כיצד לקבוע מידות הגשה לפעוטות?
ילדים בני שנתיים זקוקים ל -3 גרם וילדים בני שלוש צריכים 4 גרם ביום.
זו סצינה מוכרת לרוב ההורים: הפעוט אוהב את ארוחת הערב שלהם ואוכל את כל זה, אך מסרב לאכול משהו ממנו למחרת כשהוא מוגש שוב. פעוטות ידועים לשמצה במילוי אוכל רק כדי לבחור בו אחר כך. אז איך תדעו אם הפעוט שלכם מקבל מספיק אוכל? תצטרך להציע לפעוט שלך שפע של מאכלים בריאים. קבעו את כמות הקלוריות המתאימה לתת לפעוט שלכם ולעולם אל תכריחו את ילדכם לאכול מאכלים שהם לא אוהבים. האכלה של פעוט יכולה להיות מסובכת, אך הזכרו לעצמכם שהם אוכלים את המזונות שהם צריכים.
שיטה 1 מתוך 2: הכנת גדלי מנות בריאים לפעוט שלך
- 1קבע גודל חלבונים בריא. תוכלו לתת לפעוטכם חלבון בריא ממגוון מקורות. בשר, דגים, עופות, ביצים וטופו נחשבים לצריכת החלבון היומית של ילדכם. ילדים בני שנה זקוקים ל -2 גרם חלבון. שני בנים צריכים 3 גרם ושלושה ילדים בגילאי צריכים 4 גרמו ליום. כדי לקבל גרם חלבון אחד, תן לפעוט שלך אחד מאלה:
- גרם אחד של בשר רזה, עופות או פירות ים.
- ביצה 1.
- 1 כף חמאת בוטנים.
- 0,25 כוס שעועית או אפונה מבושלת.
- 0,5 גרם אגוזים או זרעים.
- 2תנו לילדכם מוצרי חלב בריאים. ככל שהפעוט שלך מתבגר, הם כנראה ישתו יותר חלב שזו דרך קלה לתת להם חלב. רוב בני השנה צריכים לקבל כ -2 כוסות (כוס זה 8 גרם) של מוצרי חלב ביום, ואילו ילדים בני שנתיים ושלוש זקוקים ל -2,5 כוסות ביום. כדי לתת כוס חלב אחת, הציעו אחד מאלה:
- 1 כוס חלב.
- 1 כוס יוגורט.
- 1 כוס משקה סויה מועשר.
- 1,5 גרם גבינה טבעית.
- 2 גרם גבינה מעובדת.
- 3הציעו מגוון ירקות. יתכן שתגלה שהפעוט שלך אוהב לאכול רק ירקות קלויים או לשתות מיץ ירקות. הציעו ירקות בדרכים שונות ובצבעים שונים עד שתמצאו מה הפעוט שלכם אוהב. ילדים בני שנה זקוקים לכוס אחת של ירקות ביום, בעוד שילדים בני שנתיים עד 3 זקוקים ל -1,5 כוסות ביום. כדי לתת כוס ירקות אחת, הציעו אחד מאלה:
- 1 כוס ירקות גולמיים או מבושלים.
- 2 כוסות ירקות סלט עלים (כמו חסה או תרד).
- 1 כוס מיץ ירקות 100%.
תצטרך להציע לפעוט שלך שפע של מאכלים בריאים. - 4תן לפעוטות שלך פירות. פעוטות בדרך כלל אוהבים את הטעם המתוק של הפירות ומתקשים מעט לאכול את הכמות המומלצת היומית שלהם. לילדים בגיל שנה או שנתיים שאוכלים תזונה של 1000 עד 1200 קלוריות, תנו כוס פרי אחת ביום (פירות טריים הם הבחירה הטובה ביותר). עבור ילדים בני שלוש או פעוטות שאוכלים תזונה של 1400 קלוריות, מציעים 1,5 כוסות ביום. כדי לתת כוס פרי אחת ביום, הציעו אחד מאלה:
- 1 כוס פרי טרי או מבושל (כמו בננה בינונית אחת או תפוח קטן אחד).
- 0,5 כוס פירות יבשים (כמו צימוקים, חמוציות או תפוח עץ מיובש).
- 1 כוס מיץ פירות 100%.
- 5קבע גודל גרגירים בריא. רוב גרגרי הפעוט שלך עדיין צריכים להיות שלמים. מציעים אורז חום, לחמים מדגנים מלאים, תפוחי אדמה, דגני בוקר ופסטות חיטה. בן שנה צריך לקבל כ -3 גרם דגנים ביום. ילד בן שנתיים צריך להיות בערך 4 גרם ביום וילד בן שלוש צריך בערך 5 גרם ביום. כדי לתת לפעוט שלכם גרם דגנים אחד, הציעו אחד מאלה:
- פרוסת לחם אחת.
- 1 גרם דגני בוקר יבשים מוכנים (כ -1 כוס).
- 0,5 כוס אורז מבושל, פסטה או דגני בוקר.
- 1 בייגל "מיני".
- טורטייה קטנה (בקוטר 15 ס"מ).
- פנקייק 1 (קוטר 11 ס"מ).
- 6כלול שומנים בריאים. לפני שהפעוט שלך ימלא שנתיים, הם צריכים לקבל כמחצית מהקלוריות היומיות שלהם משומן. אם הפעוט שלך מקבל כ- 1000 קלוריות, המשמעות היא של- 500 מהם צריכות להיות מקורות שומן טובים. לדוגמה, תוכל לתת:
- יוגורט וחלב מלא שומן.
- חמאת אגוזים.
- אבוקדואים.
- חומוס.
- 7הגבל את כמות החלב שלך שמשקאות בני השנתיים. עד גיל 2 הפעוט שלך צריך לשתות חלב מלא מכוס. על הפעוט שלך לשתות כ- 16 גרם חלב (473 מ"ל) ביום. הימנע ממתן יותר מ 32 גרם (946 מ"ל) ביום מכיוון שהדבר עשוי למנוע מהפעוט שלך לספוג ברזל ועלול להפחית את התיאבון למזונות בריאים אחרים.
- שקול לתת לפעוט שלך תוסף ויטמין D אם לפעוט שלך אין הרבה שמש ושותה פחות מ -32 גרם חלב ביום. 400 IU של ויטמין D יכול למנוע מהפעוט שלך לקבל רככת.
ילדים בני שנה זקוקים לכוס אחת של ירקות ביום, בעוד שילדים בני שנתיים עד 3 זקוקים ל -1,5 כוסות ביום.
שיטה 2 מתוך 2: האכלת הפעוט שלך
- 1קבעו את צרכי הקלוריות של הפעוט שלכם. עבוד עם רופא הילדים של ילדך כדי לגלות כמה קלוריות הם צריכים לקבל מדי יום. ילדכם זקוק לכ- 40 קלוריות לכל סנטימטר גובה מדי יום. לדוגמא, אם הפעוט שלך גובה 71 סנטימטרים, הם יצטרכו 1120 קלוריות מדי יום. נסה לתת לילדך שנה לפחות 1000 קלוריות ביום. באופן כללי, הפעוט שלך זקוק לכל כך הרבה קלוריות ביום:
- בן שנה: 1000 קלוריות.
- בן שנתיים: 1000 קלוריות.
- בת שלוש: 1200 עד 1400 לבנים או 1000 עד 1400 לבנות.
- 2עקוב אחר ההנחיות של ילדך בעת חלוקת אוכל. הזכר לעצמך כי פעוטות מפתחים התנהגויות אכילה. הפעוט שלך עשוי לנקות את הצלחת שלהם לילה אחד, אך בקושי קולט בה בלילה הבא. הימנע מאלצות את הפעוט שלך לאכול כל דבר או מאכלים שהם לא אוהבים. במקום זאת, המשך להציע יותר מהמאכלים שהם רוצים לאכול באותה ארוחה.
- כל עוד אתה מציע מגוון של מאכלים בריאים, התזונה של ילדך תתאזן לאורך מספר ימים.
- 3הציעו אוכל שקל ובטוח לאכילה. האכילו את הפעוט במזון רך או באוכל שנחתך לנגיסות קטנות. זה ימנע מהפעוט שלך להיחנק מאוכל שהם לא לועסים טוב. לדוגמא, חותכים גזר לרבעים לאורך ואז פורסים לחתיכות קטנות, וחותכים ענבים לשניים או לרבעים. הימנע מהצעת מרשמלו או אגוזים קטנים העלולים להיתקע בגרונו של ילדך.
- אתה יכול גם למעוך אוכל כדי להקל על האכילה, במיוחד אם הפעוט שלך צעיר מאוד.
- לעולם אל תתנו לפעוט שלכם לאכול אוכל ולהתרוצץ. כדאי תמיד לפקח על זמני הארוחות והחטיפים.
- 4תן מספר ארוחות וחטיפים ביום. פעוטות צעירים (בני שנה) עשויים להעדיף לנשנש לאורך כל היום, במיוחד אם הם עדיין מקבלים תזונה מחלב אם. עד שהפעוט שלך יהיה שניים או שלושה, אתה צריך לתת להם שלוש ארוחות ביום ולפחות חטיף או שניים. אל תצפו מילדכם לאכול את כל האוכל שיצאתם לאורך כל היום, אלא תמיד להציע את האוכל.
- אולי תרצה להשאיר את החטיפים בחוץ כדי שהפעוט שלך יידע שיש אוכל זמין אם הם יהיו רעבים.
קבעו את כמות הקלוריות המתאימה לתת לפעוט שלכם ולעולם אל תכריחו את ילדכם לאכול מאכלים שהם לא אוהבים. - 5מציעים מגוון אפשרויות אוכל בריא. פעוטות עדיין מפתחים את חוש הטעם שלהם, אז אל תתפלאו אם הפעוט שלכם אומר שמשהו חריף מדי או שלא טעים. ילדים קטנים עשויים להיראות חזקים יותר. במקום להכריח אותם לאכול מאכלים שהם לא אוהבים, תנו להם הרבה אפשרויות בכל ארוחה.
- הזכר לעצמך שהפעוט שלך יאכל כשהם רעבים. כאשר הם עושים זאת, וודא שאתה נותן חטיפים בריאים או ארוחות.
- בעיות רפואיות מסוימות עשויות להשפיע על צרכיו התזונתיים של התינוק או על תיאבונו. שוחח עם הרופא של ילדך על כל הצרכים התזונתיים המיוחדים לילד שלך.
- חלק מהילדים עשויים להיות בררנים מאוד עם אוכל, כולל ילדים אוטיסטים וילדים עם הפרעת עיבוד חושי. הם עשויים להימנע ממרקמים או טעמים מסוימים. חשוב לציין שהם לא "בררניים" בכוונה, וכי מאכלים מסוימים באמת מפחידים אותם. שוחח עם הרופא שלך על דרכים להאכיל את ילדך הבררן.
קרא גם: איך אוכלים הרבה?
