כיצד לבדוק את זמן איזון העמידה שלך?
גם אם התקשית לבצע את מבחן שיווי המשקל בעמידה, תוכל לשנות בדיקה זו ולהשתמש בה כתרגיל כדי לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך.
איזון הוא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא. לאורך זמן ועם טראומה או מצבים בריאותיים מסוימים, אתה עלול לאבד את יכולתך להישאר מאוזן בעמידה או הליכה. לדוגמא, מבוגרים מבוגרים, אלו שעברו שבץ מוחי או פגיעת ראש, נוטים יותר להתקשות באיזון, נמצאים בסיכון גבוה יותר לנפילות ולפציעות נלוות, וייתכן שהם מתקשים לשמור על עצמאות תפקודית. בדיקת האיזון שלך מחייבת אותך לבצע בדיקת איזון עומד. ישנן וריאציות רבות של מבחן זה, אך תוכל למדוד את יכולתך להישאר מאוזן וגם למדוד את התקדמותך תוך כדי שיפור האיזון לאורך זמן.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע מבחן איזון עומד
- 1הגדר את הציוד הדרוש. אם ברצונך לבצע בדיקת איזון עומד, עליך לקבל תחילה את הציוד הנכון ואת הסיוע לביצוע בדיקה זו. ברגע שתהיה הכל מוכן, יהיה קל למדוד את התוצאות שלך.
- אחד המרכיבים העיקריים של בדיקה זו הוא תזמון כמה זמן אתה יכול לאזן. שיהיה שעון או שעון עצור מוכן.
- מכיוון שדברים רבים יכולים לזרוק את שיווי המשקל שלך, לא מומלץ לתזמן בעצמך. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לתזמן את היתרה שלך בעת ביצוע הבדיקה.
- אתה יכול לבחור לנעול נעלי טניס או נעלי ספורט למבחן זה. אם תרצה, תוכל גם לבחור לבצע בדיקה זו יחפה.
- מצא אזור לעשות את הבדיקה שבה הרצפה שטוחה ואחידה. בנוסף, יש להשלים בדיקה זו כאשר יש תומכים להחזיק או לתפוס אותך אם האיזון אבד. שולחן, כיסא חסון, סורגים או אנשים אחרים הם אפשרויות נהדרות.
- 2בצע את מבחן האיזון. ברגע שהגדרת הכל התחל במבחן האיזון שלך. כדי להתחיל, עמדו באופן שווה עם הרגליים שטוחות על הקרקע והידיים על הירכיים. שתי העיניים שלך צריכות להיות פקוחות.
- בחר באיזו רגל תרצה להתחיל. הרם את הרגל מהקרקע. אתה יכול להחזיק את הרגל שלך בכל מקום ובכל מקרה, אך אל תניח את הרגל המונפת על הרגל העומדת. החזק עמדה זו כל עוד אתה יכול. יתכן שתגלה שהאיזון שלך טוב יותר ברגל ספציפית אחת.
- 3הפסק לתזמן כאשר אתה מאבד את שיווי המשקל. כדי להשיג תוצאה מדויקת, עליך להפסיק את התזמון לאחר שאיבד את האיזון. הודיעו לאדם העוזר לכם שהאיזון אבד ברגע שאתה:
- הזז את זרועותיך ממצבן הנוכחי בניסיון לשמור על איזון.
- הזז את כף הרגל המורמת על מנת לאזן מחדש את עצמך.
- הזז את הרגל העומדת או את כף הרגל הנושאת משקל בניסיון לשמור על שיווי משקל.
- פקח את העיניים (אם העיניים היו עצומות).
- הזז את פלג גוף עליון או פלג גוף עליון בניסיון להישאר מאוזן.
- סיימת את הבדיקה בהצלחה במשך 45 שניות לפחות.
בדיקת האיזון שלך מחייבת אותך לבצע בדיקת איזון עומד. - 4גש למבחן זה 3 פעמים. כדי לעזור לך להשיג תוצאה מדויקת, עדיף לבדוק את היתרה שלך 3 פעמים. הממוצע של התוצאות שלך הם המדויקים והאמינים ביותר.
- בקש מחברך או בן משפחתך לסייע לך בשלושה מבחנים נפרדים. כל בדיקה צריכה להתבצע באופן זהה.
- אם אתה צריך לקחת הפסקה בין הבדיקות, זה בסדר. אבל כולם צריכים להיעשות תוך כמה דקות אחד מהשני.
- כדי להשיג את התוצאה הממוצעת שלך, הוסף את שלוש הפעמים שלך. לאחר מכן, קח את הסכום הכולל וחלק ב -3 כדי להשיג את התוצאה שלך.
- 5הערך את התוצאות שלך. לאחר שתסיים את מבחן האיזון העמידה ותקח את ממוצע התוצאות שלך, תוכל להעריך את יכולת האיזון שלך.
- באופן כללי, אם אתה מעל גיל 80, אתה אמור להיות מסוגל לאזן במשך כ- 7 שניות.
- אם אתה בגיל 70-79, אתה אמור להיות מסוגל לאזן במשך 11-18 שניות.
- אם אתה בין גיל 60-70, אתה אמור להיות מסוגל לאזן למשך 26-28 שניות.
- אם אתה בין הגילאים 50-60 שנים, אתה אמור להיות מסוגל לאזן במשך 36-38 שניות.
- כל אדם מתחת לגיל 50 אמור להיות מסוגל לאזן למשך 40 שניות לפחות.
- אם נשארת מאוזנת רק 5-10 שניות, זה מצביע על כך שאתה נמצא בסיכון מוגבר לפגיעה בשיווי המשקל. אם לא היית יכול להישאר מאוזן במשך 5 שניות, זה מצביע על כך שאתה נמצא בסיכון רציני לפציעות נפילה.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון מסוגים אחרים של מבחני איזון
- 1שנה את מבחן איזון העמידה. בנוסף לביצוע מבחן האיזון העומד בצורה המקובלת, יש שינוי קל שתוכלו לבצע. עצימת עיניים תעניק לך יותר תובנה מהיכן אתה משיג את האיזון שלך.
- בצע את הבדיקה באותה צורה. ההבדל היחיד כאן הוא שעיניך יהיו עצומות.
- אנשים רבים מסתמכים מאוד על החזון שלהם כדי לעזור להם לאזן. כאשר הם מבצעים בדיקה זו בעיניים עצומות ואינם מצליחים להתאזן, הדבר מצביע על כך שהם נמצאים בסיכון לנפילות או לפציעות בלילה או כאשר לקות הראייה לקויה.
- כדי לשנות את מבחן האיזון בעמידה, התחל באותו ציוד ובסיוע מחבר או בן משפחה. עם זאת, על חברך לעמוד קרוב אליך בעת ביצוע בדיקה זו. אם תאבד את שיווי המשקל בעיניים עצומות, מישהו צריך להיות שם כדי לעזור לך להחזיר איזון ולמנוע נפילה.
- עצמך את העיניים באותו זמן שאתה מתחיל להרים את הרגל מהקרקע. לאחר סיום הבדיקה תוכלו לפקוח את עיניכם (אם הם כבר לא נפתחו כדי לעזור לכם להשיג איזון מחדש).
- 2נסה את מבחן עמדת הטנדם. שיטה נוספת לבחון את שיווי המשקל שלך היא מבחן עמדת הטנדם. מבחן מסוים זה מודד את בסיס התמיכה שלך ועוזר לאלו שאינם יכולים לבצע את בדיקת האיזון בעמידה היטב.
- עליכם לנעול נעלי טניס או נעליים ללא עקבים למבחן זה. שמישהו יזמן אותך במהלך המבחן הזה.
- עמדו ישר להתחיל. ואז הביאו לאט את עקב כף הרגל הימנית שלכם למנוחה מיד מול בהונות כף הרגל השמאלית. רגלך הימנית צריכה להישאר מכופפת עם בהונות שמצביעות כלפי מעלה.
- שמור על הידיים לצדדים שלך או השאר את הידיים על הירכיים. שמור על מיקום זה כל עוד אתה יכול או למשך 30 שניות לפחות.
- אם אינך יכול לשמור על שיווי המשקל שלך למשך 10 שניות לפחות במהלך בדיקת עמדת הטנדם, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפציעת נפילה.
- 3ערכו את מבחן הצעד החלופי. מבחן הצעדים החלופיים הוא שיטה נפוצה נוספת בה משתמשים פיזיותרפיסטים למדידת יכולת האיזון שלך. בפרט, בדיקה זו מודדת יציבות רוחבית.
- כדי להתחיל בבדיקה זו, חלצי נעליים וגרביים - יש לבצע זאת יחפה. שוב, בקש ממישהו לתזמן אותך ולשמש כתמיכה למקרה שתאבד את שיווי המשקל במהלך מבחן זה.
- השתמש בשלב הראשון של תא מדרגות או מדרגה אירובית. הגבירו רגל אחת ושתלו את כל כף הרגל היטב על המדרגה.
- כמה שיותר מהר ובטוח, הורידו את הרגל והרימו את כף הרגל החלופית אל המדרגות. חזור על ידי לסירוגין בין שתי הרגליים כמה שיותר מהר.
- כדי למדוד, עקוב אחר הזמן שלוקח לך להשלים 8 צעדים בין רגל ימין לשמאל.
- אם לוקח לך יותר מ -10 שניות להשלים משימה זו, אתה נמצא בסיכון מוגבר לנפילות.
אם ברצונך לבצע בדיקת איזון עומד, עליך לקבל תחילה את הציוד הנכון ואת הסיוע לביצוע בדיקה זו. - 4נסה את המבחן לשבת לעמוד. דרך נוספת למדוד שיווי משקל היא על ידי המהירות ובאיזו קלות תוכלו להיכנס ולצאת מתנוחת הישיבה. תנועה זו יכולה לזרוק את האיזון לבעלי בעיות איזון.
- כדי להתחיל בבדיקה זו, מצא כיסא גב חזק. קיום של מישהו עם שעון עצר יעזור להם כדי שיוכלו לזמן כמה זמן לוקח לך להשלים את הבדיקה הזו.
- בכל פעם שאתה מוכן, הפעל את השעון וקם ושב 5 פעמים מהר ככל שתוכל.
- עליכם לעמוד באופן מלא ולשבת לגמרי (כלומר ישבכם בא במגע מלא עם הכיסא).
- אם לבדיקה זו לוקח לך יותר מ -13 שניות, זה מצביע על כך שאתה נמצא בסיכון גבוה לנפילה.
חלק 3 מתוך 3: שיפור שיווי המשקל שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם מדדת את שיווי המשקל שלך ושמת לב שיש לך קושי מסוים, שקול להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יוכל להדריך אותך בצעדים הבאים שלך.
- אנשים רבים מתקשים לאזן. זה יכול להיות מטראומה, מצב רפואי או גיל. עם זאת, אם אתה מבחין בירידה משמעותית בשיווי המשקל או באובדן פתאומי של איזון, התקשר לרופא מיד.
- שוחח איתו על מתי שמת לב לקושי שלך ואם יש לך תסמינים מתאימים אחרים (כמו סחרחורת או סחרחורת).
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללכת לפיזיותרפיה באופן קבוע כדי לחזק את הרגליים ואת הליבה שלך בנוסף לשיפור שיווי המשקל שלך.
- 2הולכים בעקב עד הבוהן. אחת הדרכים להגביר ולשפר את שיווי המשקל שלך היא על ידי תרגול הליכה בעקב עד הבוהן. זה עוזר לשפר את התיאום והאיזון שלך בזמן שאתה הולך.
- כדי להתחיל בתרגיל זה, לבש זוג נעלי התעמלות או נעלי טניס. מצא אזור שטוח לטייל בו. אם אתה צריך, שמישהו ילך לידך לתמיכה במקרה שתאבד את שיווי המשקל שלך.
- כדי להתחיל, שים את העקב הימני מיד לפני בהונותיך השמאליות. נסו לא להביט למטה לכפות הרגליים. בחר מקום לפניך להתמקד בו.
- קח צעד ואז הביא את העקב השמאלי מיד מול בהונות ימין. קח צעד נוסף והמשיך להחליף את כפות הרגליים באופן זה - יישר את כפות הרגליים עקב לאצבע.
- בצע תרגיל זה כל עוד אתה יכול ולעבוד לאט לאט כדי לבנות זמן רב יותר ככל שתשתפר.
- 3כלול הרמות רגליים לאחור. כמה תרגילי אימון כוח מועילים גם כדי לעזור לך לשפר את שיווי המשקל. הרמות רגליים לאחור עוזרות לחיזוק הישבן והגסטרינג.
- כדי להתחיל, עמדו מאחורי כיסא אחורי בגב והחזיקו את הגב בידיים. אתה תישען מעט על הכיסא לתמיכה.
- הרגליים צריכות להתחיל ברוחב הכתפיים. הרם את רגלך הימנית מאחוריך והשאיר את כף הרגל מכווצת.
- הרימי את הרגל מבלי לכופף את הברך או להישען קדימה לכיוון הכיסא שלפניך. הרם את הרגל עד שזו תהיה זווית של 45 מעלות מגופך.
- החזיקו את הרגל המורמת מאחוריכם למשך 1-2 שניות. ואז תחתון לאט לאט אל הרצפה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. לעשות 10-15 פעמים עם כל רגל.
- 4בצע הרמת צד. קבוצת שרירים חשובה נוספת ברגליים הן צדי הרגליים. שרירים אלה עוזרים לשמור על גופך זקוף. תרגיל מסוים זה מסייע בבניית יציבות ושיווי משקל.
- כמו הרמת רגל לאחור, התחל הרמת רגל בצד על ידי החזקת אחורי בכיסא חסון. אתה אמור גם לנעול נעלי טניס לתרגיל זה.
- הרם לאט את רגל ימין החוצה לכיוון גופך. נסו לא לכופף את רגל ימין או להישען לצד שמאל.
- הושיט את הרגל שלך בזווית של כ- 45 מעלות מגופך. המשך להחזיק עמדה זו למשך 1-2 שניות. חזור על הפעולה 10-15 פעמים מכל צד.
מבחן מסוים זה מודד את בסיס התמיכה שלך ועוזר לאלו שאינם יכולים לבצע את בדיקת האיזון בעמידה היטב. - 5עמדו על רגל אחת. גם אם התקשית לבצע את מבחן שיווי המשקל בעמידה, תוכל לשנות בדיקה זו ולהשתמש בה כתרגיל כדי לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך.
- כדי להתחיל בתרגיל זה, עמד מאחורי כסא גב חזק. השתמש ביד אחת בלבד כדי לאחוז בכיסא - לא בשניהם.
- הרם רגל אחת ושמור אותה באוויר במצב נוח. אל תניחו אותו על הרגל הנושאת משקל. היד שלא נאחזת בכיסא צריכה לנוח על הירך.
- נסה להחזיק עמדה זו למשך 10 שניות לפחות. ואז, חזור על זה עם הרגל השנייה. התאמן כך שתוכל לעשות 10-15 פעמים בכל רגל.
- אם אתה מתקשה לבצע את בדיקת איזון העמידה, ייתכן שהגיע הזמן לשוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט לקבלת סיוע.
- בעזרת טיפול ו / או פעילות גופנית תוכלו לשפר את הכוח והאיזון לאורך זמן.
קרא גם: כיצד לבדוק ADD?
