איך לדעת אם היחסים שלך גורמים לך לדיכאון?
למשל, אם אתה רוצה לעבור לגור יחד ובן הזוג שלך לא, אתה עלול להיות מדוכא בקשר לזוגיות.
מערכת יחסים גרועה יכולה להיות גורם תורם מרכזי לדיכאון. עם זאת, כשאתה מרגיש למטה במזבלות, יכול להיות קשה לדעת אם היחסים שלך אשם או לא. אם אתה תוהה אם מערכת היחסים שלך מפילה אותך, צפה זמן מה במצב הרוח הכללי שלך. לאחר שווידאנו שמשהו אינו כשורה, הגיע הזמן להעריך את בריאות מערכת היחסים שלכם ולחקור גורמים אחרים העשויים לתרום לדיכאון.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת האושר הכללי שלך
- 1היה מודע למצב הרוח שלך. שימו לב איך אתם מרגישים לאורך כל היום. האם יש מצבים שגורמים לך להרגיש עליז ואנרגטי, או שמא אתה מרגיש פחות בזמן?
- דיכאון יכול להתגנב אליך לאט, ולכן חשוב להיות מודע לשאלה האם מצב הרוח הכללי שלך השתנה עם הזמן.
- דעו כי דיכאון אינו כרוך בהכרח בתחושת עצב. אנשים רבים עם דיכאון מרגישים ריקים, אשמים או עצבניים.
- 2לנהל יומן. חקור את מחשבותיך ורגשותיך על ידי כתיבה ביומן באופן קבוע. שים לב לכל הנושאים או התחושות שאתה מוצא עצמך חוזר אליהם לעיתים קרובות.
- ניהול יומן יכול לעזור לכם להבחין כיצד מצב הרוח שלכם קשור לאירועים בחייכם.
- 3הערך את רמות האנרגיה שלך. שאל את עצמך אם אתה מתקשה לקום בבוקר או שאתה פשוט לא מצליח להתמקד בעבודה או בלימודים יותר. עבור אנשים רבים, תחושה מתמדת של עייפות פיזית או נפשית היא אחד המאפיינים המגדירים של דיכאון.
- אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, בקר ברופא כדי לשלול גורמים פיזיים.
- 4תחשוב אם ההרגלים שלך השתנו. שאל את עצמך אם משהו השתנה בחיים האישיים שלך או בחיים החברתיים שלך לאחרונה. טלטולים גדולים בשגרת היומיום שלך, בהרגלים החברתיים שלך או בהרגלי הבריאות שלך עשויים להצביע על כך שדיכאון משפיע עליך.
- לדוגמה, אם הפסקת להתאמן ולראות את חבריך, זה עשוי להיות דגל אדום לדיכאון.
- כמובן, ישנן סיבות רבות מדוע היבטים בחייכם עשויים להשתנות עם הזמן. אם אין סיבה ברורה לשינוי, עם זאת, עלולה להיות הפרעה במצב הרוח.
אם מערכת היחסים שלך מסומנת על ידי תלות קודמת ו / או התעללות, זה יכול לגרום לך לדיכאון מבלי שאתה מודע. - 5שימו לב אם מצבים מסוימים מביאים אתכם יותר מאחרים. שים לב אם אתה חושש ללכת למקום מסוים או אם מצב הרוח שלך לוקח חרטום בכל פעם שאתה נמצא עם אדם מסוים. גם אם אינך יודע מדוע מצב גורם לך להרגיש שלילי, האינטואיציה שלך מנסה להזהיר אותך על כך.
- למשל, אם אתה מרגיש בסדר בעבודה אך לא אוהב לחזור הביתה לבן הזוג שלך, קרוב לוודאי שהקשר שלך לא בריא בדרך כלשהי.
- 6שימו לב לחלומות בהקיץ שלכם. התת מודע מתקשר לרוב באמצעות חלומות בהקיץ, כך שאם אתה מוצא את עצמך חושב על תרחיש מסוים לעיתים קרובות, שאל את עצמך מה פירושו. אם אתה מפנטז לעתים קרובות לברוח לחיים אחרים, זה סימן בטוח שמשהו בחיים האמיתיים שלך צריך להשתנות.
- למשל, אם אתה חושב לעיתים קרובות איך החיים היו נראים אם לא היית עם בן / בת הזוג שלך, ייתכן שתרצה / ת באופן בלתי מודע להיפרד.
שיטה 2 מתוך 3: לערוך חשבון נפש ביחסים שלך
- 1שאל את עצמך אם בן / בת הזוג שלך מתייחס אליך בחסד ובכבוד. אם בן / בת הזוג שלך מבקר אותך או מזלזל בתדירות גבוהה, אתה עלול לסבול מהערכה עצמית נמוכה ודיכאון. במערכת יחסים בריאה, שני בני הזוג מעודדים זה את זה ומכבדים אחד את השני את רגשותיו.
- למשל, אם חברה שלך צוחקת בעבודה שלך ולעולם לא מדברת איתך לפני שתקבל החלטות שמשפיעות על שניכם, אתם עשויים להיכנס לדיכאון בקשר שלכם.
- 2החלט אם אתה מסוגל להיות עצמך סביב בן / בת הזוג שלך. שאל את עצמך האם בן / בת הזוג שלך אוהב אותך ומקבל אותך כמו שאתה, או שאתה צריך להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא נמצא בסביבתם. מערכת יחסים השודדת מכם את זהותכם יכולה לתרום להתפתחות הדיכאון.
- אם בן / בת הזוג שלך מצפה שתצפה באותם הופעות, תשמע לאותה מוזיקה ותשתף את אותן הדעות כמוהם, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש האם מערכת היחסים שלך טובה עבורך.
- 3שקול באיזו תדירות אתה ובן זוגך עושים משהו חדש ביחד. האם אתה ובן הזוג שלך הולכים למקומות חדשים, מנסים דברים חדשים ועושים זיכרונות חדשים על בסיס קבוע? מערכת יחסים עומדת ללא מקום לצמיחה יכולה לגרום לכם לאומללות.
- אחד הסימנים ליחסים עומדים הוא שאין לך ולבן / בת הזוג שלך עוד על מה לדבר.
- 4מבט אל העתיד. השווה את יעדיך לעתיד עם השותף שלך ושקול אם התוכניות שלך תואמות. אם הם לא, או אם אתה ובן זוגך לעולם לא מסכים לדבר על העתיד, מערכת היחסים שלך עשויה להשפיע לרעה על אושרך.
- למשל, אם אתה רוצה לעבור לגור יחד ובן הזוג שלך לא, אתה עלול להיכנס לדיכאון בקשר לזוגיות.
למשל, אם אתה מרגיש בסדר בעבודה אך לא אוהב לחזור הביתה לבן הזוג שלך, קרוב לוודאי שהקשר שלך לא בריא בדרך כלשהי. - 5בדוק את החשק המיני שלך. הסתכל אחורה על החודשים האחרונים והעריך אם העניין שלך או של בן / בת הזוג שלך במין ירד או לא. אובדן הליבידו הוא סימן לדיכאון ויכול להשפיע באופן משמעותי על מערכת היחסים שלכם. בנוסף, תרופות מסוימות לדיכאון עלולות לגרום לכם לאבד עניין במין. אם משהו קשור לחיי המין שלך (אובדן עניין במין, אובדן הנאה או זמן רב יותר לשיא), זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
- נוסף על כך, קשיים מיניים במערכת היחסים עלולים לגרום לך לחוש בדיכאון - אם בן / בת הזוג שלך מדוכאים ולא מעוניינים במין, למשל, אתה עלול להרגיש כאילו הם כבר לא רוצים אותך. זה עלול להעיק על מערכת היחסים ועל הרווחה הרגשית שלך.
- 6שוחח עם בן / בת הזוג שלך על כל החשש שיש לך. אם אתה מודאג מהיבט במערכת היחסים שלך, העלה אותו עם בן / בת הזוג שלך. הסבר את רגשותיך ושאל אם הם מוכנים לעזור לך לפתור את הבעיה. דיון כנה עשוי להקל על דעתך - או לגרום לך להבין שתהיה מאושר יותר אם תמשיך הלאה.
- הימנע מהאשמות או מהכנסת בן הזוג למגננה. זכור כי יתכן שהם לא תופסים את הבעיה באותו אופן שאתה עושה, או אפילו מבינים שאתה לא מרוצה.
- אמצו גישה בונה. התמקדו בעבודה משותפת למציאת פתרונות, במקום להציג בפני בן הזוג רק שורה של בעיות בזוגיות.
- 7הכירו את הסימנים לזוגיות לא בריאה. אם מערכת היחסים שלך מסומנת על ידי תלות קודמת ו / או התעללות, זה יכול לגרום לך לדיכאון מבלי שאתה מודע. חשוב להכיר את הסימנים לתלות קוד או התעללות רגשית במערכות יחסים ולקבל עזרה.
- תלות קודדת בעצם מתארת מערכות יחסים חד צדדיות בהן בן / בת זוג אחד נותן כל הזמן על חשבון העצמי על מנת להגשים את בן / בת הזוג האחר. זה עשוי להיות מסומן על ידי דבקות, מניפולציה רגשית, היעדר גבולות והערכה עצמית ירודה.
- התעללות במערכות יחסים אינה חייבת לכלול תקיפה פיזית. התעללות רגשית היא בעיה שמתעלמים ממנה לעתים קרובות במערכות יחסים. ניתן להבחין בכך שבן זוג אחד מבקר בהתמדה או מזלזל בשני, לא מכבד את הפרטיות או הגבולות האישיים, מקנא במערכות יחסים אחרות כמו חברויות קרובות, חוסם תקשורת יצרנית ומשתמש בטיולי אשמה בכדי להגיע לדרך.
- אם אתה מבחין בסימנים של תלות קודמת ו / או התעללות רגשית במערכת היחסים שלך, עליך לפנות מיד למטפל בבריאות הנפש.
- אם אתה בקשר פוגעני וחושש לשלומך, פנה לעזרה מחברים ומשפחה. אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-SAFE (7233) או 1-800-787-3224, שיעזור לך למצוא תמיכה ומקום בטוח לשהות במידת הצורך.
- 8השתתף בייעוץ זוגי. אם שניכם ובן זוגכם מחויבים לתקן את הבעיות במערכת היחסים שלכם, השתתפו בכמה מפגשי ייעוץ יחד. יועץ יעזור לך לעבוד על הבעיות שלך וללמוד לתקשר אחד עם השני בצורה יעילה יותר.
- 9דע מתי הגיע הזמן לסיים את הקשר. אם אתם נמצאים במערכת יחסים לא בריאה ואין סימנים לכך שהדברים משתנים, או אם ניסיתם ייעוץ וזה לא עזר, אז אולי הגיע הזמן לסיים את הקשר.
שיטה 3 מתוך 3: התחשבות בסיבות אחרות לדיכאון
- 1שוחח עם בן / בת הזוג שלך על מצב הרוח שלהם. אם קבעת שהיחסים אינם שורש הדיכאון שלך, אז התחל לחשוב על היבטים אחרים בחייך. שאל את בן / בת הזוג שלך איך הם מרגישים לאחרונה. אם הם לא מרגישים או מתנהגים כמו העצמי הרגיל שלהם, הם עלולים להיות מדוכאים. מצבי רוח לפעמים יכולים להיות "מדבקים", ואם בן הזוג שלך מדוכא, אתה יכול לאסוף את זה מהם - גם אם הם מנסים להסתיר את זה או לא מבינים שיש להם את זה.
- אם בן הזוג שלך מדוכא, עודד אותם לפנות למטפל.
למשל, אם חברה שלך צוחקת בעבודה שלך ולעולם לא מדברת איתך לפני שתקבל החלטות שמשפיעות על שניכם, אתם עשויים להיכנס לדיכאון במערכת היחסים שלכם. - 2חפש מקורות לחץ אחרים בחייך. כל מקור לחץ ואומללות בחייכם עלול להוביל לדיכאון. שלל גורמים אפשריים אחרים לפני שאתה מניח שהזוגיות שלך היא הבעיה.
- דיכאון יכול להיגרם על ידי מותו של אדם אהוב, שינוי משמעותי בחיים כמו מהלך, מחלה כרונית או הפרעת אישיות, בין היתר.
- 3שקול את ההיסטוריה המשפחתית שלך. יכול להיות שיש מרכיב גנטי לדיכאון, כלומר יתכן שעברתם גנים תורשתיים שמנטים אתכם לדיכאון. חשוב אם יש לך הורה או אח הסובלים מדיכאון - אם כן, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון, גם ללא סיבה חיצונית. החדשות הטובות הן שעדיין ניתן לטפל בדיכאון שלך באמצעות שילוב של טיפול, שינויים באורח החיים ו / או תרופות. שוחח עם הרופא או המטפל שלך כדי לפתח תוכנית טיפול.
- 4שימו לב אם מצבי הרוח שלכם עוקבים אחר דפוסים כלשהם. אם מצבי הרוח שלך נוטים לעבור בין שיאים ונמוכים קבועים, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), ציקלוטימיה או הפרעה דו קוטבית. בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחון וללמוד על אפשרויות הטיפול.
- PMS חמור עלול לגרום גם לתסמינים דמויי דיכאון.
- 5פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין מאיפה הדיכאון שלך מגיע וכיצד להתמודד איתו. אם אתה מטיל ספק בקשר הזוגי שלך, מטפל יכול גם לעזור לך להבין האם פרידה היא הבחירה הנכונה עבורך.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
תגובות (1)
- עצה טובה כשהייתי צריך את זה.
