איך להפסיק להיות נחמד מדי?

אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות נחמד עם עצמך
אמנם אתה מוכן להפסיק להיות כל כך נחמד לאחרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות נחמד עם עצמך.

להיות נחמד זה איכות נפלאה שיש, אבל אפשר להגזים בזה. מתברר שאסרטיביות יותר היא למעשה נהדרת לבריאות הנפש שלך מכיוון שהיא מובילה להפחתת מתח וחרדה. אתה תרגיש בטוח יותר ומאושר אם אתה מתמקד בצרכים שלך במקום לרצות את הסובבים אותך. אתה עדיין יכול להיות אדם טוב תוך מתן עדיפות לגבולות ולדבר את דעתך.

שיטה 1 מתוך 3: הצבת עצמך במקום הראשון

  1. 1
    תן לעצמך אישור לתעדף את עצמך. זה יכול להיות קשה לשים את עצמך במקום הראשון, אז היה סבלני אם זה לא בא לך באופן טבעי. מתברר שתעדוף עצמך טוב לך! זה יכול להפחית את הלחץ שלך שיש לו המון יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך. הרשו לעצמכם להתמקד בצרכים שלכם, גם כשזה מרגיש קשה.
    • אתה יכול לנסות לתת לעצמך שיחת פיפ קטנה. אמור, "טוב לדאוג לעצמי. אני נותן לעצמי אישור לעשות זאת." אתה יכול להגיד את זה בקול רם או פשוט לחשוב על זה.
  2. 2
    ציין את הגבולות שלך ודבק בהם. אם אתה תמיד עושה דברים למען אחרים, לא תוכל להתמקד בעצמך. זה בסדר להציב גבולות בריאים עם האנשים בחייך, כולל משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. הסבירו את הגבולות שלכם בצורה ברורה ורגועה כדי להבהיר את עצמכם. הזכר לעצמך שזה לא אומר להציב גבולות. זה בריא!
    • אולי יש לך חבר שעבר תקופה ממש קשה והוא קצת תלוי בך. אתה עדיין יכול לתמוך בהם תוך עדיפות לצרכים שלך. נסה לומר, "נהניתי לבלות איתך זמן נוסף בזמן האחרון, אבל אני מסתדר עם כמה דברים אחרים. אני הולך להיות מסוגל לבלות פעם בשבוע בלבד מעכשיו."
    • אתה יכול לומר לבוס שלך, "אני באמת מחויב להצלחה של הפרויקט הזה, אבל אני לא אוכל לענות להודעות דוא"ל אחרי השעה 19:00."
  3. 3
    הפסיקו לעסוק באנשים שלא מכבדים אתכם. אתה עלול להיתקל בדחיפה מסוימת מאנשים שאינם רגילים לגבולות החדשים שלך. נסה להסביר להם שאתה פשוט עושה מה שטוב לך. אם זה לא עובד, נסה להגביל את הקשר שלך איתם. זה יכול להיות קשה עם אנשים שאתה קרוב אליהם, אבל חשוב לנהוג בחסד לעצמך.
    • זה יכול להיות ממש קשה לעשות עם בני משפחה או במסגרות מקצועיות. אם אינך מצליח להפסיק לתקשר איתם, נסה להמשיך להיות אסרטיבי. אני מקווה שבסופו של דבר הם יקבלו את המסר.
    אתה עדיין יכול להיות נחמד בלי להיות נחמד מדי
    אתה עדיין יכול להיות נחמד בלי להיות נחמד מדי.
  4. 4
    השקט את המבקר הפנימי שלך עם מחשבות חיוביות. אמנם אתה מוכן להפסיק להיות כל כך נחמד לאחרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להיות נחמד עם עצמך. למעשה, עליכם להתמקד בחוזקות שלכם ולהימנע מביקורת על עצמכם. כשיש לך מחשבה שלילית, הכיר בזה ואז הרפה ממנה. החלף אותו במשהו חיובי. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל בקרוב זה יהפוך להרגל.
    • אם אתה מוצא את עצמך חושב, "וואו, אולי הייתי קשוח מדי עם צ'רלי," החלף את זה ב"אני עושה עבודה טובה לדבוק בגבולות החדשים שלי. "

שיטה 2 מתוך 3: להיות יותר אסרטיבי

  1. 1
    חזרו על מה שאתם רוצים לומר כדי להרגיש בטוחים יותר. לפעמים אנשים עשויים לנצל אותך אם אתה לא משמיע את דעותיך בצורה ברורה. כדי להימנע מכך, הקדש זמן להבין מה אתה רוצה לומר. תרגל את מה שאתה יכול לומר בתרחיש טיפוסי על ידי אמירתך בקול רם לעצמך. אתה יכול גם לכתוב לעצמך פתק עם הנקודות העיקריות שלך למקרה שאתה נהיה עצבני במהלך השיחה.
    • לדוגמא, אולי בן / ת הזוג שלך תמיד בוחר את מה שאתה עושה בסופי שבוע. תרגול באמירה, "למעשה, הייתי רוצה לבחור את הסרט הפעם. ויש לי מסעדה חדשה שהייתי רוצה שננסה." זה יכול לגרום לך להיות פחות פאסיביים ולעזור לך לעמוד על עצמך.
  2. 2
    השתמש בהצהרות "i" כדי להעביר את נקודתך. דאג לכלול את המילה "אני" כשאתה מנסה להבהיר את עצמך לאחרים. זה יעזור לך להעביר את המשמעות שלך מבלי לגרום לאדם האחר לחוש בהגנה. אתה לא רוצה להישמע כאילו אתה מאשים אותם במשהו. אתה עדיין יכול להיות נחמד בלי להיות נחמד מדי.
    • במקום לומר, "אתה אף פעם לא לוקח תור בכדי לנקות את הכלים", אתה יכול לנסות, "אני מרגיש כאילו אני שוטף את הכלים כל לילה. אודה לך אם תוכל לעשות אותם השבוע."
  3. 3
    עמדו זקוף והשתמשו בהבעות פנים כדי להדגיש את המסר שלכם. לא רק המילים שלך חשובות כשאתה מנסה להיות אסרטיבי. עמדו ישר לביטחון ולסמכות של הפרויקט. שמור על קשר עין והנהן בראשך כדי להדגיש את נקודתך.
    • אתה יכול גם לחייך אם מתחשק לך, אבל אם אתה מרגיש מתוסכל, אתה לא צריך לחייך.
    מה דעתך שאגיע רק לשעה ואעשה מה שאני יכול בתקופה ההיא? "
    מה דעתך שאגיע רק לשעה ואעשה מה שאני יכול בתקופה ההיא? ".
  4. 4
    נשמו לאט כדי לעזור לעצמכם להישאר רגועים. זה יכול להיות ממש מורט עצבים שצריך להיות יותר אסרטיבי אם אתה לא רגיל לזה. לפני שתגיד את מה שאתה צריך לומר, קח רגע לנשימה ארוכה ועמוקה ולנשוף לאט. נשימה איטית יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
    • אם אתה יכול לקחת כמה דקות לבד לפני שאתה מנהל שיחה קשה או חשובה. זה ייתן לך זמן לעשות כמה סיבובים של נשימה עמוקה.
  5. 5
    מסכים לא להסכים כשצריך. להיות אסרטיבי פירושו לדבר בעד עצמך ולהבהיר את עצמך. דאגו לדבר בתקיפות, אך באדיבות. זכור שרק בגלל שמישהו לא מסכים איתך זה לא אומר בהכרח שהוא טועה. אם המצב לא צריך לקבל החלטה מיידית, זה בסדר להסכים לא להסכים.
    • לדוגמא, אולי אתה מתווכח עם בן / בת הזוג שלך על מה לצפות בטלוויזיה. השמיע את דעתך, אך אל תיתן לה להפוך לוויכוח גדול.
    • עמד על שלך כשצריך. אם אתה באמת מרגיש חזק לגבי משהו חשוב (כמו שירותי הבריאות שלך או מצב המגורים שלך) זה הזמן להיות יותר אסרטיבי.
  6. 6
    היה סבלני עם עצמך. זה ממש קשה צריך לשנות את סגנון התקשורת שלך. אם אתה מרגיש חרדה או מתקשה לדבר בעד עצמך, זה בסדר. תן לעצמך אישור להרגיש ככה והודה שביצוע שינויים יכול לקחת זמן.
    • נסה לומר לעצמך, "אני עושה הכי טוב שאפשר, ועם הזמן אני יודע שאשתפר בזה."

שיטה 3 מתוך 3: אמירת "לא" כשאתה צריך

  1. 1
    שמור על תגובתך פשוטה כדי למנוע בלבול. כאשר אתה רוצה לומר לא למשהו, ציין זאת בצורה ברורה ובתקיפות. למרות שזה מפתה, נסו לא להתנצל. הזכר לעצמך שאתה לא עושה שום דבר לא בסדר על ידי דחיית בקשה. זה בסדר להגיד לא, ואתה לא צריך לספק סיבה. להיות ברור וישיר יעזור לאדם האחר להבין מאיפה אתה בא, ולכן טוב לשניכם אם תוכלו לנסות לעשות זאת.
    • אתה יכול לומר, "אני לא אוכל לעזור לך בזה כרגע" או "אני מפחד שלא אוכל להגיע הערב."
    • אמור משהו כמו, "הייתי רוצה לעזור לך, אבל אני בהחלט לא יכול להתחייב למספר שעות. מה דעתך שאני פשוט אבוא לשעה ואעשה מה שאני יכול בתקופה ההיא?"
    • אתה יכול גם לספק חלופה אם זה אפשרי עבורך. לדוגמא, תוכל לנסות, "אני לא אוכל להגיע למסיבה שלך בסוף השבוע הזה. אולי אתה ואני נוכל להתעדכן בקפה בשבוע הבא במקום זאת?"
    אם אינך מצליח להפסיק לתקשר איתם
    אם אינך מצליח להפסיק לתקשר איתם, נסה להמשיך להיות אסרטיבי.
  2. 2
    שקול פשרה אם אתה חושב שזה הכרחי. אתה יכול לנסות זאת כאשר אתה רוצה להסכים למשהו, אך באמת אין לך את הזמן או את המשאבים לומר כן. במצבים אלה, הציעו פשרה להורדת חלק מהלחץ מעצמכם. רק זכרו לעשות זאת רק אם אתם באמת רוצים לומר כן.
  3. 3
    תן סיבה תמציתית אם לוחצים עליה. זה בסדר פשוט להציע "לא" פשוט, אך יתכנו מקרים שבהם אתה רוצה או צריך לתת הסבר. אם זה המקרה, אתה יכול פשוט להציע סיבה מאוד פשוטה וקצרה.
    • נסה, "לא, אני אהיה מחוץ לעיר." אפשרות נוספת היא, "לא, לוח הזמנים שלי מלא." אתה לא צריך להיות ספציפי כדי להבהיר את הנקודה שלך.
  4. 4
    דחה את בקשות ילדיך ללא אשמה. למעשה חשוב שילדיך יתרגלו לפעמים לשמוע "לא". אחרי הכל, הם ישמעו את זה מחוץ לבית שלך וכשהם גדלים. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש אשם, אמור לילדיך "לא" כשהם מגישים בקשות לא הגיוניות או מציבים גבולות.
    • אתה יכול להציע הסבר כגון, "לא, אתה לא יכול לאכול חטיף כי אנחנו עומדים לאכול ארוחת ערב ", או שאתה יכול להשתמש בכוננות הישנה: "כי אמרתי זאת."

טיפים

  • נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זו גם דרך נהדרת למיין את הרגשות שלך בזמן שאתה מבצע שינויים.
  • אל תשכח שזה בסדר להיות חביב!

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail