איך להתגבר על פרידה מחטיבת הביניים?
אם הפרידה באמת חדשה, אתה בטח חושש לראות את האקס שלך בבית הספר.
חיי חטיבת הביניים מלאים בשינויים. כשאנשים גדלים ומתבגרים, הם מפסיקים לבלות עם חברים מסוימים ועוברים לפגוש אנשים אחרים ולחוות חוויות חדשות. מסיבה זו, מערכות יחסים שהתחילו מאושרות ושאתה בטוח שתישאר לנצח מגיעות לעתים קרובות לסיום כואב. בהחלט לא קל להתגבר על פרידות, אבל אתה יכול להתגבר על שלך בכך שאתה רגוע ובוגר, יודע מה לעשות כשאתה רואה את האקס שלך ולקחת קצת זמן לרפא.
חלק 1 מתוך 4: תגובה מיד לאחר פרידה
- 1היו אדיבים ורגועים כשמדברים אחד עם השני. מיד לאחר הפרידה שלך, גם אתה וגם האקס שלך תחווה רגשות מוגברים. כשאנשים נרגשים ורגשים, הם נוטים להגיב יתר ולומר דברים שהם לא מתכוונים אליהם. נסה לזכור שאתה נמצא במקום רגשי ובחר בקפידה את מילותיך ומעשיך.
- 2שימו מרחק בין שניכם כך ששניכם תוכלו להסתגל. במהלך מערכת היחסים שלך, במיוחד אם זה נמשך זמן רב, סביר להניח שאתה והאקס שלך יצרו הרגלים לעשות דברים רבים ביחד או לדבר זה עם זה כל הזמן. כדי להקל על ההסתגלות לחיים חדשים עם שגרה יומיומית אחרת, אתה צריך לשים קצת מקום ביניכם. בימים שמיד לאחר הפרידה, התנגד לדחף ללכת למקומות שאתה יודע שהם יהיו או להתקשר אליהם או לשלוח להם הודעות טקסט.
- 3דברו האם שניכם עדיין רוצים להיות חברים. הדרך הטובה ביותר לשמור על דברים אזרחיים בינך לבין לשעבר שלך אפילו להתיידד אחר כך היא לנהל שיחה פתוחה וכנה על מה ששניכם רוצים שנראו האינטראקציות שלכם, בהמשך. אם אתה רוצה להישאר חברים, ספר להם. אם לא, זה גם בסדר, אבל אתה צריך להיות ברור לגבי זה.
- לדוגמא, האם יש לך פרויקט שיגיע לבית הספר עליו עבדת יחד? אתה יכול לדון איך זה יהיה מביך בהתחלה, אבל אתה יכול לדחוף את זה. לחלופין, אם אינך חושב שתוכל, הסכים לבקש מהמורה שותפים חדשים.
- אף אחד מכם לא צריך לוותר על חברים בגלל הפרידה. שוחח עם האקס שלך על איך זה יכול להיות מוזר בהתחלה לבלות יחד עם החברים שלך, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר.
- 4קבל את רצונות האקס שלך, גם אם אתה חושב שתוכל לשכנע אותם אחרת. אם האקס שלך רוצה לסיים את הקשר ואתה לא, או אם הם לא חושבים שאתה יכול להישאר חברים אבל אתה כן, אתה צריך לכבד את רצונם. אתה לא צריך לנסות להכריח אותם לידידות שהם לא רוצים.
- האקס שלך צריך לכבד גם את המשאלות שלך. אל תרגישו אשמים או לחוצים למצב שלאחר הפרידה שגורם לכם לאי נוחות.
- 5שמור על פרידה פרטית, במיוחד ממדיה חברתית. הדבר הטוב ביותר לעשות מיד לאחר פרידה הוא לקחת הפסקה ברשתות החברתיות. יתכן שתראה פוסטים או תמונות של האקס שלך שפוגעים ברגשותיך ומחמירים את המצב. או שכל הרגשות האלה עשויים לגרום לך לפרסם דברים שתתחרט עליהם אחר כך. כדי למנוע שידור הבעיות הפרטיות שלך או פרסום דברים שאתה רוצה שתוכל לקחת בחזרה, הישאר מחוץ לכל המדיה החברתית כמה ימים - אפילו כמה שבועות במידת הצורך - עד שנרגעת והתחלת לרפא.
- לעולם אל תפרסם מידע פרטי או תמונות של האקס שלך ברשתות החברתיות מתוך כוונה לפגוע בהם. אתה עשוי לחשוב שהתפרצות עליהם בפומבי תרגיש טוב או ש"ראוי להם ", אך בסופו של דבר, לא ירגיש טוב מאוד לעשות את זה ותרצה שלא.
- 6שנה את כל הסיסמאות שלך שהאקס שלך מכיר. כשאתה בקשר אתה מאמין שזה יימשך לנצח. אז אתה משתף איתם דברים כמו סיסמאות דוא"ל או מדיה חברתית. הבעיה היא שאם האקס שלך נסער או כועס לאחר הפרידה והם יכולים לגשת לחשבונות שלך, הם עלולים לגרום לך למבוכה רבה או צרות על ידי פרסום כמוך או פרסום דברים פרטיים. שנה את הסיסמאות מיד למשהו שהאקס שלך לא יכול לנחש.
- עדיף לא לשתף סיסמאות עם בן / בת הזוג שלך כשאתה בקשר. אם אתה שומר על הפרטיות שלך ומציב כמה גבולות במהלך הקשר, זה הרבה יותר קל להתמודד עם פרידה, אם זה קורה.
אם האקס שלך היה רשע עבורך או שהפרידה הייתה מביכה במיוחד, פשוט הימנע ממגע עין והמשיך לנוע.
חלק 2 מתוך 4: לראות את האקס שלך ברחבי בית הספר
- 1השתמש במערכת החברים כדי להימנע משיחות מביכות. אם הפרידה באמת חדשה, אתה בטח חושש לראות את האקס שלך בבית הספר. כדי לעשות את זה קצת יותר קל ופחות מביך, נסה להיות עם חבר או קבוצת חברים במקומות שאתה יודע שאתה עלול להיתקל באקס שלך.
- לדוגמא, אם אתה יודע שתמיד נתקלת בהם באולם בין תקופה 3 ל -4 או שאתה חולק את אותה תקופת ארוחת צהריים, נסה לוודא שאתה מדבר עם חברים ומוקף בתקופה זו.
- 2המשיכו לנוע כאשר אתם נתקלים זה בזה. כשאתה נתקל באקס שלך בבית הספר, אתה לא רוצה להתחצף או להתכוון, אבל אתה גם לא צריך להפסיק את מה שאתה עושה כדי לשוחח איתם. כדי להגן על עצמך מפני רגשות פגועים או שיחה מביכה עם האקס שלך, אתה יכול פשוט להגיד שלום או לחייך אליהם כשעוברים לידך ואז להמשיך ללכת.
- אם האקס שלך היה רשע עבורך או שהפרידה הייתה מביכה במיוחד, פשוט הימנע ממגע עין והמשיך לנוע. אתה לא צריך להגיד שלום או להיות נעים אלא אם כן אתה רוצה.
- 3סעו בכביש המהיר והיו אדיבים, גם אם הם לא עושים את אותו הדבר. אם האקס שלך מתחצף אליך או גורם לך להרגיש לא בנוח, התנגד לדחף להשיב באותה התנהגות. עדיף לעמוד בהתנהגותם הממוצעת עם בגרות ואדיבות. בדרך זו, תרגיש טוב יותר עם היותך אדם גדול יותר ולא תתחרט שעשית או אמרת דבר מתוך כעס.
- בכדי לנסוע בכביש המהיר, אתה יכול להגיב למשמעויותיהם בכך שאתה אומר להם בשלווה לעצור, לצחוק אותו או פשוט לא לומר כלום ולהסתלק. לעתים קרובות כשאנשים מציקים למישהו, זה בגלל שהם מנסים להוציא מהם תגובה. אם אתה לא נותן להם שום תגובה, זה מפחית את הרצון שלהם להמשיך להיות רשע.
- 4דון בבעיות עם מורים או יועצים בבית הספר. אם אתה והאקס שלך נמצאים יחד בקפיטריה או בקבוצת כיתות ואתה מרגיש שזו פשוט יותר מדי אינטראקציה, דבר עם מורה או יועץ הדרכה. היו פתוחים וכנים בנוגע לרגשותיכם ושאלו אותם האם יש משהו שהם יכולים לעשות בכדי לשנות את הדברים ולהקל עליהם. רוב הסיכויים הם שהם זוכרים פרידות משלהם כשהיו בגילכם והם ישמחו לעזור ככל יכולתם.
לעיתים לאחר פרידה, אחד מהמעורבים יאיים לפגוע בעצמם או לפגוע באדם האחר.
חלק 3 מתוך 4: התגברות על עצב פרידה
- 1קח כמה זמן שאתה צריך כדי להתאבל על אובדן הקשר שלך. אל תרגישו צורך למהר בריפוי והעמידו פנים שאתם מאושרים מיד. זה יכול לקחת זמן - כמה ימים או כמה שבועות - עד שתרגיש טוב יותר.
- אם עברו כמה שבועות ואתה מרגיש שאתה לא מתקדם, דבר עם חבר מהימן או מבוגר אחראי על עזרה בהתמודדות עם הרגשות שלך.
- 2בכה אם אתה מרגיש שאתה צריך. בכי יכול באמת לעזור לך לשחרר רגשות שליליים ולהרגיש טוב יותר. תלוי באישיותך ובהעדפתך, אתה יכול לבכות על כתפו של חבר או הורה, או למצוא מקום לבכות באופן פרטי. כך או כך, דעו שאין בושה לבכות על מערכת יחסים שהסתיימה.
- לפעמים בכי יכול לתפוס אותך מכל משמר. בימים שלאחר הקשר, אתה עשוי לראות או לחשוב על משהו שמעורר תגובה רגשית ומעלה דמעות בעיניך. זה נורמלי לחלוטין והכי טוב פשוט להוציא את זה החוצה.
- כמה דוגמאות למרחבים לבכות באופן פרטי הן במקלחת, בחדר השינה שלך, או בחוץ איפה שאתה יכול להיות לבד.
- 3שוחח עם מישהו על הרגשות שלך. דיבורים על הרגשות שלך יכולים לעזור מאוד בעיבודם. לפעמים אנחנו מרגישים דברים שאנחנו לא מבינים עד שאנחנו מנסים להסביר את זה לאחרים. פנה אל מישהו שאתה סומך עליו ושאל אותו אם אתה יכול לשבת ולדבר על העצב שחשת.
- זו עזרה נהדרת לדבר עם מישהו שעבר פרידה בעבר. עצם הידיעה שמישהו אחר הרגיש את מה שאתה מרגיש יכולה להיות מאוד מנחמת.
- 4הביעו את רגשותיכם בכתב. אם אתה לא רוצה לדבר עם אף אחד או שאין לך עם מי לסמוך, כתוב את הרגשות שלך במקום פרטי. עבור אנשים מסוימים זה עוזר לרשום את רגשותיהם או לכתוב מילות שירה או שירים המביעים את העצב שהם חשים. לכתוב את זה ולהוציא את הכל החוצה באמת יכול לעזור לך לעבור את הכאב ולהבריא.
- הגן על פרטיותך אם אתה רושם מחשבות אישיות מאוד. השתמש ביומן שאתה שומר מוסתר או שמור את מחשבותיך בתיקייה המוגנת באמצעות סיסמה במחשב שלך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: נסה להפוך את היומן לחלק מטקס הבוקר שלך. אם יש לך שגרת בוקר, אתה יכול להיות מכוון לאופן שבו אתה מתחיל את היום שלך, ותוכל לקבוע את מצב הרוח שלך לפני שתסתכל בטלפון שלך או תתמודד עם העולם החיצון. לדוגמא, בכל בוקר תוכלו לרשום כוונה אחת ליום ביומן. כשאתה כותב, השתמש במונחים כמו 'אני יכול' או 'אני אעשה', ולא 'אני צריך'.
- 5שנה את השגרה שלך כדי להסיח את דעתך מהפרידה. כדי להימנע מלחשוב על הפרידה כל הזמן, מצא משהו שיסיח את דעתך. קח תחביב חדש, התנדב בקהילה שלך, קרא ספר חדש, או התעדכן בסדרת טלוויזיה מועדפת ואופטיבית.
- לא משנה מה שתעשה, היזהר שזה לא משהו שיזכיר לך כל הזמן את האקס שלך. לדוגמא, אם האקס שלך אהב לסקייטבורד, זה לא הזמן הכי טוב ללמוד לסקייטבורד. במקום זאת, חפש משהו כדי לשנות את השגרה שלך שמתאים באופן ייחודי לאישיות שלך.
- 6קבל מראה חדש כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מרגיש כלפי עצמך למטה לאחר הפרידה, עשה משהו כדי לשנות את המראה שלך ולגרום לך להרגיש נהדר. הסתפר, מאני-פדי, או סתם בגד חדש שגורם לך להרגיש מדהים.
- אל תשנה את המראה שלך כדי לנסות לענות או לפתות את האקס שלך. עשו זאת בעצמכם כחלק מתהליך הריפוי שלכם.
- 7עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב פיזית ונפשית. תרגול טיפול עצמי לאחר פרידה הוא באמת חשוב. אמנם זה לגמרי תקף לרצות לאכול מאכלים גרועים, לראות סרטים עצובים ולשכב על הספה לזמן מה, אבל נסה לא להתגורר במצב הזה. במקום זאת, בצע כמה שינויים בהרגלים שלך שיגרמו לך להרגיש טוב יותר - לאכול אוכל בריא, להתאמן, או לנסות משהו חדש ומרגש שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.
- חפש פעילויות שבהן תוכל להכיר חברים חדשים. לדוגמה, תוכל להצטרף לחוג תיאטרון או אומנויות לחימה או כל מה שמעניין אותך. כל דבר שיוריד אותך מהספה ויעורר בך מוטיבציה יעבוד.
- 8זכרו שהכאב יחלוף בסופו של דבר. כשאנחנו מאבדים משהו, זה מרגיש כאילו הכאב לעולם לא ייעלם. לפעמים אנחנו אפילו לא יכולים לזכור תקופה בה הכאב לא היה שם. חשוב לדעת שזו הרגשה טבעית ושהכאב, עם הזמן, בסופו של דבר יאשה. נסו לא להתייאש ולהיות סבלניים עם עצמכם בזמן שאתם מחלימים.
לדוגמה, תוכל להזמין חברים לביתך לאחר הלימודים כדי להימנע מלהיות לבד באוטובוס או ללכת הביתה.
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם אקס פוגעני
- 1דווח להורים או למורים שלך על התנהגויות בריונות או התנהגויות פוגעניות. קריאות שמות, רכילות, עוקבים, הטרדות, סחיטה או התעללות פיזית הם התנהגות בלתי מקובלת. אם האקס שלך עושה משהו שגורם לך להרגיש מאוים או מוטרד, חשוב לדווח על כך למבוגר מהימן ואחראי. התעלמות מהתנהגות פוגענית עלולה להטריד אותך אחר כך.
- אם אינך בטוח אם התנהגות מאיימת או מטרידה, פנה לייעוץ ממבוגר או מחבר קרוב. לפעמים דברים קטנים מתגברים לדברים גדולים יותר ונקודת מבט של חוץ יכולה לעזור לך להבין מה קורה בצורה ברורה יותר.
- אם האקס שלך מאיים לשתף מידע פרטי או תמונות שאתה לא רוצה להוציא, דווח על כך מייד למבוגר שאתה סומך עליו. אם אתה נבוך מדי או מפחד ללכת להוריך, שוחח עם דודה או דוד או עם היועץ להדרכה בבית הספר.
- דעו שאם אתם מסחטים את האקסית שלכם או משתפים טקסטים או תמונות פרטיות כלשהם, אתם עלולים להיקלע לצרות קשות. התנהגויות אלו הן פשעים הנושאים עונש חמור.
- 2חסום את מספר האקס שלך אם הם מטרידים אותך באמצעות שיחות טלפון או הודעות טקסט. לפעמים כשאנשים נפגעים ולא מקבלים תגובה, הם ממשיכים לשלוח הודעות טקסט, להתקשר או לשלוח הודעות DM כי הם חושבים שתגיב בסופו של דבר. אם האקס שלך לא יפסיק להעביר לך הודעות, חסום אותם ונסה לשכוח מזה.
- 3נסע בקבוצות כדי להימנע מכל סיטואציה בה אתה עלול להיות לבד. אם האקס שלך הטריד אותך ואתה חושש להיתקל בהם לבד איפשהו, בקש מחברים להצטרף אליך. לדוגמה, תוכל להזמין חברים לביתך לאחר הלימודים כדי להימנע מלהיות לבד באוטובוס או ללכת הביתה.
- 4ספר מיד למבוגר אם האקס שלך מאיים לפגוע בך או בעצמם. לעיתים לאחר פרידה, אחד מהמעורבים יאיים לפגוע בעצמם או לפגוע באדם האחר. זו עשויה להיות סוג של מניפולציה והטרדה או קריאת עזרה כאשר האדם האחר אינו יכול להתמודד עם רגשותיו. עדיף לקחת אותם ברצינות ולדווח מיד על איומיהם למבוגר או למשטרה.
- אתה יכול גם ליצור קשר עם קו הסיוע הלאומי להתאבדויות לקבלת ייעוץ וסיוע על ידי התקשרות אליהם בטלפון 1-800-273-8255 או ביקור באתר האינטרנט שלהם בכתובת https://suicidepreventionlifeline.org/.
- 5שמור כל הוכחה להטרדה, כגון טקסטים או DMS. אם האקס שלך שלח הודעות שנאות או מטרידות באמצעות טקסט או DM, אל תמחק אותם. מומלץ לצלם אותם ולשמור אותם בתיקייה בטלפון או במחשב. מאוחר יותר, אם תדווח על ההטרדה ותרצה שהמשטרה או אנשי סמכות אחרים יפעלו, תזדקק להוכחה של מה שקרה.
- אם העצב מרגיש כה עמוק, אינך יכול להתמודד או אם יש לך בכלל מחשבות אובדניות, שוחח עם הורה, דודה או דוד או יועץ כמו מבוגר אחראי. לחלופין, פנה למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או בקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת https://suicidepreventionlifeline.org/.
קרא גם: איך לתקן זוגיות בגיל העשרה?
שאלות ותשובות
- מה אם האקס שלי מכיר את שילוב הארוניות שלי?שוחח עם משרד המינהל על שינוי זה, והקפד שלא להעביר אותו לאף אחד בעתיד.
תגובות (2)
- תפנו זמן למשפחה ולחברים, דברו על זה, תהנו מחייכם שוב ממש עזרו לי מאוד. שוחחתי עם זוג חברים שלי והם הרגיעו אותי.
- החלק הנאה מהחיים שוב, אני מאמין שהוא החשוב ביותר מכיוון שאתה לא יכול פשוט להישאר סביב כל היום על מישהו שאולי לא תראה שוב 15 שנים.
