איך לצפות במרתון?
שידור חי של המרתון אם זה לא בטלוויזיה. בקר באתר המרתון וחפש אפשרויות סטרימינג בשידור חי.
זה אולי נשמע מספיק פשוט, אבל צפייה במרתון דורשת קצת תכנון, בין אם אתה צופה בו באופן אישי או בבית. החל באריזה והלבשה ועד יצירת מסלול ומציאת הרצים שלך, הדברים יכולים להיות מסובכים. אם אתה רוצה ליהנות מהמרתון הכי טוב שאפשר, קח קצת זמן למצוא מידע מרתוני רלוונטי לפני שאתה יוצא למרוץ או צופה בו מהבית.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מידע על מרתון
- 1קבעו את המסלול וכן את זמני ההתחלה והעצירה. בקרו באתר הרשמי של המרתון והדפיסו או רשמו את המסלול. רשום את המיקומים והרחובות התואמים לכל אחד מסמני הקילומטר או הקילומטר. בדוק אם חסמים כבישים אם אתה מתכוון להשתתף במירוץ וודא שאתה יודע את זמני ההתחלה והעצירה.
- הדפיסו עותק של המפה. חלקם מציגים את המיקומים לתצוגה הטובה ביותר.
- 2צפו את קצב חבריכם שיעזרו לכם לעקוב אחר המירוץ שלהם. השתמש במחשבון חיזוי מרתון (http://marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) כדי לחזות את משך הזמן שייקח לרץ להגיע לכל אבן דרך במירוץ (למשל, 5K, 5M, 10K, 10M). מכאן תוכלו לחשב את הקצב לקילומטר או קילומטר (http://coolrunning.com/engine/1_0,116.shtml).
- התאם את זמני הצפייה שלך לאחר שתראה את הרץ שלך. זכרו שמרתונים גדולים יותר יכולים להגדיל את זמן הריצה עקב צפיפות.
- 3בדוק באתר המרתון והשתמש במערכת מעקב הרצים אם קיימת. מרתונים גדולים יותר בדרך כלל מאפשרים לך להירשם למערכת מעקב אחר רצים. התראות אלה מקושרות עם מחצלות תזמון השבבים שהונחו לאורך המסלול. לאחר ההפעלה, התראות נשלחות לטלפון החכם או למכשיר האלחוטי הנייד שלך.
- אם למרתון שלך יש תחנות אינטרנט לאורך המסלול, השתמש בהן כדי לבדוק את מצב הרץ שלך.
- אם אתה יודע שהרץ שלך נושא טלפון חכם, השתמש באפליקציה כמו מצא את החברים שלי כדי לעקוב אחריהם.
- 4גלה מה הרץ שלך הולך ללבוש. ודא שאתה יודע בדיוק מה הריצה שלך מתכננת ללבוש. שאל אותם הכל החל מצבע החולצה שלהם וכלה בצבע הנעליים שלהם. מרתונים יכולים להיות צפופים, ולכן לרוב הכי קל לבחור את הרץ שלך מהקהל לפי לבושם.
- בקשו מהם גם את מספר הרצים שלהם.
אם למרתון שלך יש תחנות אינטרנט לאורך המסלול, השתמש בהן כדי לבדוק את מצב הרץ שלך.
שיטה 2 מתוך 3: השתתפות במרתון באופן אישי
- 1ארזו את התיק שלכם עם בגדים ואביזרים ערב קודם. תמיד הביאו שעון, כסף, מפת קורסים וטלפון נייד. אם יש לך מצלמה משלך שאתה מעדיף להשתמש במקום במצלמת הטלפון שלך, אל תהסס להביא אותה. בדקו את מזג האוויר בלילה הקודם וארזו מעיל גשם, מטריה וגרביים נוספות אם יורד גשם. אם יהיה שמש, הביאו משקפי שמש ומסנן קרינה.
- ארזו פעמון פרות או רעש אחר שיעודד את הרצים. אתה יכול גם למחוא כפיים, לשרוק ולצעוק.
- הביאו כמה חטיפים ומשקאות פשוטים לרצים. התמקדו במאכלים עשירים בפחמימות שקל לאכול כמו בננות, צימוקים, פרוסות תפוזים, תמרים ודובי גומי. עבור משקאות, מי קוקוס, משקאות ספורט ותה קר עם דבש ירוק הם בחירה מצוינת
- 2צור שלטים עם סיסמאות מניעות או מצחיקות. לוח פוסטרים הוא האופציה הנפוצה והזולה ביותר לחומר שלטים. אם אתה הולך להשתמש באלמנטים תלת ממדיים, קצף הוא הבחירה הטובה ביותר. סיעור מוחות רעיונות בסיסמה ומצא משהו קליט, כמו "אתה ההשראה שלי!" או "מסיבה אחרי קו הסיום!" צייר את הטקסט שלך בעזרת עיפרון ומתאר ומלא את האותיות בסימני צבע. נסה ליצור ניגודיות חזקה בין עיצוב הרקע לצבע הגופן כדי לעזור לו להתבלט.
- עצב את השלט שלך ב- Adobe Illustrator או ב- Microsoft Word, הדפס את העיצוב והשתמש בו כמדריך.
- אל תידחס יותר מדי לשלט שלך, או שקשה לקרוא אותו.
- 3תכנן את המסלול שלך ברחבי העיר. קבע את התחנות בהן אתה עומד לפגוש את הרץ שלך. בקר באתר המרתון לפני היום הגדול ומצא מידע על תחבורה. תחבורה ציבורית היא השיטה הטובה ביותר לטיול במסלול, לכן הקפד לאתר את האוטובוסים או הרכבות התחתית שאתה צריך לקחת כדי להגיע לכל נקודה.
- בדוק באתר האינטרנט לגבי סגירת כבישים אם אתה מתכנן לנסוע.
- תן לעצמך הרבה זמן לנסוע בין כל נקודה.
- לדוגמא, אם אתה יכול רק להגיע לראות את הרץ שלך בקילומטרים 4, 10 ו -13, אז אמור להם שהם יוכלו לחפש אותך!
- 4צעק ביטוי השראה להנעת הרצים. צעקות לרצים היא דרך נהדרת לעזור להם להישאר במוטיבציה ולהמשיך לדחוף קדימה. זו גם אלטרנטיבה נהדרת להכנת שלט. הרבה רצים אפילו לובשים את שמותיהם על חולצותיהם או על הסינר, אל תהסס להוסיף את שמם בסוף הביטויים שלך.
- דוגמאות לביטויים שבהם אתה יכול להשתמש הם "המשך כך!" "אתה יכול לעשות את זה!" ו"אתה מדהים! "
- הימנע מלומר דברים כמו "כמעט שם!" או "שלושה קילומטרים לסיום!" אלא אם כן אתה בטוח שהמרוץ כמעט שם או שאתה יודע מה המרחק המדויק שנותר לקו הסיום.
- 5בחר נקודת מפגש אחרי קו הסיום. קווי סיום של מרתון יכולים להפוך לכאוטיים, מה שמקשה על מציאת בני משפחה וחברים. הקפד לדבר עם הרץ שלך לפני תחילת המירוץ ובחר מקום או נקודת ציון להיפגש.
- פגוש נקודות משפחתיות ייעודיות אם המרתון כולל אותן.
זה אולי נשמע מספיק פשוט, אבל צפייה במרתון דורשת קצת תכנון, בין אם אתה צופה בו באופן אישי או בבית.
שיטה 3 מתוך 3: צפייה במרתון מהבית
- 1תמכו ברץ שלכם מהבית באמצעות שלטים ודגלים. רק בגלל שאתה לא במירוץ, זה לא אומר שאתה לא יכול לתמוך ברץ שלך מהבית. ללבוש בגדים התואמים שלהם או מקדמים את מדינת מולדתם. צור כמה שלטי מוטיבציה באמצעות סמן ואחורה. תחשוב על כל דבר כדי להיכנס לרוח!
- עודד את הרץ שלך עם ביטויי מניע כאילו היית במירוץ.
- 2צפו במרתון בטלוויזיה אם הוא משודר. היכנס לאתר המרתון וחפש אפשרויות טלוויזיה. שתי תחנות הטלוויזיה המקומיות (כמו CBS WBZ-TV) וגם הערוצים הלאומיים (כמו NBCSN) עוסקות באירועים גדולים, כמו מרתון בוסטון. עבור מרתונים קטנים יותר תצטרך להשתמש בערוצים מקומיים. קבע את שעת ההתחלה וודא להתחשב באזור הזמן.
- כיסוי לפני המירוץ מתחיל בדרך כלל שעה לפני המירוץ. שידורים חוזרים לרוב בערב יום המרתון.
- שימו לב לזמני ההתחלה של כל גל, כמו גם לקבוצות הרצים השונות (גברים, נשים וכו ').
- 3שידור חי של המרתון אם זה לא בטלוויזיה. בקר באתר המרתון וחפש אפשרויות סטרימינג בשידור חי. רוב המרתונים מוזרמים דרך YouTube או אתרי חדשות מקומיים כמו CBS ו- NBC. אתר את שעת ההתחלה ואת אפליקציית הסטרימינג או האתר. ודא שכדי להתחשב בהבדלי אזורי הזמן.
- שימו לב לזמני ההתחלה עבור החלקים השונים של המירוץ, כמו חטיבת כסאות הגלגלים לגברים, עלית נשים והגלים המרובים.
אם אתה רוצה ליהנות מהמרתון הכי טוב שאפשר, קח קצת זמן למצוא מידע מרתוני רלוונטי לפני שאתה יוצא למרוץ או צופה בו מהבית.
- כבד את המסלול ואת הרצים בעת השתתפות במרתון. לעולם אל תלך או תעמוד על שום חלק מהקורס. אל תשליך את הזבל שלך למסלול. הימנע מלהישען יותר מדי לקורס בעת חלוקת חטיפים ומשקאות.
- צור תוכנית גיבוי למקרה שתקבע את לוח הזמנים. תנו לעצמכם יותר זמן ממה שאתם צריכים להגיע לכל נקודה, והכינו כמה מסלולים שונים. אל תשאיר לעצמך יותר מדי מקום לטעויות.
