כיצד להשתמש באופני פלוטון?
אם רק התחלתם לרכוב על אופני הפלוטון שלכם, הקדישו זמן לעיין בסרטונים כדי שתכירו עוד יותר את האופניים שלכם.
אופני האופניים מקורים הדבוקים תכונות מובנהיות מסך מגע אלחוטי המאפשר לך להזרים חי כיתות או על פי דרישה לקבל אמון רב בבית. את אופני הפלוטון שלך יש להעביר ולהתקין על ידי אנשי מקצוע כדי שניתן יהיה לכייל ולחבר אותם. אבל ברגע שאתה מוגדר, השימוש באופניים שלך קל ומהנה! התאם את האופניים כך שיהיה לך נוח ובחר את הנסיעה הראשונה שלך מתפריט מסך המגע. בסופו של דבר, תוכלו להיות שוטפים בלשון ואולי תרצו להצטרף לשבט רוכבים שחולק חלק מהאינטרסים שלכם.
שיטה 1 מתוך 5: קביעת תנוחת המושב
- 1סובב את המנוף מתחת למושב שמאלה כדי לשחרר אותו. מצא את הידית המתאימה את גובה המושב הממוקם על מסגרת האופניים מתחת למושב. סובב אותו שמאלה, או נגד כיוון השעון, כדי לשחרר אותו. סובבו אותו כך שהמושב יהיה משוחרר מספיק בכדי להזיז אותו מעלה ומטה.
- אפשר למנוף לשמור על מתיחות קטנה על המושב כדי שלא יחליק עד למטה בזמן שאתה מכוון אותו.
- 2עמדו ליד האופניים והזיזו את המושב כך שהוא יישר קו עם הירך. ברגע שהמושב משוחרר מספיק בכדי לזוז, השתמש בידיים שלך כדי להרים אותו למעלה או למטה. הזז את המושב כך שהוא עולה בקנה אחד עם עצם הירך שלך כך שהוא יותאם לגובה הנכון.
- יישום המושב עם עצם הירך מומלץ למשתמשים בפעם הראשונה, אך בסופו של דבר, ייתכן שתגלה שמיקום מושב אחר נוח לך יותר. לדוגמא, אם יש לך רגליים ארוכות באמת, הרמת המושב מעט גבוהה יותר מגובה הירך יכולה להפחית את המתח על הברכיים.
- 3הדק את המושב על ידי סיבוב הידית ימינה. נעל את המושב למקומו על ידי סיבוב הידית על המסגרת בכיוון השעון או ימינה. המשך לסובב את המנוף עד להחזקת המושב בחוזקה ובבטחה.
טיפ: אם המנוף בולט בזווית לאחר הידוקו, משוך אותו החוצה ואפשר לו לכוון ישר כלפי מטה כדי שלא יהיה בדרכך כשאתה משתמש באופניים.
- 4שחרר את המנוף שמתחת למושב על ידי סיבובו שמאלה. מצא את הידית שמתאימה את עומק המושב שלך, שנמצא בחלקו התחתון של המושב. סובב אותו נגד כיוון השעון כדי לשחרר אותו כך שתוכל להזיז את המושב בקלות קדימה או אחורה בעזרת הידיים.
- 5השתמש באורך הזרוע כדי להתאים את המושב לעומק הנכון. עמדו ליד האופניים והניחו את המרפק על האף, או ממש קדמי המושב. ואז, כששומרים את המרפק על המושב, נסו לגעת בכידון בקצות האצבעות. הזז את המושב כך שקצות האצבעות שלך פשוט יגעו בכידון.
- השימוש במרפק ובקצות האצבעות הוא דרך קלה למתחילים למצוא עומק מושב נכון, אך יתכן שתגלה שמיקום אחר נוח לך יותר.
- 6סובב את המנוף ימינה כדי להדק את המושב. השתמש ביד אחת כדי להחזיק את המושב במצב וסובב את המנוף ימינה כדי להדק אותו. המשך לסובב את המנוף ככל שתוכל, כך שהמושב מוחזק היטב ובבטחה.
עיין במדריך Peloton 101 אם אתה חדש לגמרי באופניים.
שיטה 2 מתוך 5: התאמת גובה הכידון
- 1שחרר את המנוף בחזית האופניים על ידי סיבובו שמאלה. מצא את המנוף השולט בגובה הכידון הממוקם בחלקו הקדמי של האופניים. סובב את הידית נגד כיוון השעון כדי לשחרר את הכידון כך שניתן יהיה להזיז אותם מעלה ומטה.
- 2עמדו מול המושב והניחו את אמות הידיים מתחת לכידון. עמדו עם מסגרת האופניים בין הרגליים לכידון לפניכם. ערסל את הכידון באמותך וכופף מעט את הברכיים.
- אל תנסו להרים את הכידון מקדימה או מצד האופניים, אחרת אתם עלולים להתאמץ בגב.
- 3הרם את הכידון והחזק אותם במקומם. לחץ מעל הידיים כדי להרים את הכידון. לאחר שהגעת לגובה הרצוי, החזק אותם במקומם כאשר אחת מזרועותיך ערוכות מתחתיהן.
טיפ: אם אתה מכוון את הכידון בפעם הראשונה, הגדר אותם בהגדרה הגבוהה ביותר. תמיד תוכלו להוריד אותם למצב נוח יותר בהמשך.
- 4הדק את הידית על ידי סיבוב ימינה כדי לאבטח את הכידון. כאשר זרוע אחת מערסלת את הכידון בכדי להשאיר אותם במיקום, השתמש ביד השנייה שלך כדי לסובב את ידית הכוונון ימינה כדי להדק אותה. המשך לסובב את הידית עד כמה שאפשר, כך שהכידון יוחזק במקומו.
הפעל את אופני הפלוטון שלך והזן את פרטי המנוי שלך כדי להפעיל אותם.
שיטה 3 מתוך 5: גזירה ואופניים מהאופניים
- 1עמדו עם מטר אחד בכל צד של מסגרת האופניים והדוושות מונחות שטוחות. עמדו מעל מרכז מסגרת האופניים עם הדוושות בין הרגליים. הזז את הדוושות כך שהן מיושרות אופקית עם הקרקע ולוגו הפלוטון כלפי מעלה.
- הלוגו של פלוטון חייב להיות פונה כלפי מעלה על מנת שתוכל להתאים את הנעליים שלך לחריצים על הדוושות.
- 2הכנס את קפל הנעל 1 לחריצי הדוושה עם בהונותיך כלפי מטה. אופני פלוטון משתמשים בפדלים "חסרי קליפס", כך שתצטרכו לנעול נעלי רכיבה עם נעילת 3 בריחים המתאימים לתוכם. יישר את הסגול בתחתית אחת מהנעליים שלך עם החריצים בחלק העליון של אחד הדוושות. כוון את בהונותיך כלפי מטה כאשר אתה מחליק 1 מהנעליים לתוך החריצים ומתחיל לדחוף קדימה על הדוושה.
- אתה לא צריך להשתמש בנעלי המותג Peloton כדי להידבק לאופניים. כל נעל רכיבה שיש לה סוגר 3 ברגים תעבוד בסדר גמור!
- שמור על כף הרגל השנייה שלך נטועה היטב על הקרקע כדי לספק איזון.
- 3לחץ כלפי מטה על הדוושה עד שתשמע אותה נלחצת למקומה. סע דרך עקב כף הרגל שלך כאשר אתה מסובב את הדוושות. המשך ללחוץ עד שתשמע "לחיצה" והנעל שלך תינעל במקומה על הדוושה.
טיפ: אם אתם מתקשים להידלק לאופניים, החזיקו את לחצן הבלם מתחת לכידון והניחו את משקלכם המלא על הדוושה כדי להצמיד את הנעל למקומה.
- 4החלק את כף הרגל השנייה לדוושה השנייה ולחץ קדימה. הזז את הדוושות כך שיישכבו שטוח והכנס את נעילת הנעל השנייה שלך לחריצים בחלק העליון של הדוושה השנייה. הפנה את בהונותיך כלפי מטה וסע דרך העקב כשאתה מסובב את הדוושות עד שאתה שומע אותו מצמד למקומו.
- 5בעט את העקב כלפי חוץ ואת בהונותיך פנימה כדי להפסיק את האופניים. בכל פעם שאתה מוכן לצאת מהאופניים, עצור את הדוושות לחלוטין. לאחר מכן, השתמש בתנועה מהירה אחת כדי לבעוט את העקב כלפי חוץ ולהניע את בהונותיך לעבר מסגרת האופניים. מנגנון הנעילה יתנתק ותוכלו להסיר את כף הרגל מהדוושה. חזור על התנועה בצד השני כדי להסיר את הנעל השנייה שלך.
- לעולם אל תנסו לקצץ בזמן שהדוושות עדיין מסתובבות, או שאתה עלול לפצוע את עצמך קשה.
מצא את הידית המתאימה את גובה המושב הממוקם על מסגרת האופניים מתחת למושב.
שיטה 4 מתוך 5: רכיבה על אופני הפלוטון
- 1הפעל את אופני הפלוטון שלך והזן את פרטי המנוי שלך כדי להפעיל אותם. לחץ על לחצן ההפעלה במסך המגע כדי להפעיל את האופניים ולהעלות את התפריט הראשי. עקוב אחר ההנחיות המופיעות על המסך להזנת מידע כגון אזור הזמן שלך ודואר האימייל ששימשת לשלם עבור המנוי שלך. בחר את המנוי לחשבון והקש על הלחצן שאומר "הפעל".
- אם קיבלת במתנה את אופני פלוטון שלך, הזן את מפתח הפעלת המנוי במקום הדוא"ל שלך.
- הוסף רוכבים נוספים העשויים להשתמש גם באופניים.
- 2צור שם Leaderboard המייצג אותך. כשתתחבר למסך הבית של אופני פלוטון בפעם הראשונה, תתבקש ליצור שם מסך שיופיע על גבי לוח הדירוגים וסגל הכיתות. בחר אחד שמספר קצת על עצמך ושהוא פשוט יחסית וקל לקריאה, כך שהמדריך שלך יכול לתת לך צעקה במהלך שיעור חי.
- לדוגמה, אם אתה אמא בבית, ואתה רוצה להיות פעיל יותר, תוכל לבחור שם מסך כמו "FitMomEmma". לחלופין, אם אתה עולה מוקדם, תוכל לבחור במשהו כמו "ZeroDarkThirtyRider".
- הימנע משמות וולגריים או מסובכים של לוחות זמנים כמו "xX_JR1996M_xX_" שעלולים להיות קשים לקריאה.
- שם Leaderboard שלך יכול לתת תחושה של מי שאתה, שיעזור לך למצוא רוכבים עם אישים ותחומי עניין דומים.
- 3עיין במדריך Peloton 101 אם אתה חדש לגמרי באופניים. לאחר שנכנסת למסך הבית, חפש את סדרת הווידיאו שכותרתה "Peloton 101" ברשימת אפשרויות התפריט. אם רק התחלתם לרכוב על אופני הפלוטון שלכם, הקדישו זמן לעיין בסרטונים כדי שתכירו עוד יותר את האופניים שלכם.
- אינך צריך לצפות בכול הדרכה בבת אחת אם אתה מוכן להגיע לרכיבה. אתה תמיד יכול לבדוק את זה מאוחר יותר.
- 4בחר נסיעה לפי דרישה לרכיבה מתי שאתה רוצה. לאחר הכניסה, חפש בתפריט על המסך את רשימות הרכיבה שאתה יכול לבחור. אם אינך מצליח להגדיר את הזמן בו החוג החי אמור להתחיל, או שאתה רק רוצה לבחור נסיעה משלך בזמן שלך, בחר בתפריט לפי דרישה. גלול בין האפשרויות וקרא את התיאורים מצא אחד שנשמע מושך עבורך.
- אתה עדיין יכול לשמור את הנתונים הסטטיסטיים והפרטים שלך במהלך נסיעות לפי דרישה, כך שתוכל לבקר בהם מאוחר יותר ולהוסיף לציוני הרכיבה הכוללים שלך.
- בדוק את סוג הנסיעה כדי למצוא אחד שמתאים לך. לדוגמה, בחר בנסיעה "למתחילים" אם אתה חדש באופניים, או בחר בנסיעה " אזור הדופק " לרכיבה ממוקדת בקרדיו.
- 5הצטרף לרכיבה חיה אם ברצונך להשתתף בזמן אמת. בדקו את השעות במסך הבית לטיולים חיים קרובים והצטרפו ללובי כ -10 דקות לפני שהנסיעה תוגדר להתחיל, כך שתוכלו להשתתף בחימום ובדיון בכיתה. תוכלו להשתתף באופן פעיל בזמן אמת ולשאול שאלות או לקבל משוב מהמדריך.
- תקבל צעקה מהמדריך לרכיבה החיה הראשונה שלך!
- 6בחר נסיעה בהדרן כדי לקבל את התוצאות על לוח תוצאות חי. אם אינך מצליח להגיע לרכיבה חיה, תוכל לבחור אחד מתפריט ההדרן כדי להשתתף בנסיעה מוקלטת מראש עם לוח תוצאות פעיל. יהיו לך רוכבים בזמן אמת שישתתפו איתך, ותוכל לשמור את הנתונים הסטטיסטיים שלך לנסיעה כדי לתרום לציוני הרכיבה הכוללים שלך.
- נסיעה בהדרן היא אופציה נהדרת אם יש לך מדריכים מסוימים שאתה מעדיף, אבל אתה לא תמיד יכול לעשות את הנסיעה החיה שלהם.
- 7עקוב אחר ההוראות של המדריך במהלך הנסיעה שלך. בכל פעם שנסיעה מתחילה, עקוב אחר פקודות המדריך כדי שתוכל להפיק את המרב מהנסיעה שלך, ובמקביל להבטיח שאתה עושה את זה בבטחה. כשהמדריך שלך אומר להאיץ, תאיץ! כשאומרים לך להאט, להאט. לכל נסיעה יש מבנה וקצב מכוון שתוכלו לעקוב אחריו.
טיפ בטיחות: עקוב תמיד אחר חלק החימום והקירור של הרכיבות כדי שלא תפצע ולא תסנן שום דבר.
- 8הגדל את ההתנגדות על ידי סיבוב כפתור ההתנגדות בכיוון השעון. במהלך הנסיעה, המדריך שלך יגיד לך להגדיל או להקטין את ההתנגדות. לשם כך, אתר את כפתור ההתנגדות על המסגרת של מתחת לכידון. סובב אותו ימינה כדי להגביר את ההתנגדות ולשמאל כדי להקטין את ההתנגדות.
- ככל שתתנסו יותר, תוכלו להיות טובים יותר במציאת כמות ההתנגדות הנכונה עבורכם.
- 9לחץ ישר על כפתור ההתנגדות כדי להפעיל את הבלמים. אם אתה צריך להאט את האופניים או להפסיק אותם במהירות, אתה יכול להפעיל את הבלמים על ידי לחיצה על כפתור ההתנגדות ישר למטה. המשך להחזיק את הכפתור כלפי מטה עד שהדוושות האטו מספיק כדי לאפשר לך לעצור אותן לבד.
עמדו ליד האופניים והניחו את המרפק על האף, או ממש קדמי המושב.
שיטה 5 מתוך 5: לימוד הלשון
- 1השתמש בתוכנית בחירת הפלוטון כדי לנסות סגנונות אימון שונים. לכל מאמן פלוטון תהיה הדרך שלו להניע אתכם ויהיה לו אוצר מילים שונה במקצת ממדריכים אחרים. חקור את אפשרות הבחירות של פלוטון על גבי מסך הבית כדי לנסות רכיבות עם מדריכים שונים, כך שתוכל למצוא אחד שאתה נהנה ממנו. כשאתה רוכב איתם לעתים קרובות יותר, תוכל לאסוף את הרמזים והלשון הייחודיים שלהם.
- תוכלו לראות גם כאשר כל מדריך קבע נסיעות חיות כדי שתוכלו לשלבם בלוח הזמנים שלכם.
- 2מקם את הידיים בחלק הרחב ביותר של הכידון למיקום הראשון. קח תנוחת ישיבה נוחה על מושב האופניים, המכונה גם האוכף. הישען קדימה עם הגב שטוח וישר, כתפיך נינוחות וחזה פתוח כדי לאפשר לריאות שלך להתרחב. מקם את הידיים בחלק הרחב ביותר של הכידון.
- בכל פעם שמדריך אומר לך לחזור למצב הראשון בנסיעה, חזור בעדינות למצב זה.
- אם אתה צריך להושיט יד לכידון, נסה לכוון את המושב שלך כך שיהיה קרוב ונוח יותר עבורך.
- 3קם מהמושב והמשיך לדווש כדי להיות במצב השני. סובב את כפתור ההתנגדות בכיוון השעון כך שיידרש יותר מאמץ לדווש. קם מהמושב עם ראש מורם וחזה פתוח כשאתה ממשיך לדווש. מקם את הירכיים כך שיהיו מעל הדוושות והנח את ידיך על עיקול הכידון כדי לתמוך בפלג גופך העליון.
- מיקום 2 משמש לעתים קרובות לריצות עומדות במהירות נמוכה ועמידות גבוהה.
- 4עמדו עם הירכיים מול הדוושות כדי להשתמש במיקום השלישי. הגדל את ההתנגדות על ידי סיבוב הכפתור כדי שתבלוט מחוץ למושב. קם מהמושב עם ראש גבוה וחזה פתוח והנח את הירכיים שלך מול הדוושות כשאתה ממשיך לסובב אותם. הניחו את הידיים בראש הכידון ליציבות.
- מיקום זה משמש לעתים קרובות לטיפולים תלולים או להאצה למהירויות גבוהות.
טיפ: אם המיקום השלישי קשה מדי עבורך, נסה להשתמש במיקום השני, או פשוט הישאר בישיבה. ככל שהסיבולת ועוצמת הליבה שלכם גדלים, תוכלו להתקדם אליה!
- 5חשב את אזור הכוח שלך כדי שתוכל לדחוף את עצמך לרכיבות. בחר נסיעת מבחן "FTP" מהספרייה בצג שלך והשלם אותה כדי למצוא את האזורים הספציפיים שלך, כך שתוכל להשתמש בהם בכדי לצאת לרכיבות Power Zone. הכרת האזורים הספציפיים שלך תעזור לך להבין כמה קשה אתה צריך לדחוף את עצמך כדי להישאר באזור ולהפיק את המרב מהנסיעה שלך.
- התמקדות ברכיבות אזור הכוח תאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ככל שתשתפר ותשתפר.
- חפשו בספריה את המדריכים דניס מורטון ומאט וילפרס כדי למצוא נסיעות מבחן FTP בהן תוכלו להשתמש כדי למצוא את האזורים שלכם.
- 6תן חמישיות לרוכבים אחרים על ידי הקשה על תמונת הפרופיל שלהם. במהלך נסיעה חיה או הדרן, אתה יכול לברך רוכב אחר או פשוט להגיד שלום על ידי שליחתו "high-five". אתר את תמונת הפרופיל של האדם שברצונך להגיע לחמישייה גבוהה ליד שם ה- leaderboard שלו במסך הבית שלך. הקש פעמיים על התמונה עם האצבע כדי לשלוח אליהם חמש-עשרה.
- הרוכב השני יקבל הודעה כי תשלח להם חמישייה גבוהה והם עשויים לשלוח אחד בתמורה.
- אם מישהו שובר שיא משלו או אם שניכם פשוט שרדתם טיפוס תלול קשה, חמישייה גבוהה היא דרך נהדרת להניע אחד את השני!
- 7הרוויחו חולצה של מאה על ידי השלמת 100 רכיבות. לאחר שתסיים את הנסיעה ה -100 שלך, אתה זכאי לחולצת המאה של פלוטון שתוכל ללבוש כדי להראות את הישגך. חפש דוא"ל תוך כשבוע לאחר שתסיים את הנסיעה המאה שלך, או פנה לצוות התמיכה של פלוטון כדי לשאול על כך אם אינך מקבל דוא"ל. החולצה עצמה בחינם, אך תצטרך לשלם דמי משלוח כדי שתישלח אליך.
- משלוח בדרך כלל עולה כ -5,20 € בערך.
- אם תנסה לקנות חולצת Century לפני שתרוויח אותה, היא תעלה 74600 €!
- 8הצטרף לשבט הפונה אליך למצוא קהילת רוכבים. על לוח הזמנים במהלך הרכיבות, תראה קבוצות שונות של רוכבים עם תווית hashtag, כגון #PelotonMoms או #PowerZonePack. מדובר ב"שבטים "או קבוצות של רוכבים שיש להם אינטרסים דומים המשתתפים ברכיבות יחד. הצטרף לשבט שחולק תחומי עניין דומים כדי שתוכל לרכוב איתם ולשמור על עצמך מוטיבציה.
- לדוגמא, ישנם שבטים של רופאים, עורכי דין, מורים, קמים בשעות הבוקר המוקדמות, ורבים אחרים שתוכלו לבחור להצטרף אליהם.
- לשבטים רבים יש גם קבוצות פייסבוק שאליהן תוכלו להצטרף כדי שתוכלו לתקשר איתם מחוץ לרכיבות הפלוטון.
- אופני פלוטון
- נעלי רכיבה עם סוגר 3 בריחים
- מגבת זיעה
- בקבוק מים
