איך לומר להורים שלך שאתה בדיכאון?
אם אתה מרגיש מדוכא ורוצה לספר להורים שלך, זה נורמלי להרגיש פחד או עצבנות. התחל בלהחליט בדיוק מה אתה רוצה לומר ותרגל לומר את זה מבעוד מועד, מה שיכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. לאחר מכן, גש להוריך בשעה טובה שבה לא יהיו הסחות דעת ויידע שיש לך משהו חשוב לומר. לאחר מכן, הסבירו את הרגשות והתסמינים שלכם בצורה ברורה ככל שתוכלו. אם ההורים שלך מזלזלים ברגשותיך, הדגיש שאתה באמת נאבק ובקש לפנות לרופא או מטפל לעזרה. לקבלת טיפים לתקשר עם רגשותיך באמצעות הצהרות "אני", המשך לקרוא!
אם אתה מרגיש מדוכא ורוצה לספר להורים שלך, זה נורמלי להרגיש פחד או עצבנות.
שיחה עם ההורים שלך על הדיכאון שלך יכולה להפעיל לחץ רב. אתה עלול לדאוג שהם לא יתייחסו אליך ברצינות, או שאתה יכול לפחד מסטיגמה. אבל, אתה יכול להעביר חדשות להוריך על ידי ביצוע כמה צעדים מרכזיים. ראשית, התכונן היטב לשיחה על ידי קבלת מידע על דיכאון ועל הסימפטומים שלך. ואז, שב לשיחה עם אמא שלך ו / או אבא שלך אחד על אחד. לבסוף, יידע את הורייך כיצד הם יכולים לתמוך בך כאשר אתה מקבל טיפול בדיכאון שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להבין מה לומר ואיך לומר זאת
- 1זיהוי תסמיני הדיכאון. לפני שתספר להורים שלך על הדיכאון שלך, כדאי לך לוודא שהוא מתאים למה שעובר עליך. עשה מחקר כדי ללמוד עוד על דיכאון ממקורות אמינים כמו המכון הלאומי לבריאות הנפש.
- דיכאון בקרב מתבגרים ובני נוער יכול להתבטא בדרכים שונות. אתה עלול להרגיש לא החלטי, עייף, כועס או עצוב יתר על המידה. יתכן ואתם נאבקים בבית הספר - מתנתקים עם מוטיבציה מועטה, מתקשים להתרכז ולזכור דברים.
- לאחרונה יתכן שהתרחקת מחבריך ומשפחתך ובחרת לבלות יותר זמן לבד. יתכן שתתקשה לישון או לישון יותר מדי. אתה יכול גם לנסות להקהות את הרגשות שלך באמצעות סמים ואלכוהול, או לעסוק בפעילויות מסוכנות אחרות.
- גם אם אינך כל כך בטוח שמה שאתה חווה הוא דיכאון, עדיף לדבר על הסימפטומים שלך כדי שתוכל לקבל עזרה.
- 2תבין שזו תהיה שיחה קשה. לספר להוריך על דיכאון יכול לגרום לך להיות מאוד אמוציונלי. אתה עלול לבכות, או שההורים שלך עלולים לבכות. זה בסדר לחלוטין. דיכאון הוא נושא קשה, ואתה עושה את הדבר הנכון על ידי התייחסות אליו עכשיו לפני שהוא מחמיר.
- רוב הסיכויים שההורים שלך כבר הבחינו שמשהו לא בסדר. הם פשוט לא יודעים מה זה או איך לעזור. על ידי מתן שמות לבעיה תעזור להם להרגיש טוב יותר ולדעת כיצד לנקוט בפעולה.
- 3בקש ממישהו שאתה סומך עליו לקבל הדרכה. אתה עלול לדאוג לתגובת ההורה שלך למחלת הנפש שלך. אם כן, ייתכן שתבחר לשאול את עצתם של יועץ להדרכה בבית ספר, מורה או מאמן. זה יכול לעזור לך להתחמם לרעיון לדבר על הדיכאון שלך.
- אתה יכול לומר, "גב 'אנדרסון, אני חושב שאולי אני בדיכאון. אני לא יודע איך לספר להורים שלי."
- אדם מהימן זה עשוי לקרוא להוריך לפגישה כדי שתוכל לבשר את החדשות בסביבה בטוחה ונוחה.
- 4החליטו למי אתם רוצים להעביר את החדשות תחילה. שקול אם ברצונך לדבר קודם עם הורה אחד או עם שני ההורים בו זמנית. רוב הסיכויים שאתה עשוי להיות קרוב יותר להורה אחד, לחשוב שהורה אחד עשוי להגיב טוב יותר, או אפילו להרגיש שהורה אחד הוא חלק מהבעיה.
- אם זה המקרה, דבר תחילה עם ההורה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. אותו הורה יכול לעזור לך לספר להורה השני.
אני לא יודע איך לספר להורי. ". - 5כתוב מכתב אם אתה מתקשה למצוא מילים. לפעמים, תקשורת הרגשות שלך היא ממש קשה. אולי תרגיש טוב יותר לשתף את ההורים בחדשות באופן עקיף כמו לכתוב פתק או לשלוח הודעת טקסט.
- הקפידו להעביר טון רציני, כדי שההורים שלכם יידעו שמדובר בנושא אמיתי. תאר כמה מהתסמינים שלך, הסבר כיצד הם השפיעו על חייך ובקש לפנות לרופא.
- 6תרגל את מה שתגיד. דיון בנושא קשה כמו דיכאון עשוי להיות קשה לעשות מחוץ לשרוול. בצע תרגול המופעל על ידי שיתוף החדשות בקול מול המראה, או על ידי משחק תפקידים עם חבר קרוב. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר בנוח במהלך השיחה.
- שקול לרשום כמה נקודות תבליט שברצונך לכסות ולקבל אותן איתך במהלך השיחה. בדרך זו תוכלו לכסות הכל גם אם תהיו אמוציונליים.
- 7צפה את שאלותיהם. היו מוכנים להסביר דיכאון ולתאר את הרגשות והתסמינים שלכם. מהמחקר שלך, ייתכן שתשתף את התובנות שלך לגבי האופן שבו הוריך יכולים לעזור לך. ככל הנראה להוריך יהיו שאלות רבות. אתה יכול לחשוב על התשובות שלך מראש, או פשוט להגיד להם שתרגיש יותר בנוח לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הנה כמה דוגמאות לשאלות שההורים שלך עשויים לשאול:
- האם אתה מתכוון לפגוע או להרוג את עצמך?
- כמה זמן הרגשת ככה?
- האם קרה משהו שגרם לך להרגיש ככה?
- איך אנחנו יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר?
- צפה מההורים שלך להעלות שאלות חדשות כשהם חושבים על מה שאמרת. יתכן שתצטרך לדבר מספר פעמים על הדיכאון שלך לפני שהם מבינים זאת לחלוטין - אך דיוני המעקב הללו צריכים להיות קלים יותר מהראשון.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול השיחה
- 1בחר זמן טוב לשיחה. אתה רוצה לבחור זמן בו לא אתה ולא הוריך מוסחים. זו צריכה להיות תקופה שקטה בה תוכלו לדבר אחד על אחד, או לבד עם שניהם. נסיעה ארוכה ברכב, ערבים שקטים, עבודות מטלות יחד וטיולים ארוכים הם כולם הזדמנויות טובות להעלות את הנושא.
- אם ההורים שלך עסוקים, שאל מתי זה זמן טוב. אמור משהו כמו "יש לי משהו באמת חשוב לדבר איתך. מתי יהיה זמן טוב לנו לנהל שיחה פרטית?"
- 2שיידעו שזה רציני. לפעמים, ההורים טועים בכך שהם לא לוקחים את ילדיהם ברצינות לגבי דיכאון. אתה יכול למשוך את מלוא תשומת לבם על ידי הודעתם כי הדבר רציני מיד.
- אולי תשדר רצינות באמירה, "יש לי בעיה ממש גדולה ואני זקוק לעזרה", או "זה קשה לי לדבר עליה. אני באמת צריך שתקשיב."
- במקרים מסוימים, ההזדמנות לדבר - וחומרת הנושא - עשויה להופיע באופן טבעי. למשל, אתה עלול להתחיל לבכות ופשוט לטשטש את רגשותיך, או שאתה יכול להיות מאוד מתוסכל מבית הספר והם שואלים אותך אם יש בעיה.
- 3אמרי "אני" על רגשותיך. שימוש בהצהרות "אני" עוזר לך לתקשר את הרגשות שלך מבלי להפוך את ההורים שלך למגניים או להעמיד אותם על המשמר. למשל, האמירה "הלחימה שלך מעציבה אותי" עשויה לגרום להוריך להרגיש שהם צריכים להגן על עצמם, מה שמקטין את הסיכוי שהם יקשיבו. במקום זאת, הכן הכל עלייך ועל מה שאתה מרגיש.
- הצהרות "אני" עשויות להישמע כמו "אני מרגישה ממש מותשת וקודרת. קשה לקום מהמיטה" או "אני יודעת שהייתי עצבנית לאחרונה. אני ממש כועסת על עצמי ואני שונאת את עצמי לפעמים. אני כל הזמן מאחל לזה יכולתי למות."
אני רוצה לספר להורי על הדיכאון שלי, אבל תמיד הייתי כל כך מאושר, שאני חושב שהם לא יאמינו לי. - 4שים שם למה שאתה מרגיש. עכשיו שהם יודעים איך זה משפיע עליך, אמור את שמו. שוחח איתם על כל מחקר שעשית, והציע להראות להם מאמרים שמצאת מועילים. הראה להם להנחות מאמרים כמו דיל עם דיכאון ו יודע אם יש לך דיכאון אם זה עוזר.
- "מצאתי כמה מאמרים על דיכאון. זה נשמע כמו מה שעובר עלי, ואני חושב שאולי יש לי את זה."
- היו איתנים אם הם ממזערים את מה שאתה מרגיש בכך שהם מכנים אותו "בעל הבלוז" או "מרגיש קצת למטה". אמור להם שאתה עומד בקריטריונים הקליניים לדיכאון.
- 5בקש תור לרופא. לא רק להעלות את נושא הדיכאון ולצפות מההורים שידעו איך להתמודד עם זה. וודאו שהם יודעים שאתם מודאגים ממצבכם וכי ברצונכם לקבל עזרה.
- אתה יכול לומר, "אני חושב שאני צריך לקבוע פגישה עם ד"ר רוג'רס לצורך הערכה."
- רופא יכול לעזור לך להבין אם יש לך דיכאון בוודאות. לראות את הרופא שלך הוא בדרך כלל הצעד הראשון לקבלת טיפול, או להפנות לספק שירותי בריאות הנפש שיכול לטפל בך.
- אתה יכול גם לשאול את ההורים שלך האם יש היסטוריה משפחתית של דיכאון או בעיות נפשיות אחרות. זה עשוי לעזור להם לראות שאתה מתמודד עם בעיה ברכיב גנטי.
- 6אל תיבהל אם ההורים שלך מגיבים רע. יש סיכוי שההורים שלך לא יגיבו לחדשות איך תרצו. הם עשויים להגיב בחוסר אמון, בהאשמה עצמית, בכעס או בפחד. זכור שלמרות שאתה נאבק בדיכאון זמן מה, הם פשוט לומדים על זה. תן להם קצת זמן לעכל את החדשות ולהבין איך הם באמת מרגישים.
- אם הם מבולבלים, אמור "לקח לי הרבה זמן להבין גם דיכאון." זכרו שזו לא אשמתכם. עשית את הדבר הנכון וזו הדרך הטובה ביותר מבחינתם לגלות.
- אם ההורים שלך לא מתייחסים לטענות שלך ברצינות, המשך לספר להם (או למבוגר אחר) עד שהם יפעלו. דיכאון הוא חמור, לא משנה אם ההורים שלך מאמינים לך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכתם במהלך הטיפול
- 1שתף אותם ברגשות שלך. פתיחה לגבי דיכאון יכולה להיות מאתגרת, אך אתה עלול להרגיש טוב יותר אם תנסה לחלוק את רגשותיך. אזר את האומץ לדבר עם ההורים שלך על איך זה להיות עם דיכאון, במיוחד כשאתה מרגיש נמוך במיוחד.
- אל תרגישו אשמים על היותכם בדיכאון ואל תנסו להגן על הורינו מפני דאגה ומתח על ידי התאפקות.
- לדבר איתם זה לא אומר שאתה מצפה שהם "יתקנו" אותך. זה פשוט נותן לך פורקן לרגשות שלך, ועוזר לך להרגיש פחות לבד.
- ההורים שלך מעדיפים לדעת שמשהו לא בסדר, בניגוד לתהייה אם משהו לא בסדר. היו כנים לגבי הרגשות שלכם. בדרך זו הם יכולים להתחיל לעזור לך.
- 2ערכו רשימה של פעולות שההורים שלכם יכולים לבצע כדי לעזור. אתה יכול לעזור להוריך לעזור לך להעביר מידע שימושי שאתה לומד על שיפור תסמיני הדיכאון שלך. אתה יכול להקל על דיכאון על ידי נטילת התרופות שנקבעו לך, לקבל מנוחת לילה טובה, לאכול ארוחות מאוזנות ולקבל פעילות גופנית. ספר להורה שלך כיצד הם יכולים לעזור לך בכך.
- ערכו רשימה של דרכים בהוריכם יכולים לתמוך בטיפול שלכם. למשל, הם עשויים ללכת איתך בחוץ בערבים, לפתוח ליל משחק משפחתי שיעזור לך להקל על המתח, לעקוב אחר מילוי התרופות או לוודא שאתה הולך לישון בשעה ראויה כדי להיות במנוחה.
לפני שתספר להורים שלך על הדיכאון שלך, כדאי לך לוודא שהוא מתאים למה שעובר עליך. - 3בקשו שילוו אתכם לפגישות, אם תרצו. דרך נהדרת לשתף את הוריך בטיפול שלך היא לגרום להם להצטרף אליך לפגישות. באופן זה, הם יכולים להתעדכן בתהליך הטיפול ולשאול את כל השאלות שיש להם. הסעתך לביקורי רופאים ולפגישות טיפוליות מסייעת לך להרגיש נתמך בתקופה קשה זו.
- אתה יכול לומר, "אני ממש אשמח אם תגיע לפגישה הבאה שלי איתי."
- 4בדוק אם הם רוצים להשתתף בקבוצת תמיכה. יתכן והרופא או המטפל שלך המליצו להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית של בני נוער ומבוגרים צעירים אחרים הסובלים מדיכאון. קבוצות אלו נהדרות עבורך מכיוון שהן עוזרות לך להתחבר עם אחרים העוברים מצבים דומים. עם זאת, זה עשוי לעזור גם להוריך להשתתף בקבוצות כאלה.
- בקבוצות אלו, הוריך יכולים ללמוד עוד כיצד לתמוך בטיפול בדיכאון שלך. בנוסף, הם עשויים גם ליצור קשרים עם הורים אחרים ובני משפחה התומכים בטיפול בילדם.
- בברית הלאומית למחלות נפש יש קבוצות תומכות של עמיתים ומשפחה. חפש פרק NAMI באזור שלך כדי לחפש קבוצת תמיכה שאתה וההורים שלך יכולים להצטרף אליהם.
- 5פנה למטפל שלך. אם אבטחת מטפל אך נתקלת בבעיות בתמיכת הוריך, ייתכן שתבקש מהמטפל להתערב. המטפל עשוי להציע להיפגש איתם אחד על אחד או ביחד כדי לדון בחומרת המצב שלך ובדברים אחרים.
- לפעמים, ההורים נוטים יותר להגיב אם החששות שלך מאומתים על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או על ידי אבחנה רשמית.
קרא גם: איך להסתדר עם ההורים שלך?
שאלות ותשובות
- אני מפחד לדבר, להישאר הרבה בחדר שלי, ואני כמעט ולא מגלה רגש. לאמא שלי יש דו-קוטבי עדיין אני עדיין מפחד לדבר. הייתי בעבר בטיפול אבל אמא שלי סיימה את זה. אני יודע שאני זקוק לעזרה, איזו עצה?אתה יכול ללכת למבוגר אחר ולהסביר את מצבך. בקש מהם להצטרף אליך לדבר עם אמא שלך.
- אני רוצה לספר להורי על הדיכאון שלי, אבל תמיד הייתי כל כך מאושר, שאני חושב שהם לא יאמינו לי. איך אוכל לעזור להם להבין שפעלתי בשמחה להסתיר את זה?צא ואמר בדיוק את זה. אמור, "אני מתיימר הרבה זמן, אבל אני לא יכול לעשות את זה יותר."
- אני אומר לאמא שלי שאני בדיכאון ומשתמש בכל זה, אבל אז היא אומרת לי, "אנחנו נותנים לך הכל וכל המשפחה שלך אוהבת אותך", ואני מבקש ממנה עזרה. מה אני יכול לעשות?פשוט הושיב אותה ואמר לה שזו לא אשמתה, שזה משהו שאתה נאבק בו, שזה לא נובע מחוסר אהבה או טיפול ושאתה זקוק לתמיכה. מקווה שזה יעזור ותרגישו טוב יותר.
- החברה הטובה של אמא שלי הרגה את עצמה, וזה היה מזמן, אבל היא אמרה לי שלעולם לא תעבור את זה. איך אגיד לה שאני אובדנית?זה נחמד שאתה דואג להרגיז את אמא שלך, וכנראה שזה ירגיז אותה, אבל זה בהחלט הכרחי שתשים את החששות האלה בצד ופשוט תגיד לה. אמור משהו כמו: "אמא, אני צריך להגיד לך משהו. אני בדיכאון מאוד, ואני חושש שאפגע בעצמי בגלל זה." לפחות אתה יודע, בגלל ההיסטוריה שלה, שהיא תיקח אותך ברצינות ותסייע לך.
- הורי גילו שאני פוגע בעצמי. הם משוכנעים שאני עושה את זה בשביל תשומת לב, מה עלי לעשות?הסבירו מה קורה ובקשו שיעזרו לכם. אתה יכול גם לחפש מאמרי מדריך בנושא פגיעה עצמית ולהראות אותם להוריך כדי לעזור להם להבין.
- ההורים שלי יהיו מודאגים במיוחד אם אגיד להם שיש לי מחשבות אובדניות. אני לא יכול להתקשר לאנשים בלי שאף אחד ידע, ואני לא רוצה עזרה נפשית. אני מפחד. מה אני עושה?זה משהו של חידה. תצטרך לעשות אחד הדברים האלה בסופו של דבר. אתה יכול להאשים את ההורים שלך שהם יהיו מודאגים? אל תפחד, יהיה לך בסדר. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא פשוט לדבר עם ההורים שלך על מה שמפריע לך. תחשוב מדוע אתה חושב על המחשבות האלה, ודיבר על זה. ההורים שלך אוהבים אותך, הם מכירים אותך היטב, הם יוכלו לעזור. ואחר כך תחשוב, "בנאדם, הייתי צריך לעשות זאת לפני חודשים."
- אני אובחנתי רשמית כמדוכאת על ידי מטפל, אך זה לא ישכנע את הורי שזה נושא רציני. איך אוכל להוכיח שזה ממש רע בלי לעשות משהו דרסטי?שתף את המטפל או היועץ בבית הספר שלך בדאגות שלך. בקש מאדם זה לתאם פגישה בכדי לעזור להוריך לראות עד כמה המצב חמור.
- איך אני אגיד לאמא שלי שהיא ואחי גרמו לדיכאון שלי?כנראה שעדיף לא להפנות אצבעות מיד. שוחח עם הרופא או המטפל על כך ובדוק אם הם יכולים לגרום לאמא שלך ואחיך לעשות טיפול משפחתי. זה עשוי לעזור לכולכם לעבוד טוב יותר כמשפחה.
- עם איזה מבוגר אחר אתה יכול לדבר עם מלבד הוריי ומורי?אתה יכול לדבר עם יועץ בבית הספר, מאמן, בן משפחה מבוגר אחר, הורה של חבר או יועץ רוחני / דתי.
- אני בן 11, ולא בטוח אם יש לי דיכאון. אני רוצה לדבר עם אמא שלי כדי שאוכל לראות אם אוכל להיבדק. אני מרגיש די עצוב בזמן האחרון. אם אני נבחן, ואין לי דיכאון, האם מישהו (רופא, הורים) יכעס או יתעצבן עלי?כמעט בוודאות שלא. סביר להניח שאמא שלך תשמח שבאת אליה עם זה ותפקיד הרופא להעריך אנשים למצבים רפואיים פוטנציאליים, בין אם אנשים אלה יתבררו שיש להם או לא. רק שים לב, אין באמת "בדיקה" לדיכאון, אתה בטח פשוט תדבר עם הרופא ותסביר איך אתה מרגיש והם יעצו מהאפשרויות שלהם לגבי אפשרויות הטיפול האפשריות.
תגובות (21)
- אני אוהב את זה. אני צריך חברים.
- אהבתי איך המאמר נותן דרכים ספציפיות לספר להוריך, ונתן נקודות מפתח שאולי הם לא מקבלים את זה בהתחלה ולהיות מוכנים עם תשובות ומחקרים על דיכאון.
- כשהייתי בדיכאון השתמשתי באותו מאמר בדיוק. זה ממש עזר להורי להבין איך אני מרגיש. החלק הכי טוב במאמר זה הוא שהוא מציאותי, אז תודה רבה!
- זה כל כך עוזר! אני אוהב את האתר שלך עם כל הטיפים השונים! תודה.
- הכל עזר. בעיקר הרעיון לכתוב פתק.
- זה עזר לי לא רק להפנות את הדיכאון שלי להורי, אבל זה עזר לי להתמודד עם זה ולהתמודד עם תגובתם.
- יש לי דיכאון ופעם אמרתי לאמא שלי, אבל היא פשוט אמרה לי שאני צריך להפסיק לחשוב על דיכאון ושאני צריך להפסיק לחתוך את עצמי. טיפים אלה יגרמו לאמא ואבא להתייחס לדברים ברצינות, תודה!
- אני מנסה לצבור אומץ, והמאמר עזר לומר שזה בסדר.
- אני חושב שזה באמת עזר. כמה ימים אחרי שקראתי את זה, שוחחתי עם ההורים שלי. זה ממש עזר לי! תודה רבה לך!
- לאט לאט להביא את נושא הדיכאון היה טיפ שימושי.
- אני מרגיש מדוכא כבר כשנה וחצי, וזה עזר לי להבין איך לספר להורי. כבר סיפרתי לחברים שלי, אבל לאחד לא אכפת והאחרים פשוט מתעלמים ממני! זה בהחלט עזר.
- זה המאמר הכי טוב אי פעם! גרמתי לאמא שלי להבין שיש לי דיכאון לפני שנה, ועכשיו אני נגמר!
- אהבתי את זה, אבל אמי אומרת שהתמכרות לטלפון שלי היא הסיבה.
- אני חושב שאולי אשאיר מכתב, אבל אני לא בטוח איך. זה עזר לי לצאת.
- אהבתי להבין מה להגיד ואיך להגיד את זה, כי אמא שלי לא יכולה להבין שאני בדיכאון. זה יעזור לי.
- תודה על המאמר. עכשיו יש לי יותר ביטחון בעצמי על הידיעה מה לעשות.
- יש לי דיכאון כבר תקופה וזה הגיע למצב שאני צריך עזרה, לא רוצה, אז תודה.
- ההצעה שיהיו מאמרים שימושיים ומצפה מההורים שלי להגיב בצורה שלילית מועילים, כפי שאני בספק אם אמי הולכת להבין.
- זה יעזור כי אני מרגיש לבד וזה כואב לי, אז בזכותך אני אגיד לאמא שלי והיא יכולה לספר לאבא שלי.
- אני עושה פרויקט בית ספר בנושא דיכאון ואיך לזהות אותו, אז זה עוזר מאוד. תודה.
- ממש קשה לדבר עם אבא שלי, שכן לפני שדיברתי איתו על החרדה שלי והוא אמר שהוא ייקח אותי לאנשהו אבל הוא לא. ברגע שהבוקר אני אגיד לו. זה באמת עזר, תודה רבה!
