איך להגיע לעזרה כנער אנורקסי?
עזרה רפואית חשובה ויכולה לעזור לך להשתפר.
אנורקסיה היא הפרעה איומה. יתכן וסובלים מבעיות דימוי עצמי, אי נוחות, קור, כאבים, נשירת שיער, ותסמינים רבים וקשים אחרים. להלן מספר טיפים להחלמה שתוכל להתחיל מיד כאשר אתה מבקש עזרה רפואית.
- 1שקול מדוע התחלת להגביל. הרגשת שחוסר שליטה עם חייך? האם יש נושא ספציפי שתוכל להצביע עליו (למשל הורים פוגעניים, ציפיות רעילות), או שקשה יותר להבין? נקיטת צעדים נגד מה שהתחיל את זה עשויה לעזור לך להרגיש חזק יותר ומוכן להתאושש.
- מטפל טוב יכול לעזור לך לאתר בעיות בסיסיות. עזרה רפואית חשובה ויכולה לעזור לך להשתפר.
- 2הסיח את דעתך מהופעתך. לכסות מראות אם אתה צריך, ונסה להקליט תמונה של פרצוף סמיילי עם "אתה נראה נהדר!" איפה המראה תהיה.
- 3נסה להשתמש בהפחתת נזקים על ידי שינוי איטי של הרגלים מזיקים. הרבה מהזמן והאנרגיה שלך הושקעו בהרגלים שמחמירים את המצב בשבילך, וזה לא קל לבטל. במקום לנסות לעבור "הודו קר" ולהישנות חוזרת, בצע שינויים קטנים טיפין טיפ.
- הוסיפו מקל גבינת מיתרים למה שאתם אוכלים בדרך כלל. המשך בזה עד שתרגיש בנוח עם זה. ואז הוסיפו עוגיה קטנה. ואז התחל להגיש לעצמך מנות גדולות יותר של בשר.
- שקלו את עצמכם פעמיים ביום במקום שלוש. ואז שקול את עצמך רק בלילה. ואז נסה לשקול את עצמך כל יומיים.
נקיטת צעדים נגד מה שהתחיל את זה עשויה לעזור לך להרגיש חזק יותר ומוכן להתאושש. - 4התייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחבר טוב. האם היית אומר לחבר לא לאכול כל כך הרבה, או אומר להם שהם שמנים ולא אהובים? אתה החבר הכי טוב שלך. בכל פעם שאתה תוהה מה לעשות, דמיין לתת עצות לחבר בתפקיד זה. ואז פעל לפי העצה הזו.
- 5התחל לאזן את הדיאטה שלך. פירות וירקות הם חשובים וטובים. כך גם חלבונים, שומנים ודגנים. אתה צריך לאכול חלק מכל קבוצת אוכל על מנת לקבל תזונה מאוזנת.
- אין מאכלים "טובים" או "רעים". יותר מדי או פחות מדי מכל קבוצת אוכל זה רע עבורך.
- חשוב על קינוחים במונחים של יתרונות - בגלידה יש סידן לעצמות חזקות, בשוקולד מריר יש נוגדי חמצון להורדת הסיכון לסרטן, ושומנים מגבירים את בריאות המוח והתאים.
- 6שקול את משטר האימונים שלך. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה, והיא לא אמורה לגרום לך להרגיש סחרחורת, חמה מדי, חלשה או בחילה. תרגלו לקחת את זה לאט, למתוח מראש ולשתות הרבה מים.
- נסו למנוע פעילות גופנית יתר על ידי פעילות גופנית רק עם בני משפחה וחברים בעלי גישה בריאה. מצא משהו שהם אוהבים לעשות הליכה, ספורט בחצר האחורית, לשחק בבריכה וכו '. נסו להתאים את הקצב שלהם, ועצרו כשהם עוצרים.
- 7הכניסו בעדינות עוד מאכלים לרפרטואר שלכם. אם אתה רגיל לחשוב על מזונות מסוימים כ"רע ", אז אולי קשה להתחיל לאכול בריא מיד. נסו לאכול גבינת מחרוזת ראשונה, אחר כך פודינג, ואז גלידה. נוח עם שילוב עוד ועוד בתזונה שלך.
- 8קבל תמיכה מחינוך ומהאינטרנט. למדו על פמיניזם והציגו את עצמכם לתיאוריה הפמיניסטית (אם אתן ילדה). זה יעזור לך להבין את הלחצים שגורמים לנשים להרגיש שהן צריכות להיות קטנות ולא מאיימות. פמיניזם עזר לכמה הוגים גדולים להתאושש מאנורקסיה, ולהמשיך לכתוב מאמרים חשובים. חפשו גם קבוצות תמיכה, וקבוצות של ניצולי הפרעות אכילה.
- אם התחלת להגביל בגלל שהיית או סובל מעודף משקל, שים לב במיוחד לתנועת קבלת השומן. בריאות בכל גודל יכולה לעזור לך להתמקד בבריאות שלך במקום במשקל שלך.
זה יעזור לך להבין את הלחצים שגורמים לנשים להרגיש שהן צריכות להיות קטנות ולא מאיימות. - 9עבוד על דברים שאתה אוהב. החיים הם יותר מקלוריות ומספרים בקנה מידה - מתחייבים לעשות דבר מהנה אחד מדי יום. נסה ליצור אמנות, להאזין למוזיקה, לדבר עם חבר, לשחק עם אח או חיית מחמד, לקרוא ספר טוב, לשחק עם קוד מחשב או לעשות כל מה שאתה אוהב. מגיע לך להרגיש מאושר.
- בהצלחה, נצח במאבק באנורקסיה, נצח בחיים שלך בחזרה.
- אם אתה מרגיש שאתה מתכוון להקיא או להתעלם מכל מה שאנשים אומרים, רק חשוב על איזה נזק אנורקסיה יכולה לגרום, השיניים שלך העצמות שלך השיער שלך העור שלך והעיניים שלך, לא תהיה יפה יותר רק חולה!
קרא גם: איך לברוח מהבית ולגור ביער?
שאלות ותשובות
- פעם הייתי אנורקסית ובולמית, אבל הפסקתי. עכשיו לפעמים פשוט לא מתחשק לי לאכול. יש עצות?בתקופות שלא מתחשק לך לאכול, שאל את עצמך: האם יש משהו עמוק יותר שקורה? לדוגמא, האם זה קורה כשאתה עצוב או כשל על עצמך? אם כן, לנתח אותו ולמצוא דרך בריאה יותר להתמודד עם הרגשות האלה.
- חברתי פשוט מתה מאנורקסיה, והיא הייתה רק בת 15! אני בת 15 וגם אנורקטית והייתי חברה היחידה שלה! איך אוכל להתגבר על מותה? מה עלי לעשות לגבי עצמי?דעו שזה בסדר לא להיות בסדר כרגע - אתם מתאבלים, וזה ייקח זמן לעיבוד. בכו, האזינו למוזיקה עצובה, פרשו לאדם אהוב ועשו כל מה שעוזר לכם לבטא את הרגשות שלכם. מצא כמה אנשים שאתה יכול לפתוח בפניהם, ובקש לדבר על האובדן; להיות אמיץ וגם לדבר על אנורקסיה משלך. חבר שלך לא יזכה לחיות את חייה שלה, אבל אתה יכול לעשות את זה בשבילה. תחיה את סוג החיים שהיא תרצה שיהיה לך ותעשה בחירות שיגרמו לחבר שלך להתגאות. אם אתה מאמין בחיים שלאחר המוות, דמיין אותה צופה בך ומריע לך בכל פעם שאתה נלחם נגד המחלה שהרגה אותה.
- האם גם גברים יכולים לחלות באנורקסיה?כן. אמנם לא מדברים על זה לעתים קרובות, אבל גברים בהחלט יכולים לפתח גם הפרעות אכילה - בין אם מדובר באנורקסיה, בולימיה, הפרעת אכילה מוגזמת או כל הפרעת אכילה אחרת. אם אתה גבר וחושד שיש לך הפרעת אכילה, או אם אתה חושד שלחברך הגבר יש הפרעת אכילה, פנה לאיש מקצוע רפואי או למישהו שיכול לעזור; גברים זקוקים לעזרה גם בהפרעות אכילה.
