איך להיות בטוחים כמבוגרים הסובלים מעודף משקל?
השחקנים והשחקניות שמגלמים את הדמויות האלה יכולות להיות גם דוגמאות טובות איך להיות בטוחים כשאתם מבוגרים הסובלים מעודף משקל.
באירופה, 70,7% מהמבוגרים מעל גיל 20 נחשבים למשקל עודף. עם זאת, כמבוגר הסובל מעודף משקל, אתה עלול להרגיש לפעמים בודד או חסר ביטחון לגבי המראה שלך. למרבה המזל, אתה יכול לבנות ביטחון בעצמך ולעבוד על קיום קשר בריא ומאושר יותר עם גופך, מה שיכול להוביל לחיים מספקים יותר. על ידי התמקדות בחיוביות הגוף, התמודדות עם מחשבות שליליות והערכה עצמית נמוכה, ומציאת דמויות מעוררות השראה, אתה יכול ללמוד להיות בטוח יותר בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: בניית ביטחון בגופך
- 1הזכר לעצמך את הדברים הגדולים שגופך יכול לעשות. זה יכול להיות קל להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות. במקום להתעכב על אלה, העלו כמה דברים מדהימים שתוכלו לעשות, כמו לשיר, לנגן בכלי או לצייר.
- יש אנשים שגם מועילים לחשוב אפילו על הדברים הרגילים שגופם יכול לעשות. לדוגמא, אתה יכול לומר "הגוף שלי מספיק חזק כדי לסחוב אותי לאורך כל היום."
- 2ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח ושמח עם גופך. כשאתה בוחר את הבגדים שלך, נסה לא לדאוג למה אנשים אחרים עשויים לחשוב או לומר על התלבושת שלך. מצא בגדים המבטאים את אישיותך וחוגגים את גופך.
- לדוגמה, אם אתה אוהב תוכנית טלוויזיה מסוימת, חפש באתרים כמו Etsy או RedBubble כדי לראות אם אתה יכול למצוא חולצה בגודל שלך שמכילה אופי או ביטוי מהתוכנית.
- בחר את התכונות המועדפות עליך וקנה בגדים שמציגים אותם. לדוגמא, אם אתה גבוה יותר ויש לך רגליים ארוכות, לבש מכנסיים ועקבים עם מותניים גבוהים כדי להאריך את הרגליים.
- אם אינך בטוח מה ללבוש כדי להחמיא לגופך, נסה לעקוב אחר כמה "הנחיות" כיצד להתלבש בבגדים מחמיאים לגזרתך. בקר בחנות הפונה לגופים בגודל פלוס, ובקש המלצות. לא משנה באיזו מידה אתה יכול להתלבש היטב ולהיראות יחד.
- אל תדאג לגבי הגודל המופיע בתווית הבגדים שלך. המספרים האלה שרירותיים ולא מגדירים אותך! אתה אדם ייחודי שהוא יותר מסתם מספר על התווית.
- 3פינקו את גופכם בטיול בספא או ביום של מנוחה. לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור גופך הוא לטפל בזה! קבעו תור לפנים או לעיסוי בספא המקומי שלכם, או התרחצו באמבטיה מרגיעה בבית. קח את הזמן הזה כדי להרגיש טוב עם גופך ולטפל בעור, בשרירים ובשיער שלך.
- אתה יכול גם לזרוק את יום המיני ספא שלך בבית על ידי אמבטיה, לתת לעצמך מניקור ופדיקור, פילינג ולחות את העור שלך, ולעשות מסכת פנים בבית.
- 4היו ביקורתיים כלפי מודעות שמספרות לכם איך אתם אמורים להראות. למרבה הצער, יש הרבה חברות שמרוויחות כסף מחוסר ביטחון של אנשים. כשאתה רואה פרסומות לבגדים או למוצרי הרזיה, חשוב אם החברה רוצה שתרגיש רע עם עצמך ותרכוש את המוצר שלהם כדי להרגיש טוב יותר. אם חברה אומרת לך שאתה זקוק למוצר שלהם כדי שיהיה לך יפה או מקובל, הם כנראה מנסים לשחק על חוסר הביטחון שלך.
- למשל, אם מודעה מתחילה במשהו כמו "רוצה להיפטר מאותם גלילי שומן מכוערים על הבטן והגב?" מטרת המודעה היא לגרום לכם להיות מודעים לעצמכם לגבי משהו שרוב האנשים חווים, ללא קשר למשקלם. המודעה מעלה את הרעיון כי לחמניות שומן אינן מכוערות ורעות. כאשר אתה מרגיש רע לגבי מראהך, סביר יותר שתתעניין במה שהם מוכרים.
- פרסום נועד לגרום לך להרגיש דרך מסוימת לגרום לך להגיב למוצר או למותג. ברוב המקרים, החברות רוצות שתקנו מוצר. אם אתה מבין מה הם עושים במודעות שלהם, קל יותר לעמוד בפני הדחף להרגיש רע עם גופך.
- במקום להסתכל במגזינים שמנסים לגרום לך להרגיש רע, בחר מגזין המשתמש בדגמים בגודל רגיל! מותגים נוספים מתחילים להשתמש באנשים רגילים כדוגמניות ולא כתמונות לא מציאותיות, שצולמו בצילום.
- 5שימו לב לאותות לגבי מה שגופכם זקוק לו. אמון בגופך הוא צעד עצום להיות בטוח בעצמך. שימו לב מתי אתם מרגישים רעבים, צמאים, מלאי אנרגיה או ישנוני, ונסו לדאוג למה שגופכם זקוק לאותו רגע. נסו לחיות את חייכם על פי מה שגופכם אומר לכם שהוא זקוק לו, ולא על פי מה שמספקים לכם תשומות מבחוץ, כמו פרסומות או אנשים אחרים.
- לחיות את חייך בצורה כזו יכול גם להוביל לאורח חיים בריא יותר בסך הכל. זה יכול לקחת קצת תרגול, אבל זה לגמרי אפשרי עם מסירות מסוימת.
- זכור שדיונים על בריאותך ומשקלך צריכים להתרחש בינך לבין הרופא שלך. אם הרופא שלך מאמין שמשקלך עשוי להשפיע על בריאותך, עבוד איתם כדי לבוא בתוכנית לניהול אורח חיים בריא יותר.
קח את הזמן הזה כדי להרגיש טוב עם גופך ולטפל בעור, בשרירים ובשיער שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מאבק בהערכה עצמית נמוכה
- 1עבוד לקראת יעדים שהגדרת לעצמך. רדפו אחרי חלומותיכם! ערכו רשימה של דברים שתרצו להשיג, ואז חלקו אותם לשלבים קטנים ומדידים. היכנס עם עצמך באופן קבוע כדי לראות עד כמה אתה מתקדם! אם אתה עובד לקראת משהו חשוב לך, יהיה לך פחות זמן לדאוג למשקל שלך.
- מומלץ להגדיר כמה יעדים שקשורים לבריאות, כמו למשל להגדיל את רמת הפעילות שלך או לאכול יותר ירקות. עם זאת, ודא שאתה עובד גם למטרות החיים שלך, כמו להרוויח תואר, לקבל עבודה שאתה רוצה, להרחיב את חיי היצירה שלך, לעשות לילה מיקרופון פתוח או להקים גן עשבים משלך.
- 2הזכר לעצמך שיש לך את הזכות להרגיש טוב עם עצמך. כאשר אתה מתמודד עם חוסר ביטחון, זה יכול לעזור לתת לעצמך אישור להרגיש טוב. לעמוד מול מראה ולהתאמן באמירה "יש לי את הזכות להרגיש טוב עם עצמי וגופי." אתה יכול גם להמציא מנטרה אחרת שעוזרת לך להרגיש טוב ולהזכיר לך את הערך שלך.
- אם אתה מתקשה במחשבות שליליות על גופך, אתה יכול לנסות להפנות מחשבות אלה למחשבות חיוביות על ידי אמירת משהו כמו "לפעמים זה בסדר להרגיש רע, אבל אני יודע שאני אדם יפה מבפנים ומבחוץ."
- גם אם אתה לא מאמין למה שאתה אומר כרגע, רק אמירת הביטוי יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 3שקול לראות מטפל כדי לדון במחשבות או הרגלים שליליים. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מרגיש אומלל או אפילו מדוכא בגלל משקלך, קבע פגישה עם מטפל. שוחח איתם על הקשר שלך עם גופך ולמה אתה מרגיש כלפי עצמך למטה. לעיתים קרובות, מטפל יוכל לעזור לך להכין תוכנית לשינוי התנהגותך לטובה.
- המטפל שלך יכול גם לעזור לך להתגבר על עיוות קוגניטיבי, וזה נושא נפוץ. יכול להיות שיש לך נטייה לעוות את מה שקורה בחיים שלך כדי לגרום לזה להיראות גרוע ממה שהוא, למשל על ידי כך שאתה חושב כל דבר או כלום, רק רואה את השלילי במצב, קופץ למסקנות, מנסה לקרוא את דעתם של אחרים, בהנחה שהתנהגויות של אנשים אחרים הם בגללך. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות מתי זה קורה כדי שתוכל ללמוד כיצד לעצור.
- זכרו, המטפל נמצא שם כדי לעזור לכם, לא להעניש או לבייש אתכם על שהרגשתם רע.
- אם אינך מסוגל להרשות לעצמך טיפול, שקול לבקר במרפאת ייעוץ באוניברסיטה הסמוכה עם תוכנית ייעוץ לבריאות הנפש. לפעמים הם מציעים מפגשים בחינם או מוזלים בכבדות כדי לעזור לסטודנטים לתארים מתקדמים לרכוש ניסיון מטופל.
- 4הקף את עצמך באנשים בטוחים ותומכים. התיידד עם אנשים יוצאים, אדיבים, ידידותיים וחיוביים. נסה לחפש קבוצות "חיוביות לגוף" באזור שלך כדי לפגוש אנשים אחרים שאולי נאבקו בדימוי עצמי נמוך או בדימוי עצמי שלילי. אל תפחד לנתק קשרים עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם המראה שלך או המשקל שלך.
- דברו כשחבריכם אומרים דברים שליליים על עצמם ועל אחרים. אם מישהו אומר משהו שלילי על גופו, אמור משהו כמו: "אתה אדם יפה מבפנים ומבחוץ! בוא נתמקד במה שאנחנו אוהבים בעצמנו, ולא במה שאנחנו לא אוהבים."
- 5החמיאו לעצמכם ולאחרים על תכונות שאינן קשורות למראה. לפעמים, דימוי עצמי נמוך יכול לנבוע מהטלת ערך רב מדי על מראהך. העבר את מסגרת ההתייחסות שלך על ידי שבח לאנשים אחרים ולעצמך על איכויות וכישורים שאינם קשורים למראה. זה יכול לעזור לך לממש את הערך שלך ולעודד אחרים להיות בטוחים יותר.
- לדוגמא, אם יש לך פגישה חשובה בעבודה, אתה יכול לפנות לאחד מעמיתיך לאחר הפגישה ולהגיד, "אני ממש מעריץ כמה אתה נהדר בדיבורים! הפכת את המידע לכל כך קל להבנה. תודה רבה לך! "
- אם יש לך ילדים, אתה יכול לדגמן התנהגות זו על ידי שבח אותם על איכויות ולא על מראה. למשל, במקום לומר "אתה נראה כל כך נאה!" או "אתה כל כך יפה!" אתה יכול לומר "אתה כל כך חביב לחברים שלך!" או "אתה כל כך אינטליגנטי!"
- 6אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה או בצע משימה מרתיעה. השגת משהו חדש יכולה להעצים את הביטחון העצמי, ואתה עלול להיות מופתע ממה שאתה יכול לעשות. הירשמו לשיעור במכללה לקהילה, או עשו משהו בביתכם שמעולם לא עשיתם בעבר.
- לדוגמה, אם ברכב שלך יש החלפת שמן, אתה יכול לאתגר את עצמך לעשות זאת בעצמך. בדוק את המדריכים באופן מקוון וקרא את מדריך הבעלים שלך, ואז השתמש במידע שלמדת לבצע את החלפת השמן.
- אם תמיד רציתם ללמוד שפה חדשה, צאו לשיעור היכרות שנפגש מדי שבוע ותרגלו את כישוריכם בבית. אתה עלול להתרשם מכמה אתה יכול ללמוד בכמה חודשים בלבד!
- 7השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן. אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב עם עצמך היא על ידי ביצוע דברים שאתה טוב בהם. הראה את כישוריך על ידי הרשמה לספורט קבוצתי, או הצטרפות למועדון מקומי לחובבים. זה יעזור לך לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים ולהראות לך שאתה שווה יותר מהמראה שלך.
- לדוגמה, אם אתה אוהב באולינג, אתה יכול להירשם לליגת באולינג מקומית כדי להכיר חברים חדשים ולהתאמן במשחק שלך.
- אם אתה אוהב ספרים וקריאה, מצא מועדון ספרים שנפגש בקרבתך וקרא את הספר לפגישה הבאה.
עם זאת, כמבוגר הסובל מעודף משקל, אתה עלול להרגיש לפעמים בודד או חסר ביטחון לגבי המראה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי אנשים בעלי עודף משקל השראה וחיובי
- 1חפשו ייצוגים חיוביים של אנשים הסובלים מעודף משקל בתוכניות טלוויזיה ובסרטים. עם כוח צובר תנועה חיובית בגוף, בתוספת אנשים בגודל היו ייצוג יותר. תחשוב על דמויות כמו מינדי להירי בפרויקט מינדי, בקי באימפריה, טיטוס ברג'ס על קימי שמידט הבלתי נשבר, וטובי על זה אנחנו, שאינם משמשים כבדיחות עבור תוכנית הטלוויזיה.
- יש לזכור כי גם אם בתוכנית או בסרט יש אדם בגודל פלוס בקאסט, זה עשוי לתאר אותם באופן שלילי. נסו לצפות בתוכניות ובסרטים המתמקדים בתיאורים חיוביים ומציאותיים של אנשים הסובלים מעודף משקל.
- השחקנים והשחקניות שמגלמים את הדמויות האלה יכולות להיות גם דוגמאות טובות איך להיות בטוחים כשאתם מבוגרים הסובלים מעודף משקל.
- 2תמיכה בחנויות המשתמשות במודלים מגוונים בפרסומות שלהם. קניות כאדם פלוס יכול להיות מתסכל להפליא. חפש חנויות ומותגים המציגים מגוון צורות וגדלים בפרסומות שלהם כדי לקבל מושג טוב באילו חנויות יהיו בגדים שמחמיאים למבנה גופך. זכור כי בחלק מהחנויות עשוי להיות חלק נפרד למידות מורחבות המציגות את הבגדים בדגמי מידה פלוס.
- לדוגמא, לטארגט מגוון קולקציות פלוס סייז לגברים ונשים, ובמדורים אלה בחנות יש תמונות של דוגמניות פלוס סייז שלובשות את הבגדים. הם יכולים לכלול גם בובות בגודל פלוס שנותנות דוגמה לאיך הבגדים עשויים להיראות בחיים האמיתיים.
- קמעונאים מקוונים של "אופנה מהירה", כמו ASOS, Forever21 ו- H&M, משתמשים גם בדגמי מידה פלוס למידות המורחבות שלהם ומציעים מגוון אפשרויות לבוש אופנתיות וזולות לאנשים הסובלים מעודף משקל.
- הפופולריות של דגמי פלוס סייז, כמו טס הולידיי וזך מיקו, עודדה מותגים גדולים לעבור לתעשיית הלבוש בגודל פלוס.
- 3זהה ספורטאים הסובלים מעודף משקל המתאמנים בכדי להישאר בריאים. חפשו סיפורי חדשות על ספורטאים כמו מירנה ולריו, שהיא רצה, וג'סמין סטנלי, מדריכת יוגה, שתיהן נשים בתוספת גודל שפעילות כי זה עוזר להן לבנות כוח ולשמור על בריאותן. השתמש בסיפורים שלהם כהשראה ליצירת שגרת אימונים משלך המתמקדת בשיפור כישוריך ובריאותך, במקום לרדת במשקל.
- לעתים קרובות, אנשים מניחים שאדם עם עודף משקל היה מתאמן רק כדי לרדת במשקל. ספורטאים אלה עובדים קשה על מנת לאתגר את הרעיונות הללו.
- יש אתלטים הסובלים מעודף משקל שמציעים סרטוני אימון בחינם לאנשים הסובלים מעודף משקל שרק מתחילים להיות פעילים יותר.
יש אתלטים הסובלים מעודף משקל שמציעים סרטוני אימון בחינם לאנשים הסובלים מעודף משקל שרק מתחילים להיות פעילים יותר.
- זכור שזה בסדר להרגיש לפעמים עצוב ועצוב. הרגשות האלה הם רגילים לפעמים, אבל אתה לא צריך להרגיש ככה כל הזמן. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נסער או חסר אונים על משקלך, שקול לקבוע פגישה עם מטפל כדי לזהות כמה מנגנוני התמודדות בריאים לתחושות אלה.
- זכור כי אתה לא צריך לנסות לרדת במשקל או לשנות את המראה שלך כדי להרשים מישהו אחר. אם אתה רוצה לעשות שינוי באורח החיים, התמקד ביתרונות הבריאותיים החיוביים, ולא ברעיון להיות "מושך" או "יפה".
קרא גם: איך להלביש דמות שעון חול קטן?
