איך להפוך את עצמך לחכם יותר?
אם אתה רוצה להפוך את עצמך לחכם יותר, נסה לעשות מטלות פשוטות בידך הלא דומיננטית, דבר שיאלץ את מוחך להיות פעיל ודרוך. אתה יכול גם ללמוד לנגן על כלי נגינה או להתאמן בכתיבת סיפורים בני 7 מילים שיאתגרו את המוח שלך. אם אתה רוצה לעשות טוב במבחן, למד על ידי יצירת ראשי תיבות, או מילים כמו נאס"א כאשר כל אות מייצגת משהו אחר. כדי לשפר את כוח המוח הכללי שלך, הקפד לישון לפחות 8 שעות בלילה וכלל בתזונה אגוזים, אוכמניות ודגים. כדי ללמוד כיצד לבנות ארמון זיכרון כדי לשפר את הזיכרון שלך, המשך לקרוא!
כמה זמן עלי ללמוד אם אני רוצה להפוך את עצמי לחכם יותר?
אם אתה מנסה להפוך את עצמך לחכם יותר, אתה נמצא בחברה טובה! אנשים רבים לומדים דרכים להגביר ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. המחקר עדיין מפותח, אך קל לגשת לאסטרטגיות בסיסיות כדי להפוך את עצמך לחכם יותר. נסה לעשות פעילויות פשוטות שקשורות לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי. שיפור הזיכרון יעזור לך לגשת לאינטליגנציה שלך, ופיתוח הרגלי חיים בריאים יסייע בהגנה על המוח שלך מפני אובדן קוגניטיבי הקשור לגיל.
חלק 1 מתוך 3: ניסיון פעילויות פשוטות לשיפור היכולות הקוגניטיביות
- 1התאמן בביצוע מטלות פשוטות ביד "הלא נכונה". נסו לצחצח שיניים או לאכול את ארוחת הבוקר ביד הלא דומיננטית שלכם. התנהגויות שגרתיות מנוהלות על ידי תת-קליפת המוח, השולטת בתפקודים האוטומטיים של הגוף.
- אם אתה מתכוון לערבב את השגרה שלך, המוח שלך ייאלץ להיות פעיל ודרוך.
- כדי שפעילות כלשהי תעזור לממש את המוח שלך, היא חייבת להיות חדשה ומורכבת. הפעולה הפשוטה של מעבר ליד חדשה למטלות קלות מאפשרת שתי התכונות בפעילות היומיומית.
- 2למדו לנגן על כלי נגינה. מחקרים מצביעים על מתאם חזק בין לימוד נגינה בכלי נגינה לפיתוח כישורי תפקוד מנהלים. תפקוד מנהלים הוא יכולתו של המוח לארגן ולפעול על פי מידע נתפס, המהווה מרכיב קריטי ביישום האינטליגנציה. לימוד נגינה בכלי נגינה מחייב תיאום של מספר חלקים במוח ובגוף..
- נראה שכלי הנגינה המסוים שאתה בוחר ללמוד לא עושה הבדל ברמת האינטליגנציה.
- בחר מכשיר שאתה נהנה ממנו, וכלי אליו תהיה לך גישה נוחה. שיעורים הם בדרך כלל דרך טובה למצוא קהילת מוזיקה מקומית שתעזור לתמוך בתחביב החדש שלך.
- 3השתתף בשיעור ריקוד. הפעילויות הטובות ביותר לשיפור האינטליגנציה שלך הן אלו הדורשות קבלת החלטות מהירות של שניות שנייה. מדענים גילו שאנשים שלוקחים שיעורי ריקוד חברתי משפרים את האינטליגנציה שלהם ולא משנה באיזה גיל הם.
- ריקודים תכופים היו הפעילות הגופנית היחידה שנראתה כמי שמציעה הגנה כלשהי מפני התפתחות דמנציה בקרב אנשים בני 75 ומעלה.
- ביצוע פעילויות המשתמשות בזיכרון מבולבל, מורכב ככל שיהיה, אינו מצריך פיתוח מסלולים עצביים חדשים, המשפרים את האינטליגנציה.
איך אני יכול להופיע חכם יותר מול חברה שלי? - 4למדו על תרגילי כפול n-back. מחקרים הראו כי תרגילי כפול n-back מגבירים את אינטליגנציית הנוזל. אינטליגנציה של נוזלים היא אחד הגורמים החשובים ביותר במנת המשכל. הכוונה היא ליכולתו של המוח לחשוב ולפתור בעיות מבלי להסתמך על מידע שנלמד בעבר.
- N-back הוא מבחן זיכרון. N מתייחס למספר מסוים של גירויים קודמים שעל השחקן לזכור. לדוגמא, ברצף 1 = n, עליך לזכור לגירויים פריט אחד בחזרה; עם רצף 2 = n, יש לזכור את הגירויים 2 פריטים אחורה.
- בתרגילי n-back כפולים, מוצגים שני רצפים עצמאיים בו זמנית ובדרך כלל משתמשים בשתי שיטות שונות. לדוגמה, רצף של מספרים נקרא, ואילו רצף צבעוני היה קיים גם כן.
- אתה יכול למצוא תוכנות קוד פתוח לתוכנות n-back כפולות באינטרנט ב brainworkshop.net.
- 5כתוב סיפור בן 7 מילים. היכולת לאחד נרטיב לשבע מילים בלבד תעזור לשמור על המוח שלך ערני ופעיל. פעילות זו נשענת על יכולתו של המוח לנפות מגוון רחב של ידע, ולזקק בצורה מסוימת.
- יצירת הנרטיב והמילים המשמשות מסתמכת על פונקציות מרובות של המוח, כולל אינטליגנציה נוזלית ותפקוד מנהלים.
- אילוצי מגבלת מילים אלה יעניקו לכם תרגול בכתיבת עדכונים חכמים למדיה חברתית!
חלק 2 מתוך 3: שיפור הזיכרון
- 1צור ראשי תיבות כדי לסייע לזיכרון שלך. ראשי תיבות מספקים מילה שתעזור לך לזכור מערכת גדולה יותר של מידע. הם עוזרים למוח שלך לקודד ולהיזכר במידע. ראשי תיבות הם דרך קצרה להזכיר לעצמך מידע מורכב באמצעות תמונה או מילה פשוטים.
- אחד ראשי התיבות הנפוצים ביותר של מילים בודדות שאנשים משתמשים בהם הוא ASAP, שמייצג בהקדם האפשרי, או NASA, שמייצגת את המינהל הלאומי לחלל וחלל.
- פעמים רבות ראשי תיבות נודעים כל כך עד שמשמעות ראשי התיבות הופכת למילה חדשה עצמה, כמו ב- SNAFU או Taser.
- 2השתמש במכשירים מזכירים. ראשי תיבות הם הצורה הקצרה ביותר של מכשיר מנמוני, אך ניתן גם ליצור משפט שיעזור לכם לזכור זרם של מילים או מידע. פיתוח מכשירים ממונוניים משלך הספציפיים לתחומי העניין והידע שלך תהיה הדרך היעילה ביותר לשימוש בעזר זיכרון זה.
- לדוגמא, משפט פשוט שעוזר לילדים לזכור את סדר ארבעת הכיוונים במצפן עשוי להיות: לעולם אל תאכלו תולעים רטובות.
- אתה יכול לראות כיצד האותיות הראשונות של מילים אלה (N, E, S, W) מתיישבות עם האותיות הראשונות של ארבעת הכיוונים (צפון, מזרח, דרום, מערב) בצורה קלה יותר לזכירה.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפוך את עצמך לחכמים יותר היא פשוט להבטיח שאתה ישן מספיק בלילה. - 3בנה ארמון זיכרון. עבור אנשים בעלי כוחות בזיכרון חזותי ומרחבי, בנייה מדומיינת של מיקום (כגון בית או "ארמון") עם מכשירים מזכירים לכל אורכו יכולה לעזור בפיתוח זיכרון חזק של אירועים או מידע אפילו מפורטים. אתה יכול להתחיל להשתמש בבית שלך ככלי לשינון משהו שבשגרה, כמו רשימת קניות.
- בדמיונכם הציבו את הפריטים שתצטרכו בחנות במגוון מקומות ברחבי הבית. לדוגמה, דמיין במודע להניח צרור בננות על שולחן הקפה, כיכר לחם על הכיסא הסמוך ושקית קפה על גבי הטלוויזיה. ואז, בחנות, דמיין את ההליכה בתמונה שנוצרה של ביתך עם פריטים אלה בתוכה.
- נסה להוסיף פריטים, להוסיף חדרים, ככל שהיכולת שלך לזכור עולה.
- אתה יכול גם לנסות את התהליך על ידי הצבת תשומת הלב הנפשית שלך לאורך מסלול הליכה מוכר, לתקן פריטים יחד עם ציוני דרך של ההליכה שלך.
- 4נסה מיפוי מחשבות. מיפוי תודעה הוא כלי ויזואלי לרישום פרטים על פרויקט גדול יותר. מיפוי תודעה יכול לעזור בתחילת פרויקט ליצירת רעיונות או להגברת הבנת המידע הנלמד. האופן שבו הוא מיוצג לפעמים הוא כגזע של עץ (הרעיון המרכזי) שנראה מלמעלה, וענפים (פרטים) מגיעים מכל הכיוונים.
- התחל על ידי כתיבת הרעיון המרכזי במרכז דף נייר ריק ולא קו. אתה יכול גם לצייר תמונה אם זה עוזר לך להתמקד טוב יותר בפרויקט שלך.
- לאחר מכן, שרטט קו מהרעיון המרכזי כדי לייצג כל אחד מהנושאים העיקריים ברעיון זה. תייג את הנושאים האלה בעיפרון שלך.
- משורות אלה, צייר קווים קטנים יותר, או ענפים, המייצגים רעיונות מפורטים אף יותר.
- השתמש בעפרונות צבעוניים אם זה עוזר להעסיק את תשומת הלב וההבנה שלך. המשך להמחיש עם תמונות אם אתה מעדיף.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בהרגלי חיים בריאים להגדלת ה- IQ
- 1הוסף פעילות גופנית אירובית לשגרת יומך. פעילות אירובית קבועה נקשרה לצמיחתם של נוירונים חדשים. פעילות גופנית מעוררת את ההיפוקמפוס, שקשור גם ללמידה וגם לזיכרון.
- רוב המומחים ממליצים למבוגרים לבצע פעילות אירובית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע. משמעות הדבר היא לפחות 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.
- התעמלות אירובית מתונה כוללת ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים, שיעורי ריקוד, שחייה, או כל פעילות הדורשת נשימה כבדה סדירה לאורך זמן.
- הקפד לבדוק את הרופא שלך לפני שתוסיף פעילות גופנית לשגרת יומך.
- 2יש לישון לפחות 8 שעות בלילה. כאשר אינך ישן מספיק נפשך נפגעת מבחינה תפקודית כאילו היית בהשפעת שיכרון אלכוהול. למותר לציין שזה לא עושה פלאים לביצועים הקוגניטיביים שלך. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפוך את עצמך לחכמים יותר היא פשוט להבטיח שאתה ישן מספיק בלילה.
- רוב המבוגרים זקוקים ל7-9 שעות שינה בלילה.
- בני נוער זקוקים לישון של 8-10 שעות בלילה, ואילו ילדים בגילאי בית הספר (גילאי 6-13) דורשים 9-11 שעות.
אם אתה רוצה להפוך את עצמך לחכם יותר, נסה לעשות מטלות פשוטות בידך הלא דומיננטית, דבר שיאלץ את מוחך להיות פעיל ודרוך. - 3לפתח תרגול מדיטציה. על פי מחקרים שבוצעו על ידי UCLA, מוחם של אנשים שעסקו בתרגול מדיטציה קבוע היה גדול יותר והכיל חומר אפור יותר ממוחם של אנשים שלא היה להם תרגול כזה. לא רק שמדיטציה מונעת ממוחו של אדם לאבד קשרים עצביים מרכזיים, אלא שגודל המוח גדל למעשה בכמה אזורים קריטיים.
- עדויות מצביעות על כך שמדיטציה יכולה לגרום לאדם להיות חכם יותר, ועמיד יותר.
- אנשים שמדיטציה מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ, וזה עוזר לחסום את התפתחות הורמון הקורטיזול, אשר מעכב את תפקוד המוח.
- 4כלול בתזונה שפע של חומרים מזינים עשירים במוח. חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 חיוניות לתפקודי מוח בריאים, בעוד שרמות גבוהות יותר של ויטמין E מתואמות עם ירידה קוגניטיבית איטית יותר במוח המזדקן.
- כלול שפע של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 על ידי הכללת דגי מים עמוקים, כגון סלמון. ניתן לנסות גם תוספי שמן דגים ברמה המומלצת על ידי איגוד הבריאות האירופי (גרם אחד ליום של EPA ו- DHA).
- אוכמניות, עתירות נוגדי חמצון, מסייעות בהגנה על המוח מפני מתח חמצוני ועשויות לסייע בשמירה מפני דמנציה הקשורה לגיל או מחלת אלצהיימר. נסה להוסיף כוס אוכמניות של 8 גרם לתזונה היומית שלך כדי לשפר את תפקוד המוח שלך.
- אגוזים וזרעים הם מקור טוב לוויטמין E. שקול להוסיף חופן אגוזי מלך, אגוזי לוז, אגוזי ברזיל, פילברטים, שקדים, אגוזי קשיו, בוטנים, גרעיני חמניה, זרעי שומשום, או כף חמאת אגוזים לא מחוסמת כגון חמאת בוטנים, שקדים. חמאה וטחינה לתזונה היומית שלך.
קרא גם: איך לתאר צבע לאדם עיוור?
שאלות ותשובות
- כמה זמן עלי ללמוד אם אני רוצה להפוך את עצמי לחכם יותר?זה תלוי בהרגלים שלך, אם לא ניסית ללמוד בכלל, אז התחל בקטן. 30 דקות בשבוע הראשון, ואם אתה מרגיש שאתה מתחיל להרגיש בנוח, אז הארך לשעה, לאחר שבוע בערך שעתיים (ואז המחזור ממשיך).
- איך אני יכול להיות חכם מהר?כדאי ללמוד ולקרוא הרבה. אכלו תזונה בריאה וקבלו הרבה שינה כדי שהמוח שלכם יהיה רענן ומוכן ללמוד.
- אילו מאכלים עלי לאכול כדי להיות אינטליגנטים יותר?אבוקדו, אוכמניות, סלמון בר, אגוזים, זרעים, קפה, שיבולת שועל, שעועית, רימון, אורז חום, תה, שוקולד, צדפות, שמן זית, טונה, שום, ביצים, ירקות עליים ירוקים, עגבניות וצלעות קקאו.
- אם אני הולך לבית הספר, האם אני צריך לעשות את כל שיעורי הבית שלי כל יום?הכנת שיעורי בית כל יום היא הדרך הטובה ביותר להבין ולהפיק תועלת ממה שמסביר המורה בכיתה.
- איך אני יכול להופיע חכם יותר מול חברה שלי?אתה לא צריך להיראות חכם בשביל החברה שלך. רק תהיה אתה - גם אם אינך הכוכב הבהיר ביותר בשמיים, אל תשנה את עצמך. פשוט נסה להיות אדם טוב שדואג לחברה שלך. איש אכפתי רב מנצח אדם מרוכז בעצמו חכם מדי למגפיים שלו.
תגובות (5)
- אחרי שראיתי את המאמר הזה, התחכמתי יותר.
- מאמר זה ממש שימושי, אני ממליץ לכולם. אם אתה רוצה להתחכם, זה המאמר בשבילך. זה עוזר גם בכושר אישי. אני חושב שאם נלמד לפחות שעה ביום גם בסופי שבוע ובחגים, נהיה חכמים יותר.
- בדקתי את זה רק כי אני צריך לעבוד על כמה נושאים. חבר אמר לי שזה ילך לינוק בכיתה ח ', אז קצת דאגתי. רק רציתי לבדוק כמה אתרים שיכולים לעזור לי ללמוד טוב יותר. תודה על זה! <3
- רציתי לשפר את מנת המשכל שלי.
- עזר לי מאוד, במיוחד הקטע על מדיטציה וניגון בכלי. אני מנגן בגיטרה.
