איך לבקש מיקיריהם עזרה כשאתה חי לבד?
אמנם זה יכול להיות קשה לבקש עזרה, אך זכרו כי יקיריכם דואגים לכם ורוצים לתמוך בכם.
בעוד שהחיים לבד מאפשרים לך להיות עצמאי ומספק את עצמך, ישנם מקרים שבהם אתה לא יכול או רוצה להיות לבד. אמנם זה יכול להיות קשה לבקש עזרה, אך זכרו כי יקיריכם דואגים לכם ורוצים לתמוך בכם. חשוב על הצרכים שלך וכיצד מישהו אחר יכול לעזור לך. היה עדין בבקשותיך ובאופן בו אתה מבקש עזרה. לבסוף, היו מוכנים לפנות לכל תמיכה שאתם זקוקים לה, במיוחד תמיכה חברתית.
חלק 1 מתוך 3: להבין את הצרכים שלך
- 1להיות בטוח. זה יכול להיות קשה להגיע לעזרה, במיוחד אם אתה רגיל לחיות לבד ולהיות עצמאי. אם אתה זקוק לעזרה בגלל בעיות נפשיות, התמכרויות, או שאתה פשוט ממש בנד, הזכר לעצמך שהאדם הזה אוהב אותך. הם עשויים להתחנף לכך שסמכתם עליהם או ביקשתם עזרה. זה בסדר לפנות אל יקיריכם כשיש לכם צורך.
- אם אתה דן בעניין אישי בביטחון, אמור לאהובך "תודה שהקשבת והיית חבר. אני רוצה שתדע שמה שדנו בו הוא פרטי ונשאר בינינו. בבקשה אל תשתף את זה עם אף אחד אחר. "
- 2תחשוב על מה שאתה צריך. לפני שאתה פונה לעזרה, חשוב מה אתה מקווה שאהוביך יכול לעשות בשבילך. יתכן ותרצה תמיכה רגשית, תמיכה חברתית, סיוע רפואי, עזרה בבית או תרומות כספיות. מה שאתה רוצה עשוי להשפיע על האופן שבו אתה שואל ועל מי אתה שואל. לדוגמא, בקשה לכסף עשויה להיות שונה מאוד מבקשה לתמיכה רגשית.
- חשוב על משהו ספציפי שתרצה לעזור לו לפני שתגיש בקשה. במקום לומר "אני רוצה עזרה בהתמכרות שלי" אמור, "הייתי רוצה עזרה לוודא שאגיע לטיפול ולקבוצות בכל שבוע. אתה יכול להסיע אותי?"
- 3הגיש בקשה סבירה. ייתכן שתצטרך 38800 € עבור הוצאות רפואיות; עם זאת, זה בלתי סביר לבקש או לצפות ממישהו שישלם על כך. במקום זאת, אתה יכול לומר, "ההתאוששות קשה ועדיין לא חזרתי לעבוד. קשה לטפל בבית לבדי, ואני תוהה אם תוכל לעזור לי במימון." לבקש ממישהו שייקח חופש מהעבודה המלאה שלו כדי לעזור לך לאחר הניתוח, זה עשוי להיות יותר מדי, אולם סביר יותר לבקש ממישהו לבדוק אותך לאחר העבודה מספר פעמים.
- אל תעשו דרישות מאנשים. לעתים קרובות, טון הקול והמילים שנבחרו הם ההבדל בין לשאול לספר. אמור, "האם היית מוכן לקנות אוכל לחתולים?" או, "אתה יכול לעזור לי עם הכביסה שלי?" במקום ללחוץ על מישהו או לדרוש משהו.
- נסה לתת לאדם שתיים או שלוש אפשרויות לדרכים בהן הם יוכלו לעזור לך כדי שיוכלו לבחור מה מתאים לו ביותר. אתה יכול לספר להם כמה דברים שאתה זקוק להם לעזרה ולשאול: "אתה חושב שתוכל לעזור לי באחד מהדברים האלה?"
לפני שאתה פונה לעזרה, חשוב מה אתה מקווה שאהוביך יכול לעשות בשבילך. - 4שקול את צרכיהם, אך אל תפחד לבקש עזרה. אמנם חשוב לשקול מה יקיריכם מתרחשים בחייהם לפני שאתם מבקשים עזרה, אך זה לא אמור בהכרח למנוע מכם לבקש עזרה. אתה עלול לפחד שהאדם עסוק מדי ואתה לא רוצה לשבש את חייהם, אך אל תניח שחבר שלך לא יכול או לא יעזור לך כי יש לו מאבקים משלהם. זכרו שאדם זה דואג לכם, וחלק מהיותו חבר הוא היכולת לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה. רק זכרו שאולי לא יוכלו לעזור לכם, וזה בסדר.
- שקול כיצד תוכל להחזיר טובה. אם מדובר בנסיעה של שעה לאהובכם, שקול להציע משהו בתמורה לעזרתם, כמו למשל שמרטפות אצל ילדיהם או עזרה להם באופן שהם זקוקים לו.
- אם מישהו מסכים לעזור לך, הקפד להביע תודה על הטיפול והאדיבות שלו.
חלק 2 מתוך 3: הגשת בקשתך
- 1קבעו תאריך. בין אם זה ארוחת צהריים או ארוחת ערב או שיעור יוגה, מצא זמן להיפגש עם אדם אהוב באופן אישי. אם אתה זקוק לעזרה, יתכן ויהיה קל יותר לשאול על פעילות מאשר לגמרי מחוץ לכחול. אל תעשה את הפגישה כולה לבקש עזרה, אך השתמש בה כהזדמנות לציין את הצרכים שלך.
- אמור, "החברות שלך חשובה לי וחשובה לי מאוד. זו הסיבה שאני מקווה שתהיה מוכן לעזור לי."
- 2השתמש בטכנולוגיה. אם לא ניתן להתכנס, השתמש בטכנולוגיה ליצירת קשר. אמנם אינטראקציות פנים אל פנים טובות יותר, אך הטכנולוגיה יכולה להוות תחליף טוב, במיוחד אם יקיריהם רחוקים. כתוב דוא"ל, שלח טקסט, או קבע שיחת וידאו לאהובים שלך והודיע להם מה קורה.
- אתה יכול לומר, "קשה לחיות לבד, במיוחד כשאני זקוק לעזרה. למרות שאתה רחוק, אני מקווה שתוכל לעזור לי."
- 3תן הודעה מוקדמת. אם אתה עובר ניתוח ומבקש עזרה בהתאוששות, תן לאהוביך לדעת מראש מה אתה צריך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני צריך מישהו שיסיע אותי לניתוח וממנו תוך שבועיים. האם אתה זמין?" או, "יעזור אם מישהו יכול לתת לי את התרופות שלי ברגע שאני בבית."
- אם יקיריכם צריכים לקחת חופש מהעבודה, לנסוע או לקנות משהו, עליהם שיהיה להם זמן להתכונן לנסיבות אלה.
גם אם אתה גר רחוק מקרובים, צ'ק-אין אלה יכולים לעזור לך להרגיש אהוב ותומך מרחוק. - 4שאל מספר אנשים. אם יש לך בקשה גדולה, שקול לבקש ממספר קרובי משפחה לעזרה. לדוגמה, אם יש לך בעיה רפואית, פנה למספר אנשים שיעזרו לך לנהל אותה. אם יש לך פגישות יומיות, שמישהו יעזור לך ליום אחד כל אחד. זה מבטיח שתענה על צרכיך מבלי להסתמך יותר מדי על אדם אחד.
- אמור, "מכיוון שאני לא יכול לנהוג, אני זקוק לעזרה להגיע לפגישות הקבועות שלי. האם תוכל להסיע אותי בימי שלישי?"
חלק 3 מתוך 3: להגיע לתמיכה חברתית
- 1לדבר על זה. לא משנה במה אתה זקוק לעזרה, זה יכול להיות קתרטי לדבר על זה עם מישהו שאתה אוהב. חשוב על מישהו שגורם לך להרגיש בטוח ומובן ולהגיע אליו. גם אם אין שום דבר שהאדם יכול לעשות כדי לשפר את המצב, זה עדיין יכול להיות מרגיע עבורך לדבר על זה.
- היה ברור מה אתה רוצה. אם אתה רק רוצה אוזן קשבת, אמור זאת. אם אתם מחפשים עצות או נקודת מבט אחרת, תקשרו זאת. זה יכול לעזור לעצב את האופן שבו האדם מגיב אליך.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש בודד ומדוכא, יש לך זמן לדבר?" או, "אני זקוק לעצות כלשהן בנוגע להתמודדות עם ביטוחים, האם אתה חושב שתוכל לעזור?"
- 2עשו פעילויות יחד. בקשת תמיכה מחברים ובני משפחה עשויה להיות פשוטה כמו להזמין מישהו להצטרף אליך לפעילויות. אם אתה מרגיש בודד ורוצה לנסות דברים חדשים, גייס תמיכה של אדם אהוב. למשל, צאו לשיעור יוגה ביחד או צאו לרכיבה על אופניים. פעילויות הן דרך נהדרת לבלות יחד, לבנות חברות ולבנות את התחביבים והמיומנויות שלך.
- הכינו תכשיטים, למדו שפה חדשה או התחילו לצייר. אתה יכול גם להתנדב או להצטרף לחדר כושר.
- קחו בחשבון גם שפעילויות אלה עשויות לעזור לכם להרחיב את המעגל החברתי שלכם, במיוחד אם אינכם מכירים איש באופן מקומי.
אם אתה עובר ניתוח ומבקש עזרה בהתאוששות, תן לאהוביך לדעת מראש מה אתה צריך. - 3בקש ממישהו לבדוק אותך. אם אתה חולה, לא טוב או בהתאוששות, בקש לבצע צ'ק-אין שבועי או יומי. זה יכול להיות ביקור אישי, דוא"ל, שיחת טלפון או שיחת וידאו. אמור לאדם מדוע אתה מעוניין שיעבדו אותו ובאיזו שעה תהיה הטובה ביותר. ספר להם על כל שאלה שאתה רוצה שהם ישאלו אותך או על דברים ספציפיים שיעשו צ'ק-אין.
- אמור, "יהיה מועיל אם היית יכול לבדוק אותי בכל שבוע. קשה לי לחזור על הרגליים, והידיעה שאתה דואג לי תעזור לי."
- גם אם אתה גר רחוק מקרובים, צ'ק-אין אלה יכולים לעזור לך להרגיש אהוב ותומך מרחוק.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אתה מרגיש לבד או מבודד ובכל זאת יקירייך רחוקים ממך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. קיימות קבוצות תמיכה לאנשים הסובלים ממחלות רפואיות ונפשיות, התמכרויות או חולקים נסיבות חיים דומות. השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה להיות דרך נהדרת לקבל תמיכה חברתית ורגשית מהקהילה שלך.
- אם אתה עצבני להשתתף בקבוצת תמיכה, בקש מאדם אהוב להשתתף בפגישה הראשונה איתך, אם בכלל אפשרי.
- הצטרף לקבוצה אישית בקהילה שלך על ידי התקשרות לבית החולים המקומי, למרפאת בריאות הנפש או לשאול יועץ רוחני. ניתן גם להצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות.
- להיות מעורב בקהילה / קהילה רוחנית או קבוצה מאוחדת אחרת יכול לעזור להגביר את התמיכה ולהוריד את המשקל מאדם אחד בלבד.
