איך להיות חבר אמפתי?
עם זאת, חבר אמפתי באמת יקשיב באופן פעיל וקשוב לחבר הנזקק.
אמפתיה היא היכולת להבין כיצד אדם אחר מרגיש ונכונות לשנות את התנהגותו לאור התחושה של אחרים. אתה כנראה מגלה אמפתיה לאנשים בחיים שלך מבלי להבין אפילו זאת, אם כי יש אנשים שבאופן טבעי הם אמפתיים יותר מאחרים. אם אתה רוצה להיות יותר אמפתי, במיוחד לחברים שלך, אתה יכול להתאמן בפיתוח אמפתיה ולהבנות יותר את הזולת.
חלק 1 מתוך 3: התמקדות בחבר שלך
- 1להיות מאזין פעיל. אחת הדרכים הטובות ביותר להראות אמפתיה לחבר היא על ידי הקשבה למה שיש להם לומר. זה יכול להיות קל להיתפס למחשבות שלך במהלך שיחה או להסיח את הדעת מדברים אחרים בסביבתך בזמן שחברך מדבר. עם זאת, חבר אמפתי באמת יקשיב באופן פעיל וקשוב לחבר הנזקק.
- צור קשר עין עם חברך בזמן שהם מדברים.
- מזעור הסחות דעת. כבה את הטלפון הסלולרי שלך ו / או הניח אותו כדי שלא תתפתה לבדוק אותו בזמן שחברך מדבר.
- אל תנסה לתת עצות ואל תחשוב מה אתה הולך לומר בזמן שחברך מדבר.
- התמקדי בפשטות הקשבה קשובה, מהנהן מעת לעת כדי להראות שאתה מאורס.
- כשחבר שלך מפסיק לדבר, שאל שאלות פתוחות לגבי מה שעובר על חבר שלך. עם זאת, כבד את העובדה שחבר שלך אולי לא ירצה לדבר על כמה דברים בפירוט.
- 2התנגד לדחף לשפוט את חברך. אמפתיה אמיתית מחייבת אותך לבטל את שיפוטיך ולקבל אדם אחר כפי שהוא. זה כולל לקבל את הסבל של אותו אדם על מה שהוא ולחוות תגובה רגשית אליו.
- זכור כי חברך אינו צריך להרגיש גרוע יותר מכל דבר שעובר עליהם. כחבר שלהם, חובתך להציע תמיכה וחסד.
- תאר לעצמך איך היית מרגיש אם היית נפתח לחבר שלך על משהו קשה והם יגרמו לך להרגיש שפטו או בושה.
- קח התרחיש דמיין שלך צעד אחד קדימה: במקום התנהגות שיפוטים, איזה סוג של התנהגות יהיה ממש לעזור לך בזמנים קשים?
- 3התבונן במה שחברך אומר. דרך נוספת להראות אמפתיה בזמן שחברך מדבר היא לשקף בקול רם את מה שאמר אותו חבר. זה יכול לעזור להראות שאתה מודאג מהחבר שלך ושאתה עוסק במחשבות וברגשות שלהם.
- אל תחזור על מה שנאמר מילה במילה. זה עשוי להיראות כמתנשא או לא אישי.
- ניסחו מחדש את מה שחבר שלכם אומר, ואז שאלו אותו שאלות המשך.
- לדוגמא, אם חברך אומר שאף אחד בעבודה לא מבין אותם, אתה יכול לשקף באומרו, "אני מצטער שקשה לך. זה נשמע כאילו אתה מתקשה להתחבר לעמיתים שלך - למה לעשות אתה חושב שכן? "
כשחבר שלך מפסיק לדבר, שאל שאלות פתוחות לגבי מה שעובר על חבר שלך. - 4הציעו המשך סיוע. לפעמים חבר שעובר משהו קשה פשוט צריך מישהו שהוא יכול לדבר איתו או לפרוק על הבעיות שלו. יתכן שהם לא מחפשים ייעוץ או משהו מעבר לחברתו של חבר אמין.
- תן לחבר שלך לדעת שאתה זמין אם הם צריכים לדבר או פשוט רוצים לבלות יחד.
- עקוב אחר ההצעה שלך אם חבר שלך זקוק לך. הפוך את עצמך לזמין ככל האפשר, במיוחד אם חברך עובר תקופה קשה.
- המשך להתאמן על גילוי אמפתיה בכל פעם שאתה וחברך מבלים יחד.
חלק 2 מתוך 3: טיפוח אמפתיה
- 1תהיו סקרנים לגבי אחרים. על מנת להרגיש אמפתיה כלפי מישהו, עליך להיות בעל עניין אמיתי בהרגשת אותו אדם. הגיוני אם כן שאחד ההיבטים החשובים ביותר של אמפתיה הוא סקרנות בסיסית לגבי אנשים אחרים והחיים שהם מנהלים.
- נסה לשים לב למעשיהם של אנשים אחרים ולשפת הגוף. צותת בקטעי שיחות כשאתה בחוץ במקומות ציבוריים.
- הקדש זמן לחשוב על מה שאנשים אחרים עושים ביום יום.
- ניתן לעשות זאת ברגעים חולפים. הקפד לשים לב לפנים של נהגים אחרים ולהבעותיהם בזמן שאתה תקוע באור אדום.
- חשבו לאן אותם אנשים הולכים, מה הם עושים ומה קורה בחייהם כרגע.
- 2הכירו את מה שאחרים צריכים ורוצים. חלק מתחושת אמפתיה כלפי מישהו כרוך במודעות לרווחתו כמו גם לצרכים ולרצונות שלהם. אם אינך מכיר את ההכרה בצרכים ורצונות של אחרים, תוכל להתחיל לתרגל על אנשים שאתה מכיר.
- אם אתה מבחין שחבריך או בני משפחתך נראים נסערים, שאל אותם מה לא בסדר ומה הם צריכים או רוצים באותו הרגע.
- ייתכן שתוכל להשתמש ברמזים הקשריים כדי לקבוע מה מישהו צריך. לדוגמה, אם מישהו רועד, אתה יכול להניח בבטחה שהוא קר ותרצה לבוש חם יותר או מחסה מפני האלמנטים.
- אתה יכול גם לדמיין את עצמך במצב של מישהו אחר ולשאול את עצמך, "מה הייתי רוצה או צריך באותו הרגע?" זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הסבל של מישהו אחר.
- 3נסה לטפל בבעל חיים. רצון כללי לעזור למישהו או למשהו נחשב בדרך כלל למרכיב חשוב של אמפתיה. בילוי עם חיה גורם לך יותר לחוש אמפתיה לאותה חיה ורוצה לעזור לה בכל דרך שאתה יכול. מסיבה זו, טיפול בבעל חיים עשוי לסייע למעשה לאנשים מסוימים לפתח תחושת אמפתיה חזקה יותר כלפי אנשים אחרים.
- נסה להקדיש זמן להתנדב במקלט לבעלי חיים אם אתה יכול. אתה יכול גם לנסות לטפל בבעלי חיים בבית.
- לאורך זמן יתכן שתוכלו לבנות את האמפתיה שלכם לאחרים על ידי העמקת הדאגה שלכם לחיה.
דרך נוספת להראות אמפתיה בזמן שחברך מדבר היא לשקף בקול רם את מה שאמר אותו חבר. - 4תרגל דיבור בקול אמפתי. אולי לא תמיד אתה מודע לזה, אבל לעתים קרובות איך שאתה אומר משהו חשוב לא פחות ממה שאתה אומר בפועל. אם אתה מנסה להיות אמפתי יותר, זה עשוי להועיל לאמן את עצמך להישמע אכפתי ומודאג יותר כשאתה מדבר עם חבר.
- השתמש במכשיר הקלטה כדי להקליט את עצמך ואומר משהו אמפתי כמו "אני מצטער שקרה לך."
- אמור את הביטוי האמפתי שבחרת מספר פעמים בגוונים שונים של קול והקליט כל גרסה.
- הקשב לניסוחים שהוקלטו וקבע איזה מהם יישמע לך מנחם ביותר.
- תרגלו את הניסוח שבחרתם כך שהוא יגיע אליכם באופן טבעי יותר בשיחה. אולי תרצה להתאמן מול המראה כדי שתוכל להיות מודע גם להבעת הפנים שלך.
- תרגול של קול והבעה אמפתיים לא אומר שאתה מזייף את הרגשות או לא כנה. זו פשוט דרך להיות מודעים יותר לגינונים ולשפת הגוף שלך.
- 5היה סבלני עם עצמך. לרוב האנשים יש את היכולת לחוש אמפתיה לאחרים, או לפחות לחוות אמפתיה קוגניטיבית (לא להרגיש את אותו הרגש, אבל להכיר בכך שאתה צריך להראות חסד למישהו). עם זאת, אמפתיה יכולה להגיע בקלות רבה יותר לאנשים מסוימים. אם זה לא מגיע אליך באופן מיידי, היה סבלני והמשיך להתאמן.
- להכיר בכך שיש אנשים שמתקשים לחוות או להביע אמפתיה בגלל תחושה חזקה של אינדיבידואליות.
- זכור שזה לא אומר שאתה פחות מסוגל מאחרים; יתכן שתצטרך להשקיע יותר זמן ומאמץ בעבודה על כך.
- היו סבלניים והמשיכו להתאמן. עם הזמן תפתח את היכולת להראות אמפתיה לחבריך, ואפילו לאנשים אחרים שאתה לא אוהב או לא מכיר.
חלק 3 מתוך 3: הרחבת אמפתיה לאנשים שאתה לא אוהב
- 1היו מודעים למחשבותיכם ולרגשותיכם. לעתים קרובות כשאתה נתקל במישהו שאתה לא אוהב, קל להרגיש כועס או מתוסכל מאותו אדם. כאשר תחושות כעס מתעוררות, זה יכול להיות קשה להפליא לעבור לאמפתיה לאותו אדם. המפתח, אם כן, הוא לנסות לתפוס את עצמך לפני שהכעס הזה פורח לחלוטין.
- שימו לב לתחושות גופניות שיש לכם כשאתם נתקלים במישהו שלא מוצא חן בעיניכם.
- לדוגמה, אם אתה מתוסכל, אתה עלול להרגיש סומק או חווה דופק מהיר. לעומת זאת, אם אתה מרגיש אמפתי אתה עלול להרגיש מידה מסוימת של עצב.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך בעל מחשבות או רגשות המפריעים ליכולתך לחוש אמפתיה, הקדש רגע לנשימה איטית ועמוקה. התרכז בשחרור רגשות שליליים ופתח את עצמך לתחושות של האחר.
- ברגע שתהיה רגוע יותר, אתה אמור להיות מסוגל להאניש את האדם האחר ולפחות לראות את ההתמודדות שלו כקשרים. זה בסדר אם אתה לא מרגיש אמפטי מיד, אבל אתה צריך להמשיך לעבוד על זה אם אתה רוצה לפתח תחושת אמפתיה חזקה יותר.
אם אתה מנסה להיות אמפתי יותר, זה עשוי להועיל לאמן את עצמך להישמע אכפתי ומודאג יותר כשאתה מדבר עם חבר. - 2התמקדו במשותף לכם. אחת הדרכים הטובות ביותר להאניש מישהו שאתה לא מכיר או לא אוהב היא לשקול כיצד הם דומים לך. למרות שחייכם שונים, עדיין יש לכם את אותם הצרכים והרצונות הבסיסיים.
- חשוב על כל הדרכים שאדם דומה כנראה לך.
- כמוך, לכל מי שתפגוש יש תקוות וחלומות כמו גם פחדים וחוסר ביטחון.
- אם אתה מסתכל מספיק מקרוב, אולי אפילו תמצא כמה קווי דמיון בינך לבין האדם שאתה מתמקד בו.
- 3ללכת קילומטר בנעליו של האדם השני. על מנת להאמין מישהו באמת, אנשים מסוימים צריכים להבין מדוע אדם מרגיש, חושב ומתנהג כפי שהוא עושה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעקוב אחר האמרה הישנה של ללכת קילומטר בנעליו של מישהו אחר. אתה יכול לעשות זאת פשוטו כמשמעו על ידי ניסיון של קשיים של מישהו למשך יממה, או באופן פיגורטיבי על ידי דמיין את קשיי חייו של מישהו.
- גם אם לא חווית מה עובר על מישהו אחר, יש לך את היכולת לדמיין כיצד חוויה כזו חייבת להיות.
- נסה לקשר את הסבל של מישהו למשהו שחווית, ואז להקשר אותו כדי להבין מה אותו אדם עובר ככל הנראה.
- לדוגמא, בעוד שעדיין יש לך את שני ההורים, כנראה שחווית את מותם של סבא וסבתא, דודה / דוד או קרוב משפחה אחר. כתוצאה מכך, אתה יכול לדמיין כמה זה צריך להיות אינטנסיבי יותר שמישהו יאבד הורה.
קרא גם: איך לבחור חבר?
שאלות ותשובות
- ידידי ואני נבחנו לתפקיד ראשי בהצגה. קיבלתי את זה וחבר שלי לא. היא נסערת ומקנאה בי, איך אוכל לגלות לה אמפתיה?אמור לה שאתה מבין שהיא מאוכזבת, ושתהיה שם אם היא תרצה לדבר על זה. תגיד לה שיהיו הרבה יותר הצגות והרבה יותר קטעים, ואתה מקווה ששום דבר לא יבוא בין שניכם כחברים. ייתכן שהיא תזדקק גם למעט זמן ומרחב כדי להתגבר על רגשותיה הפגועים. פשוט נסה לשים את עצמך בנעליה ולדמיין איך תרגיש.
- איך אני מגלה איך אנשים באמת מרגישים?דבר איתם ושאל אותם בנימוס. אם לא נעים להם לספר לך, עליך לקבל זאת. אמור לחבר שלך שתמיד תהיה שם בשבילם אם יש משהו שהם רוצים לדבר עליו.
- אני ממש מתקשה להזדהות עם חברתי כי לפעמים אני לא יכולה לקרוא את הרגשות שלה. כיצד אוכל לעזור?שאל אותה איך היא מרגישה. אם היא מסרבת לספר לך, כל מה שאתה באמת יכול לעשות זה להודיע לה שאתה תהיה שם בשבילה אם היא תחליט שמתחשק לה לדבר.
- חבר שלי עצוב ואומר שאין לי אמפתיה כלפיה. מה אני עושה?שאל אותה מדוע היא עצובה, ותגידי לה שהיא תמיד יכולה לדבר איתך על כל מה שמפריע לה. הקשיבו לדבר שלה מבלי להפריע לה, ונסו להכניס את עצמכם לנעליה. אמירת דברים כמו, "זה נשמע ממש קשה, אני מצטער," היא דרך טובה לגלות אמפתיה.
