איך לנהל יומן מטרה?
האופן שבו אתה מארגן את הרשומות היומיות שלך ביומן המטרה שלך יהיה תלוי במידה מסוימת במה המטרה הסופית שלך, אך בסופו של דבר, הרשומות שלך צריכות להיות ניתנות לסריקה.
אם יש לך שינוי שאתה רוצה לעשות בחיים שלך, או משהו שאתה רוצה להשיג, יומן מטרה יכול להיות דרך טובה לעשות זאת. יומני יעדים מאפשרים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כמו גם לתת לך דין וחשבון על ההתקדמות שלך. אתה לא צריך שום פריטים או כישורים מיוחדים כדי לנהל יומן מטרה - רק קצת משמעת עצמית. עדכן את היומן שלך כל יום ובדוק את הרשומות שלך באופן קבוע כדי לראות עד כמה הגעת.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת היומן שלך
- 1בחר היכן תכתוב. בחר מחברת, קובץ מחשב או כל דבר אחר שתרצה להשתמש ביומן המטרה שלך. ודא שזה משהו שאתה מרגיש בנוח לכתוב בו ושאתה יכול להיות זמין עבורך כשאתה זקוק לו.
- ישנן מספר חברות שמייצרות כתבי עת שתוכננו במיוחד כדי לשמש ככתבי עת למטרות. השתמש באחד מאלה אם אתה מוצא שהעיצוב מתאים לך.
- יש גם אפליקציות המיועדות למעקב אחר יעדים וליומן. אחד מאלה עשוי לעבוד בשבילך, ויהיה לך היתרון שיש אותו בטלפון החכם שלך כך שיהיה נוח. לדוגמה, תוכל לנסות את GoalsOnTrack או את Coach.me. שתי האפליקציות הללו חינמיות בטלפונים iOS ו- Android, ולשתיהן יש תכונות יומן.
- 2כתוב את המטרות שלך. קח קצת זמן לחשוב מה אתה רוצה להשיג בחיים שלך ואיפה אתה רוצה להיות. במהלך סיעור מוחות זה, אל תשפטו או תצנזו את מה שהנחתם - כללו את כל העולה על רוחכם.
- דמיין ולהפריד שלך לטווח הקצר לבין מטרות ארוכות טווח. יעדים לטווח קצר הם דברים שתרצה לעשות תוך 6 חודשים עד שנה, בעוד שאתה שואף להשיג יעדים לטווח הארוך תוך 5-10 שנים. כתוב מה אתה רואה, מי תרצה להיות ומה תרצה לעשות.
- 3צייר את המטרות שלך אם אתה לומד חזותי. שרטט תמונות, צור גרפים או צור משחק חזותי או תרשים זרימה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. צייר או אפילו שרבט תמונות של המטרות שלך או התגמולים שהגדרת לעצמך בדרך.
יומן המטרה שלך הוא תיעוד ההתקדמות שלך לקראת המטרה שלך. - 4חשוב על מטרות SMART. SMART מייצג ספציפי, מדיד, מושג, ממוקד תוצאות ומוקף זמן. מטרות אלה צריכות להיות ברורות, מציאותיות, להיקבע במסגרת זמן, ולהיות יכולות להימדד באופן מוחשי. פרמטרים אלה משמשים לרוב את המניעים המקצועיים כאשר הם מאמנים סטודנטים. כשאתה מעלה מטרה אפשרית, שאל את עצמך:
- איך אתה יכול לעשות את זה יותר ספציפי
- איך אתה יכול למדוד אם השגת את המטרה
- האם המטרה אפשרית להגיע
- מה המטרה או התועלת בהגשמת המטרה
- כשאתה רוצה להגיע ליעד עד
- 5העדיפו סדר עדיפויות וסיווגו את המטרות שלכם. ברגע שיש לך רשימה טובה של יעדים, ערוך רשימה של קטגוריות כגון קריירה, השכלה, תזונה, פעילות גופנית וחיי חברה. הכנס את המטרות שלך לקטגוריות הנכונות והחליט אילו יעדים תרצה להתמודד תחילה.
- לדוגמא, יתכן שיש לך מטרה לעבוד כמתכנת מחשבים, אך עליך ללמוד שפות קידוד או לקבל תואר ראשון. לכן, עליכם לתעדף את מטרת החינוך על פני מטרת הקריירה.
- נסה קודם כמה יעדים פשוטים וקלים. הצלחה מוקדמת תניע אותך להמשיך.
- 6צור לוח זמנים. לאחר שהחלטתם על איזו מטרה אתם רוצים לעבוד, חלקו אותה לצעדים קטנים יותר שתוכלו להשיג בפרק זמן קצר יותר. צעדים אלה צריכים להיות מכווני פעולה ומדידים.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא לבצע יותר פעילות גופנית, אתה יכול להגדיר מטרה להתאמן 3 פעמים בשבוע. שלב אחד יכול להיות ניסוי של סוגים שונים של פעילות גופנית, כמו ריצה קלה, הרמת משקולות או שחייה, כדי לראות מה עובד הכי טוב. עוד יכול להיות להבין אילו ימים הכי מתאימים לך ואיפה תעבוד (בבית, בחדר כושר וכו ').
- 7עצב את הערכים שלך בהתאם ליעדים שלך. האופן שבו אתה מארגן את הרשומות היומיות שלך ביומן המטרה שלך יהיה תלוי במידה מסוימת במה המטרה הסופית שלך, אך בסופו של דבר, הרשומות שלך צריכות להיות ניתנות לסריקה. אתה רוצה להיות מסוגל להסתכל על כל עמוד ולראות את ההתקדמות שלך במבט אחד.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, ייתכן שיהיו לך חלקים למשקל שלך, אוכל שאכלת ופעילות גופנית שעשית באותו יום. במחברת נייר השאירו שטח גדול להערות ולהרהורים בהתקדמותכם.
- אם אתה יוצר יומן יעד פיזי באמצעות מחברת נייר, ייתכן שתרצה להשתמש בטושים או עטים בצבעים שונים עבור חלקים שונים כדי שהם יצוצו. השתמש בכותרות גדולות או נועזות יותר עבור כל קטע.
חלק 2 מתוך 3: עדכון היומן שלך
- 1כתוב כל יום. קביעת הרגל של כתיבת יומן המטרה שלך מדי יום עוזרת לך לעגן את עצמך ואת המחויבות שלך למטרה. פעולת הכתיבה כל יום תעזור לכם לעקוב ולמדוד את ההתקדמות שלכם לאורך זמן.
- יומן על התקדמות ועל נסיגות. תוכלו לשקף את הפעולות שלכם ולהבין מה עובד ומה לא. על סמך ההשתקפויות והמסקנות שלכם, תוכלו אפילו להתאים את יעדיכם.
אתה רוצה שיומן היעדים שלך יתקיים כתיעוד קבוע של ההתקדמות שלך לקראת המטרה שלך. - 2יומן בשעה מסוימת בכל יום. כדי להפוך את היומן היומיומי להרגל, הקציבו חמש עד עשר דקות בשעה ביום שתמיד תוכלו לכתוב ביומן שלכם. בדרך כלל הכי קל לעשות יומן בבוקר אחרי שאתה מתעורר, או בלילה לפני שאתה הולך לישון.
- יומן בערב אם יש לך מטרה שדורשת הרבה פרטים, סביר להניח שלא תזכור למחרת.
- שמור את היומן שלך במקום שבו הוא יהיה שימושי בזמן שבחרת לכתוב בו, כמו למשל על שולחן המיטה שלך.
- 3היה ספציפי בערכים שלך. הגדרת יעדים מדידים וכל מה שאתה מודד זקוק למקום בכל ערך שתזין ביומן המטרה שלך. שמירת רשומות כמה שיותר ספציפיות מאפשרת לכם לעקוב טוב יותר אחר ההתקדמות שלכם לאורך זמן.
- לדוגמא, נניח שהחלטת להפסיק לעשן. רשום ביומן המטרה שלך בדיוק כמה סיגריות אתה מעשן בכל יום. כלול פרטים נוספים על היכן ומתי עישנת, ואם היית עם אנשים או לבד.
- פרטים יכולים לעזור לך לחשוף דפוסים ולזהות מכשולים העומדים בפניך להשיג את מטרתך.
- 4קבעו יעדים מחדש לפי הצורך. למרות הכוונות הטובות ביותר שלך, אתה עלול לגלות שצעדיך היומיים או השבועיים לעבר מטרתך אינם מציאותיים. אל תכה את עצמך בגלל זה, רק הקטן את צעדיך.
- אם אתה מגלה שאתה לא עומד ביעדים היומיים או השבועיים שלך בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה עשוי, זה הזמן לבחון מחדש. בדוק את הסיבות שלא הצלחת להשיג את מה שרצית, והתאם בהתאם.
- לדוגמא, נניח שאתה מנסה לקצץ בקלוריות. אתה מגלה שבסופי שבוע אתה בדרך כלל מפנק יתר על המידה וצורך יותר קלוריות ממה שאתה אמור לעשות. יתכן שתרצה להעניק לעצמך "יום רמאות" בו תוכל לצרוך יותר קלוריות, ולהוציא את הקלוריות האלה מימים אחרים שבהם אין לך בעיה לעמוד ביעד שלך.
- 5למד מהכישלונות שלך. אם אתה מתקשה להתקדם לעבר מטרתך, או אם אתה ממשיך להחליק אחורה, ראה זאת כהזדמנות למידה. ברר היכן הבעיה טמונה ונקוט בצעדים כדי לסלק את הבעיה כדי שתוכל לחזור למטרה שלך.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא להפסיק לעשן, אולי שמת לב שתמיד בסופו של דבר אתה מעשן כשאתה יוצא לבר מסוים עם החברים שלך. בעיה זו עשויה להיפתר על ידי ביצוע פעילות אחרת עם אותם חברים, או העברת טיול הבר למקום ללא עשן.
חלק 3 מתוך 3: להפיק את המרב מהיומן שלך
- 1בדוק את הרשומות שלך באופן קבוע. זה לא מספיק לכתוב ביומן המטרה שלך כל יום. בעוד שלפעולת הכתיבה עצמה יש יתרונות, עליך לקרוא על הערכים הללו באופן קבוע אם ברצונך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- על ידי חזרה על הערכים שלך, ייתכן שתוכל לזהות דפוסים בהתנהגות שלך שלא שמת לב אליהם בעבר. אתה יכול לראות כיצד העבודה שלך למען מטרה זו משפיעה על תחומים אחרים בחייך.
- הקדישו זמן נוסף בסוף כל שבוע כדי לעבור על הרשומות שלכם לאותו שבוע - רק כמה דקות זה כל מה שצריך. ואז בסוף כל חודש קרא את כל הרשומות שלך לאותו חודש. ייתכן שתרצה להשאיר מקום נוסף ביומן שלך למחשבות או הרהורים על ההתקדמות שלך בסוף כל חודש.
קביעת הרגל של כתיבת יומן המטרה שלך מדי יום עוזרת לך לעגן את עצמך ואת המחויבות שלך למטרה. - 2עדכן ושכתב ערכים לא קריאים. אתה רוצה שיומן היעדים שלך יתקיים כתיעוד קבוע של ההתקדמות שלך לקראת המטרה שלך. בזמן שאתה בודק את הערכים שלך, נקה את הטעויות והבהיר כתיבה מרושלת.
- ייתכן שתרצה לבצע את היומן הראשוני שלך במחברת, ואז להעתיק את הערכים שלך פעם בשבוע לקובץ מחשב נקי. פעולת העתקת הערכים שלך תעזור לך לבחון אותם ולהבחין בדפוסים המתעוררים בהתנהגותך.
- 3הגן על פרטיותך על ידי נעילת היומן שלך. יומן המטרה שלך עשוי לכלול דיונים על מצבים רגישים, או לחשוף פרטים אינטימיים על חייך. שמור על יומן המטרה מפני עיניים סקרניות על ידי הסתרתו במקום סודי או במגירה נעולה.
- אתה צריך להיות מסוגל להיות 100 אחוז פתוח וישר ביומן המטרה שלך. יתכן שאתה נוטה פחות לעשות זאת אם אתה חושש שמישהו אחר יוכל לקרוא את זה.
- אם אתה מנהל את היומן שלך במחשב שלך, ייתכן שתרצה להגן על הסיסמה באמצעות סיסמה או להצפין את הקובץ כך שכל מי שניגש למחשב שלך לא יוכל להסתכל על המסמך.
- 4שמור את כתבי העת שלך ללא הגבלת זמן. יומן המטרה שלך הוא תיעוד ההתקדמות שלך לקראת המטרה שלך. גם לאחר שהשגת את מטרתך, בכתב העת יש מידע שיכול לעזור לך אם תחליט ללכת אחר מטרה אחרת.
- הסתכלות אחורה על ההישגים שלך יכולה גם להניע. אם יש לך מטרה שהשגת, אתה יכול לקרוא בחזרה את יומן המטרה שלך כשאתה מרגיש קצת למטה כדי להזכיר לעצמך עד כמה הגעת.
- אם אתה שומר מחברת ככתב העת שלך, כדאי לך ליצור קובץ מחשב בכל חודש, או לאחר שתשיג את מטרתך, לשמור כתיעוד קבוע. באפשרותך לסרוק את הדפים או להקליד אותם מחדש מהמילים שכתבת.
קרא גם: איך להתחיל ולקשט יומן?
