כיצד לשפר את הטיפול העצמי?
שניהם צודקים, אך המשמעות הטובה ביותר של טיפול עצמי היא אם יש לך ביטחון עצמי, הערכה עצמית גבוהה, חשיבה חיובית, כוח רצון, מערכות יחסים טובות, זיכרונות טובים ונחישות.
מה זה טיפול עצמי? יש האומרים כי מדובר בביטחון; יש האומרים שזה מציין טיפול אישי. שניהם צודקים, אך המשמעות הטובה ביותר של טיפול עצמי היא אם יש לך ביטחון עצמי, הערכה עצמית גבוהה, חשיבה חיובית, כוח רצון, מערכות יחסים טובות, זיכרונות טובים ונחישות.
אם חסר לך משהו אל תדאג, זה הזמן לשנות את חייך באופן חיובי. אל תהיה לחוץ; פשוט תנקוט פעולה.
- 1שבו לבד בחדרכם, או לכל מקום אליו תרצו להגיע, עם היומן, העט והנייר.
- 2היו כנים. בדף אחד ציין את היום, התאריך והשעה. זה מאוד חשוב מכיוון שדרך זה תבינו בכמה ימים תקבלו את התוצאות.
- 3ערוך את רשימות התחביבים שלך, האיכויות הטובות ביותר שלך, ההישגים הטובים ביותר שלך, מערכות היחסים הטובות ביותר שלך, הצבעים האהובים עליך, השמלות, הכלים והרגעים הטובים ביותר. זה יגרום לך להרגיש מאוד נינוחה וטובה עם עצמך.
- 4הכינו בעצמכם את רשימת הדברים הרעים. יש אנשים שלא ששים לעשות זאת, אבל מנסים להיות כנים ככל האפשר. אם אינך יודע מה רע בעצמך, שאל מישהו. שאל את אמא שלך, אשתך, חברה שלך, אחותך או אחרים. בחר אנשים שמכירים אותך היטב ואפילו השווה את תשובותיהם לתשובות של אנשים שפחות מכירים אותך - למשל, עמית לעבודה.
- 5כתוב ביומן שלך על מישהו שפגע או הכעיס אותך. שוחחו איתו באופן אישי, ונסו לסלוח להם. לאחר מכן תרגיש רגוע מאוד מכיוון שבעולם הזה אתה ורק אתה הכי חשוב. היכולת לסלוח לאנשים לא אומרת שמה שעשו היה בסדר. זה רק אומר שאתה בוחר לא להרגיש כועס יותר על זה, וזה יכול להיות מאוד משחרר.
- 6התעמל מדי יום, בלי לתרץ. נסו לצאת לטיול בוקר אחרי ארוחת הבוקר. כמו גם שיש יתרונות רבים לכושר ועיכול, הערכת הסביבה שלך מביאה שלווה. ללכת במקום ירוק ומלא בטבע אם אתה יכול.
- 7היכנס למספרה, שנה סגנון, גזור, צבע או עיסוי. אם אין לך הרבה כסף, אתה יכול לעשות חלק מהדברים האלה בבית או למצוא חלופות זולות יותר. אם יש לך יותר כסף, צא והשתתף בעולם סביבך. קנו, אכלו, ראו סרט או שמעו מוזיקה חדשה. בני אדם פיתחו צורך בחייהם באמנות ובתרבות. לרקוד אם אין לך בעיות בריאותיות, או לארגן מסיבה.
- 8דבר בצורה חיובית. שוחח עם עצמך ואיך אתה רוצה יותר ביטחון, הערכה עצמית גבוהה. לדוגמה:
- מגיע לי להיות מאושר ומצליח כי אני הכי חשוב בעולם הזה.
- יש לי את הכוח לשנות את עצמי.
- יש לי את הכוח לסלוח לאחרים.
- אני סולח לעצמי על העבר שלי.
- אני יכול לעשות את הבחירות וההחלטות שלי.
- מגיע לי אהבה.
- אני אדם מאוד מיוחד ובעל ערך.
- 9שימו לב מה אתם רוצים, שבו לבד או הקשיבו לקול הפנימי שלכם, הקשיבו למה שגופכם, נפשכם ולבכם רוצים מכיוון שאלו החברים הכי טובים שלכם בעולם הזה.
- 10תמיד לאכול אוכל בריא. הימנע מג'אנק פוד. ערכו רשימה של מה ומתי אתם אוכלים ביומן, ובצעו שינויים במידת הצורך. שימו לב גם אם שינויים אלה נותנים לכם יותר אנרגיה, או גורמים לכם להרגיש מאושרים יותר.
- 11עמד מול מראה. ראו את עצמכם באהבה וחזרו במילים אלה בראשכם.
- אני מאוד יפה.
- כולם חביבים כלפיי.
- יש לי אישיות נהדרת.
- מגיע לי כבוד.
- 12הימנע מאותם אנשים שמתייחסים אליך רע. להיות ליד אנשים טובים במקום.
- 13קחו זמן ועשו דברים שאתם נהנים מהם, כמו בישול, אומנות, קישוט לבית וכו '.
- 14הכינו לעצמכם ארוחה מיוחדת. קשטו את השולחן שלכם בנרות או קשטו את הכלים שלכם.
- 15למדו משהו חדש ושיפרו את עצמכם. למדו שפה, מיומנות או תחביב חדש.
- 16לצחוק בקול רם. נשמו עמוק מכיוון שהמוח שלכם זקוק לאוויר צח.
זה מאוד חשוב מכיוון שדרך זה תבינו בכמה ימים תקבלו את התוצאות.
- לעולם אל תפסיק לנסות לשפר את עצמך.
- עזור לאנשים אחרים, זה יגרום לך להרגיש טוב גם כן.
- צפו בסרטי קומדיה, בסרטים מצוירים וכו '. הכניסו הומור לחייכם.
- נסה יוגה. זה ישמור אותך להירגע.
- כשאתה יוצא לטייל, טייל עם האחר המשמעותי שלך. הם ישמחו שאתה רוצה להיות איתם.
- כשאתה במצב קשה, פשוט אמור לעצמך, אני יכול להתמודד עם זה. אני אמיץ. אני יכול לפתור את זה.
- אם אין לך כסף עבור הטרקלין, נסה תרופות ביתיות.
- הכינו משקאות. קח 5 שקדים, הרתיח אותם במים ואז קלף את העור. ואז קחו כוס חלב אחת, שפכו את החלב והשקדים ואז טחנו אותם. אחרי זה, אם אתה אוהב סוכר הוסף קצת, או טחן שוב.
- תמיד להיות חיובי. אתה לא צריך לקחת את עצמך כל כך ברצינות.
נסו לא להיות שליליים שלא לצורך, אך אל תפחדו מהרגשות שלכם והתבטאו כשצריך.
- נסו לא לשפוט אחרים, אך אל תתביישו בעצמכם על רגשותיכם.
- נסו לא להיות שליליים שלא לצורך, אך אל תפחדו מהרגשות שלכם והתבטאו כשצריך.
- אל תהיה גאה. קבל את הטעויות שלך.
- לעולם אל תשמר את הציפיות שלך מאחרים, אינך צריך לעשות הכל.
- אם אתה מרגיש שמצב הרוח הרע שלך עלול להיגרם ממצב בריאותי קשה, שקול עזרה מקצועית.
- יומן
- עט
קרא גם: איך לתת לעצמך קעקוע?
