איך לעודד ילדים לשתות יותר מים?
אותו עיקרון תקף גם בבתי ספר ובמסגרות אחרות: כשיש פחות אפשרויות לשתות מלבד מים, ילדים ישתו יותר מים.
עד עכשיו, כמעט כולם יודעים שמים הם הבחירה הטובה ביותר למשקאות. מים מרווים את צימאונך מבלי להוסיף סוכרים או קלוריות, וזה חיוני לבריאות טובה. למרות זאת, כרבע מהילדים בארה"ב שותים אפס מים פשוטים בכל יום נתון. למרבה המזל, הטקטיקות הבסיסיות לגרום לילדים לשתות יותר מים דומות לאלו שגורמות להם לעשות כמעט כל דבר. הם כוללים, בין היתר: זמינות, אפשרויות מוגבלות, עצמאות, כיף ומשחקים ותגמולים. לגרום לילדים שלך לשתות יותר מים לעולם לא צריך להיות עונש. במקום זאת, התייחסו אליו כאל שינוי באורח החיים שיועיל לכל המשפחה, במיוחד אם תנהגו בעקבותיו!
חלק 1 מתוך 2: שינוי התנהגויות
- 1הפוך מים לזמינים בכל עת. זה פשוט אבל נכון: אם תמיד יש לך מים קרירים ומרעננים להציע בעקביות, הילדים שלך ישתו יותר מהם. ארזו בקבוק צונן לילדכם בכל פעם שאתם יוצאים לדרך, ושמרו כוס אהובה מלאה ומוכנה להיכנס למקרר בבית. בקש מהם בקביעות לקחת כמה לגימות, גם אם הם טוענים שאינם צמאים. רוב הסיכויים הם שברגע שהם ייגמו, הם ייקחו משקה.
- הרעננות והטעם הנתפס של המים יכולים להיות חשובים. בבתי ספר יש בדרך כלל המון מזרקות מים, אך ילדים רבים מסרבים לשתות מהם מכיוון שהמזרקות נחשבות "גסות" או שהמים "טעימים". בתי ספר שמחליפים מזרקות ב"תחנות שתייה " לבקבוקים למילוי חוזר נוטים לראות עלייה במידת הלחות של התלמידים.
- אם למי הברז הביתיים יש טעמים או ריחות "כבויים", שקול מערכת סינון. ושמור על המים המוצעים קרים - זה תמיד מושך יותר ככה.
- תוכלו גם להציע לילדכם שבבי קרח קטנים, במיוחד אם הם עמידים בפני מי שתייה. שבבי קרח עוזרים לחות לילדים, במיוחד בימים חמים, וילדים רבים נהנים מהתחושה של שבבי קרח בפה.
- 2שנה הרגלים בהדרגה. שימוש ב"תרנגול הודו קר "על ידי השלכת כל הסודה והמיץ שלך והצטיידות במקרר במים וחלב בלבד עשוי לעבוד אצל חלק מהמשפחות, אך סביר להניח שהוא גורם לתגובת נגד לרוב. הגדלה הדרגתית של כמות המים הנצרכת תוך הקטנה הדרגתית של צריכת משקאות ממותקים בדרך כלל עובדת בצורה הטובה ביותר בשינוי התנהגויות השתייה ללא טלטלה גדולה.
- דרוש מילדך לשתות מעט מים לפני שהם יכולים לשתות סודה, מיץ או משקה אחר. לאורך זמן זה יקל על המעבר לשתיית מים בלבד.
- לדלל מיצים ומשקאות אחרים בכמויות גדלות והולכות של מים. בסופו של דבר, אתה יכול להציע רק מים עם מעט טעמים, עם לימון או טריזי ליים, למשל - במידת הצורך. הפוך פירות למשהו שנועד לאכילה, ולא לשתות אותו כמיץ.
צריכת מים לא מספקת היא עסק רציני, אבל זה לא אומר לגרום לילדים לשתות יותר מים. - 3הגבל אפשרויות אחרות. כאשר הילד שלך צמא אחרי זמן המשחק, והאפשרויות כוללות מים, חלב ו... מים, הם עשויים לשתות מים. לאט לאט ביטול אפשרויות שתייה אחרות יעזור להפוך מים לבחירה האוטומטית לארוחות ובעת צמא. כמובן, זה כנראה אומר שכולם במשפחה (כולל אתה) צריכים לקנות אפשרויות משקה מוגבלות אלה. זה דבר טוב, עם זאת, מכיוון ששתיית מים טובה עבורך בדיוק כמו לילדים שלך.
- אם לשתות סודה ומשקאות אחרים לחלוטין זה יותר מדי לבקש מהמשפחה שלך, אתה יכול לנסות להגדיר קצבה של סודה אחת לשבוע, או להפוך אותה מדי פעם למזון "מחוץ לבית".
- אותו עיקרון תקף גם בבתי ספר ובמסגרות אחרות: כשיש פחות אפשרויות לשתות מלבד מים, ילדים ישתו יותר מים.
- 4הסבירו את השינוי. אתה יכול להניח שילדיך לא יבינו ולא אכפת להם מדוע הם מתבקשים לשתות יותר מים, אך נותנים להם הזדמנות. ילדים מטבעם הם סקרנים, וככל הנראה נוטים יותר לקבל (או לפחות לסבול) שינוי אם אתה יכול לתת להם סיבה טובה יותר מ"כי אמרתי זאת ".
- תן לילדך את המידע הבסיסי באופן המתאים לגילם. הסבירו שגופם הוא בעיקר מים, דורשים אספקה קבועה של מים כדי לתפקד כראוי, וכי הדרך הטובה ביותר לחות את הגוף היא צריכת מים רגילים. הראה להם מדריכים תזונתיים לגבי משקאות מוגזים, מיצים ומעל משקאות, תוך פירוט מספר הקלוריות והסוכרים במשקאות אלה, ודון בבעיות בצריכת יותר מדי מאלה. ספרו להם ששתיית הרבה מים היא אחת הדרכים הקלות והטובות ביותר להיראות ולהרגיש עירניים, אנרגטיים ובריאים.
- 5לשמש דוגמא טובה. שכנוע ילדיך לשתות יותר מים אינו בדרך כלל מצב "עשה כמו שאומר, לא כמוני". הם לומדים על ידי התבוננות בך, וסביר יותר שהם יאמצו את השינוי אם יראו אותך עושה אותו הדבר - במיוחד לאחר שהסברת כמה חשוב להפוך מים למשקה הנבחר.
- כשאתה יוצא לאכול, בקש מים לכל המשפחה כדי להוות דוגמה טובה ולעודד את ילדך לשתות מים.
כשאתה יוצא לאכול, בקש מים לכל המשפחה כדי להוות דוגמה טובה ולעודד את ילדך לשתות מים.
חלק 2 מתוך 2: לעשות את זה כיף
- 1תביא אותם למעורבות. אל תעשו את המעבר למים להנחיה מלמעלה למטה, כאילו מדובר באיזושהי ענישה. עזור לילדיך להרגיש שהם מעורבים באופן פעיל בתהליך, ותן להם את האפשרות לבחור (מודרך) ולעשות דברים עבור עצמם. אם אתה יכול לגרום לשתייה של יותר מים להיראות כמו משהו ש"ילד גדול "או" מבוגר "יבחר לעשות, ייתכן שאתה בדרך להשיג את מטרתך.
- הזכרו להם מתי הגיע הזמן לשתות, אבל תנו להם ללכת למקרר או למלא את הכוסות שלהם - ככל שנשפך, מים הם ניקוי קל!
- תנו להם לבחור כוס מיוחדת בדיוק עבורם עם נסיכות, גיבורי על, או לוגו של קבוצת ספורט אהובה או דמות, בתנאי שניתן למלא אותה רק במים.
- 2עקוב אחריהם. מטבלאות גובה ועד אוספי תגיות ראויים, ילדים גדלים אוהבים להיות מסוגלים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם. נסה לשמור תרשים שבועי על המקרר ולבדוק בכל פעם שילדך מסיים כוס מים. השתמש במדבקות או בטושים צבעוניים אם זה עוזר. השווה את ההתקדמות השבועית והגדר יעדים לנצח.
- אם יש לך מספר ילדים בבית, כדאי לך לשמור בקבוקי מים מקודדים בצבע במקרר, כדי להקל עליך (וגם עליהם) לעקוב אחר ההתקדמות היומיומית שלהם. ילדים להיות כמו שהם, דברים יהפכו כנראה לתחרות בריאה (תרתי משמע).
- 3מציעים תגמולים. אם שילמת את ילדיך בתהליך ומצאת דרכים לעקוב אחר התקדמותם, הצעת תגמולים כתמריץ היא למעשה השלב הבא הטבעי. אם אתה משרטט את ההתקדמות של מספר ילדים, למשל, אפילו פרס שבועי קטן עבור "הזוכה" יכול לספק מוטיבציה מרובה, במיוחד ברגע שהמיצים התחרותיים שלהם זורמים.
- הצעת סודה כפרס עשויה להיראות אינטואיטיבית או כמו ההימור הטוב ביותר שלך, תלוי בפרספקטיבה ובנסיבות שלך. באופן אידיאלי, הפכו את התגמול לבריא, כמו טיול לבריכה המקומית או למשטח החלקה, או למשך חצי שעה של משחק משפחתי בחצר שבה המנצח יכול לבחור את המשחקים.
בבתי ספר יש בדרך כלל המון מזרקות מים, אך ילדים רבים מסרבים לשתות מהם מכיוון שהמזרקות נחשבות "גסות" או שהמים "טעימים". - 4לשחק משחקים. צריכת מים לא מספקת היא עסק רציני, אבל זה לא אומר לגרום לילדים לשתות יותר מים. אולי אינך מקשר בין "שתיית מים" ל"כיף "באופן טבעי, אך ילדים יכולים להפוך כמעט כל דבר למשחק, במיוחד בעזרתך.
- למשל, תנו לכל ילד קש ארוך וסוער ומטופש ותראו מי יכול לשאוב תחילה את כוס המים שלהם.
- לחלופין, שימו חתיכת פרי או ירק מסתוריים (אבטיח, מלפפון, אפרסק וכו ') בכוס מים אטומה ותנו לילד לנחש את התוכן על פי הטעם. אפילו יותר טוב, שילד יאכל את הפרי או הירק המסתורי לאחר סיום המים.
- לצורך העניין, מי אומר שאתה לא יכול להפיק מהניסיון שלך בקולג '(או כאלה שראית בטלוויזיה) ולהתאים משחק של "בירה פונג"? החליפו את הבירה במים והצטנחו בלגימה, ותקבלו לעצמכם משחק משפחתי של "פונג מים".
