איך להתמודד עם בית הספר?

זהה והתמודד עם גורמי הלחץ שלך. לחץ הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, אך לעתים קרובות בית הספר מגיע עם מערכת לחצים ייחודית. קח קצת זמן להרהר באילו אתגרים אתה מתמודד בבית הספר ואז עבוד כדי להתגבר עליהם.

• ערכו רשימה של מה שמלחיץ אתכם, כמו בריונות או אין מספיק זמן לבד. ואז סיעור מוחות פתרונות אפשריים. גם אם אינך מצליח לפתור את כל הבעיות שלך, לפעמים רק זיהוי ועבודה לפתרון בעיות אלה יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך.

לאכול תזונה בריאה. מפתים ככל שחטיפים וסוכר מעובדים עשויים להיות, הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות רבות ואף לתרום לדיכאון. אכילת הרבה מאכלים מלאים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים תעזור לכם להרגיש טוב יותר ולשמור על ראש צלול.

דאג לבריאות הנפש שלך. כבר מזמן ידוע כי בריאות פסיכולוגית ירודה משפיעה על ביצועי בית הספר ועל יכולת הלמידה. מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות, לצד הכוונה להשקפה חיובית בחיים, יעזרו לך להתמודד עם הלחצים והאתגרים שבבית הספר.

תרגיל. לפעילות גופנית אין ספור יתרונות נפשיים, פיזיים ופסיכולוגיים והוכח כי הם גורמים לאנשים להיות מאושרים יותר ומסוגלים יותר להתמודד עם לחץ. התנסה בצורות שונות כגון ריצה, ריקוד, כדורגל או יוגה עד שתמצא משהו שאתה נהנה ומצפה לעשות באופן קבוע.

קבעו זמן לתחומי העניין שלכם. פעילויות חוץ-לימודיות, כמו מועדוני בית ספר, ספורט או תחומי עניין אישיים אחרים, יכולות לעזור בהורדת רמות הלחץ ובפיתוח אופי.

טפל בעצמך. הכנת תכניות מהנות לסופי שבוע, ערבים וחופשות בבית הספר תביא לכך שתמיד יהיה לך למה לצפות, לא משנה כמה דברים מלחיצים בבית הספר נהיים.

חפש תמיכה לאחרים. בני משפחה, מורים, מדריכי הדרכה ואפילו תלמידים יכולים להיות שם בשבילכם כשאתם מרגישים המומים.

אל תערו ללחץ עמיתים. לחץ עמיתים קורה כאשר אנשים אחרים לוחצים עליכם לעשות או לומר דברים מסוימים על מנת להשתלב. אמנם טבעי שרוצים להתקבל על ידי אחרים, אך לחץ עמיתים יכול להפוך למקור גדול של לחץ כאשר תלמידים אחרים לוחצים עליכם לעסוק בפעילויות נוגד את האמונות שלך, כגון עבירת חוק או רמאות

• אם אתה מוצא את עצמך במצב לא נוח, למד להגיד לא וללכת. זה אולי קשה אבל תגלה שהדבקות בעצמך הופכת קלה יותר עם הזמן.
• חפש קבוצת עמיתים פתוחה ולא שיפוטית.

למזער את ההשפעות המזיקות של בריונות. בריונות (התנהגות אגרסיבית חוזרת ונשנית, כולל פיזית, מילולית או התייחסותית) היא לרוע המזל שכיחה מדי בבתי ספר, אך ללמוד חיוני להתמודד ולהתמודד עם עצמך בצורה יעילה.

• אם מציקים לך, אל תאשים את עצמך ונסה לשמור על הביטחון העצמי הפנימי שלך ככל האפשר. הישאר חוסן על ידי לזכור כי בריונים לעיתים קרובות פוגעים באחרים מכיוון שהם עצמם פוגעים.
• תקבל עזרה. אף על פי שאף אחד לא רוצה להיות קלוש, אם אתה חושש לשלומך, חפש מבוגר מהימן ויידע אותם מה קורה.
• אל תהיה בריון בעצמך. התייחס תמיד לאחרים בכבוד ובטוב לב ותגלה כי לא פעם אותן התנהגויות יוחזרו.

שמרו על קשרים טובים עם המורים שלכם. היו תמיד מנומסים ונסו ככל יכולתכם בשיעורים שלכם ותגלו שרוב המורים ירצו לעזור לכם להצליח.

• אם יש לך מורים שאתה מרגיש בנוח במיוחד או שאליהם אתה מסתכל, אל תפחד להודיע להם. להיות רק מורה אחד כבן ברית יכול לעזור לך כשאתה נאבק חברתית או אקדמית.
• אל תהיה חיית מחמד של מורה. אל תחרוג מגדרך כדי לנסות להרשים את המורים, או שאתה עלול פשוט להתנכר לעצמך.