כיצד להימנע משחיקת מורים?

החליטו מה הכי חשוב לכם. קל להרגיש המום מהמון דברים קטנים כשאתה מורה. לכבוש את התחושה הזו על ידי רישום רשימת הדברים המרכזיים שחשובים לך בתפקידך והפוך אותם למוקד שלך. לדוגמא, במקום להילחץ על הכנת התלמידים לקראת חידון שבועי (שקורה מדי שבוע), השקיעו מאמצים בכדי לעזור להם להתכונן למבחן הגדול.

• הערכת המטרות שלך מזכירה לך גם את מה שהצלחת להשיג. המטרות שלך צריכות להיות מושגות או שתסכל את עצמך.

תכנן שיעורים עם עוזר המורה או מורה אחר. אם אתה נמצא בבית ספר גדול בו מספר מורים מלמדים את אותה כיתה, עבוד יחד בכדי ליצור מערכי שיעור, פעילויות או בחינות. לא רק שזה יקל על עומס העבודה שלך, אלא שאתה יכול גם לדון בבעיות או חששות דומים.

• אתה יכול אפילו לדון בשילוב השיעורים שלך לפעילויות מסוימות. אתה והמורה האחר יכולים להחליף את הובלת הכיתה ולנצל את הזמן הפנוי לציון או לתכנון שיעורים נוספים.

התחבר למורים אחרים. אם בית הספר שלך מציע פיתוח מקצועי או דרכים למורים לקיים אינטראקציה, עליך להשתתף. הוראה יכולה להיות עבודה מבודדת. אבל זמן לקחת אינטראקציה עם מורים אחרים בבית הספר שלך יכול לגרום לך להרגיש מושקע יותר ותומך בתפקידך. רק דאגו להימנע מלהיות יותר מדי זמן סביב מורים אחרים שמתלוננים כל הזמן או שאינם נהנים מעבודתם.

• אתה יכול גם לתקשר עם מורים אחרים באמצעות מדיה חברתית אם אתה מוצא שקשה לתזמן זמן להיפגש באופן אישי. בדוק את הבלוגים שמורים אחרים מנהלים.

הקדישו זמן כל בוקר להתכונן ליום שלכם. ככל שמתקדמת שנת הלימודים, ייתכן שתגלה שקשה יותר להיות מוכן להוראה. תן לעצמך התחלה חדשה ותכנן להגיע לבית הספר מוקדם בשבוע אחד. הגעה לבית הספר 30 דקות מוקדם יכולה לתת לך זמן לסיים את כל הפרטים של הרגע האחרון, להגיב להודעות דוא"ל או פשוט להתמקד ביום שלפניך. נסה לתכנן את השבוע שלך כך שאתה לא מקשקש כל יום.

• להיות מוכן ימנע ממך להרגיש ממהרים שעלולים להוביל לשחיקה. לכל הפחות השקיעו 15 דקות בכל לילה בהכנות ליום הבא.

ארגן ותייג את חומרי ההוראה שלך. אם אתה מרגיש שרוף מכיוון שאתה לא מצליח לתפוס רגע מנוחה או תמיד מקשקש לעבור את היום, עליך לארגן. ארגן את חומרי ההוראה שלך כך שתוכל למצוא דברים בקלות ולהיפטר מדברים מיותרים אשר פשוט תופסים מקום.

• להיות מאורגן יעזור להשקיע את זמנך בתכניות שיעורים יומיות ולוחות זמנים שבועיים במקום לחפש חומרים וקבצים.

בררו מה גורם לשחיקה והתמודדו עם בעיות אלה. אתה עלול להרגיש ששילוב של דברים גורם לשחיקה, אז נסה להתמודד עם הגורם הגדול ביותר ללחץ בבית הספר. אם אתה נאבק בהתנהגויות קשות בכיתה שלך, יתכן שתצטרך להיפגש עם ההורים או להביא צוות תמיכה בבית הספר לשיחה עם התלמיד.

• בריחה ממצבי הלחץ שלך תוביל רק לשחיקה. זה יכול לקחת קצת זמן ואנרגיה כדי לפתור את הבעיות שלך, אבל זה ישפר את סביבת העבודה שלך.

איזון בין חיי העבודה והבית שלך. זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל אתה יכול לנסות לעזוב את העבודה בבית הספר, כך שכשאתה בבית אתה גם נפשי בבית. לא רק שהזמן בבית יעזור לך להירגע ממתחי היום, אלא תוכל להתמקד יותר בבית הספר כשאתה בעבודה.

• הזכר לעצמך שתמיד תהיה עבודה. אבל בסדר להשאיר את זה בעבודה ולקחת זמן להיות בבית. אם לא, תשחף במהירות.

קח יום חופש לטפל בעצמך. אל תפחד לקחת יום חופש מההוראה אם אתה חולה, ילדך חולה או שאתה פשוט צריך יום בריאות הנפש. זה חשוב במיוחד אם אתה מרגיש חרדה ממש, לא ישן טוב ומתקשה לתפקד. הקדישו את היום לעשות משהו שמטעין אתכם.

• אם אתה לוקח את יום החופש, אל תעשה שום דבר שקשור לבית הספר. השתמש ביום זה כדי לרפא, לנוח ולמקד מחדש את האנרגיה שלך.

אכלו ארוחות בריאות המגדילות את האנרגיה שלכם. במהירות תרגיש שחיקה אם לא תדאג לעצמך. וודאו שאתם אוכלים מספר ארוחות בריאות לאורך כל היום (גם אם אתם עסוקים). נסו לאכול דברים בריאים שנותנים לכם אנרגיה (כמו הרבה פירות, ירקות ופחמימות מורכבות). בחר מקורות חלבון רזים לאנרגיה מתמשכת.

• הימנע מאכילת מזון מעובד והעמסת משקאות ממותקים או קפאין. אלה עלולים לגרום לקריסת סוכר שמשאירים את עצמך עייף.

תרגיל להפחתת לחץ ולהרגעת מוחך. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ היא פעילות גופנית או פעילות גופנית מסוימת. נסו לבצע פעילות גופנית של 30 עד 40 דקות מדי יום. פעילות גופנית נהדרת לבריאותך ויכולה להפחית את רמות הלחץ שלך. פשוט בחרו בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. שקול לצאת לטיול, שחייה, ריצה או אימון כוח.

• נסו לשים את העבודה בצד בזמן שאתם מתאמנים. תן לעצמך להתמקד בפעילות שאתה עושה במקום במה שאתה מודאג בעבודה שלך.