמיכה חברתית מסייעת לך לנהל לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.
- בקש מכמה חברים להיפגש לשינה או לילה משחק. לך לראות סרט חדש. לחלופין, פשוט התקשר לחבר קרוב לשיחה.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת עם חברך
- 1קבע תאריך לשיחה. לאחר שלקחתם זמן לטפל בכאב רגשי הקשור לבגידה או להזנחה, התכננו לנהל שיחה עם חברכם. אל תפיל עליהם נושא כה טעון לפתע; תודיע להם שאתה צריך לדבר מבעוד מועד.
- אתה יכול להודיע לחבר שלך, "היי, כשיהיה לך קצת זמן השבוע, אני מאוד רוצה שנשב ונדבר."
- 2תרגל את מה שתגיד. זה יכול להיות מסובך לבטא את הרגשתך לגבי התנהגויות שליליות של חבר. כדי להבטיח שתקבל את דבריך תוך כדי טקט ומכבד, חזור על הצד שלך בשיחה.
- זה יכול להיות רעיון טוב להתאמן מול המראה או עם חבר קרוב אחר או בן משפחה.
- בזמן שאתה מתאמן, תוכל גם לשקול בקצרה מה אתה רוצה מהדיון. אתה רוצה התנצלות? בשביל שחבר שלך יתקן את ההתנהגות שלהם? לסיום החברות?
זה יכול להיות קשה לבלוע, אבל לפעמים אנחנו מרגישים בגידה או הזנחה בגלל מחשבת יתר או רגישות יתר. - 3שתף את נקודת המבט שלך באמצעות הצהרות "אני". מכיוון שנפגעת, קל להיתקל בקשים כשאתה מסביר את הרגשות שלך; עם זאת, השיחה תעבוד בצורה חלקה יותר אם תוכלו להעביר את המסר שלכם מבלי להפוך את חברכם למגנתי.
- השתמש בהצהרות "אני" כדי למנוע התגוננות. הצהרות אלה מתחילות במשהו בסגנון "אני מרגיש..." כדי שתוכלו לקבל בעלות על המחשבות והרגשות שלכם.
- זה אולי נשמע כמו "אני מרגיש נבגד. אמרתי לך סוד בביטחון רק כדי לגלות ששיתפת אותו גם עם מליסה."
- 4בקש הסבר או תיקון. התקדם בשיחה על ידי מעבר לשלב הרזולוציה. מכיוון שכבר חשבת על התוצאה שאתה רוצה להשיג בעימות זה, שתף אותה עם חברך.
- אתה יכול לומר, "אתה יכול להסביר למה עשית את זה?" או, "אני מצפה להתנצלות מכך ששברת את הביטחון העצמי שלי."
- 5הקשיבו לתגובות שלהם בלב פתוח. למרות שנפגעת, אופן הטיפול שלך בשיחה זו יכול להציל או להחמיר את חברותך. תרגל האזנה פעילה - כלומר הקשבה להבנה ולא הקשבה להגיב. אל תנתק את חברך בהפרעות או מחלוקות. נסו להקשיב באמת ולראות את המצב מנקודת מבטם.
- אתה יכול להפגין הקשבה על ידי סיכום דבריהם. אתה יכול לומר, "ממה שאני שומע זה נשמע כאילו נתת לסוד שלי לחמוק. לא באמת התכוונת לשתף אותו. נכון?"
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח חברות בריאה יותר
- 1החליטו אם שניכם מוכנים להתאמץ. חברות היא רחוב דו כיווני, והקשר שלך יכול להשתפר רק אם כל הצדדים מושקעים. ודא שגם אתה וגם חברך רוצים להמשיך בידידות.
- יתכן שייקח זמן מה לאחר השיחה הראשונית לשקול איך זה עבר והאם הם הסבירו או התנצלו. שקול את היתרונות והחסרונות של מערכת היחסים שלך. האם זה בעיקר טוב? או שלעתים קרובות אתה מרגיש נבגד או מוזנח על ידי חבר זה?
- אתה יכול אפילו לשאול את חברך, "ההתנהגות שלך גורמת לי לחשוב שאתה לא מחויב למערכת היחסים שלנו כמוני. האם אתה רוצה לתקן דברים?"
- אם יתברר שאחד מכם אינו מחויב לידידות, תצטרכו לבצע כמה שינויים. יתכן שתצטרך לבלות פחות זמן ביחד, או לא לשתף עוד דברים מסוימים עם אותו חבר.
כל מערכות היחסים מסומנות בשיאים ושפל, אך זה יכול להרגיש מרגיז כאשר חבר בוגד או מזניח אותך. - 2סקור את הגבולות האישיים של זה. אם אתם קובעים ששניכם רוצים לשפר את חברותכם, הגיע הזמן לחזור אל לוח השרטוט ולהבין כיצד לבצע פיצויים. התנהגות חברך עלולה ככל הנראה להפר את הגבולות האישיים שלך, ולכן הרגשת נבגדת או מוזנחת. שניכם צריכים לעבור שוב את הגבולות שלכם כדי להיות בטוחים שהם ברורים.
- שב עם חברך עם כמה גיליונות נייר. שניכם צריכים לכתוב כיצד אתם רוצים שיתייחסו אליכם בידידות ואיך אתם לא רוצים שיתייחסו אליכם. לאחר מכן, שתף מידע זה זה עם זה.
- שאל שאלות כדי לוודא שאתה מבין את גבולותיו של זה. עליכם גם לנסח מילולית על הסכמה הדדית שתכבדו ותקיימו גבולות אלה. כמו כן, דנו בהשלכות אם גבולות יופרו שוב.
- 3התמקדו בבניית האמון מחדש לאט. לוקח זמן להחלמת מערכת יחסים לאחר הפרת גבולות; עם זאת, ניתן לבנות מחדש את האמון בחברך באמצעות פעולות פשוטות להחזרת האמינות.
- אמון בחברך עם גילויים קלים כדי לוודא שהם כבר לא יפיצו את סודותיך.
- התחייב להתחייב לבילוי קטן כדי שחבר שלך לא יפר כל הזמן את ההבטחות.
- אם חבר שלך מגלה מאמץ, אתה עשוי להגביר בהדרגה את אמונך בהם לאורך זמן.
- 4הקדישו זמן איכות ביחד. אחד החלקים הטובים ביותר בידידות הוא לבלות יחד לעשות דברים שאתה נהנה מהם. תחושות בגידה או הזנחה עשויות להתעורר כאשר חבר מתחיל לבלות יותר זמן עם אחרים ממה שהוא מבלה איתך. התגבר על זה על ידי פגישה קבועה אחד עם השני כדי לבלות אחד על אחד.
- לדוגמה, ייתכן שתצפו יחד בתכנית טלוויזיה מסוימת באותו ערב בכל שבוע.
- שים לב אם חברך עוקב אחר השינויים עליהם דנית. אם לא, יתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה מהחברות.
קרא גם: איך להכיר חברים כמופנם?
