איך להתמודד עם בריונים כנער?
כדי להתמודד עם בריונים כנער, נסה כמיטב יכולתך להישאר רגוע ולא להראות להם שאתה נסער מכיוון שבריונים בדרך כלל רק מחפשים להוציא ממך תגובה. כשמישהו מתחיל להציק לך, תלך משם ואל תתן לו את הסיפוק. אם אינך יכול לעזוב, אמר בשלווה לבריון להפסיק או נסה לצחוק אותו כאילו אתה חושב שהתגובות שלהם הן בדיחה מצחיקה. אמנם ההתעלמות מהבריונים היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלך, אך אמור תמיד להוריך או למבוגר בבית הספר אם אתה מרגיש מאוים או לא בטוח כדי שיוכלו להיכנס ולעזור. כדי ללמוד כיצד להתמודד ולהבריא מהבריונות, גלול מטה.
כדי להתמודד עם בריונים כנער, נסה כמיטב יכולתך להישאר רגוע ולא להראות להם שאתה נסער מכיוון שבריונים בדרך כלל רק מחפשים להוציא ממך תגובה.
בריונות היא בעיה רצינית שלמרבה הצער נפוצה מדי בתיכון ובתיכון. אף אחד לא ראוי שיציקו לו. אם אתה היעד לבריונות, אתה עלול להרגיש חסר אונים, מפוחד, נבוך או אפילו מדוכא. אבל אתה לא צריך לתת לאנשים שבריונים להפיל אותך. מומחים לומדים בריונות כבר עשרות שנים, ויש הרבה אסטרטגיות מוכחות שיכולות לעזור לך. ישנן אסטרטגיות בהן תוכלו ללמוד להקל על אינטראקציה עם בריונים, אנשים שאליהם תוכלו לפנות לקבלת עזרה וטכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לבנות את הביטחון העצמי שלכם. הצורך להתמודד עם בריונים הוא חוויה מאתגרת, אך אתה יכול להשתמש בחוויה זו כדי להפוך את עצמך לאדם חזק יותר.
שיטה 1 מתוך 4: הימנעות ממפגשים בריוניים
- 1התרחק ממקומות שבהם קורה לעתים קרובות בריונות. זהה את המיקומים בבית הספר ובשכונתך שבהם בדרך כלל מתרחשת בריונות. נסה לשנות את שגרת יומך כדי להימנע ככל האפשר מאזורים אלה. אמנם אינך יכול להימנע לחלוטין מאנשים הבריונים, אך הגבלת האינטראקציה שלך איתם תעזור לך להימנע מלהיות מטרה.
- המקומות הנפוצים שבהם מתרחשת בריונות כוללים: ארונות מסוימים בקרבת מקום, בחדרי אמבטיה או סביב מזרקות מים.
- כדי להפסיק להציק באופן מקוון, אתה יכול ליישם עקרון דומה של הימנעות. אם אתה מקבל הודעות בריונות, כבה את המכשיר מיד. כשאתה מפעיל שוב את המכשיר, חסום את מי שמציק לך.
- 2נסע בקבוצות כדי להגן על עצמך מפני בריונות. בריונות נוטה לקרות כאשר אנשים בודדים. אם אתה יודע שאתה צפוי לחצות דרכים עם מישהו שמציק לך, בקש מחבר או מקבוצת חברים שילך איתך.
- כדאי לך לשקול לחבר ללכת איתך לבית הספר.
- לחלופין, תוכל לבקש מחבר שיפגוש אותך בכיתה שלך כאשר הפעמון מצלצל, כך שלא תצטרך ללכת בעצמך באולמות.
- 3התעלם מגידופים של אנשים שמציקים. להתעלם מהערות גסות זה לא קל - במיוחד אם אתה מרגיש נסער, או שאחרים מעודדים אותך להגיב. אבל זכור שאתה אף פעם לא מחויב להגיב למישהו שמציק לך. למעשה, התעלמות מהעלבונות מראה שאתה חזק ושאינך נותן לאחרים לשלוט בך.
- אתה יכול להתנהג כאילו לא שמעת כלל את ההערה הבריונית. במקרה זה, שקול לעשות משהו אחר או פנה לעמוד מול תלמיד אחר בכדי לפתוח בשיחה אחרת כאילו דבר לא קרה.
- הימנע מלנסות להגן על עצמך אם אתה חווה בריונות מילולית. גם אם אתה מרגיש נבוך ורוצה להוכיח שהם טועים, מפגש בריוני הוא לא הזמן הטוב ביותר להפריך אותם.
אם בריון מתחיל להיות אלים, אמור דברים כמו, "אני לא רוצה להילחם בך. - 4תלך משם כשמישהו מתחיל להציק לך. אם אתה יכול, התרחק לכיוון בטוח ברגע שהבריונות מתחילה. נסה להתקדם לכיתה, למשרד, לעסק או לכל מקום בו נמצאים מבוגרים.
- התרחק במהירות אך בביטחון - קם ישר עם הסנטר למעלה.
- נסה לגרום לאחרים לבוא איתך. פשוט, "בוא נלך" יכול לאותת לחברים שלך שאתה רוצה שיעזבו איתך.
- אם אתם בדרך כלל היעד לבריונות, פיתחו תוכנית בטיחות שתעזור לכם לזכור את דרך הבריחה הטובה ביותר לנקוט כשמצב קשה. רשמו את המקומות הנפוצים בהם אתם חווים בריונות. ואז רשום את היעד שאליו תלך כדי לברוח מהבריונות.
שיטה 2 מתוך 4: לתקשר עם מי שמציק לך
- 1הישאר רגוע לפני שאתה פונה למישהו שמציק לך. אמנם תמיד יש לך אפשרות להתעלם מבריון ולהתרחק, אך במקום זאת תוכל לבחור לטפל ישירות בהתנהגות הבריונות. נקט בגישה זו רק אם תוכל להישאר רגוע. הצגת סימני פגיעה או כעס עשויה להחמיר את המצב.
- אנשים מציקים לאחרים על מנת להוציא מהם תגובה. זו דרך לשלוט באנשים אחרים. אז אתה יכול לחשוב להישאר רגוע כניצחון על בריונות. זה מראה שלא ניתן לשלוט עלייך.
- אם אתה זקוק לעזרה כדי להישאר רגוע, נסה לספור עד עשר בראשך או להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה כדי להישאר רגוע.
- 2צור קשר עין עם מי שמציק לך. לפני שאתה פונה למישהו שמציק לך, ודא שאתה מפגין שפת גוף בטוחה. פנה אל הפנים למי שעושה את הבריונות. עמדו גבוה והביטו ישירות בעיניים לפני שדיברו איתם.
- אל תתקרב לגישה או תתקרב יותר מדי לבריון. אתה לא רוצה שהם ירגישו בכלל מאוימים או יתנו להם סיבה להפוך לאלימים.
- אתה פשוט רוצה לוודא שיש להם את תשומת הלב שלך ושהם מרגישים שאתה לא מפחד לעמוד על עצמך.
- 3אמור למי שמציק לך להפסיק במצבים מתוחים. הדרך הקלה והיעילה ביותר לתקשר עם מישהו שמציק לך, היא לומר לו באופן ברור ופשוט להפסיק. במיוחד אם יש קהל בסביבה, לעתים קרובות עדיף לשמור על מילים פשוטות ולעניין. # * פשוט אמור "עצור" או "זה מספיק" והלך משם.
- אם אתה עצבני, שקול לתרגל תגובות שונות עם חברים או בני משפחה.
- 4שוקל לשתף את הרגשתך עם מי שמציק לך. אם האדם המציק לך הוא מישהו שאתה מרגיש בטוח לגשת אליו באופן פרטי, מצא זמן לדבר איתו כשאין לו קהל. גש אליהם ותגיד להם איך הבריונות שלהם גורמת לך להרגיש.
- השתמש ב"אני משפטים "כדי להתמקד בתחושותיך. שקול לומר משהו כמו: "אני מרגיש ממש עצוב וכואב כשאתה עושה צחוק מהבגדים שלי."
- הימנע מלסמן להם בריון או לומר להם שעשו משהו לא בסדר. אתה לא רוצה לומר, "זה ממש גס רוח מכם להעליב את הבגדים שלי."
- גישה זו יכולה לעבוד היטב עבור חבר לשעבר או מישהו שאינך מפחד לדבר איתו ביתר פירוט.
- ייתכן שתרצה להביא איתך מישהו אחר כשאתה ניגש למי שהציק.
- לעולם אל תתקרב למישהו שבריונות באופן פרטי אם אתה חושב שהדברים עלולים להיות אלימים.
אתה לא רוצה שהם ירגישו בכלל מאוימים או יתנו להם סיבה להפוך לאלימים. - 5השתמש בהומור ובחיוב כדי לערער ניסיונות בריונות. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לנסות לנטרל מפגשים בריוניים בבדיחה או באמירה קלילה. מי שמציק לך רוצה לגרום לך להיות נבוך או מוטרד מול אחרים. אם אתה שומר על טון חיובי, לפעמים אנשים שבריונים יחזרו בהם.
- אם מישהו מעליב אותך, אתה יכול לנסות פשוט לצחוק את זה.
- למשל, אם מישהו מעליב את הנעליים שלך. אתה יכול להגיב באומרו, "וואו, אני מצטער שאתה לא אוהב אותם. אני לובש אותם כל הזמן." במקרה זה אתה מגיב למה שאמרו אך מתעלם מכוונתם השלילית.
- לעולם אל תגיב בעלבונות והימנע מהצהרות סרקסטיות העלולות להכעיס את מי שמציק לך. נסה לשמור על תגובותיך חיוביות או ניטרליות.
- אם אתה חווה התנהגות בריונית באופן קבוע, כדאי לך לנסות לתרגל את התגובות שלך להעלבות שלהם.
- אבל אל תרגישו לחץ להגיב לבריונות. גישה זו אינה עובדת בכל המצבים, אז זכרו שתמיד יש לכם אפשרות להתעלם מבריונות ולהסתלק או פשוט לומר "עצרו" לפני שתסתלקו.
- 6ציין שאתה לא רוצה להילחם אם בריונות הופכת לאלימה. מניעת מפגש בריוני מלהפוך לאלימה היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך. אם פורץ מאבק, אתה לא יכול רק להיפגע, אלא שאתה עלול גם להסתבך בצרות.
- אם בריון מתחיל להיות אלים, אמור דברים כמו: "אני לא רוצה להילחם בך. זה לא יפתור כלום." או פשוט לומר "לחימה זה לא הקטע שלי."
- הפיכת כוונתך להימנע מלחימה ידועה לכל מי שנמצא בסביבה.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה מאחרים
- 1תעד כל מקרה של בריונות. כתוב את כל מה שהבריון אומר ועושה במחברת או ביומן. תיעוד מידע זה יעזור לכם לזכור את כל הפרטים על מה שקרה. מידע זה יקל על מבוגרים ופקידים בבית הספר לעזור לך להגיב ביעילות.
- ודא שכל תיאור כולל מי היה שם, מתי זה קרה, מה נאמר ונעשה וכיצד כולם הגיבו.
- ייתכן שתרצה גם לרשום מדוע אתה חושב שהיית המטרה לבריונות - במיוחד אם אתה מאמין שהיית ממוקד בגלל הגזע, הדת או הנטייה המינית שלך.
- 2בקש עצה מבן משפחה או מבוגר מהימן. הודע תמיד למבוגר כאשר אתה מציק. המבוגר יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות תגובה - כמו למצוא מישהו ללכת איתו לבית הספר או לתרגל תגובות רגועות ואסרטיביות. עליכם לדון גם כיצד ליידע את בית הספר על המתרחש.
- לא מומלץ להורים להתמודד ישירות עם מי שמציק לך או עם הוריהם. כאשר הורים מתערבים בדרך זו, הדבר מחמיר לרוב את המצב.
- על בני המשפחה לתמוך בך בשתי דרכים - על ידי מתן ייעוץ כיצד להתמודד עם מפגשים ועל ידי קריאה לבית הספר לשיחה עם מנהל כמו מנהל או יועץ בית הספר.
- אם אין לך מבוגר בחייך שאתה סומך עליו, פנה מיד למורה, יועץ או מנהל בית ספר.
- 3ספר למורה על הבריונות שאתה חווה. מרבית המורים קיבלו הכשרה כלשהי העומדת להתערב במצבי בריונות. מורה יכול לעזור להציע לך הגנה ולמצוא אסטרטגיות לשיפור המצב.
- כדאי להתחיל לדבר עם המורה שאתה הכי סומך עליו.
- זמן טוב לפנות למורה הוא לפני השיעור או אחריו.
- אם תלמידים אחרים נמצאים בסביבה, בקש לתאם זמן להיפגש עם המורה שלך אחד על אחד. אמור משהו כמו: "הייתי רוצה לדבר איתך על משהו רציני. האם אנחנו יכולים לקבוע זמן להיפגש?"
- אם בריונות מתרחשת בכיתה, עליך לדבר עם המורה של אותה כיתה.
- אם בריונות מתרחשת במקום מסוים - כמו למשל על ידי הארונית שלך - תוכל לשקול גם לערב מורה שבכיתתו נמצא לפי אותו מקום.
הצורך להתמודד עם בריונים הוא חוויה מאתגרת, אך אתה יכול להשתמש בחוויה זו כדי להפוך את עצמך לאדם חזק יותר. - 4קבע פגישה לשיחה עם יועץ או מנהל בית ספר. לבתי ספר יש משאבים רבים ואנשים שיכולים לעזור לך להתמודד עם בריונות. או בקש ממורה שיעזור לך בקביעת פגישה, בקש מההורים להתקשר למשרד, או היכנס למשרד בית הספר שלך ובקש פגישה עם יועץ או מנהל.
- אם אתה חושש לביטחונך הגופני או מרגיש אובדני, זהו עניין רציני שזקוק להתייחסות מיידית. גש ליועץ ההדרכה לבית הספר שלך, לאחותך או למנהל אחר ואמור: "אני זקוק לעזרתך במשהו רציני. האם אנחנו יכולים לדבר?"
- 5פנה לחברים ולתלמידים אחרים לקבלת תמיכה. ככל שאנשים יותר מודעים למצב, כך תהפכו בטוחים יותר. תנו לשכנים, חברים ובני משפחה אחרים לדעת מה קורה. אנשים אלה יכולים לעזור לך לשמור על בטיחותך אם אתה צריך לאן ללכת או עם מישהו לדבר איתו. שיתוף סיפורים עם חבריכם יכול לעזור לכולכם להרגיש חזקים יותר.
- שקול להוביל קמפיין בבית הספר. בבתי ספר רבים יש קמפיינים למאבק בבריונות או שהם פתוחים לבתי ספר חדשים. שוחח עם יועץ ההדרכה או המנהל שלך לגבי מעורבות.
- 6התקשר אלמוני למומחה אם אתה מרגיש מבודד ופוחד. אם אתה לא יכול להביא את עצמך לדבר עם מישהו שאתה מכיר, ישנם אנשי מקצוע מיומנים שיכולים לעזור. התקשר למוקד חינמי, 20,57 כדי לדבר עם מישהו בעילום שם או לשלוח דוא"ל אנונימי דרך אתר.
- אם מציקים לך בארה"ב, פנה למספר 1-800-273-8255 או בקר בכתובת http://crisiscallcenter.org/contact-us/ או https://stopbullying.gov/.
- אם אתה גר בבריטניה, צור קשר עם 0808-800-222 או http://bullying.co.uk.
- באוסטרליה, צרו קשר 1-800-55-1800 או http://kidshelp.com.au.
- בקנדה, צרו קשר עם 800-668-6868 או http://kidshelpphone.ca.
- אם אתה צעיר להט"ב, צרו קשר עם פרויקט טרבור בטלפון 1-866-488-7386.
- 7דווח על בריונות קשה לרשויות אם שום דבר אחר לא עובד. אם אינך מצליח לפתור את הבעיה בעזרת רשויות בתי הספר, ייתכן שהגיע הזמן להיעזר ברשויות המקומיות. ניתן לדווח על בריונות לאכיפת החוק המקומית או לקבוצות חיצוניות העוקבות אחר מקרים מסוימים של בריונות.
- אם אתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר לעזרת חירום.
- אם אינך בסכנה מיידית, התקשר לתחנת המשטרה המקומית שלך שאינו דחוף. ספר להם בקצרה מה קרה ושאל איזה מידע הם יצטרכו ואם אתה יכול להיפגש עם קצין להגיש דוח.
- תוכלו ללמוד עוד על החוקים והמדיניות הספציפית של המדינה שלכם בכתובת http://stopbullying.gov/laws/.
- אם אתה קורבן לבריונות מפלה, פנה לקבוצות כמו האיחוד האירופי לחירויות אזרחיות (ACLU), שיכולות להציע עזרה.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות והתאוששות מבריונות
- 1להבין שאתה לא לבד. בריונות יכולה להרגיש כמו חוויה בודדה. עם זאת, כ- 25 אחוז מהילדים חווים בריונות, כך שאינך לבד במה שעובר עליך. [10]
- ארגונים כמו PACER.org מוקדשים גם לחיבור אנשים שעברו בריונות.
- גם אם אינך מרגיש בנוח להסתבך בארגון, עיין בחומרים המקוונים שלהם. אני מקווה שזה יעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים שהיו במצב דומה.
לבתי ספר יש משאבים רבים ואנשים שיכולים לעזור לך להתמודד עם בריונות. - 2זכרו שזו לא אשמתכם. בעוד שההתגרות של הבריון עלולה להזיק וכמה דברים שהם אומרים עשויים אפילו להרגיש אמיתיים, הבינו שאינכם אשמים בבריונות. אנשים שמציקים הם מתוסכלים או מרוצים מחייהם ורוצים לגרום לך להרגיש רע כמוהם.
- 3עבדו על הביטחון העצמי שלכם. למרות שזו לא אשמתך, הצקה שלך יכולה להותיר אותך מרגיש פגוע. אתה צריך לנטרל את הדברים השליליים שהבריון אומר לך במסרים חיוביים.
- כתוב את האיכויות החיוביות שלך על פתקי פוסט-איט והדבק אותם בחדר שלך.
- הסתכל במראה והחמיא לעצמך. אנו נוטים להדגיש יתר על המידה את הפגמים שלנו ולא את התכונות החיוביות שלנו, לכן התנגדו בכך על ידי התמקדות בחיובי!
- הימנע משיחה עצמית שלילית. אם עולות במחשבות כמו "אני חסר ערך" או "אף אחד לא אוהב אותי", דבר חזרה לכל מחשבה שלילית תוך הערכה חיובית ומציאותית יותר: "לא, זה לא נכון. אני ראוי. אנשים אוהבים אותי. זה שאני מציקים לי לא אומר שאני לא אדם טוב שראוי לחבב אותו. "
- הרים את ראשך גבוה, עמד עם יציבה טובה וחייך.
- 4התייחס אל עצמך בחביבות יתרה אם מציקים לך. הכירו שתקופות של בריונות הן לחוצות, ומגיע לכם לפנות לעצמכם זמן נוסף לעשות דברים מהנים ולהירגע. קבעו לעצמכם תגמולים בבוקר לפני שאתם הולכים לבית הספר, כשאתם חוזרים הביתה אחר הצהריים ובסוף השבוע.
- פנקו את עצמכם בארוחת הבוקר האהובה עליכם לפני הלימודים.
- קבע שעה בערך כשאתה חוזר מבית הספר לעשות משהו מרגיע - כמו לשחק משחק וידאו או לצייר - כדי להוריד את דעתך מהבריונות.
- תכננו יום ספא או צאו לטיול בסוף השבוע.
- 5צרו לעצמכם יעדים חיוביים. אמנם לא כדאי לך לשנות את עצמך רק בגלל שמציקים לך, אבל אתה יכול להשתמש בהזדמנות זו כדי לבצע שינויים חיוביים בחייך שיכולים להגביר את ההערכה העצמית שלך. ערוך רשימה של דברים שתרצה לשפר ואז בצע צעדים קטנים יותר להשגת מטרה זו.
- לדוגמא, ניתן לטפל בכמה נושאי מראה - כמו אקנה. לעיתים קרובות ניתן להסיר אקנה רע על ידי מוצרי טיפוח, ולכן מומלץ לחפש בגוגל מוצרים מסוימים או לדבר עם רופא.
- למרבה הצער, בני נוער הסובלים מעודף משקל נוטים יותר להציק ולהציק לאחרים. [24] פעילות גופנית ודיאטה בריאה וקלורית רגילה (1700 - 2000 קלוריות ביום לבני נוער) יכולים בדרך כלל לעשות עולם טוב.
- אם אתה לא עומד ביעדים שלך מיד, השאר מוטיבציה. אמור לעצמך שמכשול או נסיגה הם רק עוד הזדמנות ללמוד ולצמוח.
- 6פנה לעזרה מקצועית אם אתה ממשיך להיאבק. אם אתה מרגיש מודאג, לחוץ, מדוכא, עצוב או חושש מהמצב הבריוני, זה יכול להועיל מאוד לפנות לטיפול. היועץ שלך בבית הספר יכול להפנות אותך למטפל. מטפל או פסיכולוג עשוי אפילו לעבוד בבית הספר שלך.
- ההורים שלך יצטרכו לחתום על ניירת כדי שתוכל לקבל טיפול. שוחח עם הוריך או האפוטרופוסים על התעניינותך בטיפול.
- אם אתה שוקל לפגוע בעצמך בגלל בריונות או כל דבר אחר, התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255) 20,57.
שאלות ותשובות
- הילד הזה מציק לי והוא הושעה פעמים רבות. הוא ממשיך לקרוא לי בשמות. כבר סיפרתי למנהל, לסגן מנהל וליועץ. הילד לא מקשיב. מה עליי לעשות?ראשית יהיה מועיל לחשוב על התנהגותם כתוצאה מהנושאים שלהם ולא מכל דבר אישי שקשור אליך. זה יעזור לך לא לקחת את זה יותר מדי באופן אישי ולצחוק את זה בכל פעם שזה קורה. זה יראה לבריון שאתה מעל להתנהגות שלהם ויש לך מספיק ביטחון בעצמך כדי לא לתת לזה להשפיע עליך.
- יש את הבחורה הזאת שנורא בעיני, אבל הצוות לא יעשה כלום כי היא בטיפול. אמרתי להם פעמים רבות. מה עליי לעשות?תהיה אסרטיבי כלפיה ותודיע לה שאתה לא מכבד את התנהגותה ומצטער עליה שהיא פועלת ככה. הקפידו לא להראות שגם אתם מושפעים רגשית מכך. אם זה נמשך, פנה לייעוץ באמצעות ארגונים נגד בריונות כמו הפסק בריונות.
