איך מונעים מעצמכם בריונות?
לא רק שתשנה את התנהגותך בצורה חיובית ותפסיק להציק, אלא תוכל לפתח חברות חדשה.
אף אחד לא נהנה שמציקים לו. אבל האמת היא שאף אחד לא באמת נהנה להיות בריון. אם אתה מגלה שאתה מציק לאחרים, דע שאתה לא תקוע בתפקיד הזה. בכנות, בעבודה ובזמן אתה יכול להפסיק להציק לסובבים אותך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התנהגותך
- 1תתנצל. גש אל האדם שהצקת ובאמת אומר שאתה מצטער. לספר לו זו דרך ברורה להודיע להם שאתה מצטער על בריונות אותו ולא תעשה זאת שוב.
- נסה לומר, "אני רוצה להתנצל על כמה נורא הייתי לך. אני יודע שאני לא יכול להחזיר את זה, אבל אני רוצה לומר לך שאני מצטער באמת. זה לא יקרה שוב."
- אם קשה מדי לעשות זאת באופן אישי עכשיו, שלח לו דוא"ל, שלח טקסט או אפילו כתוב לו הערה.
- יתכן שהוא לא יקבל את התנצלותך באופן מיידי. הבן כי ככל הנראה יש לו כמה רגשות שליליים כלפייך שעשויים לקחת זמן להתגבר עליו - ייתכן שהוא גם לא סומך שאתה כן. השתמש בהתנהגות שלך כדי לתמוך בהתנצלותך ולאורך זמן הוא יראה את כנותך ויסלח לך.
- 2תעצור ותחשוב. לפני שאתה עושה משהו שיכול להיות מרושע או פוגע, חשוב מה אתה עושה ולמה אתה עושה את זה. לוקח כמה שניות לשקול את הדברים האלה יכול לשנות את מה שעשית לעשות. לחשוב על מה שאתה עושה לפני שאתה עושה את זה יכול לעזור לך להפסיק את הבריונות.
- חשוב על ההשפעות המיידיות והטווח הקצר של בריונות. איזו השפעה זה יכול להשפיע עליך ועל האדם שאתה מציק כרגע ומאוחר יותר?
- חשבו על דרכים שונות בהן תוכלו להתמודד עם המצב ולקיים אינטראקציה עם אותו אדם. אתה יכול להתעלם ממנה או אפילו לנסות להיות נחמד?
- חשוב על האדם שאתה מנסה להיות. האם בריונות תואמת את זה?
- 3הקפידו להיות יותר אדיבים. אמנם אינך צריך לקנות מתנות לכל מי שאתה מכיר, אך השתדל להיות נחמד יותר, רחום ועוזר. נסו לעשות לפחות דבר נחמד אחד ביום. לא רק שתשנה את התנהגותך בצורה חיובית ותפסיק להציק, אלא תוכל לפתח חברות חדשה.
- תשלמו למישהו מחמאה או פשוט שאלו אותו איך היום שלו עובר.
- התנדב או תרום משהו לצדקה מקומית או למטרה המועדפת עליך.
- הפוך לחונך או מנטור עבור מישהו.
- 4היו מקבלים יותר. אם אחת הסיבות שהצקת היה בגלל שהאדם שונה בדרך כלשהי או בגלל התחושות שלך בנוגע לנושאים מסוימים או לדברים שהאדם מייצג, עבוד על כך שהוא מקבל יותר. קבלת ההבדלים באחרים היא לא רק חלק מהתבגרות, אלא גם צעד גדול לא בריונות.
- במקום להטריד את האדם, קבל שהיא שונה ואפילו קבל שאתה לא לגמרי מרגיש בנוח עם ההבדל הזה.
- נסה ללמוד עוד על האדם. למרות שיש בה כמה דברים שאתה לא אוהב, אתה עלול לגלות עליה משהו שאתה באמת אוהב.
- אם אתה פשוט לא יכול לקבל את האדם, פשוט השאר אותה בשקט.
לחשוב על מה שאתה עושה לפני שאתה עושה את זה יכול לעזור לך להפסיק את הבריונות. - 5השתמש בטכניקות לניהול מתח. במקום בריונות, כשאתה מרגיש שאתה מתעצבן, לחוץ, מפחד, עייף וכו ', תרגל טכניקות מסוימות להפחתת לחץ וחרדה. פעולה זו על בסיס קבוע תשנה את התנהגותך לטווח הארוך כך שהבריונות אינה תגובה טבעית עבורך.
- לנשום כמה נשימות עמוקות זו דרך אחת להירגע ברגע זה.
- נסה לדמיין את עצמך במקום כיף ושלו.
- עשו משהו שמרגיע אתכם כמו ציור, האזנה למוזיקה, או אפילו פעילות גופנית.
- 6ללכת משם. אם אתה מרגיש שאתה על סף בריונות למישהו, החליט ללכת במקום. אם אתה צריך, הקדש כמה דקות לבד כדי שתוכל לעבוד על מה שאתה מרגיש מבלי לפגוע באף אחד. להתרחק היא אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע את עצמך להציק למישהו.
- במידת האפשר, צא מהסביבה הקרובה כדי שתוכל להרגיע.
- במצבים מסוימים יתכן שלא תוכל לצאת מהחדר, למשל אם אתה באמצע השיעור. במצב מסוג זה, נסה ללכת לאזור אחר בחדר או פשוט להתרחק מהאדם.
- 7לפתח חברות חדשה. אחת הדרכים לשנות את ההתנהגות שלך ולהפסיק את הבריונות היא להתרועע עם אנשים שתומכים בשינוי זה. אמנם אתה לא צריך להיפטר מכל החברים הוותיקים שלך, אבל אם הם היו חלק מהסיבה שבכלל אתה מציק, אתה צריך לשקול זאת בחום.
- פגישה עם אנשים חדשים תאפשר לך 'התחלה חדשה' ללא מוניטין של בריונות.
- חברים חדשים יכולים לעזור לך לתמוך כשאתה מרגיש שאתה עומד להציק למישהו.
שיטה 2 מתוך 3: פונה לעצמך
- 1תפסיקי לראות את עצמך בריון. למרות שבריונות עשויה להיות משהו שאתה עושה, זה לא מי שאתה. תוויות שליליות מורידות את ההערכה העצמית שלך ויכולות להגביר את הלחץ שגורם לך באמת להציק לאחרים. התמודד עם העובדה שאמנם התכוונת לדברים, אך הודה שיש לך עדיין הרבה תכונות טובות.
- במקום לקרוא לעצמך בריון, נסה לומר לעצמך: "בעבר הציקתי, אבל זה כבר לא משהו שאני עושה."
- חשוב על התכונות, הכישורים והכישרונות החיוביים שלך. השתמש בדברים האלה כדי להזדהות. לדוגמא, אמור לעצמך "אני מצחיק וחכם."
- 2אל תשכח את ההשפעה עליך. בריונות לא רק פוגעת באנשים שמציקים לך, אלא גם פוגעת בך. הכרת ההשפעה שיש לבריונות שלך על חייך כעת, כמו גם התמודדות עם איזו השפעה יכולה להיות על חייך מאוחר יותר, הם צעדים חשובים לסיום הבריונות שלך.
- בריונות יכולה להכניס אותך לצרות אם מדווחים עליה או לפגוע אם מישהו מחליט להשיב לה.
- זה יכול לגרום לך לאבד חברים ולגרום לאנשים שאתה אפילו לא מכיר לא אוהבים אותך.
- ניתן להוריד את הדימוי העצמי והביטחון שלך בגלל הבריונות שלך.
- יש אנשים שהיו בריונים בילדותם נתקלים בבעיות ביחסים הבוגרים שלהם, בחברות ובקריירה שלהם.
- 3חקור מדוע אתה מציק. האם אתה מתכוון לפגוע באחרים? בריונות היא בדרך כלל תגובה מלומדת למתח. במילים אחרות, משהו לימד אותך כי בריונות היא דרך להתמודד עם חרדה, פחד וכו '. אחד המפתח להפסקת הבריונות הוא לזהות מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה. היו כנים עם עצמכם וקחו זמן לחשוב לעומק מדוע עשיתם זאת.
- יש אנשים שמציקים לאחרים כי הם הוטרדו או שמציקים להם בעצמם. יש אנשים שמציקים היו הקורבן או התעללות או טראומה. אם אחד מאלה הוא המצב שלך, שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שקרה לך.
- אנשים אחרים מציקים בגלל שהם רוצים תשומת לב, או להרגיש חזקים.
- יש אנשים שבריונים בגלל האמונות שלהם לגבי גזע, מיניות, דת וכו '. לעתים קרובות הם לא מרגישים בנוח עם אנשים שהם רואים' שונים '.
- אל תאשים את האדם האחר כסיבה מדוע אתה מציק להם. האדם האחר אינו אחראי למעשיך; אתה. גם אם הוא עשה לך משהו בעבר, פעולותיך ותגובתך כעת הם בשליטתך.
אחת הדרכים לשנות את ההתנהגות שלך ולהפסיק את הבריונות היא להתרועע עם אנשים שתומכים בשינוי זה. - 4לדבר למישהו. בין אם זה מורה, מנטור, יועץ או אפילו פורום מקוון, שתפו את מה שעובר עליכם עם מישהו שאתם סומכים עליו. היא יכולה לעזור לך למיין את כל הרגשות השליליים שיש לך, להתמודד עם הסיבות הבסיסיות שלך לבריונות ולהציג בפניך דרכים בונות יותר להביע את רגשותיך.
- 5לפתח מנגנוני התמודדות חדשים. אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעצור את הבריונות הוא לחקור דרכים שונות להתמודד עם לחץ. שימוש בשיטות חדשות להתמודדות עם הרגשות השליליים שלך מחליף את הבריונות שלך בהתנהגות מתאימה.
- חקור טכניקות נשימה עמוקות שונות. שינוי הנשימה היא דרך פשוטה אחת להירגע במהירות ולהתאים את המצב כראוי.
- מבט לתוך מדיטציה ו mindfulness אסטרטגיות. טכניקות אלו מצליחות לרוב בהפחתת חרדה ומתח, מה שעלול להוביל להתנהגות בריונית.
שיטה 3 מתוך 3: לקחת נקודת מבט אחרת
- 1נזכר בחוויות שלך. חשבו על תקופה בחייכם בה הרגשתם בריונים, פוחדים, חסרי אונים, מושפלים. זיכרון זה הוא כנראה משהו שאתה לא רוצה לעבור שוב. לזכור שזמן זה יכול לעזור לך להבין כיצד מרגיש האדם שאתה בריון, שיכול לעזור לך לעצור.
- איך הרגשת עם עצמך כשזה קורה? נסה לזכור את התחושות המדויקות שהיו לך. לדוגמא, האם הרגשת חסר ערך, לא מגניב, לא אוהב? אלה חלק מהתחושות שהאדם שאתה מציק עלול להרגיש בגלל מה שאתה עושה.
- איך הרגשת כלפי האדם שגרם לך להרגיש ככה? כעסת עליו? פחדת ממנו? כך כנראה מרגיש כלפיך האדם שאתה מציק.
- 2חשוב על ההשפעה המיידית על האדם. דמיין שאתה האדם שאתה מציק לו. תחשוב איך זה מרגיש ברגע שמציקים לך. תפיסת נקודת המבט שלה עוזרת לך להפסיק את הבריונות על ידי כך שתשקול את התחושות השליליות שפעולותיך גורמות באותו רגע.
- תחשוב איך האדם מרגיש כאשר היא רואה אותך מגיע. אימה? התפטרות? האם אתה חושב שהיא נאלצה לשנות את הרגלים (באיזו שעה היא מגיעה או עוזבת, באיזה מסלול היא עוברת וכו ') רק כדי להימנע מאינטראקציה איתך?
- שקול איך היא מרגישה כמו שאתה במעשה בריונות לה. חשוב על הרגשות שהיא חווה, כמו גם על ההשפעה שיש לאמוציות האלה עליה.
- איך היא מרגישה אחרי האינטראקציות שלך? מזועזע? כועס? כאב? מפחד? הקלה? כמה קשה לה להמשיך את מה שהיא עשתה?
- 3שקול את ההשפעה לטווח הארוך. למרות שחשבתם איך האדם מרגיש כשאתם מציקים לו, חשבו על ההשפעה החמורה שלמעשיכם על אותו אדם בעתיד. זה יעזור לך להבין עד כמה אתה יכול להזיק. נקודת מבט ארוכת טווח של ההתנהגות שלך יכולה לעזור לך להפסיק את הבריונות.
- 0,33 מאנשים שנצפו מאוחר יותר מתחילים לעשות דברים כמו לחתוך את עצמם ולצורות אחרות של פגיעה עצמית.
- 80% מהתאבדויות הנוער הן בגלל בריונות.
- לאנשים רבים שעברו בריונות יש בעיות עם ביצועיהם בבית הספר ובעבודה לאורך זמן.
תפיסת נקודת המבט שלה עוזרת לך להפסיק את הבריונות על ידי כך שתשקול את התחושות השליליות שפעולותיך גורמות באותו רגע. - 4בחן את המוניטין שלך. למרות שבריונות עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר באותה תקופה, במציאות אתה יודע שאף אחד לא אוהב בריון. קח את נקודת המבט של אנשים אחרים שמכירים אותך (ואפילו כאלה שלא). איזו השפעה יש להתנהגות הבריונות שלך על האופן שבו אנשים תופסים אותך?
- האם אנשים נמנעים ממך או מתייחסים אליך באופן אוטומטי כאילו הם מצפים שתציק להם?
- למרות שיש לך מוניטין של רשע ובריון, אתה יכול לשנות את זה.
- היה סבלני עם עצמך ועם אנשים אחרים בזמן שאתה מבצע את השינוי הזה.
- שמור על גישה חיובית. שינוי קשה יכול להיות קשה לביצוע, כך שגם אם תחליק, המשך לנסות לעשות טוב יותר!
- בריונות, במצבים מסוימים, עשויה להיחשב כהטרדה, תקיפה או גרוע מכך. אתה עושה את הדבר הנכון על ידי עצירה.
- ייתכן שייקח לאנשים זמן להאמין שהפסקת בריונות. זה בסדר. רק תמשיך לעבוד על זה ועם הזמן הם יראו שאתה לא האדם שהיית.
תגובות (1)
- זה ממש עזר לי, תודה. אני הברינתי בגלל שרציתי שישימו לב לי.
