איך להתגבר על הפחד שלך מסוסים?
אם אתה מפחד מסוסים, ייתכן שיהיה צורך בסבלנות רבה כדי להתגבר על הפחד שלך, אך אתה יכול לעשות זאת אם אתה מתמיד. התחל לעשות רגישות עם עצמך על ידי הסתכלות בתמונות או בסרטונים של סוסים. ברגע שאתה מתחיל להרגיש בנוח עם הרעיון של סוס, מצא איפשהו שאתה יכול להתבונן בסוס בחיים האמיתיים. צפה בסוס מרחוק, אך אל תתקרב יותר ממה שאתה מרגיש בנוח. כשאתה מרגיש מוכן, שאל מישהו שמטפל בסוסים אם הוא יכול להכיר לך סוס רגוע ועדין. עם זאת, אם אתה עדיין נאבק בפחד שלך, שקול לדבר עם מטפל. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתגבר על פחד מרכיבה!
אתה יכול לחפש ספרים עם תמונות של סוסים, לצפות בסרטונים של סוסים באינטרנט, או לבחור סרט עם סוסים המופיעים בו.
אצל אנשים רבים יש פחד מסוסים, בין אם בגלל חוויה גרועה ברכיבה ובין אם גודלם העצום של הענקים העדינים הללו. עם זאת, אפשר להתגבר על הפחד שלך מסוסים במסירות ובסבלנות מספיק! אם יש לך פחד כללי להיות סביב סוסים, עבד בתהליך רגישות של צפייה בקטעי וידאו, להיות סביבם מרחוק, ובסופו של דבר אוסף את האומץ ללטף. מחשש לרכיבה, עבוד עם מאמן רכיבה שאתה סומך עליו, תרגול תרגילים שיעזרו לך להרגיש בנוח יותר באוכף, ולעבוד בצעדים קטנים וניתנים לניהול.
שיטה 1 מתוך 2: רגישות עם סוסים
- 1הסתכל בתמונות או בסרטונים של סוסים כדי להתחיל לרגישות בעצמך. התחל בצעדים קטנים וביצועיים כדי להתחיל לנטרל את רגישותך כלפי סוסים. בחר שיטה שגורמת לך להרגיש מעט לא נוח, אבל שאתה מסוגל להתמודד איתה. אתה יכול לחפש ספרים עם תמונות של סוסים, לצפות בסרטונים של סוסים באינטרנט, או לבחור סרט עם סוסים המופיעים בו. אל תמהר לעצמך ועבוד רק בקצב שאתה מרגיש בנוח איתו.
- אם יש סוג ספציפי של סוס שאתה מרגיש מפחד ממנו, נסה לכוון את רגישות החישה כלפי סוג זה. לדוגמא, אתה עלול לפחד מסוסי פוני קטנים אם ננשכת על ידי אחד בילדותך או שאתה עלול להרגיש פחד מסוסים גדולים יותר אם נפלת נפילה טראומטית במיוחד.
- ישנן דרכים רבות ושונות להתחיל בתהליך רגישות. אתה יכול לצייר תמונות של סוסים, להסתכל על סוסי פוחלצים, או לראות אמנות בנושא סוסים.
- 2התבונן בסוס מרחוק. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הרעיון של סוסים בלי להיות פיזית ליד אחד, עבור להיות בסביבה כמו אחד אבל במרחק. תוכלו לצפות בסוס הרועה במכלאה, לבקר חבר שיש לו סוס או להתבונן בסוס באורווה מקומית או במופע. בהתחלה שמור על מרחק מהסוס ואל תתקרב אליו יותר ממה שאתה מרגיש בנוח.
- בהדרגה אתה יכול להתחיל להתקרב לסוס ככל שאתה מרגיש יותר בטוח. וודא שאתה נמצא עם בעל הסוס ושהסוס הוא טיפוס רגוע ואמין. הקדיש זמן רק לצפייה ראשונה בסוס כדי לראות כיצד הוא מתנהג. ואז התחל להתקרב כשאתה מרגיש מוכן. בהתאם לרמת הפחד שלך, זה יכול להיות רק להתקרב כמה צעדים בכל פעם או שזה יכול להתקרב לסוס אם אתה מרגיש בנוח.
- בזמן שאתה מתבונן בסוס אתה מקווה שתרגיש שאתה מתחיל להירגע. השקיעו את הזמן רק בהתבוננות בהתנהגות הסוס, התבוננות בסביבה ושימו לב להרגשתכם. פשוט פשוט להיות סביב הסוס כל עוד אתה צריך עשוי לעזור מאוד.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: חפש אורוות באזור שלך והתקשר לשאול אם אתה יכול להיכנס לביקור. אם זה אפשרי, אתה יכול לשאול על סיור במתקן או לראות אנשים רוכבים על סוסים מתישהו במהלך שעות העבודה הרגילות שלהם.
עם זאת, אפשר להתגבר על הפחד שלך מסוסים במסירות ובסבלנות מספיק! - 3ללטף סוס רגוע ועדין כשאתה מרגיש מוכן. כאשר אתה מתחיל להרגיש בטוח יותר להיות באותה הסביבה כמו סוסים, תתחיל להרגיש יותר בנוח עם הרעיון לגעת בכזה. וודא שאתה נמצא עם מישהו שמכיר את הסוס ומבין את הפחד שלך, מכיוון שהוא יכול לעזור להנחות אותך בתהליך. תן לסוס לרחרח את היד שלך קודם. לאחר מכן הניחו את ידכם בעדינות בצד צוואר הסוס.
- אם אתה מרגיש חרד מאוד או לא בנוח בכל שלב, פשוט התרחק. חזור לנקודה בתהליך הרגישות שבו הרגשת נוח ולעבוד משם שוב. אתה יכול לחזור לסוס בשלב מאוחר יותר כשתרגיש מוכן.
- 4בקש עזרה ממטפל אם אתה מתקשה להתגבר על הפחד שלך. יש אנשים שמתקשים להתגבר על עצמם על הפחד שלהם מסוסים ומעט עזרה יכולה לעבור דרך ארוכה. יועץ מקצועי, פסיכולוג ספורט או פסיכותרפיסט יוכל לעבוד איתך בכדי להתגבר על הפחד שלך להיות סביב סוסים. הם עשויים לעבוד באמצעות תרגילים או להציע סוג ספציפי של טיפול כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
- CBT יכול לספק לך כלים יעילים רבים כמו טיפול בחשיפה שיעזור לך להתמודד ולהתגבר בהדרגה על הפחד שלך מסוסים.
שיטה 2 מתוך 2: התגברות על פחד מרכיבה
- 1קבל מאמן רכיבה שאתה סומך עליו ושמבין את הפחד שלך. מאמן רכיבה מוסמך תוכל להדריך אותך בתהליך של רכיבה ויצירת חוויה חיובית ממנו. בילו זמן עם מאמני רכיבה שונים עד שתמצאו אחד שאתם מרפדים איתו ואשר אתם מרגישים שיכול לתמוך בכם בצורה נאותה במטרה להתגבר על הפחד שלכם. מאמן הרכיבה יעזור גם להתאים את הרכיבה שלך, מכיוון שחרדתך עשויה להפריע למצבך ולעזרתך.
- מאמן הרכיבה שלך יוכל גם להתאים לך סוס שמתאים לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. מאמן הרכיבה ימצא עבורך סוס אמין, בטוח ומנוסה. תלמד ליהנות שוב מרכיבה עם הסוס הנכון והמאמן הנכון.
יש אנשים שמתקשים להתגבר על עצמם על הפחד שלהם מסוסים ומעט עזרה יכולה לעבור דרך ארוכה. - 2קח רכיבה בהדרגה וקבע יעדים קטנים להשגה. כשאתה מרגיש חרדה מרכיבה, עדיף לא לדחוף את עצמך ולעבוד בקצב שאתה מרגיש בנוח איתו. אל תדחוף את עצמך במהלך השיעורים והגדר יעדים קטנים וניתנים להשגה שאיתם תוכל לעבוד.
- לדוגמא, השקיעו חודש או חודשיים בבניית הביטחון לקנטר ולא בשיגור ישר אליו. לחלופין, תרגול תחילה עם מוטות טרוט אם אתה חש מפחד לקפוץ עד שתרגיש בטוח יותר בך וביכולת הסוס שלך.
- 3
- 4התאמן בשיחה עצמית חיובית בזמן שאתה רוכב. רוכבים רבים מוטרדים מדברים עצמיים שליליים אם הם חשים בחרדה לרכיבה, דבר המעכב את ביטחונם וממשיך את מעגל הפחד. זהה את הדיבור העצמי השלילי שאתה נותן לעצמך בזמן שאתה רוכב, כמו, "אני רוכב רע", או "אם אנסה שוב את הגדר הזו, אני הולך ליפול ולהיפגע". החלף את האמירות השליליות הללו באמירות חיוביות כגון, "אני מרגיש חרדה כרגע אבל אני יכול להמשיך לרכוב בזמן שאני חווה את התחושה הזו", או "אני מרגיש יותר בטוח באוכף כל יום. אני יכול לעשות את זה."
- שינוי דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי יכול לקחת זמן מה. עם זאת, תרגל זאת לעתים קרובות ככל שתוכל ותבחין בעלייה מדהימה בביטחון שלך וירידה בפחד שלך לאורך זמן.
CBT יכול לספק לך כלים יעילים רבים כמו טיפול בחשיפה שיעזור לך להתמודד ולהתגבר בהדרגה על הפחד שלך מסוסים. - 5דמיין את עצמך מגיב בחיוב למצבי רכיבה קשים. ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה בו תוכלו להשתמש כדי ליצור לעצמכם חוויה חדשה וחיובית בזמן הרכיבה. צרו סרטון נפשי כיצד נראה לכם תיקון בעיה מסוימת. לדוגמא, אולי בעבר הסוס שלך התרגש ונפלת, מה שגורם לך לפחד שוב ליפול. דמיינו את עצמכם נשארים רגועים, בטוחים ויציבים באוכף, כך שתהיו מוכנים יותר אם הסוס שלכם ידהר שוב.
- בזמן שאתה מדמיין את עצמך רוכב בדרך שאתה רוצה, נסה להרגיע את היציבה שלך ולהיות מודע. אתה יכול לעשות זאת בתוך האוכף ומחוצה לו.
- 6תרגלו טכניקות הרפיה להסרת מתח בזמן הרכיבה. כאשר רוכב עצבני או חרד, גופו יהפוך למתח והסוס ירגיש מתוח בתגובה, מה שרק מגביר את פחד הרוכב. תרגלו דפוס נשימה עמוק ויציב העוקב אחר קצב צעד הסוס שלכם. נסו להרגיע את כל האזורים בגופכם שמרגישים מתוחים.
- לא רק שנשימה רגועה ומרגיעה את גופך באוכף עוזרת להפחית את החרדה שלך, אלא גם תהפוך אותך לרוכב טוב יותר. תוכלו להפיק את המיטב מהיכולת ומהכישורים שלכם כשתהיו רגועים. תוכלו גם לתקשר בצורה יעילה יותר עם הסוס שלכם.
- התגברות על הפחד שלך מסוסים יכולה להיות תהליך ארוך. התאמן בעקביות ובהדרגה. אם אתה מרגיש מוצף בכל נקודה, פשוט חזור לשלב שבו אתה מרגיש יותר בנוח ולעבוד משם שוב.
קרא גם: איך לרכוב מערבי?
שאלות ותשובות
- האם סוס קטן או סוס גדול עדיף לילד בן 12?זה בעיקר תלוי בגובה וביכולת של המרחק. סוס שקצת יותר גבוה עשוי להיות טוב יותר.
- איך אני מתגבר על הפחד שלי שסוס ידרוך / יפול עלי?כל עוד אתה לובש מגפיים, זה לא אמור לפגוע חבל כשהם דורכים עליך. אם סוס על כף הרגל שלך, דחף אותו בכתף בעדינות והשמע רעשי ציקוק או אמר "מעל". לגבי נפילה, ברגע שתיפול, תבין שזה לא נורא. רק סמוך על כך שהסוס שלך ידאג לך.
- איזה סוס הכי מתאים לילד לרכוב עליו?זה תלוי ברמת הרכיבה של הילד. ראשית, עשה סוס או פוני מבוגרים יותר שדרגתם יודעת את עבודתם. הדבר האחרון שהם צריכים זה סוס לא מאומן.
- כיצד אוכל לדעת אם הסוס מפחד?לפעמים סוסים ישימו את אוזניהם בכדי להראות פחד או כעס, ולעתים הם עשויים להראות ללבני עיניהם או להתחיל לדפוק ולדרוך את רגליהם.
- איך אני מתגבר על הפחד שלי לרכוב מהר על סוס?התחל בלהסתובב עם הסוס שלך, באופן אידיאלי עם נוכח רוכב מנוסה. ואז עולים לקנטר. נסו להישאר רגועים לאורך כל הדרך; זכור, אם אתה רגוע, הסוס יהיה רגוע. לאחר ששלטת בקנטר, פשוט המשך להגדיל את מהירותך בהדרגה עד לדהירה מלאה. העלאת המהירות שלך במרווחים יכולה לעזור לך להקל על רכיבה מהירה יותר ולעזור לך להיות יותר נוח עם זה.
- כיצד אוכל לדעת אם הסוס שונא אותי?סוס לא ישנא אותך אם אתה מתחבר אליו ומתייחס אליו בצורה הוגנת ואוהבת. דרך בטוחה לדעת אם אתה צריך לרכוש את אמונו של הסוס היא אם הוא מנסה לנשוך אותך או משהו דומה. סביר להניח שהסוס לא שונא אותך - הוא פשוט לא אוהב את הסיטואציה בה הוא נמצא או לא סומך עליך משום מה שניתן לרפא בקלות באמצעות איזושהי טכניקות אהבה ותשומת לב וקשירת קשר כגון 'הצטרפות'.
- מה קורה כשסוס מתרגז?הם מתרחקים או בורחים.
- כיצד אוכל לשלוט בשיווי המשקל שלי על סוס?שמור על העקבים למטה ולחץ את הברכיים בעדינות לאוכף אם אתה לא מאוזן מדי.
- איך אוכל לאבד את הפחד שלי ליפול מסוס?היה לי אותו פחד אבל נפלתי וזה לא עניין גדול. כשאתה נופל, חזור שוב והתחל מחדש עם היסודות.
- איך אוכל לגרום לסוס לחבב אותי?אתה צריך להתחבר עם הסוס. ניתן להשיג זאת על ידי בילוי כל הזמן הנוסף שיש לך איתו / לה. לא רק לרכוב על הסוס. עשו דברים, כמו לקחת אותו / אותה לטיול, או להבריש אותו / אותה. הם ילמדו לסמוך עליך. אל תסגיר את האמון הזה, וסביר להניח שיהיה לך סוס שאוהב אותך.
תגובות (2)
- זה כל כך עזר לי!
- מאמר זה עזר לי מאוד! אני כבר לא מפחד מהם, והמאמר הזה הוא הסיבה. תודה רבה לך!
