איך להתכונן לעבודה?
כדי להתכונן לעבודה, בחר תלבושת ערב קודם וארגן את חומרי העבודה שלך. אם אתה מתקשה להתעורר, הגדר שתי אזעקות שונות והצב את הטלפון או את השעון המעורר שלך על פני החדר כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותו. כשאתה מתעורר, דאג להיגיינה האישית שלך על ידי מקלחת אם לא עשית זאת ערב קודם, בנוסף לצחצוח שיניים, להסתפר ולהתלבש. ביציאה מהדלת, דאג לאסוף את כל חומרי העבודה שאתה עלול להשאיר, כגון המחשב הנייד שלך, תג הזהות או ארוחת הצהריים. לקבלת טיפים לסחיטת פעילות גופנית או מדיטציה לשגרת הבוקר שלך, המשך לקרוא!
כדי להתכונן לעבודה, בחר תלבושת ערב קודם וארגן את חומרי העבודה שלך.
לקום לעבודה בבוקר יכול להיות קשה. אולי לא תרצה לקום מהמיטה או שתמצא את עצמך מתרוצץ כדי להכין הכל בזמן. המפתח להתכונן לעבודה הוא לעשות כמה דברים ערב קודם, כך שלא תמצא את עצמך לחוץ בזמן לפני שתצטרך לצאת מהדלת.
חלק 1 מתוך 3: החל מהערב הקודם
- 1להתקלח. בעוד שמקלחת בוקר יכולה לעזור להעיר אתכם, זה יכול גם לקחת זמן יקר משגרת הבוקר שלכם לפני העבודה. כדי לתת לעצמך קצת יותר מרחב כשתקום מהמיטה, שקול להתקלח לפני השינה בערב. מכיוון שאתה פשוט ישן אחר כך, אינך צריך לדאוג להתלכלך לפני העבודה. מקלחות בערב יכולות גם לעזור בשיפור איכות השינה שלכם, כך שתהיו מנוחים היטב לעבודה שלכם.
- אם אתה חושש שהשיער שלך נראה שטוח או אפילו שומני ללא מקלחת בוקר, שמפו יבש הוא הצלת חיים. זה סופג עודף שמן בקרקפת שלך ומוסיף גוף ללא שום שוטף או עיצוב כבד.
- 2בחר בגד. לחכות עד שתקום מהמיטה כדי למצוא את התלבושת המתאימה ללבוש לעבודה יכול להפוך את הבוקר שלך ללחץ יותר ממה שהוא צריך להיות. במקום זאת, בחר את הבגדים שלך ערב קודם והניח אותם כך שיהיה קל לתפוס אחרי שאתה מתעורר. זה רעיון טוב לנסות את התלבושת שלך כדי לוודא שהכל מתאים ומוכן ללבוש לעבודה.
- וודא שהבגדים שלך מתאימים לעבודה. אמנם ייתכן שתצטרך ללבוש חליפה אם אתה מועסק במשרד, אך עליך לבחור בגדים מלוטשים גם אם מקום העבודה שלך הוא יותר מזדמן, כך שאתה מקרין תדמית מקצועית, במיוחד אם אתה נפגש עם לקוחות או לקוחות. כלומר אין בגדים קרועים, קרועים או מוכתמים.
- לדוגמא, גבר עשוי ללבוש חולצה מכופתרת מגוהצת, מכנסי שמלה ונעלי שמלת שרוכים במקום עבודה מזדמן יותר. כל בגד שנבחר צריך להיות לבוש אך לא רשמי מדי.
- הכנת הבגדים שלך ערב קודם נותנת לך גם זמן להבין אם צריך לגהץ משהו, כדי שלא תסתיים בעבודה בלבוש מקומט.
- כדאי לך לשקול להתקין מתלים צמודים על קיר חדר השינה או הארון שלך, בהם תוכל לתלות בגדים של כמה ימים. בדרך זו, אתה יכול לתכנן את הבגדים שלך במשך שבוע בכל פעם ולא צריך לדאוג לזה בכל לילה.
- 3ארגן את חומרי העבודה שלך. אתה לא רוצה להגיע לעבודה ולהבין שהשארת משהו שאתה צריך בבית, אז כדאי לך לארגן את פריטי העבודה שלך בלילה הקודם. פעולה זו גם תחסוך ממך להתרוצץ בבוקר ולנסות לאתר את מה שאתה צריך. בדוק שיש לך את כל המסמכים, הקבצים וניירת אחרים שאתה עשוי להזדקק להם, כמו גם המחשב הנייד או הטאבלט שלך מוכנים לשימוש. אם אתה זקוק לכלים או ציוד מיוחד לתפקידך, וודא שגם הם מסודרים.
- 4הגדר אזעקות כפולות. יש מעט דברים גרועים יותר מאשר איחור לעבודה, אבל לכולנו היה בוקר שבו אנחנו ישנים. באופן אידיאלי, לא תזדקק לשעון מעורר כדי להעיר אותך בבוקר מכיוון שאתה עומד בלוח זמנים קבוע כל כך, אבל זה לא ממש מעשי. אם אתה מתקשה לקום בבוקר, הגדר שעון מעורר ייעודי לפני שאתה הולך לישון כדי להתעורר עם מספיק זמן להתכונן בבוקר - ואז הגדר אזעקת גיבוי למספר דקות אחרי הראשונה למקרה שאתה ישן דרך הראשון או הכה את נודניק. עם זאת, אינך צריך לרכוש שעון שני - פשוט השתמש בסמארטפון שלך.
- מומלץ למקם את השעון המעורר והטלפון שלך מחוץ להישג ידם מהמיטה שלך, כך שתצטרך לקום פיזית כדי לכבות אותו.
- אם אתם נוהגים ללחוץ על כפתור הנודניק, תוכלו למצוא כמה אפליקציות שעון מעורר לטלפון החכם שלכם שדורשות מכם למעשה לפתור חידה או אתגר אחר לפני שהאזעקה תיכבה. זה עשוי לעזור לך להתעורר מספיק כדי להבין ששנמנם זה רעיון רע.
- 5שיהיה לך שינת לילה טובה. קשה להתמודד עם היום אם אינך נח. התכונן לעבודה על ידי הקפדה על שינה ישירה בלילה. הקפד להימנע מקפאין כארבע עד שש שעות לפני השינה, והפוך את חדר השינה שלך ליותר לישון על ידי כיסוי החלונות בווילונות כבדים או בגווני האפלה כדי למנוע זחילה של אור. שמור על החדר שלך בין 60 ל -24 מעלות צלזיוס (15 עד 24 מעלות צלזיוס) כך שיהיה נוח לשינה ותפטר את חדר השינה שלך מכל הסחות דעת, כגון טלוויזיה, מחשב או טאבלט.
- עבור צעירים, בגילאי 18 עד 64, שבע עד תשע שעות של שינה היא בדרך כלל מספיק כדי להכין אותך היום. אם אתה מעל גיל 64, אתה יכול להסתדר עם שבע עד שמונה שעות שינה.
- 6אל תדאג לעבודה שוב עד למחרת בבוקר. אם אתה מוסחת מבעיות בעבודה או ממה שאתה צריך לעשות למחרת, סביר להניח שתתקשה לישון. נסה להירגע על ידי הרחקת מחשבותיך מהעניינים הקשורים לעבודה במשך הלילה, כך שתוכל להבטיח שנת לילה טובה.
- אם אתה מתקשה לסגור את מחשבותיך, שקול להשתמש במדיטציית שינה כשאתה נכנס למיטה כדי לעזור להרגיע ולהרגיע את דעתך. אתה יכול להשתמש באפליקציות שונות עבור הטלפון החכם שלך שמנחות אותך במדיטציות שעוזרות לעודד שינה.
- קריאה בשקט של ספר במיטה לפני שאתה הולך לישון יכולה גם לעזור להסיח את דעתך ממחשבות על עבודה.
בנוסף לחומרי העבודה, כנראה שיש לך חומרים מתכלים אחרים שאתה צריך ליום העבודה שלך.
חלק 2 מתוך 3: טיפול במראה שלך
- 1שמור על יסודות ההיגיינה. כשאתה מתגלגל מהמיטה בבוקר, תרצה לגרום לעצמך להרגיש רעננה ככל האפשר, במיוחד אם התקלחת בלילה הקודם. צאו לטיול לשירותים כדי לצחצח שיניים, לשטוף את הפנים ולשים דאודורנט, כך שתרגישו מוכנים להתמודד עם יום העבודה שלפניכם.
- שימוש במנטה או משחת שיניים אחרת בטעם מנטה כשאתה מצחצח יכול לעזור להעיר אותך בבוקר.
- אתה לא בהכרח צריך להשתמש בסבון או בניקוי פנים כדי לשטוף את הפנים בבוקר. פשוט מתיז מעט מים קרים על הפנים כדי לעזור לך להתחיל.
- 2בצע את משימות הטיפול האישיות שלך. יש אנשים שלא מוכנים לצאת לעבודה אם רק דאגו להיגיינה הבסיסית שלהם. ייתכן שגברים יצטרכו גם להתגלח כדי להשיג מראה מלוטש לעבודה, בעוד שנשים עשויות לרצות להתאפר במשך היום. קח את הזמן לטפל בכל משימות הטיפוח שיגרמו לך להרגיש יותר בנוח ובטוח בעבודה.
- כדי לחסוך זמן, שמור את כל מוצרי הטואלטיקה, כגון ציוד גילוח ומוצרי קוסמטיקה, בהם אתה משתמש בבוקר במקום אחד בחדר האמבטיה, כך שלא תבזבז זמן בחיפוש אחר דבר כשאתה מתכונן.
- 3להתלבש. אם ביצעת את בגדיך ערב קודם, להתלבש לעבודה זה די פשוט. עם זאת, אתה עדיין יכול לייעל את התהליך. שמור על האביזרים שלך למינימום, כך שלא יהיו לך יותר מדי חלקים להוסיף ברגע האחרון. זה גם רעיון טוב להפריד בין הלבוש החיצוני שלך, כגון המעיל, הצעיף והכובע, לבין הבגדים הרגילים שלך. במקום זאת, נסה לשמור אותם בארון קרוב לדלת כדי שתוכל לתפוס אותם בדרך החוצה.
- אם אתה נוהג לשים תכשיטים כמגע אחרון לתלבושת שלך, ודא שהם מסודרים. אתה לא רוצה לצוד עגיל או לפרק חבורת שרשראות כשאתה מנסה לצאת מהדלת לעבודה.
- הרגל לבדוק את תחזית מזג האוויר לשבוע. בדרך זו, תוכלו לוודא כי כל התוספות שתצטרכו, כמו מטריה או מגפי גשם, יהיו נגישות כאשר אתם זקוקים להן.
- 4תקן את השיער שלך. עדיף לשמור סגנונות שיער משוכללים לימים שאינם עובדים כשיש לך יותר זמן. במקום זאת, נקט גישה מינימלית. לגברים זה בדרך כלל אומר לסרק אותו ולהכניס לתוכו מוצר כלשהו, כמו ג'ל או פומדה. עבור נשים, סגנון פשוט ופשוט, כמו קוקו, לחמניה או צמה, הוא אפשרות טובה.
- אם לא שטפת את השיער והוא נראה מחוספס, נסה לטפל רק באזורים הבעייתיים. לדוגמה, אם המפץ שלך נראה שטוח, שטוף אותם במהירות עם שמפו ותן להם מכה מהירה עם מברשת עגולה.
אם לא אכפת לך לקום קצת מוקדם יותר, אימון בוקר יכול להיות דרך נהדרת להקפיץ את יום העבודה שלך.
חלק 3 מתוך 3: הכנה ליום העבודה
- 1לחץ על תרגיל כלשהו. פעילות גופנית לפני היציאה לעבודה יכולה להיות דרך יעילה להמריץ את נפשך וגופך, כך שתהיה מוכן להתמודד עם היום. אם אתה יכול להשתלב בריצה או בשיעור בחדר הכושר שלך לפני יום העבודה שלך, לך על זה. עם זאת, אפילו מתיחות קלות מסוימות יכולות לשחרר אנדורפינים כך שיש לך יותר אנרגיה.
- טיול מהיר בשכונה שלך הוא עוד דרך טובה להזרים את הדם שלך.
- צור אימון בוקר מהיר משלך על ידי ביצוע סדרת כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ושקעי קפיצה.
- זכור שאם אתה מתאמן לפני העבודה, אתה עלול להרגיש צורך להתקלח בבוקר, תלוי כמה אתה מזיע. הקדיש זמן לרחצה בשגרה שלך אם זה המצב.
- אמנם אימון יכול לעזור לך להתחיל בבוקר, אבל אתה לא צריך להקריב את השינה לצורך התעמלות. אם אין לך זמן בשגרה, עדיף לך לדלג על האימון.
- 2היכנס לחשיבה הנכונה. בדיוק כמו שמדיטציה לפני השינה יכולה לעזור לך לשמור על רוגע ונינוחות יותר, מדיטציית בוקר יכולה לעזור לך להגיע לנפש הנכונה לעבודה. אפילו חמש דקות של מדיטציה יכולות לעזור לך להירגע מספיק כדי להיות ממוקד ופרודוקטיבי יותר בעבודה.
- כדי לעשות מדיטציה, נקה מקום על הרצפה שבו אתה יכול לשבת בנוחות. הרפי את גופך, עצמך עיניים, ונסי לנקות את דעתך. זה בדרך כלל עוזר להתמקד בנשימה שלך.
- אם אתה מתקשה לנקות את דעתך, אל תנסה לחסום מחשבות באופן פעיל. הכיר באלה שעוברים בראשך, אך תן להם לעבור עד שמוחך יתרוקן.
- אמנם אתה יכול לעשות מדיטציה לא פחות ממספר דקות, ככל שאתה עושה את זה יותר זמן כך תרגיש רגוע יותר.
- 3אכלו ארוחת בוקר בריאה. אם אתה הולך להיות יום מוצלח בעבודה, אתה צריך את הדלק הנכון, מה שאומר שאתה לא צריך לדלג על ארוחת הבוקר. חשוב לבחור את המאכלים הנכונים לארוחה הראשונה ביום. זה בדרך כלל פירושו שילוב של פחמימות בריאות, סיבים וחלבון. אמנם לא צריך להיות לך יותר מדי קפאין, אבל כוס קפה או תה עשויה לעזור לך להתחיל את היום שלך.
- שיבולת שועל היא אפשרות לארוחת בוקר בריאה. תוכלו להשתמש במגוון המיידי אם אתם ממהרים, אך וודאו שהוא אינו בעל טעם, כך שלא יהיה בו יותר מדי סוכר. השיבולת שועל עשירה בפחמימות ובסיבים בריאים, אך מערבבים מעט אגוזים לתוספת חלבון.
- יוגורט יווני הוא ארוחת בוקר ללא בישול שתוכלו להכין במהירות. צור פרפה על ידי שכבת אותה עם כמה מהפירות האהובים עליך, כמו אוכמניות, פטל או תותים.
- ביצים יכולות להיות ארוחת בוקר טובה ומלאה בחלבון. הוסיפו כמה מהירקות האהובים עליכם וקצת גבינה דלת שומן לחביתה טעימה. אם אתם חוששים מכולסטרול, השתמשו רק בחלבונים.
- אם אתם חובבי טוסטים, השתמשו בלחם דגנים במקום לבן. החלף את החמאה או הג'לי הרגילים בחמאת שקדים כדי לקבל מעט תוספת חלבון.
- אם אתם ישנים ואין לכם זמן לארוחת בוקר נכונה, בר חלבונים יכול לעזור לכם להמשיך עד לארוחת הצהריים.
- 4תן עדיפות למשימות שלך. בזמן שאתם מכינים ארוחת בוקר, חשבו על הדברים שעליכם לעשות בעבודה באותו יום. אל תתנו לרשימה להיות ארוכה מדי או שתתחילו להרגיש המומים. במקום זאת, התמקדו בכמה מהמשימות החשובות ביותר - ואז החליטו מהן הקריטיות ביותר כדי שתדעו מה צריך לעשות מייד.
- הקפד להתמקד רק במה שאתה צריך לעשות באותו יום. אל תדאג לגבי כל הדברים שאתה צריך לעשות בהמשך השבוע.
- 5תכנן את היום שלך. ברגע שאתה יודע מה סדרי העדיפויות שלך ליום, הגיע הזמן לקבוע לוח זמנים. קח את הזמן לרשום את התוכנית שלך ליום, כולל פגישות, אימונים או פגישות שתצטרך להשתתף בהם. כשתגיע לעבודה, אתה תהיה מוכן להתחיל מיד כי אתה יודע מה צריך לעשות.
- מומלץ לבנות זמן פנוי בלוח הזמנים שלך. בדרך זו, אם משהו יעלה ברגע האחרון, לא תיפגע יותר מדי מהדברים שתכננת לעשות באותו יום.
- 6תארוז את התיק שלך. בנוסף לחומרי העבודה, כנראה שיש לך חומרים מתכלים אחרים שאתה צריך ליום העבודה שלך. לפני שאתה יוצא מהבית, טען את הארנק, התיק או תיק אחר שלך עם היסודות, כגון הטלפון, הארנק, המטען והמפתחות. ייתכן שתרצה לכלול ארוחת צהריים ארוזה או כמה חטיפים להמשך היום.
- אם אתם רוצים להביא את ארוחת הצהריים שלכם לעבודה, מומלץ להכין ולארוז אותה ערב קודם.
- אם אתה זקוק לתרופות, בדוק אם זה בתיק שלך לפני שאתה יוצא מהדלת.
- אם אתה מתאפר, כדאי להביא כמה מוצרי קוסמטיקה לטאצ-אפים לאורך כל היום.
זה רעיון טוב לנסות את התלבושת שלך כדי לוודא שהכל מתאים ומוכן ללבוש לעבודה.
- זה עוזר להיות בעל גישה חיובית כשאתה מגיע לעבודה. אמור לעצמך שיהיה לך יום טוב ופורה שיעזור לך להיות בטוח יותר.
- קפאין יכול לעזור לך להתחיל בבוקר, אך אל תשתה יותר מדי או שאתה עלול לסבול עצבנות בעבודה. בדרך כלל מספיק כוס אחת.
- אם לא אכפת לך לקום קצת מוקדם יותר, אימון בוקר יכול להיות דרך נהדרת להקפיץ את יום העבודה שלך. אפילו מתיחות קלות מסוימות יכולות לעזור לך להמריץ.
קרא גם: איך להשתחרר בעבודה?
תגובות (1)
- באמת מועיל, זה משפט העבודה הראשון שלי היום והייתי באמת צריך את זה. תודה רבה לך!!
