איך להתמודד עם לחץ במערכות יחסים?
כדי להתמודד עם לחץ במערכת היחסים שלך, התחל בזיהוי מקור הלחץ שלך. אם הלחץ מגיע מחוץ למערכת היחסים, כמו בעיות בעבודה, נסה למצוא דרכים לפתור את הבעיה במהירות האפשרית. לדוגמא, שקול לקחת חופש איכות מהעבודה כדי להראות לבן / בת הזוג שהקשר שלך קודם. כדי להקל על מתח שמקורו במערכת היחסים, תקשר עם בן / בת הזוג שלך באמצעות תגובה במקום תגובה, שכן זה יעזור לך לדבר על הבעיות שלך ביתר קלות. בזמן שאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, הימנע מניסוח הערותיך כפסקי דין או האשמת בן / בת הזוג בדברים שמשתבשים. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד לקחת קצת חופש מבן / בת הזוג שלך, המשך לקרוא.
כדי להתמודד עם לחץ במערכת היחסים שלך, התחל בזיהוי מקור הלחץ שלך.
לכל מערכת יחסים יש נקודות מחוספסות. בבוא הזמן הזה, אין צורך להתחרפן. לכל מערכת יחסים יש עליות וירידות: לחץ הוא חלק טבעי ממנו כמו רגעים מהנים יותר. כולנו עוברים תקופות קשות בעבודה או עם החברים או המשפחה שלנו. או אולי מתח יכול לנבוע מאי הבנה עם בן / בת הזוג. זה מהלך החיים הרגיל: אתה לא צריך לתת לזה להשפיע על מערכת היחסים שלך ועל הרווחה הרגשית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מקורות לחץ חיצוניים
- 1בידוד את מקור הלחץ. זה יכול לבוא מחוץ למערכת היחסים שלך (עבודה, משפחה, נושאים כלכליים) או מבפנים. אם מקור הלחץ אינו היחסים עצמם, אל תתנו למתח לקלקל את חייכם הפרטיים. למד כיצד להתנהל כך שהוא לא יחלחל לשיחות עם בן / בת הזוג שלך.
- כאשר מתח מגיע מחוץ למערכת היחסים, הפיתרון הטוב ביותר הוא לסתום את הבעיה בניצן. לדוגמא, אם חוסר שביעות הרצון שלך ממשרה מעמיס על מערכת היחסים שלך, שקול לקבל עבודה חדשה במקום לתת לזה להשפיע על רווחתך.
- 2ערוך בדיקת עדיפות. אם מערכת היחסים שלך חשובה לך יותר מאשר מקור הלחץ או העובדה שאתה לחוץ, אז עליך להתמקד ברווחתך ושל בן / בת הזוג שלך.
- הבהיר לבן / בת הזוג שלך שהזוגיות שלך עדיין חשובה מכל דבר אחר. לדוגמא, אתה יכול לומר: "אני מצטער שעובר עליי תקופה קשה בעבודה ושזה מכביד עלינו. אתה יודע שאתה הכי חשוב לי."
- 3התמודד עם מתח יחד, לא כיחידים. לראות אותך ואת בן / בת הזוג שלך כצוות העומד בפני תקופה קשה ומחפש פיתרון ביחד. שים את האגו שלך בפינה וחשוב דרך בעיות על ידי שאל את עצמך "מה אנחנו יכולים לעשות?" במקום "מה אוכל לעשות?"
- אם הלחץ נובע מהתמודדות עם בן הזוג עם מצב קשה, הזדהו והפגינו את העידוד הפעיל שלכם. כחלק מצוות אתה נקרא לשחק את התפקיד של עוזר ושמיכה.
- הבהיר שאתה מחויב לקשר ולא משנה עם איזו בעיה אתה ובן זוגך מתמודדים. לחץ בוחן את כוחה של כל מערכת יחסים. אם אתם רוצים להישאר ביחד למרות הקשיים, ציינו זאת בבהירות.
טיפ מומחהכשאתם מתמודדים עם גורמי לחץ חיצוניים, זכרו להיות זה לצד זה. לחץ יכול לגרום להכל להרגיש מאתגר יותר, אך חיוני לגב זה ולתרגל אמפתיה. לא משנה מה קרה, היו תומכים ועודדו זה את זה להתגבר על מכשולים כאלה. הימנע מהטלת האשמה או הוצאת תסכול זה מזה, מכיוון שעלול לגרום לקונפליקט מיותר במערכת היחסים שלך.
- 4עבוד על כישורי התקשורת שלך. מקורם של מרבית הבעיות במערכת היחסים הוא כישלונם של בני הזוג לבטא את חששותיהם ורגשותיהם באופן ישיר. המיומנות הראשונה שצריך זוג כצוות היא לדבר בצורה ברורה, כנה ומכובדת.
- אל תתאפק על רגשותיך. שתיקה היא מקור מתח נוסף בפני עצמה, ורק תצבור מתחים. הביעו את כל החששות והרגשות שלכם, אך עשו זאת בצורה כנה ולא שיפוטית. לכו על אמירות חיוביות כמו "אני מרגיש..." או "אני חושב ש...", ולא על שאלות ("למה עשית...?") או משפטים שליליים ("לא אהבתי... ").
- הומור הוא מעולה להפגת מתחים. להתבדח על סיטואציה קשה, או לראות את הצד המצחיק שלה, יעניקו לשניכם פורקן חיובי למתח שלכם ויעזרו לכם להעמיד דברים על הפרק. עם זאת, עשו את הבדיחה עליכם או על המצב הקשה, לא על בן / בת הזוג.
אם מקור הלחץ אינו היחסים עצמם, אל תתנו למתח לקלקל את חייכם הפרטיים. - 5מתמודדים עם בעיות כלכליות יחד. כסף הוא אחד הגורמים הראשונים למתח במערכת יחסים. אם חוב, אבטלה או נושאים קשורים מכבידים על חייכם כזוג, עליכם להיות פתוחים בנושא ולחפש פיתרון ביחד.
- חפש ייעוץ פיננסי מקצועי מבלי להתבייש. תפקיד יועץ לעזור לאנשים בתקופות קשות: המצב שלך הוא רק אחד מני רבים שהם התמודדו איתם.
- אל תאשימו אחד את השני בכך שהם נמצאים במצוקה קשה. האשמת בן / בת הזוג שלך בבזבוז כסף על בילוי לילי במקום לשמור אותו בדברים חשובים יותר רק תגביר את המתח.
- אל תסתיר דבר מהשותף שלך וודא שהוא או היא שקופים באותה מידה. דון בכנות כיצד אובדן כסף שינה את חייך וכיצד הדבר גורם לך להרגיש.
- 6זכור שהעבודה לא צריכה להשתלט על מערכת היחסים שלך. משרות תופסות חלק גדול מחייו וממרצו של כולם. עם זאת, מתח הקשור לעבודה יכול לרוב להשפיע על רווחתם של בני הזוג. זה לא אומר שאתה צריך לשמור את הכל לעצמך. שתף אותו עם בן / בת הזוג שלך ומצא פעילויות להפגת מתחים יחד.
- לעולם אל תשתמש בעבודה שלך כמונח השוואה עם בן / בת הזוג שלך. יכול להיות שיש לך עיסוקים דומים או אחרים לגמרי, אבל זה אף פעם לא רעיון טוב למדוד את ההצלחה או הכישלונות המקצועיים שלך מול של בן הזוג.
- הרשו לעצמכם ולבן / בת הזוג שלכם זמן חופש איכותי מהעבודה. אתה יכול למעשה לרמות את העבודה שלך, מדי פעם, כסימן שמה שאכפת לך ממנו באמת לא נמצא במשרד שלך.
- 7למד להתמודד עם מחלה כזוג. כאב כרוני או מחלה בלתי צפויה עלולים להפעיל עומס רב על מערכת יחסים. אם זה קורה, זכור שמחלה יכולה לשנות את ההרגלים שלך, אך אתה עדיין אותם אנשים כמו בעבר. התמודדו יחד עם השינוי, ואל תשכחו ששותפים נמצאים שם כדי לעזור זה לזה במיוחד במקרה זה.
- אם אתה סובל מכאבים, אל תתאפק. תן לבן הזוג שלך לדעת איך זה משפיע על חייך וגורם לך להרגיש. אתה לא יכול לצפות מבן הזוג שלך לקרוא את דעתך: התבטא בבהירות ואל תפחד לבקש עזרה.
- המשך לקיים יחסי מין, אם המצב שלך או של בן / בת הזוג שלך עדיין מאפשר זאת. להיות חולה לא אומר שאתה צריך לוותר על החיים בכללותם. הפק את המיטב ממה שאתה עדיין יכול ליהנות!
- 8להקשיב. בתקופות מלחיצות, יתכן שתתמקד בבעיות ורגשות משלך. זה יכול לגרום לך לשכוח שבן הזוג שלך יכול לעזור לך רק אם אתה נותן לו או לה לדבר.
- אל תפטר את מה שהם אומרים: תחשוב על העצה שלהם והראה תודה על המאמץ.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על בעיות ביחסים
- 1בידוד את הבעיה במערכת היחסים שלך. אם הלחץ נובע מקשיים במערכת היחסים שלכם, עשו הבחנה בין בעיות כאלה לבין היחסים עצמם. אתה לא צריך לתת לקושי אחד להשפיע על מערכת היחסים כולה.
- גלה מה לא עובד במערכת היחסים והתייחס לנושא הספציפי הזה על ידי שימוש במה שעובד כנקודת כוח.
- 2תן תגובות, ולא תגובות. מה שהופך את התגובה לשונה מתגובה היא עוצמתה ותת הטקסט הרגשי שלה. תחשוב על התשובות שלך. אם משתמע מכעס, סרקזם, האשמות, זו תגובה. זה רק יהפוך את התקשורת למשחק טניס שולחן שבו המטרה היא לנצח ולא למצוא פיתרון. עם זאת, קבוצה תמיד משחקת באותו צד.
- אל תנסח את הערותיך כפסקי דין או תאשים את בן / בת הזוג שלך למרות. זה יכול רק להוביל למתח נוסף ואי הבנה. אתה יכול לעשות זאת על ידי התמקדות ביעדים עתידיים ולא בפעולות קודמות. אם התאכזבת מכך שבן זוגך לא שוטף כלים, נצל את ההזדמנות הבאה לבקש מהם לכבס את הכלים, מבלי להזכיר את העובדה שלא עשו זאת בעבר.
- אל תבטל את דעותיו של בן / בת הזוג רק כדי לזכות בויכוח. הוכחה נכונה עשויה להיות טובה לאגו שלך, אבל זה אף פעם לא הופך את הקבוצה לחזקה יותר.
- להבין שכאשר אנחנו כועסים, התקשורת הולכת לפי דפוסי מלחמה: תוקפנות והגנה. כדאי להימנע משניהם, ולנסות להחזיר את השיחה לתנאים שווים. הביע רעיונות כהצהרות חיוביות, מבלי להשתמש בהם כנשק או כמגן.
אם הלחץ נובע מהתמודדות עם בן הזוג עם מצב קשה, הזדהו והפגינו את העידוד הפעיל שלכם. - 3דון בתגובות גסות בגלוי. אם הטון של בן הזוג שלך הופך להיות אגרסיבי או שיפוטי, ציין אותו בעדינות ושאל מה עמד מאחורי ההודעה. מה שאנחנו אומרים בדרך כלל לא חשוב כמו למה שאמרנו את זה. זה יעזור לך לטפל במקור הלחץ המקורי, במקום להקדיש זמן לוויכוחים על תשובה קשה.
- היה סובלני אם לבן / בת הזוג שלך יש תגובה רעה. אם זה קורה שוב ושוב, ציין שזה לא דיון שימושי. זה לעולם לא יוביל לפיתרון אלא רק לחץ נוסף.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: בקשיים, חברו יחד והיו חברי צוות טובים. אם תעשה זאת בהצלחה, קשיים יחזקו את הקשר.
- 4כבד את בן / בת הזוג שלך וצפה לכבוד בתמורה. זהו כלל הזהב של כל מערכת יחסים. גילוי כבוד זה לזה באמצעות דבריך או פעולתו יפחית את רמת הלחץ, בין אם המקור הוא חיצוני או פנימי.
- כבוד פירושו שיהיה כוח שווה במערכת יחסים. מה שאתה אומר או עושה חשוב לא פחות ממה שבן הזוג שלך אומר או עושה. מתח, במקום זאת, נובע תמיד מחוסר איזון כוח. לדוגמא, אחד משני השותפים עשוי להיות בעל שליטה יתרה או כנוע.
- 5אמון וקבל את בן / בת הזוג שלך כפי שהוא. לחץ יכול לנבוע גם מציפיות כושלות. אם זה המקרה, הבעיה היא במה שציפיתם ולא במה שבן הזוג לא הצליח לספק. בחרת בבן הזוג שלך עם כל התקלות והחולשות שלו, ולא כמתקן-עליון. אהבה נשענת על קבלה וביטחון.
- תוצאה של קבלה היא סליחה. השותף שלך אולי עשה משהו לא בסדר. אם היחסים ביניכם הם החשובים ביותר, עם זאת, עליכם להרפות במקום להחזיק טינה.
- 6היו פתוחים למשא ומתן וכניעה. כל מערכת יחסים דורשת סידורים חוזרים ופתרון של סכסוכים. אם התקשורת חלקה ושווה, משא ומתן קורה כתהליך טבעי. זה גם אומר שעליך לדעת להפסיד או לוותר על ויכוח, אם זה לא מה שהכי חשוב לך.
- כניעה לא אומר להגשים באופן פסיבי את כל הרצונות של בן הזוג. זוהי בחירה אקטיבית להקטין את רצונך להיות תמיד צודק או בשליטה. עם זאת, זה חייב להתרחש גם על בסיס הדדי. אם אתה זה שנכנע כל הזמן, יש חוסר איזון כוח שצריך לעבוד.
- 7שוחח עם מאמן זוגיות במידת הצורך. אם אתה חושב שללחץ הייתה השפעה רבה מדי על מערכת היחסים שלך ושאתה ובן הזוג שלך לא יכולים לפתור את הבעיה לבד, דון איתו באפשרות לפנות לעזרה מקצועית. יועץ יציע נקודת מבט אובייקטיבית ויעזור לך להתמקד באסטרטגיות לתקוף את הבעיה.
- אם בן הזוג שלך לא רוצה להצטרף אליך, אתה עדיין יכול להיפגש עם יועץ או מטפל לבד. זה יספק פורקן חיצוני בו תוכלו להוציא את הלחץ ולקבל ייעוץ מקצועי כיצד להתמודד איתו.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מתח בזמן שלך
- 1קח קצת חופש מבן הזוג שלך. מערכת יחסים יכולה לרוב להרגיש כמו עבודה של 20,57. עם זאת, זה טבעי לחלוטין להרגיש כמו לבלות זמן לבד מדי פעם, במיוחד אם אתה בלחץ. מצא פעילויות שתוכל לעשות בעצמך מבלי לחשוש שהדבר יפגע במערכת היחסים.
- אם אתה לחוץ בגלל שאתה מרגיש שאיבדת את עצמך במערכת יחסים, נסה לאשר מחדש את האינדיבידואליות שלך ומה הופך אותך לאדם ייחודי.
- למעשה, ליהנות מאיזה עצמאות יגרום לכם לחזור לבן הזוג כפרט חזק יותר. זה חסר זה לזה: זה עוזר לך להבין מדוע בן הזוג שלך כל כך חשוב ולהוקיר את הזמן שאתה מבלה יחד.
זה יספק פורקן חיצוני בו תוכלו להוציא את הלחץ ולקבל ייעוץ מקצועי כיצד להתמודד איתו. - 2מצא דרכים חלופיות לשחרור דחיסה. במיוחד אם מתח מגיע מחוץ למערכת היחסים, כדאי למצוא שקעים חיצוניים כדי שתוכלו לפרוק את הנטל לפני שאתם נמצאים עם בן / בת הזוג.
- זה תלוי מהי הדרך הטובה ביותר עבורך לדחיסת לחץ: ספורט עובד עבור אנשים רבים. עם זאת, אולי תעדיף לקרוא, לצאת לעתים קרובות יותר, ללכת או לעשות מדיטציה.
- 3תרגיל. אין דרך טובה יותר להוריד את הנטל מהחזה מאשר לנער אותו בפעילות גופנית. גם אם אתה לא בדיוק מהסוג הספורטיבי, אתה יכול להיות בטוח שהזעת מתח תפחית את השפעתה על מערכת היחסים שלך.
- סוג הפעילות תלוי במה שאתה מוצא הכי יעיל כהפגת מתחים. פעילויות אירוביות כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים יכולות לתת לך אפשרות לנקות את דעתך. לחלופין, ייתכן שתעדיף קיקבוקס או אומנויות לחימה אם תצטרך להוציא מתח עצבי. יוגה יכולה לעבוד בצורה הטובה ביותר אם ברצונך לשלב ספורט ומדיטציה.
- 4שתף בעיות עם המשפחה והחברים שלך. בן הזוג שלך לא צריך להיות האדם היחיד שאיתו אתה פורק את הלחץ שלך. שוחח עם חברים קרובים או בני משפחה על חששותיך ובקש את עצתם ואהדתם.
- אם אתה מדבר עם מישהו מבני משפחתך, ודא שהוא יתמוך. אתה לא רוצה שנושאים משפחתיים יוסיפו עוד לחץ למה שאתה כבר עובר!
- חברים שאכפת להם ממך אך באופן אישי אינם מעורבים במה שגורם לך ללחץ יכולים להיות האנשים הטובים ביותר לדבר איתם. לדוגמא, אם מתח מגיע מהעבודה שלך, חפש תמיכה מחבר שאינו מקושר אליו.
- זכור כי הימנעות מבעיות יכולה לעבוד כפתרון לטווח קצר, אך זה רק מגביר את רמת הלחץ שלך בטווח הארוך.
- אם מעשיו של בן / בת הזוג גורמים לך להרגיש לא בטוחים מבחינה רגשית, פיזית או כלכלית, המשמעות היא שחצו גבול. במקרה כזה, עליך לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך ברצינות ולפנות לתוכנית לקורבנות התעללות.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
