איך להימנע מסוכר בעבודה?
אבל עם קצת מאמץ אתה יכול להבין איך להימנע מאכילת יותר מדי סוכר בעבודה.
בדרך כלל הרבה יותר קל להגביל את צריכת הסוכר שלך בבית שבו יש לך שליטה מלאה על עצמך ועל סביבתיך. עם זאת, זה יכול להיות יותר אתגר כאשר אתה בעבודה ו נתון הרגלי האכילה של הקולגות שלך פיתויי מכונות אוטומטיות ו מפרקי מזון מהירים. אבל עם קצת מאמץ אתה יכול להבין איך להימנע מאכילת יותר מדי סוכר בעבודה.
חלק 1 מתוך 3: ניהול חטיפים בריאים ודלי סוכר
- 1הביאו אוכל משלכם לעבודה. המפתח להימנעות מתשוקה לסוכר הוא להביא אוכל משלך כך שיש לך יותר שליטה על מה שאתה מכניס לגופך. אם אתה רעב לנשנש בעבודה ואין לך שום דבר בריא בסביבה, זה פיתוי קל מאוד לקנות משהו מהמכונה האוטומטית או לאכול את העוגיות שעשה עמיתך. כמה דברים שאתה יכול להביא הם:
- פרוסות פירות
- פצפוצי דגנים מלאים
- ירקות וחומוס
- צ'יפס לא ממותק
- חמאת בוטנים
- סלט
- פופקורן במיקרוגל
- 2מלאי במקרר המשרד חטיפים בריאים. אם תשכחו במקרה את ארוחת הצהריים או החטיפים שלכם יום אחד בעבודה, יהיה לכם טוב שיש אפשרויות חטיף בריאות כבר שם בעבודה. השאירו רק פריטים בריאים דלי סוכר במטבח המשרדי שלכם או בחדר הפסקות שיעזרו לכם לשמור על פיתוי נמוך ולספק לכם חלופה מתאימה אם תשכחו מחטיפים משלכם. כמה חטיפים טובים שיש לשמור במשרד כוללים:
- יוגורט ללא סוכר או דל סוכר
- אגוזים לא מלוחים
- מקלות גזר וחומוס
- פצפוצי דגנים מלאים
- פירות כמו ענבים או דובדבנים
- 3קבל את הדחיפה שלך במקום אחר. אנשים רבים פונים לחטיפים ומשקאות ממותקים בעבודה כדי לקבל מנה נוספת של אנרגיה הנדרשת במהלך יום העבודה הארוך. במקום לנקוט במשקה אנרגיה או חטיף ממותק אחר, נסו משהו עם חלבונים רזים ופחמימות איכותיות. כמה דוגמאות למאכלים שתוכלו לנסות במקום כוללות:
- שייק עם יוגורט, פירות וחופן אגוזי מלך
- כוס חלב שוקולד
- תערובת של שקדים ודגנים מלאים
- סלמון וחצי כוס קינואה או אורז חום
- שייק חלבון עם לפחות 25 גרם של חלבון
אבל זה גם יעזור לכם להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים בזמן העבודה. - 4לשתות מים. אחת הדרכים הקלות ביותר להצטייד בסוכר היא שתיית משקאות ממותקים עתירי קלוריות כמו סודה, מיץ או קפה ממותק. קבל החלטה רק לשתות מים בזמן שאתה בעבודה. זה יעזור לחות ולגרום לך להרגיש בריא ואנרגטי יותר. אבל זה גם יעזור לכם להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים בזמן העבודה.
- אם אתם זקוקים לקפאין כדי להתחיל את היום, שתו כוס קפה בדרך לעבודה, אך אל תתנו לעצמכם לשתות אלא מים כשאתם באמת בעבודה.
- אם אתם מרגישים שמים הם תפלים מכדי שתוכלו לשתות כל הזמן, נסו לטעום אותם עם מיץ לימון.
- שתו דיאטה או אפס קלוריות משקאות ללא קפאין. הם יחשבו לצריכת המים הכוללת של נוזלים ואולי טעמם טוב יותר ממים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת החלטות יזומות בנוגע לסוכר
- 1צרו חברים בעבודה. מצא אנשים שיעזרו במאבקך נגד סוכר, ולא יאפשרו את התמכרותך לסוכר. אולי תוכלו לעודד אחד את השני להימנע מג'אנק פוד. תמיד קל יותר לעשות שינוי בחיים, במיוחד כזה שמתמודד עם לא לאפשר לעצמך משהו שאתה חושק בו, כשיש לך אנשים אחרים המחויבים לעשות את זה איתך.
- מסכים שלא להכניס ממתקים כדי לפתות אחד את השני. התחל להפוך את המשרד שלך לאזור ללא סוכר.
- נסו לא להכניס לעבודה סופגניות, עוגות או ממתקים אחרים.
- 2אל תביא כסף לעבודה. אם אתה מביא איתך מזומן לעבודה (במיוחד החלפה), זה עשוי להיות מפתה למדי להשתמש בו במכונה האוטומטית במשרד שלך. עם זאת, אם לא תביא איתך כסף מזומן לעבודה, לא תהיה לך גישה לשקע הסוכר הזה ויהיה לך סיכוי גבוה יותר לאכול משהו בריא יותר או להימנע מאכילה חסרת מחשבה לחלוטין.
- רוקן את השינוי מהארנק או מהכיס שלך בכל לילה והשאיר אותו במיכל בבית. בדרך זו לא תתפתו להביא אותו לעבודה ותוכלו לפדות את כל השינוי אחר כך לאחר הצטברותו.
- 3כתוב או בלוג על אפשרויות האוכל שלך. ערוך יומן (לא מקוון או לא מקוון) עם כל המאכלים שאתה אוכל ואיך שאתה מרגיש. כתיבה על מה שאתם אוכלים, בין אם זה לצפייה בציבור ובין אם רק לצורך התייחסות אישית משלכם, תגרום לכם לנתח את בחירות האוכל שלכם. זה גם ייתן לך התייחסות להסתכל אחורה כדי לראות מה הדפוס שלך לאורך זמן.
- קריאת כתבי העת שלך בעתיד יכולה להיות מאירת עיניים אפילו יותר ממה שהיה תהליך הכתיבה. זה יכול גם לחזק אותך כשאתה מרגיש חלש.
- ישנן גם אפליקציות דיאטה אשר יספרו את מספר הפחמימות שתצרוך ביום ויקבעו אם אלה מגיעים מסוכרים פשוטים.
אנשים רבים פונים לחטיפים ומשקאות ממותקים בעבודה כדי לקבל מנה נוספת של אנרגיה הנדרשת במהלך יום העבודה הארוך. - 4קרא את תוויות המזון. אם אתה שוקל לאכול משהו, הקפד לקרוא תחילה את התווית כדי לראות כמה סוכר יש בה. זה יעזור לך לקבל החלטה מושכלת האם אתה צריך לאכול את הדבר הזה או לא. אם אתה לא בטוח כמה סוכר מכיל משהו תוצרת בית, אל תפחד לשאול את מי שהכין אותו.
חלק 3 מתוך 3: מניעת תשוקה לסוכר בעבודה
- 1אכלו ארוחת בוקר לפני שאתם הולכים לעבודה. יותר מדי אנשים לא מקדישים זמן לאכול את הארוחה החשובה ביותר ביום. זה יכול להוביל לרעב שאינו יודע שובע לאורך כל היום וכן לרמות אנרגיה נמוכות יותר. ארוחת בוקר עם הרבה חלבונים תעניק לכם אנרגיה לאורך כל היום. ביצים וחטיפי חלבון הם בדרך כלל אפשרויות בריאות לבוקר.
- 2התעמלו במידת האפשר. אכלו את ארוחת הצהריים הלא ממותקת ואז טיילו. קום ועבר במשרד בכל פעם שיש לך קצת זמן פנוי. עלו במדרגות במקום במעלית. סעו בדרך הארוכה לשירותים. עשו כל דבר שיעזור לכם להיות פעילים יותר.
- כשאתה פעיל, גופך שורף קלוריות והתשוקה לסוכר תתפוגג.
- התעמלו בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בכל שבוע. אתה יכול אפילו לחלק אותו למרווחים של 10-20 דקות. דוגמאות להתעמלות בעצימות בינונית כוללות רכיבה על אופניים, הליכה, גינון ושחייה בבריכה. בנוסף, כדאי לנסות לבצע אימוני כוח לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
מסטיק ללא סוכר אמור לעזור לספק את תשוקתכם לסוכר עם הטעם המתוק ובמקביל למנוע מכם לצרוך סוכר. - 3לשאת מסטיק ללא סוכר. אם אתה מצפה לתשוקה לסוכר בעבודה, נסה להביא איתך קצת מסטיק ללא סוכר (או השאר כמה בשולחן שלך למקרי חירום כאלה). מסטיק ללא סוכר אמור לעזור לספק את תשוקתכם לסוכר עם הטעם המתוק ובמקביל למנוע מכם לצרוך סוכר.
- 4הסיח את דעתך כאשר התשוקה מכה. אם עשית כל שביכולתך כדי למנוע תשוקה לסוכר להכות אותך בעבודה, אך אתה עדיין מוצא את עצמך חווה תשוקה, עשה כל דבר אפשרי כדי להסיח את דעתך והכמיהה תעבור בדרך כלל די מהר.
- נסו לקום לטייל בזריזות במשרד.
- בצע את שיחת הטלפון שאתה ממשיך לדחות כי אתה יודע שזה ייקח יותר מדי זמן.
- התחל במשימה שתעסיק את המוח שלך - שיחה עם עמית לעבודה, פרויקט שהתכוונת להתמודד איתו וכו '.
- להגיע לנשנוש בריא יותר.
שאלות ותשובות
- כמה סוכר זה בסדר בכל יום?על פי ארגון הבריאות העולמי, סוכר צריך להוות רק 5 אחוז מהצריכה היומית של קלוריות. משמעות הדבר היא שנשים צריכות לכלול רק כ -5 עד 10 כפיות (25 גרם) סוכר בכל יום וגברים צריכים לכלול רק בין 7-8 כפיות (35 גרם) סוכר בכל יום. זכרו שהרבה סוכר מסתתר במזונות מעובדים.
- כיצד אוכל לגרום למקום העבודה שלי להפסיק למכור שוקולדי צדקה בדלפק הקבלה? הם הנפילה שלי!זה קשה כי אף אחד לא אוהב להיות מטפל בארגון צדקה. עם זאת, בריאות לכל העובדים חשובה לא פחות. אולי שוחח עם האחראי לכך שהשוקולדים נמצאים שם והציע להם למצוא דרך אחרת להשיג את כספי הצדקה, כמו פשוט לבקש מכולם לתרום באמצעות דוא"ל או להשאיר פח אוסף במקום שוקולדים ליד השולחן. עם זאת, מכיוון שבאמת תלוי באנשים בודדים לקחת או לא לקחת את השוקולד (אתה עדיין יכול להשאיר כסף!), אז אולי עדיף להפעיל את כוח הרצון שלך להשאיר את השוקולדים לבד ולהצטייד במגירת השולחן שלך ללא סוכר. חלופות במקום!
תגובות (1)
- מה שעזר יותר מכל להתגבר על תשוקה פתאומית לסוכר היה להבין כיצד התשוקה עוברת בכמה רגעים אם אתה מסיח את דעתך במשהו מעניין לחשוב עליו.
