איך להתמודד עם התקפי פאניקה בזמן הלימודים?
האופן שבו אתה מתמודד עם התקפי פאניקה במהלך הלימודים תלוי במשאבים העומדים לרשותך.
תגובת הלחימה או הטיסה של גופנו מכינה אותנו להתמודד עם מצבים מסוכנים על ידי שחרור כימיקלים לזרם הדם. תגובה זו טבעית ועוזרת לנו לשרוד. ניתן לתאר את הדרכים הרגשיות והפיזיות בהן אתה מגיב במהלך לחימה או מעוף כבהלה. אם אתה מתבגר או נער עם הפרעת פאניקה, אתה עלול להיתקל בבהלה כשאתה למעשה לא נתקל באיום מיידי כלשהו. לא תמיד אנו יכולים לשלוט בהתקפי פאניקה אלה במהירות או לחלוטין, אך תוכלו ללמוד כיצד להרגיע את עצמכם ולבקש עזרה בזמן הלימודים.
חלק 1 מתוך 4: להיות יזום
- 1התריע לפני כן למוריך. כדי למזער כל הפרעה במהלך השיעור, אמור למורים שלך שיש לך חרדה ונוטים להתקפי פאניקה. הסבירו כי בימים מסוימים יתכן שתצטרכו ללכת לאחות או ליועצת בית הספר, או שתצטרכו לצאת מהחדר לכמה דקות.
- מרבית המורים יסכימו במהירות לעשות כל שביכולתם כדי לעזור לך להתמודד עם התקף פאניקה המתרחש במהלך יום הלימודים. עם זאת, יתכן שיהיה צורך שהוריך ייפגשו או יתקשר למורה כדי לדון בנושא זה או להביא פתק חתום מהרופא שלך.
- 2למפות תוכנית. ברגע שאתה נותן למורים שלך את הראש כי אתה עלול לחוות התקף פאניקה בכיתתם, להמציא דרך לתרץ לעצמך פסק זמן מבלי להפריע. זה מאפשר לך לעזוב את הסביבה כדי שתוכל לתרגל טכניקות הרגעה, אך זה גם מאפשר למורים להמשיך לעבוד עם התלמידים האחרים.
- שוחח על כך עם כל מורה כדי לראות מה הדרך המתאימה ביותר לתרץ את עצמך. אתה יכול פשוט ליצור קשר עין עם המורה ולהצביע לעבר הדלת. אתה יכול לשאול "אדוני, בבקשה אוכל ללכת לשירותים?".
- עבוד עם המורים שלך, מנהלי בתי הספר ויועצי בית הספר שלך כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. יתכן שתוכל להתיישב ליד הדלת כדי להימנע משיבוש בשיעור כאשר אתה צריך לעזוב להתמודד עם פאניקה.
- 3החליט לאן תלך כשבהלה תיפתח. האופן שבו אתה מתמודד עם התקפי פאניקה במהלך הלימודים תלוי במשאבים העומדים לרשותך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לקחת פסק זמן אצל אחות בית הספר או במשרדו של היועץ. מכיוון שבני נוער רבים מתמודדים עם חרדה ופאניקה, אנשי המקצוע הללו יידעו מה לעשות כדי לעזור לכם להירגע.
- אם לא תוכל לבקר את אחות בית הספר או את היועצת, ייתכן שתדון עם המורים שלך או עם המנהל שלך אם אתה יכול להיכנס לשירותים או ללכת בחוץ לאוויר צח במשך כמה דקות.
מכיוון שבני נוער רבים מתמודדים עם חרדה ופאניקה, אנשי המקצוע הללו יידעו מה לעשות כדי לעזור לכם להירגע. - 4הכן תרופות אם יש צורך. אם אתה מגלה שרבים משיעורי בית הספר והפעילויות שלך מתגעגעים או נקטעים כל הזמן בגלל פאניקה, ייתכן שתצטרך תרופות. במקרים חמורים או בלתי נשלטים של פאניקה זה עשוי להיות מועיל ליטול תרופות לפני יום הלימודים או במהלךו כדי להפחית את הסימפטומים.
- שוחח עם הרופא על האפשרות של תרופות כדי לראות אם זו בחירה טובה עבורך. התרופות המשמשות להתקפי פאניקה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, אשר יש ליטול לתקופות ארוכות יותר על מנת לחוות יתרונות כלשהם, ובנזודיאזפינים (או תרופות נגד חרדה), אשר ניתן ליטול במהלך התקף פאניקה בכדי להקל על התסמינים תוך 30 דקות עד שעה.
- זכרו, תרופות לבד לא יגיעו לשורש של הפרעת פאניקה. רוב הרופאים מייעצים שילוב של תרופות, טיפול ושינויים באורח החיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. כמו כן, זכור כי בנזודיאזפינים יכולים להיות ממכרים מאוד והם עשויים להשפיע על יכולתך לנהוג בבטחה, לכן השתמש בתרופות אלה בזהירות רבה.
חלק 2 מתוך 4: לעבור התקפה
- 1להגיע למיקום המוסכם. אם אתה נתקף התקף פאניקה במסדרון צפוף או בכיתה, ברוגע, אך במהירות, תן למורה שלך את הרמז ואז פנה דרכך למשרד האחות או היועצת או לשירותים.
- 2תרגלו נשימה עמוקה. כאשר גופך חווה פאניקה ליבך מתחיל לפעום במהירות, אתה עלול להרגיש כאב בחזה שלך, הידיים שלך עלולות לרעוד, אתה עלול להרגיש חסר נשימה ואתה עלול להתחיל להזיע בין סימנים אחרים. שליטה על הנשימה שלך יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית פאניקה.
- שב על כסא, מכסה סגור של שירותים, או על הרצפה עם הגב אל הקיר. הניחו יד אחת על החזה ואחת על הבטן. קחו נשימות איטיות ומבוקרות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- כשאתה שואף את היד על הבטן שלך צריכה להתרחב, והיא תתמוטט עם כל נשיפה. היד על החזה שלך צריכה לנוע רק מעט.
- נשמו פנימה בזמן שאתם סופרים עד ארבע, עצרו את נשימתכם לכמה שניות ואז שחררו את האוויר כשאתם סופרים מטה מארבע. המשך לחזור על מעגל השאיפה והנשיפה עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר.
- 3הסיח את דעתך מהבהלה. לפעמים, אתה יכול לשלוט ברגשות הבהלה באמצעות טכניקות הסחת דעת. אסטרטגיות אלה מאפשרות לך להוריד את דעתך מבהלה עד שהתסמינים מתפוגגים. כמה טכניקות הסחת דעת שאתה יכול לנסות להירגע כוללות:
- ספירה. ניתן לספור אריחים מרובעים על קיר האמבטיה. אתה יכול לנסות לספור אחורה מ- 100, או לחשב את טבלת הכפל בראשך (למשל 1x1 = 1, 1x2 = 2 וכן הלאה).
- מדקלם. אתה יכול להמציא או לדקלם את המילים לשיר, או לעבור על המילים לשיר מועדף בראשך.
- הדמיה. השתמש במוח ובחושים שלך כדי לדמיין מקום שגורם לך להרגיש בטוח. המקום הזה יכול להיות בקתה על אגם, בית סבתא או מפל אקזוטי. קראו לתודעה שלכם תחושות שונות לגבי המקום. איך זה נשמע שם? כמו מה זה נראה? איזה ריחות קשורים למקום הזה?
- 4דבר את עצמך דרכו. כשאתה מרגיש פאניקה, מקובל לצפות לגרוע מכל. אתה יכול לעזור לעצמך להתגבר על חשיבה שלילית ולמזער את החרדה שלך על ידי חשיבה על מחשבות חיוביות. הזכר לעצמך שאתה תמיד שורד את ההתקפות האלה. חזור על מנטרה בקול רם או בראש שלך כדי לנטרל באופן חיובי את המחשבות והרגשות של האימה שאתה חווה במהלך התקפה.
- "אני תמונה של רוגע."
- "זה יעבור."
- "בעוד כמה רגעים אני אהיה בסדר."
- "אני בשליטה."
- "חרדה לא יכולה לפגוע בי."
מרבית המורים יסכימו במהירות לעשות כל שביכולתם כדי לעזור לך להתמודד עם התקף פאניקה המתרחש במהלך יום הלימודים. - 5קבל עזרה אם החרדה נמשכת. בקש מאחות או מורה להנחות אותך בחוויה זו אם ההתקף קשה. אם תרצה בכך, הם עשויים אפילו לאפשר לך ליצור קשר עם הוריך.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני חווה התקף פאניקה קשה ואסטרטגיות ההרגעה שלי לא עובדות. האם אתה יכול בבקשה לעזור לי להירגע?"
- 6המשך ביום הלימודים שלך כשיסתיים. מתבגרים ובני נוער הסובלים מהפרעת פאניקה עלולים להחמיץ זמן רב מהשיעורים או להיכנס למשימות. הצורך לעזוב את הסביבה בכיתה בכדי להירגע יכול להפריע לך לעבוד בבית הספר ולגרום לך לחרדות עוד יותר.
- נסה לחזור לשיעור ברגע שתרגיש שוב כמוך. הקפד לעקוב אחר המורים שלך כדי לראות מה החמצת בזמן היעדרותך.
- ככל שאתה מסוגל יותר להתמודד עם החרדה שלך בבית הספר, ייתכן שתוכל לעשות מספר טכניקות התמודדות אלה בזמן שאתה יושב על שולחן העבודה שלך. כך אינך צריך לדאוג לעזוב את השיעור או להחמיץ יותר מדי מההרצאות.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות לאחר התקף פאניקה
- 1לתקשר עם ההורים והמורים. חרדה המורגשת בבית הספר יכולה לנבוע ממגוון גורמים, כולל בעיות בבית, ציפיות גבוהות להשגה, בעיות זוגיות או חברות, או בעיות ריכוז או התמקדות בסביבת הכיתה. תלמידים הסובלים מהפרעת פאניקה יכולים בקלות להישאר מאחורי תלמידים אחרים משום שהם עשויים לעזוב את הסביבה בכיתה או להתגעגע לבית הספר יותר מתלמידים אחרים.
- עליכם לעשות מאמץ נוסף כדי לשמור על הוריכם ומוריכם על הנעשה איתכם. אם אתה מרגיש שעומס העבודה שלך מלחיץ מדי או לא סביר, חשוב על הורדת קורס או פעילות מחוץ ללימודים.
- אם הוריך מרבים ללחוץ עליך להיות בעלי הישגים גבוהים, דבר עם יועץ בית הספר שלך על דרכים שבהן אתה יכול לדון איתם בנושא זה. יתכן שהיא תוכל לעזור לך למצוא דרכים לדבר עם הוריך ולהרגיש פחות לחץ על ציפיותיהם ממך.
- 2דבר נגד בריונות. בריונות יכולה להשפיע לרעה על מי שמציקים לו, על מי שמציק, ועל אלה שחווים בריונות. ילדים שמציקים להם עשויים לחוות תסמינים של דיכאון וחרדה, מה שאומר שמקרים של בריונות יכולים להיות המקור לפאניקה שלך בבית הספר. נקט עמדה נגד בריונים בבית הספר על ידי:
- הרימי את הסנטר וצר קשר עין עם התלמיד שמציק לך. אמור לתלמיד בקול רגוע ואחיד להשאיר אותך לבד. אתה יכול גם לבחור להתעלם מהבריון.
- אם לדבר בעד עצמך או להתעלם מהבריון לא עובד, אל תמשיך להציק לעצמך. ספר למישהו בהקדם האפשרי. ספר למורה, הורה, אח / ות גדול יותר או יועץ / ת בבית הספר על הנעשה.
- כדאי גם להימנע מהמקומות בבית הספר בהם מתאספים בריונים.
- 3לפתח מיומנויות ניהול זמן. ככל שאתה מזדקן, כך יש לך יותר אחריות גם בבית הספר וגם בבית. אם אינך מנהל את זמנך היטב, אתה עלול לסכן את עצמך לחרדה גדולה עוד יותר. להלן מספר טיפים לניהול זמן טוב יותר:
- פרק פרויקטים גדולים יותר למשימות קטנות יותר, כמו חלוקת דוח ספר לקריאת הספר, סקירת הספר ורישום הערות, כתיבת מתאר ואז טיוטה ראשונה, עריכה והגהה לטיוטה סופית.
- ערוך רשימה של מה שאתה צריך כדי לעשות את זה ולחצות תוך כדי.
- החליטו כמה זמן אתה צריך להשלים משימה, הגדר טיימר ועבר למשימה חדשה לאחר שחלף הזמן.
- העריך את לוח הזמנים השבועי שלך כדי לראות אם יש לך איזון בין לימודים, לימודים מחוץ לבית וחיי בית הגיוניים לך.
לא תמיד אנו יכולים לשלוט בהתקפי פאניקה אלה במהירות או לחלוטין, אך תוכלו ללמוד כיצד להרגיע את עצמכם ולבקש עזרה בזמן הלימודים. - 4בצע שינויים באורח החיים. אולי אתה לא רואה את הקשר, אך הרגלי החיים שלך יכולים להשפיע על החרדה שלך. ביצוע שינויים קטנים בדרך החיים שלך יכול לעזור לך להפחית חרדה ולחיות חיים בריאים יותר. שינויים באורח החיים שעשויים לעזור במניעת התקפי פאניקה או למזער אותם כוללים:
- תרגיל. השתתף בפעילות גופנית קבועה כדי להעלות את מצב הרוח שלך, כגון הליכה, יוגה, אגרוף או כל פעילות שמניעה את גופך.
- דיאטה. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של ירקות, פירות, חלבון רזה, דגנים מלאים וחלב דל שומן. הימנע מקפאין ואלכוהול מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים.
- לישון. בממוצע, ישנים 7 עד 9 שעות בכל לילה. כבה את המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה ונסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום.
- ניהול לחצים. מצא פעילויות מרגיעות שיעזרו לך להתמודד עם לחץ וחרדה לפני שהם מובילים לבהלה. התקשר לחבר. התרחץ באמבטיה חמה. צאו לריצה או טיילו עם כלבכם ברחבי הבלוק.
- 5היכנס עם יועץ בית הספר לקבלת תמיכה. ליועץ בבית הספר שלך יש כנראה שלל טיפים שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. היכנס איתה בקביעות, ולו לשיחה קצרה או עדכון. מורים או תלמידים אחרים אולי לא מבינים היטב את מה שאתה חווה, אך יועץ יכול להוות מקור נהדר לתמיכה.
חלק 4 מתוך 4: ניהול התקפי פאניקה בזמן הלימודים בקולג '
- 1נצל את המשאבים באוניברסיטה שלך. מרבית האוניברסיטאות מציעות שירותי ייעוץ בחינם לסטודנטים, כמו גם שירותי רפואה בסיסיים. יתכן שתוכל למצוא או לפתוח קבוצת תמיכה לסטודנטים עם הפרעת פאניקה. גלה אילו משאבים יש לאוניברסיטה שלך להציע שעשויים לספק לך קצת תמיכה בזמן שאתה מחוץ לבית.
- עבודה עם יועץ יכולה לעזור לך לפתח דרכים טובות יותר לנהל את החרדה שלך ולעבור התקפי פאניקה. קבע פגישה במרכז הייעוץ של האוניברסיטה שלך בהקדם האפשרי.
- 2דבר עם הפרופסורים שלך. שלא כמו בתיכון, בקולג 'בדרך כלל אין צורך לבקש לעזוב את הכיתה כדי ללכת לשירותים או לעשות משהו אחר. עם זאת, אתה עלול לפספס נקודות חשובות על ידי עזיבה מהשיעור כדי להתמודד עם התקף פאניקה, או שהפרופסור שלך עשוי למצוא אותו כמפריע אם תקום באמצע הרצאה ותמהר לדלת. לכן חשוב לספר לפרופסורים על מצבכם ולעבוד תוכנית לפטור את עצמכם מהשיעור במידת הצורך.
- לדוגמא, אולי תיפגש עם הפרופסור שלך לאחר השיעור ותגיד משהו כמו: "יש לי הפרעת פאניקה, אז לפעמים אצטרך לעזוב את השיעור פתאום כדי להרגיע את עצמי. רציתי לדבר איתך על דרכים שבהן אוכל למזער שיבושים אם זה קורה באחד השיעורים שלך. מה אתה מציע? "
- הקפד לשקול את גודל הכיתה והיציאות הזמינות. לדוגמא, הפרופסור שלך עשוי להציע לך לשבת ליד הדלת בכיתה קטנה או בחלק האחורי של אולם ההרצאות בכיתה גדולה.
- 3הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. אם אתה מגלה שחברי כיתה או חברים מסוימים מעצימים את החרדה שלך, אז נסה לא לבלות יותר מדי זמן עם האנשים האלה. במקום זאת, נסו לבלות עם אנשים שיש להם נוכחות מרגיעה.
- לדוגמא, אנשים שיש להם הרגלי לימוד רעים (נשארים ערים כל הלילה לפני בחינה, כתיבת עבודות ביום בו הם אמורים להגיע וכו ') עשויים להיות חרדים ובעלי בהלה בעצמם. עליכם להימנע גם מאנשים שיש להם מיומנויות לקויות בניהול לחץ ומשתמשים בסמים, באלכוהול או באמצעים אחרים להתמודדות עם לחץ.
- נסו להשקיע יותר זמן עם אנשים שיש להם הרגלי לימוד טובים ושמתרגלים טכניקות לניהול מתח בריא. לדוגמא, נמשך לאנשים שמתכננים מראש למשימות, שואלים שאלות בכיתה ואשר מנהלים מתח בדרכים בריאות, כמו פעילות גופנית ומדיטציה.
- שקול להצטרף למועדון כדי לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין והתשוקות שלך. מועדון יכול להיות דרך נהדרת לבנות את הקשרים החברתיים שלך וליהנות מחוץ לכיתה, מה שעשוי להפחית את החרדה שלך.
כיצד אוכל לומר להורי שאני סובל מהתקפי פאניקה? - 4תתארגן. כדי להפחית את החרדה, קח קצת זמן נוסף להתארגנות ולתכנן מראש מצבים מלחיצים. הכנת הספרים, ההערות, המחשב הנייד וחומרי הכיתה האחרים שלך מוכנים מבעוד מועד עשויה לעזור לך להרגיש פחות חרדה ולהפחית את הסיכויים להתקף פאניקה.
- עקוב אחר מועדי תאריך יעד חשובים ומועדים אחרים במתכנן. לדוגמא, ברגע שאתה מגלה מתי נייר נועד לשיעור, רשום את תאריך היעד בתכנון שלך יחד עם כל הפרטים המיוחדים אודות המטלה שעליך לזכור.
- לדוגמא, אם יש לך בחינה שמתקרבת, אז קח בערך 10 דקות בערב לפני המבחן להכניס את כל מה שאתה צריך לתיק הגב שלך. לאחר מכן, כתבו את זמן ומקום הבחינה במתכנן או אפילו על פיסת נייר גרוטאות כתזכורת.
- 5רשום הערות מפורטות במהלך ההרצאות. רישום הערות יכול לעזור לך להישאר מרוכז במה שאומר הפרופסור שלך ולהפחית את הסיכוי שתתחיל להתעכב על מחשבות שעלולות להוביל להתקף פאניקה. דאג שתמיד יהיה לך עט ונייר כשאתה משתתף בשיעורים וכתוב כמה שיותר מידע במהלך השיעור.
- אם אתה מתקשה להבין איזה סוג של הערות לכתוב, הרי שציור במחברת שלך במהלך ההרצאה עשוי גם לעזור לך להישאר ממוקד במשהו שאינו מחשבות מודאגות.
- 6צאו להפסקות לימוד. חשוב להימנע ממשיכת כל הדלקות ודחיפות למבחנים, מכיוון שהדבר יכול להגביר את רמות החרדה שלך. במקום זאת, נסה ללמוד קצת כל יום ולעשות הפסקה אם אתה לומד זמן מה. כשאתה לומד, תן לעצמך הפסקה קצרה של 10 עד 15 דקות אחת לשעתיים. במהלך ההפסקה שלך אתה יכול:
- התקשר לחבר או בן משפחה
- צאו החוצה לטיול מהיר
- לאכול חטיף
- בדוק את חשבונות המדיה החברתית שלך
- צפה בכמה סרטונים באינטרנט
שאלות ותשובות
- איך אני אגיד להורים שלי שיש לי חרדה?אמור, "אמא, אבא, אני לא באמת יודע להסביר את זה טוב, אבל אני צריך שתקשיב לי בכל מקרה. אני מתקשה מאוד עם חרדה, ואני מפחדת." עודד אותם לשאול אותך שאלות ספציפיות שיעזרו לך להסביר בצורה יסודית יותר. אתה יכול גם לשתף את הרופא שלך או יועץ בבית הספר ולבקש מאחד מהם לדבר בהתחלה עם ההורים שלך.
- אני חווה התקפי חרדה כמעט כל יום. לומר למישהו יפעיל התקף חרדה. יש לי מטפל בדיכאון. האם עלי לספר לה? האם עלי ליידע את הרופא שלי בפגישה הבאה שלי?אמור לחלוטין למטפל שלך ולרופא שלך. אם אתה מקבל טיפול ותרופות, יתכן שהם אינם יעילים יותר. אם אתה לא אומר להם, הם לא יכולים לעזור לך להפסיק את התקפי החרדה.
- אם המורה לא מרשה לי לצאת מהכיתה, מה אני יכול לעשות?לעזוב. מבחינה חוקית, הם לא יכולים לעשות זאת. אם אתה נבהל, זה יכול להשפיע על בריאותך. הבריאות שלך חשובה יותר. צא החוצה, שוחח עם המנהל שלך וההורים שלך כדי להסביר מדוע ננזפת. כמו כן, מכיוון שנראה לא צודק להיות בבעיה להתקף פאניקה שלא יכולת לשלוט בו, עודד פגישה עם הורייך, המורה והמנהלת. אם הם עושים לך את זה, הם יכולים לעשות זאת לתלמידים אחרים. זו הטרדה גבולית, כי זה בסופו של דבר מביך אותך.
- מה אם לא נעים לי לדבר עם המורים שלי ויש לי יועץ בית ספר גרוע באמת?האם יש יועץ אחר שתוכל לדבר איתו? אם לא, תוכל לדבר עם חבר ולבקש ממנו לספר למורה, או לבקש מההורים שלך או מהרופא שלך לכתוב הערה המסבירה דברים למורים שלך.
- אני מפחד מכדי לספר למורי, אז מה אני עושה?תביא איתך חבר. בחר חבר קרוב בכל כיתה שיש לך. אם אתה מתחיל להתקף פאניקה, המציא איתות כדי לומר לחבר שלך שאתה צריך אותם ושניכם צריכים ללכת למורה. אתה יכול לאפשר לחבר שלך להיות הקול שלך אם אתה לא יכול לנשום.
- כיצד אוכל לומר להורי שאני סובל מהתקפי פאניקה?"אמא, אבא... אני חושב שאני סובל מהתקפי פאניקה. אתה יכול לעזור לי?" לפעמים הדרך הכי פשוטה היא הטובה ביותר.
- המורים שלי לא חושבים שמחלת נפש זה דבר. פעם עברתי התקף פאניקה בהפסקה והחמצתי מחצית מהתקופה הרביעית. המורה לא הבין לגמרי את מה שקרה. מה עלי לעשות במקרה זה?בקש מההורים שלך לקחת אותך לרופא ולהסביר מה עלה בגורלם. הרופא יכתוב פתק שיודיע למורה שלך כי ייתכן שיהיה עליך לפטור מדי פעם בגלל התקפי הפאניקה שלך.
- מה אם כבר אמרתי להורים שלי והם לא עזרו לי?בקר ביועץ ההדרכה של בית הספר שלך. ספר להם שאתה מתקשה לעבור להוריך בנושא זה. הם כנראה יכולים לארגן כנס ולעזור לך להסביר דברים להוריך בצורה שהם יבינו.
- מה אם היועץ שלך אומר לך "להתגבר על זה" כי זה לא אמיתי בשבילו? הוא אמר לי להתגבר על החרדה ועל הדיכאון שלי כי אני עושה את זה בשביל תשומת לב. לאחר מכן המשיך לכתוב לי תלוש למעצר בגלל זיוף התקף פאניקה שהיה לי בכיתה שלא יכולתי לנשום.עבור אל המנהל שלך וההורים שלך. שים לב לזה. אף אחד לא יכול לזייף hyperventilation כראוי, זה לא דבר מזויף. זה מנוגד גם לכללי מועצת בית הספר.
תגובות (8)
- זה באמת עזר. אני יודע מה לעשות עכשיו. יש לי הרבה התקפי חרדה ופאניקה, ואני מתכנן לספר למורים שלי היום. אני מקווה שהם יבינו. תודה!
- קריאת מאמר זה עזרה לי להירגע בזמן שהיה לי התקף פאניקה. תודה!
- אני נאבק בעצמי בחרדות, כשהייתי בחטיבת הביניים, וזה עזר לי להבין מה אני צריך לעשות במקרה של התקף פאניקה. תודה רבה לך.
- עברתי כל כך הרבה התקפי פאניקה עם כמה מהטכניקות שהאתר נתן לי. אני ממליץ לכל מי שיש לו חרדה לקרוא אותו! בזכות המדריך, אולי אני באמת מדבר עם בית הספר שלי על חרדה!
- זה עזר לי ליצור תוכנית למה שקורה אם אני עלול להתקף פאניקה במהלך השיעור.
- היו לי התקפי חרדה וחרדה מאז שהייתי צעיר מאוד (7 בזמן התקף הפאניקה הראשון שלי). היו לי גם כמה רגעים רעים עם סטיגמה וחוסר הבנה מצד מורים ועמיתים. מאמר זה עזר לי לסייע למען עצמי בכיתה, וגם להרגיע את עצמי במהלך משבר.
- זה באמת מועיל. היה לי התקף פאניקה / חרדה ממש בבית הספר, והעצה הזו ממש עזרה לי.
- זה עזר לי לדעת לנהל את רמות הלחץ שלי כשאני בכיתה. יש לי התקפות קשות, בעיקר בשעות הלימודים, ולא ידעתי מה לעשות. אחרי שקראתי מאמר זה, אני יודע דברים שיעזרו לשלוט בו ולוודא שאהיה בסדר.
