איך להיות זן לגבי קבלת ציונים גרועים במכללה?

יהיה עליך להבין מה גרם לציון הרע שלך, מה אתה יכול לעשות כדי לשפר, ואיך להמשיך הלאה כדי שלא תמשיך לקבל ציונים גרועים.

אף על פי שהיה קל להתנער מהציון הבינוני או הנורא מדי פעם בתיכון, קבלת ציון גרוע אחד או כמה במכללה יכולה להשפיע על מסלול הקריירה שלך לעתיד. בין אם קיבלת פחות ציונים מושלמים או שהפצצת לחלוטין במבחן האחרון או בכרטיס הדוח שלך, אל תיבהל. במקום זאת, צאו לנסיגה נפשית כדי לקבל את גורלכם, למצוא שלום ולהתכונן להמשיך הלאה. הפיכת זן אינה רק שלווה. מדובר במציאת התחייבות לשיפור בעתיד. יהיה עליך להבין מה גרם לציון הרע שלך, מה אתה יכול לעשות כדי לשפר, ואיך להמשיך הלאה כדי שלא תמשיך לקבל ציונים גרועים.

שיטה 1 מתוך 4: השלמה עם הציון שלך

1

קח אחריות על הציון. זה אמנם יכול לפגוע בגאווה שלך, אבל אתה צריך להבין שאתה אחראי על הציון שקיבלת. סכסוכים עם פרופסורים יכולים לקרות, וגורמים חיצוניים יכולים להשפיע על הציון שלך, אך ברוב המצבים אתה צריך להבין שאם אתה רוצה להשתפר, אתה צריך לפעול.
2

שים את המצב בפרספקטיבה. תבין שדברים רעים קורים לצערי בחיים. אמנם קבלת ציון גרוע עשויה להכניס אותך למצב פאניקה מלא, אך עליך לשים את המצב בפרספקטיבה על מנת להגיע למקום הזן ההוא. האם יש לך בריאות שלך? האם יש לך משפחה שאוהבת אותך וחברים שמתגייסים סביבך? לספור את הברכות שלך. זכרו שאמנם ציונים חשובים, אך הם אינם הדבר היחיד שצריך לחשוב בחייכם.
3
דבר עם איש סוד מהימן. כשאתה מוטרד, זה בסדר לדון עם חבר או בן משפחה. אל תרגיש כאילו אתה צריך לשמור את זה לעצמך. ניתן להבין אם אתם מודאגים מאכזבת ההורים, הרסת ה- GPA שלכם או יצירת רושם רע על הפרופסורים שלכם. דעו שתוכלו לעבור על כך וכי תוכלו למצוא תמיכה.
- אתה יכול אפילו להזמין פגישה עם היועצים לבריאות הנפש במכללה שלך (המכונים לעתים קרובות שירותי הקמפוס והפסיכולוגיה או CAPS). מדובר באנשי מקצוע מהימנים שהוכשרו לעזור לסטודנטים לחוצים ומרגיזים.
- אל תיכנס לאינטרנט וכתוב את תלונותיך באופן מקוון. את אלה ניתן לראות על ידי סטודנטים אחרים, פקידי מכללות, או אולי הפרופסורים שלך. יכולות להיות לכך השלכות רבות. שוחח באופן פרטי עם חבר או יועץ.
4

תן לעצמך הפסקה. אמנם אתה עלול להילחץ, אבל זה לא הזמן להזניח את רווחתך. קח גלידה עם חבר, צפה בסרט או אמבט בועות. עשו פעילות שמרגיעה אתכם. המטרה היא לא לברוח מהציון הרע אלא להכניס את עצמך למצב נפשי שבו אתה יכול להתמודד עם זה. ברגע שאתה רגוע, הסתכל אחורה על הציון שלך.
5

הזכר לעצמך שציונים אינם קובעים את הערך העצמי שלך. אתה יותר מהציונים שלך. ציונים טובים יכולים לתת לך אימות נהדר, אבל אתה לא צריך לתת לציונים גרועים לגרום לך להרגיש חסר ערך. ציון גרוע לא אומר שאתה טיפש או שאתה לא מסוגל לסיים את לימודי המכללה. לכל אחד יש כישרונות, איכויות ומאפיינים גדולים אחרים שלא ניתן למדוד בכיתה בבית הספר.
6
להרהר. כשאתה לבד בחדר שלך, הקדש מספר דקות לעצום עיניים. נשמו פנימה והחוצה עמוק, וודאו להתמקד בנשימה. אפשר למחשבות שלך להתרחק. אל תחשוב על שום דבר, ובכל פעם שחרדות הציון שלך מתעוררות, דחף אותן משם. אתה יכול לנסות להשתמש במוזיקה רכה כדי לעזור להרגיע אותך. נסה לעשות מדיטציה במשך חמש עשרה עד שלושים דקות.
- אם קשה לך לעשות מדיטציה לאורך זמן, נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה, כמו אפליקציית Mindfulness או Headspace. אלה מציעים מדיטציות מודרכות שיעזרו לך לשמור על המיקוד שלך.
- יוגה היא דרך נהדרת נוספת לשמור על קור רוח ולהשיג זן. קמפוסים רבים מציעים שיעורי יוגה. בדוק עם חדר הכושר שלך בקמפוס אם אתה יכול להירשם לשיעור.
7
תירגעו במהלך התקפי פאניקה בטכניקות הרפיה. לפעמים אין לך זמן לעשות מדיטציה כשאתה מרגיש חרדה או נבהל. אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה קצרות כדי להרגיע את מצב הרוח שלך. תפסיק את מה שאתה עושה. לעצום עיניים, ולספור עד עשר. דמיינו מקום רגוע ושמח, כמו האוקיאנוס או פלח פלפול. טכניקות אלה יעזרו לגופך להירגע, והן ישחררו כל חרדה שיש לך.
- אתה יכול למתוח את השרירים ולאט לשחרר אותם במהלך ספירתך. או שאתה יכול לסחוט כדור מתח ולאט לאט להרפות את האחיזה שלך.
- בזמן שאתה מדמיין את המקום המאושר שלך, נסה להפעיל את כל החושים שלך. אם אתם על האוקיינוס, דמיינו את הרוח, את טעם האוויר המלוח ואת החול בין האצבעות. זה יהפוך את ההדמיה ליעילה יותר.
- זכרו לנשום עמוק. נשום פנימה והחוצה לכל ספירה עד עשר.
8

הימנע מסמים ואלכוהול. יש אנשים שמצוקה כל כך מהציונים שלהם שהם מתחילים לחגוג יותר קשה לשכוח מזה, מתחילים מעגל קסמים. כשאתה לחוץ מציון גרוע, נסה להימנע משתייה עד שנרגעת.

ציון גרוע לא אומר שאתה טיפש או שאתה לא מסוגל לסיים את לימודי המכללה.

שיטה 2 מתוך 4: קביעת מה השתבש

1
חשב כמה למדת. לפני שתעבור למצב פאניקה מלא, שקול מה לדעתך הוביל לציונים ירודים. למדת והשקעת את מלוא המאמץ? האם השתחררת ודלגת על בדיקות? הבנת הרגלי הלימוד שלך יכולה לעזור לך להבין היכן אתה צריך להשתפר.
- אולי נתת הכל. אמנם לא יכול להיות דבר מתסכל יותר מאשר ללמוד את המוח רק כדי לקבל ציון גרוע, אבל אתה צריך לזכור שעשית כל שביכולתך כדי להצליח. בפעם הבאה, נסה אולי לשנות את הרגלי הלימוד שלך או להיעזר במרכז הדרכה.
- אולי השתחררת ולא ניסית. מה שאולי למדת הוא שימי "הכנפתו" על כישרון בלבד חלפו באמת ובאמת. למד מכך, ועשה טוב יותר בפעם הבאה באמצעות תרגול ועבודה קשה.
2
שקול אילו חומרים למדת. הסתכל אחורה על ההערות, הקריאות והתרגילים שלך. אילו קטעים או מטלות לא הבנת? מה נאמר בתכנית על בדיקות או יחידות מסוימות? נסה לראות אם הייתה אי הבנה במה שאתה אמור לדעת או לעשות.
- אולי למדת רק דברים שמעניינים אותך. אם משהו היה קשה מדי או לא מעניין, אולי היית חוזר לחלקים המעניינים יותר בשיעורי הבית ומתעלם מהחלקים הקשים או המשעממים יותר. נסה להעביר חלקים אלה בפעם הבאה.
- אולי אתה קורא רק את המינימום השיעור. נסה להוסיף קריאות נוספות לשיעורי הבית שלך. אם אינך מבין קריאה, עבור לספריה, שאל מורה, או חפש באינטרנט הסבר.
3
גורם לנוכחות בכיתה שלך. יש פרופסורים שמורידים נקודות בגלל שהחמיצו יותר מדי שיעורים. פעמים אחרות, שיעור חסר יכול היה לגרום לך להחמיץ מידע מפתח. חפש את שיא הנוכחות שלך. נסה להוסיף כמה שיעורים שהחמצת.
- האם היעדרויות תירוצים אלה? היה לך פתק של רופא כשהיית חולה? אם בן משפחה נפטר, האם קיבלת מכתב ממשרד הדיקן? תשובה לא לשאלות אלו עשויה להיות הסיבה לכך שלא הוותרו תירוצים מוצדקים אפילו.
4
זהה השפעות חיצוניות. אם אינך רע או אינך יכול להרשות לעצמך צרכים בסיסיים, אתה עלול להיאבק בקולג '. במקרה זה, שוחח עם הרופא והיועץ שלך כדי לראות מה עליך לעשות בכדי להתמודד עם נושאים אלה בהצלחה, כולל אם עליך לקחת הפסקה כדי לשפר תחילה את מצבך האישי. אלא אם כן זה קרוב מדי לסוף סמסטר, הורדת שיעור אחד או יותר בכדי להפוך אותו לניהול יותר עשויה להיות החלטה טובה. גורמים חיצוניים נפוצים כוללים:
- מוות במשפחה
- עבודה במשרה חלקית או במשרה מלאה
- גידול ילדים צעירים
- בעיות נפשיות
- מכללות מסוימות עשויות לאפשר לך לנהל משא ומתן על הציון ל"לא שלם "אם יש לך נסיבות חיים מקלות, או אולי תוכל לקחת את השיעור מחדש.
5

שקול כמה אתה מתקשר. כשאירועי חיים גדולים הופכים לכל דבר, לפעמים אתה לא יכול לעמוד בקצב. אולי יש לך חבר או חברה חדשים שלוקחים את כל זמנך. אולי אתה חלק מחברותא או אחווה שמארחים מסיבות תכופות. חשוב שיהיו לך חיי חברה בריאים, אבל אם אתה מקדיש זמן רב מדי למסיבות ולא מספיק זמן להכות את הספרים, אתה עלול להרוס את ה- GPA שלך. התחייבו להתכופף ולעבוד או להתרועע פחות; השתמש באירועים חברתיים כפינוקים בסוף סבבי הלימוד ולא בפעילות לילית.
6
נפגש עם הפרופסורים שלך. אפילו בקולג ', להראות שאכפת לך, יכול לעבור דרך ארוכה עם פרופסורים במכללה. הם עשויים להבין שהיו לך קשיים מסוימים, והם יעריכו את המחויבות שלך לשפר. פנייה אל המורים שלך עשויה לעזור לך לפתח הבנה מעמיקה יותר לגבי הכיתה, כיצד הבנת את החומר וכיצד תוכל לשפר את ביצועיך בעתיד.
- בקר אותם במהלך שעות המשרד שלהם, או כתוב להם אימייל לקביעת פגישה. כמעט תמיד עדיף לדון בזה באופן אישי.
- למרות שזה יכול להיות קשה, אתה יכול לגשת לנושא בצורה רגועה וכנה. אתה יכול לומר, "הייתי ממש מאוכזב מהציון שלי במשימה האחרונה הזו. תהיתי מה יכולתי לעשות כדי לעשות טוב יותר. בעתיד, איך עלי לגשת למשימה כזו?"
- אם תחכה לסוף הסמסטר לדבר עם הפרופסור שלך, ייתכן שיהיה מאוחר מדי לשנות או לשפר את הציון שלך.

ציונים טובים יכולים לתת לך אימות נהדר, אבל אתה לא צריך לתת לציונים גרועים לגרום לך להרגיש חסר ערך.

שיטה 3 מתוך 4: יצירת פילוסופיית לימוד חדשה

1
הערך את ההשפעה הכוללת. כדי להגיע לתחושת שלווה בנוגע לציונים שלך, קבע כמה השפעה רבה תהיה לציון הרע על קריירת הקולג 'שלך. במקרים מסוימים, ציון חידון גרוע לא יעשה הרבה כדי להרוס את הממוצע שלך. אם נכשלת בשיעור אחד או יותר, יתכן והורדת את ממוצע הציונים. במקום להתעצבן, קחו כמה נשימות עמוקות והביטו בתמונה הגדולה ותכננו תוכניות קונקרטיות לתיקון מה שאתם יכולים.
- אם אתה בשנה הראשונה לקולג ', ייתכן שתוכל להתאושש בקלות מסמסטר רע.
- אתה יכול לחשב אילו ציונים תזדקק מנקודה זו ואילך בכדי להשיג את ה- GPA האידיאלי שלך. זה יכול לתת לך תחושה של מה ניתן לעשות בעתיד.
2
זהה תחומי שיפור. אולי החלטת שיש לך כישורי לימוד גרועים. אולי אתה מבין שההערות שלך לא מאורגנות או שאתה ממשיך לשכוח תאריכי יעד. לאחר שזיהיתם בעיות אלה, תוכלו לנקוט בצעדים לתיקונן. התחייב לשינוי.
- אם אתה שוכח, אתה יכול לקנות לוח שנה, לסמן תאריכים חשובים ולהגדיר תזכורות בטלפונים שלך.
- אם יש לך בעיות בניהול זמן, אתה יכול לעשות לוח זמנים ולתגמל את עצמך בפינוקים כשתסיים את המשימות.
3
צרו יעדים חדשים. זהה איפה אתה רוצה להיות כשאתה מסיים את הלימודים? האם יש קריירה שאתה רוצה? האם אתה רוצה להרוויח סכום כסף מסוים? האם אתה רוצה להגיש מועמדות ללימודי תואר שני? צור רשימת יעדים הניתנים לניהול. לאחר שתחליט על כמה, ציין כמה צעדים מעשיים להשגת מטרות אלה.
- לדוגמא, אם ברצונך להגיש מועמדות ללימודי רפואה, עליך לשמור רשימה של קורסים שאתה צריך ללמוד, איזה GPA אתה זקוק כשאתה מסיים את הלימודים ואילו תכניות לימודים מחוץ לבית הספר נראות טוב ביישום בית הספר לרפואה. רשימת הצעדים המעשיים שלך צריכה לכלול גם דברים כמו "ללמוד עבור MCAT" או "לחקור בתי ספר לרפואה טובים."
4

תבין שאתה יכול להשתפר. חלק מהתהליך הוא ההבנה שלמרות שאינך יכול לשנות את העבר, אתה יכול לשנות את העתיד. הרגיע את עצמך שתוכל לתקן את הבעיות שלך. לאחר שתדע מה עשית לא בסדר, תוכל להתחיל לנקוט בצעדים לשיפור.

אף על פי שהיה קל להתנער מהציון הבינוני או הנורא מדי פעם בתיכון, קבלת ציון גרוע אחד או כמה במכללה יכולה להשפיע על מסלול הקריירה שלך לעתיד.

שיטה 4 מתוך 4: להמשיך הלאה

1

קבע פגישה עם יועץ ההדרכה שלך. אם אתה מודאג מאיך הציון / ים ישפיעו על עתידך במכללה, התייעץ עם יועץ ההדרכה שלך כדי ליצור תוכנית. אולי עברת קורסים שהיו קשים מדי, או אולי כדאי שתחקור מגמות אחרות. בעזרת היועץ שלך (ואולי הוריך, האפוטרופוסים שלך או מדריכים אחרים), צור תוכנית שתחזיר אותך למסלול.
2
פתח תוכנית לשיפור הביצועים שלך. גיבשו תוכנית ספציפית, שלב אחר שלב, שתעזור לכם להשתפר בפעם הבאה. ההרגשה כאילו יש לך כוח על המצב תעזור לך למצוא שקט ותתן לך יעדים לעבוד לקראת הפעם הבאה.
- תוכנית זו צריכה לכלול כמה שעות בשבוע תלמד, אילו ציונים תרצה בכל אחד מהשיעורים שלך, כיצד תנהל את כל המצבים הרפואיים, וכמה שעות בשבוע תתרועע, תעבוד וכו '.
3

בחן את כל לוח הזמנים שלך. אם ארזת את לוח הזמנים של הסמסטר האחרון עם קורסים ברמה גבוהה וקשה, ייתכן שיש לך את התשובה מדוע הציונים שלך התקבלו. אפילו האדם הכי אינטליגנטי צריך לתת לו הפסקה. נסה לערבב קורסים קשים עם כמה מהקורסים הקלים או הקלים יותר שלך לתזמון מאוזן.
4

הישאר בראש המחקר. המפתח להישאר זן הוא כעת לעמוד בקצב הלימודים בקצב התואם את מה שאתה צריך ללמוד. הישארות מסודרת, מחויבת ומתמדת תעזור לך להישאר זן בלימודי המכללה שלך. עם זאת, אם הלימודים לא משתפרים לאחר שביצעת שינויים, סביר שתצטרך לשקול ברצינות שינויים במסלול הקריירה שמיפית בעצמך. הוצאת אנרגיה למשהו שלא מסתדר לך רק תחמיר את מצבך.
5
ללמוד חכם יותר, לא קשה יותר. אינך רוצה להשקיע שש עשרה שעות ביום בלימודים אם אינך לומד דבר. אתה רק תשרוף את עצמך. מצא שיטות לימוד שעובדות עבורך בעתיד. ישנן מספר טקטיקות שתוכלו לעשות בכדי לשפר את הזיכרון וההבנה:
- כתוב את ההערות שלך כל לילה אחרי השיעור. זה יעזור לך לזכור פרטים. זה גם יעזור לשמור על קריאות ההערות שלך.
- עשו עשרה כרטיסי פלאש ביום. שינן את העשרה האלה לפני שתוסיף עוד עשר למחרת. שינון בקבוצות קטנות יעזור לך לזכור.
- רשום הערות תוך כדי קריאה. לאחר שסיימתם לקרוא קטע, רשמו סיכום של מה שקראתם זה עתה. זה יעזור לך להבין מה קראת טוב יותר.
- בעת רישום הערות ביד, השתמש באותיות חסומות במקום בכתיבה מגולפת. סביר יותר כי התוצאות יהיו קריאות וזה הופך להרגל מהיר. מחצית מהיתרון של רישום הערות הוא שכתוב אותו אומר למוח שלך להכניס אותו לזיכרון לטווח ארוך.
- בדוק את עצמך לאחר כל קטע. עשו תרגילי מתמטיקה שבודקים את העקרונות שלמדתם זה עתה. תבדקו את עצמכם בתאריכים היסטוריים. תרגילי זיכרון אלה יכינו אותך למבחן האמיתי.

טיפים

במידת האפשר, שאל בכבוד את הפרופסור אם אתה יכול לעיין במבחן או בעבודה כדי לוודא שהציון שקיבלת היה מוצדק. במקרים מסוימים (אך נדירים) ייתכן שהפרופסור עשה שגיאה בדירוג עבודתך.
אם המצב הולך רע בתחילת הסמסטר, שקול להוריד שיעור אחד או יותר בכדי להוריד את העומס למשהו שאתה יכול להתמודד איתו. "טיפה ושינוי" אפשרי בדרך כלל גם בשבועות הראשונים.
תבינו שהורדת קורס היא מוצא אחרון עם מגוון השלכות. שיפור המאמץ והתמדה בהצלחה היא תמיד האופציה הטובה ביותר. צניחה מחזקת מנטליות בריחה ולא של התמדה וחצץ.

כשאתה לחוץ מציון גרוע, נסה להימנע משתייה עד שנרגעת.

אזהרות

שינוי הרגלים רעים כמו חברתיות יותר מדי או אי לימוד מספיק טוב דורש ניסוי וטעייה. במקום ללכת "הכל או כלום" ולהפסיק כשזה לא מצליח, הגדר צעדים ויעדים הדרגתיים.
אם אתה לא מקבל מספיק אוכל או לישון או שניהם, זה גובה את מחירו בצורה מגעילה. זה הדרגתי. קבל עזרה מהעובדת הסוציאלית בבית הספר אם זה עניין של כספים.
אם אתם סובלים מאתגרים בתחום בריאות הנפש או ממוגבלות פיזית המשפיעים על יכולתכם ללמוד, אל תשבו לאחור וסבלו בשקט. ברוב המכללות ובאוניברסיטאות יש שירותי התמחות שיעזרו לך להצליח ובכוח לבצע התאמות בלוחות הזמנים עם פרופסורים או בתי ספר על מנת להבטיח שתוכל להתמודד. ניסיון להיות חזק למרות אתגרים כאלה הוא ראוי להערצה אך יכול לגרום לך להיכשל לטווח הארוך, אז חפש את העזרה שיש לצורך נטילה.
לעולם אל תעשה דבר הרסני (לעצמך או לאף אחד אחר) בתגובה לציונים הירודים. זכרו, גם זה יעבור.

קרא גם: איך עושים אירוע אקטואלי?

דברים שתזדקק להם

תכנון תרשימים או לוחות שנה
פגישות עם פרופסורים, יועצים לבדיקת ההתקדמות
גישה נאותה לספרי לימוד, חומרים מקוונים וכו '; אם לא, בקש עזרה בתקצוב וכו '.
עלה רופף או מחברת ספירלה לתווים. פנקס רשימות של סטנו אם אתה יכול לכתוב קיצור