איך להתעמת עם רודף?
סביר יותר שתקיים אינטראקציה חיובית ופרודוקטיבית עם backstabber אם תכין את ההצהרה שלך מראש.
מכל סיבה שהיא, מישהו שאתה מכיר זרק אותך מתחת לאוטובוס. מה אתה עושה בהמשך? להידקר בגב יכול לגרום לך להרגיש כעס, נבגד ומבולבל. התמודד עם backstabber על ידי זמן ראשון כדי להרגיע ולתכנן אינטראקציה יצרנית. לאחר מכן, ציין את טענתך והאזין באופן פעיל לשלהם. להתעמת עם backstabber יכול להיות מנקז, אז הקפד לתמוך גם בבריאות הרגשית שלך.
חלק 1 מתוך 3: קביעת הפגישה
- 1קח נשימה ראשונה. כנראה שהתחלת לראות אדום כשגילית שנדקרת לך בגב. נסה להימנע מלהתמודד עם האדם בזמן שאתה עדיין נסער או רגשי. חכה שזה יעבור. לוקח רגע לנשום ולאסוף את מחשבותיך יכול למנוע ממך להחמיר את המצב.
- לדוגמה, אם אתה מגיב בלי לחשוב אתה יכול לומר משהו פוגע לאדם האחר ולאבד את החברות או השותפות.
- נשמו עמוק במשך מספר דקות עד שתתחילו להרגיש רגועים יותר. אתה יכול גם לנסות לספור בשקט עד 100 או ללכת לטייל ברחבי הבלוק.
- 2כתוב את מה שאתה רוצה לומר. סביר יותר שתקיים אינטראקציה חיובית ופרודוקטיבית עם backstabber אם תכין את ההצהרה שלך מראש. הקדש רגע לחשוב על מה שאתה רוצה לומר. ואז, רשום את זה.
- זה יכול לעזור לקרוא את מה שכתבת בקול כדי להיות בטוח שהמסר שלך מעביר את מה שאתה רוצה לומר.
- הקפד לכלול עובדות קונקרטיות אודות מה שקרה וכן כיצד פעולותיו של האדם האחר גרמו לך להרגיש.
- אם אתה עדיין לא מציין מה אתה רוצה לומר, השתמש ביומן כדי לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש. קח כמה זמן שאתה צריך. יתכן ויחלפו מספר מפגשים עד שתעבוד את מה שאתה רוצה לומר.
- 3קבעו אחד על אחד עם backstabber. עכשיו שהחלטת מה לומר, אתה מוכן לדבר האמיתי. צרו קשר עם backstabber ובקשו שייפגשו איתכם.
- אם הדוקרן עסוק באחרים, משוך אותם הצידה לפני קביעת הפגישה.
- בחר מיקום ציבורי כמו מסעדה או פארק, למקרה שהדברים מתחממים.
התמודד עם backstabber על ידי זמן ראשון כדי להרגיע ולתכנן אינטראקציה יצרנית.
חלק 2 מתוך 3: אמירת המקרה שלך
- 1גשו אליהם בביטחון. כשאתה נפגש עם הדוקרן, נסה לתקשר הילה של ביטחון. ניגש אל האדם עם סנטר מורם וכתפיים לאחור. צרו קשר עין ולשמור על הבעת פנים ניטרלית.
- במהלך האינטראקציה, אתה יכול לנסות להשתמש בתנוחת כוח, מה שגורם לך להרגיש ולהיראות בטוח יותר. נסה להניח את הידיים על הירכיים במצב דמוי סופרמן. לחלופין, שב בכיסא שלך כשידיך שלובות מאחורי הראש שלך כדי ליצור משולש הפוך.
- 2השתמש בהצהרות "i" כדי לספר את הצד שלך בסיפור. אתה רוצה לרדת לעומק העניינים, אבל אתה לא רוצה להתחיל לריב. מנע עליית טמפרטורות והתגוננות באמצעות הצהרות המסייעות לך לקחת בעלות על רגשותיך מבלי להאשים את האדם האחר. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הצהרות "אני".
- הצהרת "אני" עשויה להישמע כמו, "אני מרגיש כועס ומבולבל, בריאן. שמעתי שסיפרת למפקח שלנו את מה שאמרתי לך בביטחון. ציפיתי שהמידע יישאר בינינו."
- כדי להמשיך ולמנוע התנהגות הגנתית, אתה יכול גם לבקש מהאדם השני לחזור על מה שאמרת זה עתה. אם מה שהם אומרים שונה ממה שהתכוונת, אתה יכול להבהיר את הנקודה שלך.
- 3שאלה את ההתנהגות. לאחר ששיתפת כיצד הדקירה בגב גרמה לך להרגיש, בקש מהאדם להסביר מדוע הוא עשה מה שעשה.
- נסה שאלה בנוסח "האם תוכל לעזור לי להבין מדוע עשית זאת?"
- שאל את השאלה בנימה קלה תוך הצגת שפת גוף רגועה (למשל כתפיים לאחור וזרועות ורגליים לא משולבות) כדי שלא תצא תוקפנית.
- 4הקשיבו לתגובתם. אחרי שאמרת את החלק שלך, תן לאדם השני הזדמנות לדבר. התאמן בהאזנה פעילה על ידי ניסיון לשמוע את כל המסר שלהם לפני שתציע תשובה. ודא ששמעת את ההודעה הנכונה על ידי סיכום זה עבורם. אתה יכול לומר, "אם אני שומע אותך נכון, אתה אומר ששיתפת את המידע רק בגלל שיש לך לחץ מסמנתה?"
- כמו כן, קרא את שפת הגוף שלהם, אשר גם אומר לך מה הם עשויים לחשוב או להרגיש. לדוגמא, אם אגרופיהם קפוצים הם עלולים לכעוס. אם גופם מופנה ממך, יתכן שהם מנסים לקצר את האינטראקציה.
אתה בהחלט צריך להתעמת עם האדם וליידע אותו שזה לא בסדר לחלוק סודות. - 5נסו לראות את הצד שלהם בדברים. קשה לצאת מנקודת מבטך כשמישהו שאתה סומך עליו דקר בך בחזרה. ובכל זאת, זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את המצב על ידי כניסה לנעליהם. ייתכן שאדם זה אפילו לא התכוון לזרוק אותך מתחת לאוטובוס.
- התבונן בנסיבות הנעשה. שקול אם היית נוהג כך. כמו כן, החליטו אם תוכלו לראות - ולו במעט - מדוע הם עשו את מה שעשו.
- למרות שאתה צריך לשקול מה יש להם לומר, אתה לא צריך לסלוח להם אם אתה עדיין נפגע.
- 6קבעו כיצד תתקשרו הלאה. בחרו כיצד עליכם להיות מעכשיו מערכת היחסים שלכם עם אדם זה. האם אתה רוצה לשמור אותם כחבר או להחזיק אותם מרחוק?
- אולי לא תחליט מיד כיצד להתמודד עם האדם שמתקדם.
- קבל עצה של מישהו שאתה סומך עליו. מה לדעתם עליכם לעשות?
- כשאתה מחליט, ספר לגורם האחורי. אתה יכול לומר, "אני צריך קצת זמן. אני לא יודע אם אני יכול להמשיך להיות חברים איתך אחרי זה." בסופו של דבר, אם האדם יזכה בחזרה באמון שלך, היחסים עשויים להשתפר.
- זכור כי הנטל הוא על האדם האחר להרוויח את אמונך בחזרה. אל תנסה לרדוף אחריהם. אם הם מוכנים לפצות על כך, עליהם לעשות זאת בעצמם.
חלק 3 מתוך 3: לשמור על עצמך
- 1תרגלו טיפול עצמי. להיות קורבן לדקירת גב עלול לגרום ללחץ. בנוסף, הנזק עשוי להשפיע על המוניטין שלך ו / או על היחסים החברתיים שלך. נסה לישון הרבה בכל לילה - לפחות שבע שעות. אכלו שפע של מאכלים מלאים ומזינים כמו פירות וירקות. בילו בחוץ בקבלת אוויר צח.
- פעילויות אחרות לטיפול עצמי יכולות לכלול יומן, שתיית כוס תה חם או משחק עם כלבך.
אם אתה נמצא באותה קבוצה חברתית כמו הדוקרן, נסה לא לפה פה או להנמיך אותם בתוך הקבוצה. - 2השען על מערכת התמיכה שלך. לאחר שנדקר לאחור, זה יכול לאשר מחדש שיש בעלות ברית. פנה לאנשים שמטפלים בך ותומך בך. השתדל להשקיע יותר זמן בטיפוח מערכות יחסים אלה.
- בניית מערכת תמיכה חזקה עשויה גם לשמש חיץ מפני דחיפה חזרה בעתיד - יש סיכוי גבוה יותר שיהיו אחרים שישירו את שבחיכם במצבים קשים.
- אם אתה נמצא באותה קבוצה חברתית כמו הדוקרן, נסה לא לפה פה או להנמיך אותם בתוך הקבוצה.
- 3שימו לב לשיעור. התאוששות מדקירה בגב מציעה הזדמנות ללמוד שיעורים חזקים. לאחר שקיבלתם ריחוק רגשי מהמצב, נסו להביט בו לאחור ולראות מה תוכלו לשנות בהמשך.
- האם אתה סומך מדי על כמה מעמיתייך? אולי תרוויח מלהיות מעט יותר שפתיים לגבי כמה מהרעיונות והדעות שלך כדי למנוע שוב להיזרק מתחת לאוטובוס.
- האם אתה פסיבי מדי? אולי האדם הזה דקר אותך בגב כי הוא לא חשב שתעמוד בעצמך. לימוד להיות יותר אסרטיבי עשוי להציל אותך ממצבים דומים בעתיד.
- האם אתה לוקח יותר מדי אחריות או משקיע מאמצים לא שווים במערכות היחסים שלך? אם כן, התבונן במערכות היחסים הנוכחיות שלך ושאף לאיזון. על שני האנשים להשקיע מאמצים שווים ועבודה.
קרא גם: איך מונעים מעצמכם בריונות?
שאלות ותשובות
- מה אתה עושה כשזו אמא שלך?נסה לנהל איתה שיחה כדי להבין מדוע היא דוחרת בך בחזרה.
- אם אתה אומר למישהו סוד אז האדם מגלה את הסוד הזה למישהו אחר ואותו אדם מסוים מתעמת איתך לגבי אותו סוד מה אתה עושה? האם אתה מתעמת עם הדוקר האחורי או פשוט עוזב?אתה בהחלט צריך להתעמת עם האדם וליידע אותו שזה לא בסדר לחלוק סודות. אתה גם רוצה להימנע מחלוקת סודות עם אדם זה בעתיד.
- מה בדיוק אתה אמור לעשות אם ה backstabber עשה זאת כבר יותר משנה?גש למישהו בעל סמכות והסביר מה קורה, כמו מורה או בוס. כמו כן, התרחק מהאדם - ברור שאי אפשר לסמוך עליהם.
