איך להישאר בסבלנות ברגעים משעממים?
אבל לפעמים לשים לב או לנסות לעבוד קשה יותר היא הדרך הטובה ביותר להישאר בסבלנות ברגעים משמימים.
החיים מלאים ברגעים משמימים. המתנה בשדה התעופה, עמידה בתור או ישיבה בכיתה עלולה לגרום לשעמום חמור. כאשר השעמום הזה מתערבב עם תסכול, אנשים נוטים להיות חסרי סבלנות, או אפילו לכעוס. אל תעשו זאת לעצמכם! על ידי תרגול סבלנות, אירוח עצמך ו / או הסחת דעת עצמך אתה יכול לשמור על שעמום ותסכול. בדרך זו, תוכלו לגלוש ברגעים משעממים בחסד ובקלות.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול סבלנות
- 1קבל שקוצר רוח מגיע מבפנים. אם אתה רוצה לעבוד על סבלנות, הצעד הראשון הוא היכולת לזהות מתי נוצר קוצר רוח. יכול להיות קל לחשוב שמקור התסכול נמצא מחוץ לשליטתך (למשל כשאתה תקוע בתנועה), אך האמת היא שתמיד תוכל להחליט כיצד להגיב.
- נסה לעצור ולשים לב מתי אתה מרגיש חסר סבלנות, במקום לתת לתסכול שלך להתרחק ממך.
- אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש חסר סבלנות. זו תגובה נורמלית וטבעית ואני שולט בה."
- 2התמקם ברגע. בחרו במודע לוותר על המאבק. הודה שאין שום דבר שאתה יכול לעשות. נשמו עמוק והרשו לעצמכם להירגע. אפשר לרגע המשעמם הזה לעבור מבלי לבזבז אנרגיה נוספת.
- לדוגמא, אם אתה תקוע בתנועה, הפסק להסתכל בשעון.
- במידת הצורך, התקשר מראש כדי להודיע לאחרים שתאחר.
- ואז נסה לשחרר את זה! אתה יכול לומר, "אני אהיה מאחר. עניין גדול."
- נסו להרגיש את משקל הכבידה על גופכם בזמן שאתם מתמקמים ברגע.
- תרגול של אסטרטגיות אלה יעזור לך להישאר רגוע ברגע זה, אך אם אתה מתרגל אותן באופן קבוע, אז הם יהפכו ל"מלומדים "ולחלק מהתנהגויות היומיומיות והלא מודעות שלך. זה יאפשר לך להפוך לאדם סבלני יותר לאורך זמן.
- 3זהה את תסמיני חוסר הסבלנות שלך. עכשיו סרוק את גופך לאיתור תסמיני חוסר סבלנות. לקחת את הזמן לשים לב ולהכיר בכל תסמין זו דרך יעילה להרגעה ולהרגעת תסמינים אלו. בנוסף, זיהוי מה שקורה לגופך כשאתה נהיה חסר סבלנות יכול לעזור לך לזהות טוב יותר את חוסר הסבלנות כשזה קורה שוב. כמה תסמינים כוללים:
- אטימות בצוואר, בבטן או באזורים אחרים.
- לסת ו / או אגרופים קפוצים.
- מירוץ לב.
- לחיים סמוקות.
- טמפרטורת הגוף עולה.
בדרך זו, תוכלו לגלוש ברגעים משעממים בחסד ובקלות. - 4שחררו את השרירים. התחל לקחת נשימות עמוקות. בכל פעם שאתה שואף, שים לב כיצד אתה מפנה מקום בגופך. בכל פעם שאתה נושף, נסה להרגיש את השרירים שלך נרגעים.
- עברו בכל חלל צפוף, אחד בכל פעם.
- חזור על תהליך זה כמה פעמים שצריך.
- אם אתה מבחין בקשר שלא רוצה להירגע, תוותר על הניסיון לשחרר אותו. נסה לקבל זאת במקום זאת.
- 5קח הפסקה. תרגול סבלנות כרוך בשמירה על רמת הלחץ ברמה הניתנת לניהול. לקחת מיני הפסקות - איפה שאתה באמת מתרחק, אולי לצאת החוצה ולהתרחק באופן זמני מכל מה שמלחיץ אותך - יכול לעזור. פשוט התרחק מספר דקות וקח נשימה.
- 6ספרו את נשימותיכם. אם אתה מוצא את עצמך ברגע "דגל אדום" אמיתי של חוסר סבלנות, אתה יכול לעצור את הרגע הזה באמצעות נשימתך. לנשום נשימות איטיות מדודות למשך דקה בלבד יכול לשחרר מוחי נוירו - הורמונים מרגיעים.
- שאפו לספירה של שלוש.
- נשוף לספירה של שלוש.
- הארי לאט את מחזורי הנשימה שלך לספירות של ארבע או חמש.
- זה עשוי להיות מועיל לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך (אבל זה לא נדרש).
שיטה 2 מתוך 3: לבדר את עצמך
- 1תאכל חטיף. אם אתה מוצא את עצמך ברגע משעמם, נסה לאכול משהו כדי להעביר את הזמן. בין אם אתה תקוע בשדה התעופה, משועמם בנסיעה בכביש, או מחכה בתור בפארק שעשועים, דחיפה קלורית קטנה יכולה לשמור על רוחך. נסה לארוז:
- אגוזים מעורבים לא מלוחים
- מקלות גזר עם חמאת בוטנים או חומוס
- פופקורן
- פירות טריים
- גבינה מחרוזת
- 2ללעוס חתיכת מסטיק. מסטיק יכול לעזור לך למקד גם את דעתך. נסה שיהיה לך מקל של מסטיק בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, חרד או משועמם.
אם אתה מוצא את עצמך ברגע משעמם, נסה לאכול משהו כדי להעביר את הזמן. - 3הכניסו את האוזניות. עם טלפונים חכמים, לאנשים רבים יש מוסיקה, פודקאסטים וספרי שמע ממש בקצות האצבעות שלהם. אם אתה יודע שאתה הולך לחכות, הביא את הטלפון ואת האוזניות.
- אם אתה נוהג, אתה לא צריך ללבוש אוזניות.
- במקום זאת, תוכל להאזין למוזיקה או לספרי שמע דרך הרדיו לרכב שלך.
- אם אתה נמצא במרחב שבו אתה יכול לדבר בקול רם, אתה יכול אפילו להשתמש בסמארטפון שלך כדי לנסות ללמוד שפה חדשה.
- 4פתח ספר. אולי השיטה המנוסה והנכונה ביותר לבידור עצמי היא קריאת ספר. תסתכל מסביב: תראה אנשים קוראים באוטובוס, במשרד הרופא, או אפילו בתור במכולת. מצא ספר או מגזין שאתה נהנה ממנו, ושמור אותו בתיק שלך לרגעים עמומים.
- אתה יכול להוריד ספרים אלקטרוניים לטלפון החכם או לטאבלט.
- בקר בספרייה מקומית כדי לשאול ספרים בחינם.
- אם אינך קורא גדול, נסה לעשות סודוקו או לעבוד על תשבץ.
- 5התחל בשיחה. דרך מצוינת להעביר את הזמן ולהישאר מבודר היא לדבר עם מישהו סביבך. פתיחת שיחה היא דרך נהדרת ללמוד משהו חדש ולהישאר סבלניים. בנוסף, אתה יכול אפילו להכיר חבר.
- פתח באופן לא מילולי עם חיוך, הנהון או מנופף.
- הערה: "וואו, התורים האלה ארוכים היום!"
- בקש טובה קטנה: "אתה יכול לנתק לי את המחשב הנייד?"
- הציג את עצמך: "שמי [קייט] אגב."
- 6שחק בטלפון שלך. אם אתה נמצא במצב שבו אתה יכול להשתמש בטלפון שלך, יש מספר דרכים שאתה יכול לבדר בעצמך! אם אתה מחובר ל- wifi, יש לך אפשרויות רבות עוד יותר. אם אתה זקוק לרעיונות חדשים להעברת הזמן עם הטלפון ביד, הנה כמה:
- בדוק ברשתות החברתיות
- שחק משחק מקוון
- צור רשימת משאלות מקוונת
- חפש מתכונים
- סמס לחבר
שיטה 3 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1ללכת לאיבוד במחשבות. אם אתה תקוע במצב משעמם, כמו בית ספר או עבודה, שבו אירוח לא באמת אפשרי, אתה עדיין יכול למצוא דרכים יעילות להסיח את דעתך ולהעביר את הזמן. אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא פשוט ללכת לאיבוד במחשבות שלך.
- זוכר זיכרון שמח. צפה בזה משחק כמו סרט.
- חולם בהקיץ על העתיד. חשוב על סוף השבוע הבא או על עשר שנים מהיום.
- זוכר סרט או תוכנית טלוויזיה אהובים. חשבו על הדמות האהובה עליכם.
- חשוב על השיר האהוב עליך. אתה יכול לשיר את כל המילים בראש שלך?
- דאגו להתמקד במחשבות חיוביות, והימנעו מהשתקת מחשבות שליליות.
מצא ספר או מגזין שאתה נהנה ממנו, ושמור אותו בתיק שלך לרגעים עמומים. - 2אנשים צופים. רוב הרגעים המשעממים כרוכים בהמתנה, וההמתנה כוללת כמעט תמיד להיות בחבורה של אנשים אחרים. זה יוצר את ההזדמנות המושלמת ל"אנשים צופים ", שזו דרך נהדרת להעביר את הזמן.
- תסתכל על האנשים האחרים שמחכים.
- נסו לדמיין כיצד חייהם נראים. אילו פרטים תוכלו להבחין בהם?
- אם אתה אוהב אופנה, שים לב למה הם לובשים. האם אתה יכול לבנות בגד מהיצירות שיש עליהם?
- שימו לב למערכות יחסים ואינטראקציות. דמיין כיצד חלק מהאנשים האלה נפגשו לראשונה.
- 3שחק בינגו בכיתה. עם קצת תכנון מראש תוכלו לשחק במשחק מצחיק של בינגו בכיתה בעצמכם או עם חבריכם. או צור לוח בינגו משלך, או הורד אחד מהאינטרנט. ואז סמן ריבועים כשאתה נתקל בהם. כשאתה ממלא שורה שלמה אתה מנצח. אם אתה משחק עם חברים, אתה יכול לחשוב על פרס לזוכה. כמה רעיונות לריבועים כוללים:
- פרופסור לובש אפוד סוודר.
- אדם שמבין שהם בכיתה הלא נכונה.
- זוג מחשבי כף יד מעצבנים.
- אדם הצורך ארוחה שלמה.
- אדם שלובש סווטשירט לבית ספר אחר.
- 4שים לב. אם אתה בכיתה או בעבודה, יתכן ויהיה לך בלתי אפשרי באמת לבדר או להסיח את דעתך. במקרים אלה, נסה לשים לב במקום זאת. ההרצאות יעברו הרבה יותר מהר אם תעבדו לעסוק בחומר ותרשמו הערות. יום העבודה שלך יעבור בצורה יעילה יותר אם תשתדל קצת יותר לעסוק בעבודה שלך. זה לא כיף! אבל לפעמים לשים לב או לנסות לעבוד קשה יותר היא הדרך הטובה ביותר להישאר בסבלנות ברגעים משמימים.
