איך לחגוג את הצעדה הרביעית?
התמקדו מחדש ביעדים שלכם, קחו סיכון גדול (או קטן) וחגגו את כל מה שכבר השגתם כדי להפיק את המיטב מהחופשה הייחודית הזו.
הרביעי במרץ אולי לא נשמע כמו תאריך מיוחד, אבל זה בעצם חג לא רשמי. מרץ רביעי - או "צעדה הלאה" - הוא יום המוקדש לעבודה למטרותיך, יהיו אשר יהיו. זה יום ל"צעוד מארץ '"ולעשות משהו - משהו שתמיד רצית לעשות, או משהו שאתה יודע שצריך לעשות. התמקדו מחדש ביעדים שלכם, קחו סיכון גדול (או קטן) וחגגו את כל מה שכבר השגתם כדי להפיק את המיטב מהחופשה הייחודית הזו.
שיטה 1 מתוך 3: תכנון לעתיד
- 1קח צעד אחורה ובדוק מחדש את יעדי החיים העיקריים שלך . הרביעי במרץ הוא זמן מצוין לחשוב על החלומות הגדולים שיש לך בחיים - הדברים שאתה רוצה "לצעוד הלאה" ולהשיג. הקדישו זמן שקט לשבת ולחשוב איך אתם רוצים שחייכם ייראו בעוד כמה חודשים ובעוד כמה שנים. אילו מטרות תמונה גדולות אתה רוצה להשיג?
- המטרות שלך בתמונה הגדולה יכולות להיות כל מה שאתה רוצה. חשוב על חלומות רחבים או שאיפות שיש לך, כמו לעבור לבית חדש, לעשות שינוי בקריירה, לשפר מערכת יחסים או להתייחס ברצינות לבריאותך.
- רשמו את יעדי התמונה הגדולה שלכם בשפה ברורה וממוקדת, כמו, "השנה, אני רוצה ליצור בלוג משלי" או "אני רוצה לעבור לשעה הבאה בשנה הבאה."
- 2לשבור את היעדים השאפתניים הללו לאבני דריכה קטנות יותר ובר השגה. לשמור על מטרות נעלות בגדול כשלעצמן יכול להיות מכריע, ועלול להפחיד אותך אפילו מלהתחיל. במקום זאת, חלק את השאיפות הגדולות שלך למטרות קטנות ופחות מאיימות. הפוך את היעדים האלה לספציפיים מאוד, וקבע מועד אחרון לכל אחד.
- לדוגמא, אם המטרה הגדולה שלך היא לרוץ מרתון בסוף השנה, שלב 1 יכול להיות קטן כמו למצוא תוכנית אימונים. שלב 2 יכול להיות להתחיל בריצה של 15 דקות ביום למשך 3 ימים בשבוע, ושלב 3 יכול להיות עלייה של 5 דקות לאחר השבועיים הראשונים.
- בכל פעם שתשלים מטרה קטנה יותר, תהיה לך תחושת הישג כפולה: תגיע לאבן דרך ותקרב את עצמך לחלום הגדול שלך.
- 3גלה כיצד לעקוב אחר הביצועים שלך. מעקב אחר ההתקדמות שלך עוזר לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול לעמוד במועדים שלך. מציאת דרך לעשות זאת יכולה להיות קשה יותר עבור מטרות מסוימות יותר מאחרות, אך המטרה העיקרית היא להיות מסוגל לצפות בהתקדמות שלך תוך כדי התרחשותך, להיות גאה בעצמך שאתה נשאר בראש הדברים ולדעת מתי הגיע הזמן לעבוד קצת יותר קשה.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר ספירת המילים היומית שלך. אם אתה מבין שהפרודוקטיביות שלך יורדת, תוכל לאתר מתי זה התחיל לקרות, מה גרם לזה וכיצד לתקן את זה.
- כתוב בדיוק כיצד אתה מתכוון לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהחזיק בעצמך לכך. חלק מהשגת המטרה שלך הוא לשמור על עצמך ממוקד ועל המסלול להגיע לכל מועד אחרון.
לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר ספירת המילים היומית שלך. - 4הזכר לעצמך מדוע מטרות אלו חשובות לך. אם אתה רציני בהשגת המטרות שלך, כנראה שיש לך סיבות רציניות לעשות זאת. הבהירו את הסיבות הללו, רשמו אותן, ותנו להן לתדלק אתכם. כאשר המוטיבציה שלך מתחילה לפגר, טבילה בתחושת המטרה והרצון הזו תעזור לחדש את הכונן שלך.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא למצוא עבודה חדשה, המוטיבציה שלך לנהיגה עשויה לעשות משהו שאתה נלהב ממנו, להרוויח יותר כסף או לקחת על עצמך יותר אחריות.
- 5הישאר מונע על ידי אמירת חברים ובני משפחה ותכנון תגמולים. אתה עדיין נמצא בשלבי תכנון של הכנת היעדים שלך, אך אתה יכול להשתמש במוטיבציה הרביעית שלך כדי לתכנן זמנים שבהם אתה לא מרגיש כל כך מונע. עבור כל שלב במטרה שלך, הגדר לעצמך פרס קטן שיכלול מוטיבציה חיובית.
- אתה יכול גם להשתמש בלחץ עמיתים כדי לשמור על עצמך במסלול. ספר לחברים ולמשפחה מה אתה עושה ובקש מהם לתמוך בך על ידי ביצוע צ'ק-אין כדי לראות כיצד המטרה שלך מגיעה.
שיטה 2 מתוך 3: לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך
- 1אתגר את עצמך לעשות 1-2 דברים קטנים שבדרך כלל לא היית עושה. אתה תהיה מופתע ממה שאתה יכול לעשות כשאתה מאמן את עצמך להיות בסדר עם אי נוחות, והמרץ הרביעי הוא היום המושלם להתחיל! היום, בצע 1-2 פעילויות קטנות שבדרך כלל תרגיש לא נעים לעשות. ואז, אתגר את עצמך לעשות את אותו הדבר למחרת, ולמחרת.
- לדוגמה, אם אתה ביישן, נסה לומר שיש לך שיחה קצרה עם כל מי שאתה רואה היום בעבודה או בבית הספר. נסה סוג חדש של אוכל לארוחת הצהריים, או תרם הערה במהלך השיעור או הפגישה.
- למרות שמדובר רק בפעולות קטנות, הן יעזרו לך להתרגל להיות לא נוח. בקרוב, אתה תרגיש פחות פוחד לנסות דברים גדולים יותר שבודקים את גבולותיך, כמו לבקש העלאה או לנסות משהו מאתגר פיזית, כמו צניחה חופשית.
- 2דמיין את עצמך מצליח ומרגיש נהדר. זה נורמלי להרגיש עצבני כשאתה יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך. כדי להרגיע את עצמך, קחי כמה נשימות עמוקות והצטיירי בתוצאה חיובית שיכולה לבוא מאתגר את עצמך ככה. תאר לעצמך כמה טוב תרגיש ותאפשר לחיוביות הזו למלא אותך, נותן לך את הביטחון ללכת על זה.
- נסה לחזור על ביטוי מעצים לעצמך, כמו "אני יכול לעשות את זה", "אני בטוח" או "אהיה בסדר ויהי מה."
- 3התמקדו במה שתלמדו מניסיון זה, במקום אי הנוחות. אתה לא יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך רק כדי לענות את עצמך - אתה עושה את זה כדי ללמוד ולצמוח. כשאתה מתחיל להרגיש מסורבל, עצבני או לא נוח, פשוט זכור את מטרתך הסופית. אתה עובד כדי להיות אמיץ ובטוח בעצמך, וזה יהיה שווה יותר מכמה רגעים של אי נוחות.
- לדוגמה, אתה יכול לצאת מאזור הנוחות שלך על ידי ניהול שיחה קשה פנים אל פנים, במקום באמצעות טלפון או הודעות טקסט. התמקדו כיצד זה הופך אתכם לאנשים טובים ואמפתיים יותר, וכיצד אתם לומדים להתמודד עם רגשות שליליים של אנשים אחרים.
אתה לא יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך רק כדי לענות את עצמך - אתה עושה את זה כדי ללמוד ולצמוח. - 4דמיין לעצמך אלטר אגו אם אתה עדיין מרגיש עצבני. אם אתה עדיין לא מצליח להתגבר על הגיבנת ולצאת מאזור הנוחות שלך, דמיין גרסה חלופית של עצמך שבטוחה במצב זה. גלם את החלק הזה באישיותך ואכלס אותו, והעמיד פנים שאתה לגמרי נינוח ונוח. זה אולי עדיין מרגיש מוזר בהתחלה, אבל עם הזמן תיהיה לך יותר נוח, ובקרוב אפילו לא תזדקק לאלטר אגו הזה.
- אסטרטגיה זו דומה לביטוי "זיוף עד שתצליח." אם אתה עדיין מפחד לצאת מאזור הנוחות שלך, העמיד פנים שאתה לא ועשה זאת בכל מקרה. המשך לעשות זאת, ובסופו של דבר תבין שאתה בכלל לא מזייף את זה שאתה באמת כל כך אמיץ ובטוח.
- 5הזכר לעצמך את היתרונות של עזיבת אזור הנוחות שלך. לעתים קרובות אנשים אומרים שהדברים הטובים ביותר בחיים שלך נמצאים ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך. כדי להגיע למקום שמעולם לא היית בו, עליך לעשות משהו שמעולם לא עשית לפני כן, ורוב הסיכויים שירגישו לא בנוח. היו בסדר עם אי נוחות ואתגרו את עצמכם לאמץ את הפחד. ראה למה אתה באמת מסוגל וכמה רחוק אתה יכול להגיע כשאתה לא מתאפק.
- זכרו שלא משנה מה התוצאה, לקחת סיכון יעזור לכם לצמוח. טעויות הופכות לחוויות שתוכלו לשקף וללמוד מהן בעתיד.
שיטה 3 מתוך 3: חוגגים את ההישגים שלכם השנה
- 1הקדישו זמן לחגוג בכל דרך שתרצו. הרביעי של מרץ הוא לא רק לאתגר את עצמך ולהגדיר יעדים חדשים, אלא גם להעריך את עצמך לדברים שכבר הגשמת. תן לעצמך קצת זמן בסופו של יום לחגוג את מה שעשית השנה, בכל דרך שהיא מרגישה לך הכי מיוחדת. תגמול עצמך ככה ירענן את האנרגיה שלך ויניע אותך לחפש אתגרים חדשים.
- אם אתה לא חושב שיש לך מה לחגוג, חפש שוב. זה יכול להיות משהו קטן כמו לבשל ארוחה חדשה בשבוע שעבר או לעשות משהו שדחית. לכל אחד יש משהו מרגש שמחכה להערכה.
- תוכלו לערוך מסיבה עם חברים, לפנק את עצמכם בארוחת ערב נחמדה, או פשוט לבלות במנוחה עם ספר או עם התוכנית האהובה עליכם. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש הכי מוערכים.
- 2הכיר ותודה לכל מי שעזר לך בדרך. רוב הסיכויים שלא היית מצליח להשיג את מה שעשית בלי עזרה בדרך. הזמן את האנשים שעזרו לך לחגיגה משותפת, התקשר אליהם להודות להם, או פשוט שלח טקסט מקרב לב. ספר להם שאתה מעריך את עזרתם ולא היית יכול לעשות זאת בלעדיהם.
- 3שתף את ההישגים שלך עם החברים והמשפחה. שיתוף מה שעשית עם האנשים שאתה אוהב יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר מוערך, ואולי אפילו לעודד אותם ללכת אחר המטרות שלהם. אל תתרברב - פשוט שתף את ההישגים שלך בצורה חיובית, נרגשת ותן לגאוותם שלך להעלות אותך עוד יותר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "זוכר איך ניסיתי לעצב את האתר הזה לעסק? ובכן, סוף סוף סיימתי אותו! רוצה להסתכל? אני חושב שזה יצא ממש טוב."
לדוגמה, אתה יכול לצאת מאזור הנוחות שלך על ידי ניהול שיחה קשה פנים אל פנים, במקום באמצעות טלפון או הודעות טקסט. - 4התבונן במה שעשית ולמדת. אתה יכול לקחת משהו מכל מה שניסית, השגת, או אפילו נכשלת בו. שאל את עצמך מה למדת על עצמך מההישג הזה, לא משנה כמה הוא יכול להיות קטן. איך אתה מרגיש עכשיו שסיימת? איך תוכלו להשתמש במה שלמדתם להתקדם?
- לדוגמא, אם אתה חוגג ללכת לחדר הכושר בפעם הראשונה מזה זמן מה, חשוב על מה זה שהניע אותך סוף סוף ללכת ואיך הרגשת כשהיית שם ואחריו. אתה יכול להשתמש באותן טקטיקות מוטיבציה כדי להביא אותך לחדר הכושר בפעם הבאה, ולבנות את החוויות שלך כדי להרגיש בטוח יותר שם.
- 5הפעל מחדש את עצמך והתכונן לקבל על עצמך את המטרה הבאה שלך. אולי החלק החשוב ביותר בחגיגת המטרה הוא להניע אותך ללכת אחרי הבאה! מתן זמן לעצמך להירגע ולהרגיש גאה משמש הפסקה נחוצה, תוך שהוא מזכיר לך כי בסוף כל אבן דרך מחכה פרס.
קרא גם: איך לחזות בימי הקיץ?
