איך לנצח את געגוע הביתה בזמן שינה?
אך ישנן דרכים יעילות להכות את הגעגועים הביתה ולהפוך את שנת השינה שלך לתקופה מהנה ובלתי נשכחת.
כאשר אתה נמצא בשינה הרחק מהמשפחה שלך, זה נורמלי לקבל געגועים, במיוחד אם זו הפעמים הראשונות שלך. יתכן שתתגעגע למיטה, למשפחה ולבית שלך, ואולי אפילו תרצה לחזור הביתה. אך ישנן דרכים יעילות להכות את הגעגועים הביתה ולהפוך את שנת השינה שלך לתקופה מהנה ובלתי נשכחת. הסיח את דעתך מהמחשבות על הבית על ידי משחקים ושיחות עם הילדים האחרים. אם אינך מצליח להירדם, העבר את הזמן בצפייה בטלוויזיה, בהאזנה למוסיקה או בקריאה, או התקשר להוריך בלילה טוב!
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם געגוע הביתה לפני השינה
- 1חשוב על אירועים חיוביים כאשר הגיע הזמן ללכת לישון. כשאתה עומד לישון, אתה עלול לקבל געגועים להתגעגע למיטה שלך. הימנע ממחשבות על הבית על ידי התמקדות כמה כיף היה לבלות את כל הלילה עם חבריך.
- חשבו על האנשים החדשים שפגשתם הערב, על המאכלים או החטיפים השונים שאכלתם, על המשחקים ששיחקתם, או על הסרט שצפיתם עם חבריכם.
- דמיין מחדש והעריך את הרגעים המהנים של הלילה שלך, כמו אותה בדיחה שאתה וחבריך צחקתם יחד, או את עוגת השוקולד הטעימה שהייתה לך פרוסה.
- 2התמקדו בנשימה כשאתם שוכבים במיטה. לעתים קרובות קשה להימנע ממחשבות שליליות, במיוחד אלה על געגועים לבית, לפני השינה. אם חשיבה על ההיבטים החיוביים של ימיך מוכיחה להיות חסרת תועלת, עצמך עיניים והתרכז בנשימה שלך. החזיר אליו את המיקוד שלך בכל פעם שאתה מוסחת ממחשבות על בית או מכל דבר אחר.
- ספרו את הנשימות שלכם עד 20, והתחילו מחדש. נסה להרגיע את חלקי גופך תוך התמקדות בידיים, ברגליים, בראש או בחזה אחד בכל פעם.
- אתה יכול גם לחשוב על תמונה, כמו כדור אור ענק בצבע האהוב עליך, או תיבת אוצר שבה תוכל לנעול את כל הדאגות שלך. המשך לחשוב על התמונה ההיא עד שתרגיש רגוע ומנומנם יותר.
- 3דבר עם הילדים האחרים אם הם גם ערים. אין שום דבר מביך בלהיות געגוע לבית; רוב הילדים עוברים את אותו הדבר בהתחלה! אם אינך יכול להירדם ולהרגיש געגוע, דבר עם אחד או יותר מהילדים האחרים על הרגשתך ושאל אם הם חוו זאת בעבר.
- יתכן שהם יוכלו לנחם אותך או להבין את מצבך. הם עשויים אפילו להרגיש כך גם בשינה אחרת.
- שיתוף איתם ברגשותיכם יקרב את כולכם ויחזק את חברותכם.
- 4קרא עד שאתה נרדם. נסה לקרוא את הספר שלך עד שאתה מנומנם. קריאה יכולה לעזור לך להירגע, וכן להסיח את דעתך מחשיבה על געגועך הביתה. במקום לחשוב על הבית, התרכזו בהרפתקאות שעוברות הדמויות, ועשו שימוש בזמן הזה כדי להתקדם בספרכם!
- 5שאל אם אתה יכול להדליק את הטלוויזיה אם אתה עדיין לא מצליח להירדם. אם יש טלוויזיה בחדר שאתה ישן בו, שאל את הילדים האחרים בחדר אם אתה יכול להפעיל אותו. אם נוח להם עם זה, נסה להסיח את דעתך על ידי צפייה בתוכניות משעשעות או בסרטים בטלוויזיה.
- שמור על עוצמת הקול נמוכה מאוד כדי שלא תעיר אף אחד בבית.
- 6האזן למוזיקה מרגיעה אם יש לך טלפון או נגן מוזיקה. אם הבאתם טלפון, אייפוד או אייפד, כמו גם אוזניות, נסו להאזין למוזיקה מרגיעה, כמו שיר רך או צלילי טבע. זה עשוי לעזור לך להירגע ולהירדם.
- אל תשכח לשים אוזניות כדי לא להטריד אף אחד.
- 7חשוב מה אתה הולך לעשות למחרת. אם אינך יכול להירדם למרות מאמציך, שכב במיטה והרהר במקום למחרת. תכננו את היום שלכם והתרגשו. אל תשכח שהבוקר יגיע בקרוב!
- 8התקשר להוריך אם אינך מצליח להתגבר על געגועך. אם יש לך טלפון איתך, התקשר להוריך בלילה טוב. שמיעת קולם עשויה להעניק לך ביטחון, ועצתם עשויה לגרום לך להרגיש בטוח.
- כשההורים שלך קמים, אמור להם: "רק רציתי להתקשר ולהגיד לילה טוב, מכיוון שזה הלילה הראשון שלי מחוץ לבית", או "הרגשתי קצת געגועים ורציתי לשמוע את קולך."
- אם אינך יכול לשאת את געגוע הביתה, תוכל להעיר את הוריך או את הורי חברך בכל עת, אך עדיף לדבר איתם לפני שהם הולכים לישון. אחרת, אתה עלול להרגיש רע עם אנשים מדאיגים באמצע הלילה.
- 9בקש מההורים שלך לאסוף אותך אם אתה באמת לא יכול להישאר בשינה. לאחר שניסית שיטות שונות, אם אתה עדיין מרגיש עצוב או לא נוח לישון בבית חברך, התקשר לבית ושאל את הורייך או האפוטרופוסים אם הם יכולים לאסוף אותך. אל תאשים את עצמך; אולי אתה עדיין לא לגמרי מוכן לישון, וזה בסדר.
- דאג קודם לדבר עם הוריו של חברך ויידע אותם את המצב.
- אם אין לך טלפון, בקש מהורי חברך להתקשר למשפחתך כדי לאסוף אותך.
בקש מההורים שלך לדבר עם הורי חברך לפני השינה הבאה.
שיטה 2 מתוך 3: להביא איתך נוחות
- 1
- 2קח איתך בגדים נוחים לישון. חשוב לך להרגיש בנוח במה שאתה לובש, במיוחד כשאתה בבית של מישהו אחר, ויכול לעזור לך להרגיש רגוע כמו שאתה בבית. זכור להביא זוג פיג'מות או בגדי לילה שנוח לך ללבוש סביב אנשים אחרים שאולי אינך מכיר.
- משהו שיש בו צמרות ותחתונים הוא הימור בטוח. אתה יכול גם להביא חלוק.
- אם אתה ביישן להתלבש מול החברים שלך, בקש להשתמש בשירותים ולהחליף שם.
- 3הביאו ספר או ipod למקרה שתצטרכו להעביר את הזמן. אולי לא תוכל להירדם מכיוון שאתה מתגעגע לבית, אז קח איתך ספר או אייפוד. אם אתה נהנה ממגזינים במקום, קח אותם. כדאי שיהיו לך כמה דברים שישמחו אותך להילחם בחשק הביתה במהלך השינה.
- 4ארזו מספיק כדי שלא תצטרכו לשאול דבר. למרות שזה בסדר לגמרי לשאול בגדים או חומרי היגיינה על ידי שאלת חברך או הוריהם, תמיד נחמד להיות מוכן ולהביא דברים משלך. זה ימנע ממך להחמיץ את החפצים שלך מכיוון שהחיוניים יהיו איתך.
- אם אתם נשארים יותר מלילה אחד, הביאו מספיק החלפות בגדים ותחתונים.
- אם תצטרכו להתקלח, הביאו את השמפו והמרכך.
- אל תשכח את מברשת השיניים ומשחת השיניים שלך!
כדאי שיהיו לך כמה דברים שישמחו אותך להילחם בחשק הביתה במהלך השינה.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות מלינה
- 1בילו זמן עם החברים שלכם במהלך מסיבת שינה. זכור שאתה כאן כדי לבלות עם החברים שלך. אם יש הרבה ילדים, אתה עלול להרגיש לא במקום בהתחלה, אך זכור מדוע הגעת והצטרף לחבריך בכל מה שהם עושים!
- 2הצע לשחק במשחקים או לעשות את השיער יחד. אם החברים שלך לא עושים כלום או סתם משחקים עם הטלפונים שלהם, הציע לשחק משחק ביחד, כמו charades, משחקי קלפים או משחק לוח. אתה יכול גם לעשות את השיער שלך ביחד או לצפות בסרט.
- להיות לבד או לא לעשות שום דבר כיף יכול לגרום לך יותר געגועים ביתיים, אז נסה להתעסק בפעילויות תוך כדי קשר עם חבריך!
- 3שמור על ראש פתוח. כל בית מתנהל קצת אחרת, והשגרה של חברך עשויה להיות שונה משלך, מה שעשוי לגרום לך להתגעגע לבית עוד יותר. בבית של חברך יכולות להיות מטלות לפני השינה, עזרה עם אחים בבוקר לפני הלימודים, או ללכת לכנסייה. גם אם חלק מאלה עשויים להיות חדשים עבורך, נסה ללכת עם הזרם וללכת על הדוגמה של חברך, במקום להשוות זאת לשגרה של משפחתך.
- 4זכרו שבקרוב תהיו בבית! נסה לשכוח שאתה נמצא במקום אחר ושהמשפחה שלך לא שם. דמיין שהם נמצאים בחדר הסמוך. לעצום עיניים ולראות את עצמך שוכב על המיטה שלך ולא על מישהו אחר.
- אל תשכח שאתה נמצא בשינה כדי לבלות, והבית שלך לא הולך לשום מקום!
- 5בקש מההורים שלך לדבר עם הורי חברך לפני השינה הבאה. בפעם הבאה שתזמינו לישון שינה, הודיעו להוריכם ולהורי חברכם כי אתם חדשים בשינה ואולי לא תצליחו לעבור את הלילה. זה ייתן להם הזדמנות לתאם תוכנית למקרה שתחווה געגועים.
- אתה לא צריך להסתיר את זה או לשקר על זה - ההורים מבינים לעתים קרובות מכיוון שילדים רבים חשים געגועים, והם יכולים לעזור לך בכך. הידיעה שאתה לא תקוע ושיש תוכנית ב 'אמורה לעזור לך להירגע.
- אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לדבר עם הורי חברך בעצמך במקום זאת.
- בדרך זו, הורי חברך יידעו גם לחפש אותך ואולי אפילו ישאלו אם ברצונך לחזור הביתה לפני שכולם יפנו למיטה. עדיף לומר להם מראש מאשר להעיר את כל הבית לעזוב בשעה 3 לפנות בוקר.
ודא שאתה נמצא בשינה עם חברים טובים שיכולים לתמוך בך אם אכן תקבל געגוע גרוע באמת.
- התמקדו בכיף במהלך השינה במקום לחשוב על הבית, חיות המחמד, האחים או ההורים.
- הביאו בגדים, ספר או שניים, וצרכים אחרים. אל תביאו הרבה צעצועים.
- זה עוזר אם אתה חושב על עצמך כגיבור שעושה שליחות. לאחר שתסיים את שנת השינה, תגיע ליעד שלך!
- ודא שאתה נמצא בשינה עם חברים טובים שיכולים לתמוך בך אם אכן תקבל געגוע גרוע באמת.
- אם אתה ילד ואתה מתגעגע לאמא שלך אז תביא דובון עליו בגדי אמא שלך או התז עליו.
- דאג להביא טלפון ומטען כדי שתוכל להתקשר להוריך בלילה.
- אל תתנהג בצורה לא נכונה גם אם אתה חש געגועים ורוצה לחזור הביתה. שוחח עם הורי חברך ברוגע ובכנות, ושאל אם הם יכולים לעזור.
- אל תשקר לגבי חולה או מצב חירום אחר לחזור הביתה. היו תמיד כנים.
- אל תעזוב ותלך הביתה בלי לספר למישהו.
- כרית, שמיכה, חיות פרווה או בובה מהבית שתגרום לכם להרגיש טוב יותר.
- פיג'מה
- החלפת בגדים
- שמפו ומרכך (אופציונלי)
- ספר או כתב עת (לא חובה)
- נגן מוסיקה ואוזניות (אופציונלי)
שאלות ותשובות
- האם עליכם לקיים תאריכי הפעלה לפני שנת שינה כדי להתרגל לסביבה?כן, זו דרך נהדרת להכיר את הילדים האחרים וגם להרגיש בנוח במקום חדש ללא לחץ של שינה שם. הזמינו את החברים לביתכם לישון, או בילו ערב אצלם, אך הוריכם יאספו אתכם לפני השינה. כשתתוודע להכיר את ההורים של חברך ואת הילדים האחרים שם, תרגישי יותר בנוח ואולי תרצי לישון בפעם הבאה!
- מה אם אתה לא רוצה להגיד לאף אחד שאתה חש געגועים?למרות שאין שום דבר מביך בלהיות געגוע הביתה, זה בסדר לרצות לשמור את זה לעצמך. במקום זאת, עשה דברים בעצמך כדי להירדם, כמו לקרוא או לנסות טכניקות הרפיה בשכיבה במיטה. אם אנשים אחרים ערים, אתה יכול לשוחח איתם על דברים אחרים ולהסיח את דעתך. ברגע שאתה עייף, תהיה לך יותר סיכוי להירדם בקלות.
- האם זה יעבוד בבית של בן משפחה?כן, רוב השיטות הללו צריכות לחול גם על שינה בבית של בן משפחה. אולי אין לך חברים שם, אבל נסה לבלות עם אנשים בגילך, אם יש כאלה. אחרת, ארוז פריטים אישיים יותר כדי להעסיק אותך, כגון כמה ספרים, אייפוד או מחשב נייד וזוג צעצועים. יתכן שיהיה לך יותר זמן פנוי, אז נסה לעשות דברים שאתה נהנה מהם, תוך כיבוד השגרה והחוקים בבית שאתה שוהה בו.
- למה אני כל כך מפחד לבלות את הלילה?זה בסדר לגמרי לפחד כשאתה מבלה במקום חדש; אחרי הכל ביליתם את כל הלילות בבית משלכם וזה משהו חדש לגמרי עבורכם. רק דאג להירגע, לבלות עם חבריך, להתמקד בתחביבים שלך ולהסיח את דעתך. אם אתה עדיין מפחד, בקש להתקשר להוריך ולדבר איתם בטלפון לפני שאתה הולך לישון.
- איך נרדמים כשחבריך כבר ישנים?במקרה זה תוכלו להתמקד בתרגילי נשימה ולהסיח את דעתכם ממחשבות שליליות. שכב ועצום עיניים, וספר את נשימותיך עד שתהיה רגוע ומנומנם יותר. אתה יכול גם לנסות להתמקד בתמונה בראש שלך. אם אינך מצליח להירגע, נסה להעביר את הזמן על ידי קריאה, האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה אם אלה זמינים. דאג לעשות זאת בשקט כדי לא להעיר איש.
תגובות (14)
- צפייה בטלוויזיה בשקט באמת עוזרת.
- מה שעזר לי היה כשקראתי את החלק שאמר תעסיק את דעתך.
- הייתה לי בעיה ממש גרועה בשינה בגלל שהתגעגעתי לאמא שלי. הודות למאמר זה, סוף סוף אוכל להשתעשע בשינה עם חברים שלי!
- זה פשוט גרם לי להרגיש יותר בטוח.
- מצאתי שזה באמת מועיל והתחלתי לישון.
- זה עבד מצוין במהלך השינה שעברתי אמש!
- אני שוהה בבית דודתי במשך 3 ימים, אבל אני צריך להודות לכם על הרעיון לנסות לשכוח את ההורים שלי לא שם. אני ודודתי עושים הרבה דברים מהנים, כמוני והורי. אני אעבור את כל 3 הלילות!
- הטיפ להביא פריט מנחם, כמו פוחלץ, עזר.
- מה שבאמת עזר לי זה להשאיר את דעתך פעילה ולא לשבת בלי לעשות, כי אז תתחיל לחשוב על הבית. אני בעיקר לא יכול לישון בבית של אדם אחר, אבל הם נרדמים מייד. תודה שעזרת לי.
- אני עדיין קצת מתגעגע, אבל זה עזר לי לתת אומץ. תודה.
- תודה על עזרתך!
- אני מאוד עצבני בזמן שינה, ולעתים קרובות נאבק בלהיות מודאג מאוד; לפעמים אני אפילו חולה! זה עזר לי, ואני מקווה שאוכל לנסות שינה נוספת בקרוב.
- מגניב.
- נסעתי למחנה בשנה שעברה, וזו הייתה הפעם השנייה שלי שם וקיבלתי געגועים כל כך רעים. זה היה נורא ומאז לא ישנתי בבית של מישהו. אבל המדריך באמת עזר.
