איך לגרום לילדיכם ללכת לישון מוקדם יותר?
אם אתה מנסה לגרום לילדיך ללכת לישון מוקדם יותר, הפוך את ההיערכות למיטה למשחק מחבואים שיעייף אותם. אתה יכול להסתיר את מברשת השיניים, משחת השיניים וה- PJ שלהם ברחבי הבית ולבקש אותם להתרוצץ כדי למצוא אותם. לחלופין, שחק "סימון אומר" כדי להוסיף קצת כיף לשגרת השינה שלהם באמצעות פקודות כמו "סיימון אומר לצחצח שיניים." אתה יכול גם להקים מערכת תגמולים שבה אתה נותן להם כוכבים בכל פעם שהם הולכים לישון כשאתה רוצה שהם יעשו זאת. כאשר הם מקבלים 5 כוכבים, אתה יכול לתת להם פינוק, כמו ממתקים או צעצוע קטן. כדי ללמוד כיצד להגדיר שגרה של 30 דקות לפני השינה כדי לעזור לילדים שלך לישון מוקדם יותר, המשך לקרוא!
כדי ללמוד כיצד להגדיר שגרה של 30 דקות לפני השינה כדי לעזור לילדים שלך לישון מוקדם יותר, המשך לקרוא!
שלילדיכם להירדם מוקדם יותר יש מספר יתרונות גם לכם וגם להם. עבור הילדים המשמעות היא שהם יהיו מנוחים היטב ויוכלו לבצע ביצועים טובים יותר בפעילויות למחרת. מבחינתך זה אומר שיהיה לך יותר זמן לעצמך בלילה ושיהיה לך יותר זמן לנוח גם כן. כאשר ילדכם רגיל להישאר ער מאוחר יותר, זה יכול להיות קשה לשנות את לוח הזמנים שלהם. עם זאת ניתן להעלות את שעת השינה שלהם מוקדם יותר באמצעות שינויים בשגרה ועל ידי הפיכת שעת השינה למהנה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שיטה 1 מתוך 3: קביעת שגרת לילה
- 1התחל להאט את העניינים לאחר ארוחת הערב. מומחים מציעים כי יש להימנע מכל פעילויות מעוררות לאחר האכילה. ילדים צריכים גם להימנע מאכילת ארוחות גדולות בסמוך לזמן השינה, והם לא צריכים לשתות משקאות המכילים קפאין. קפאין הוא ממריץ המקשה על השינה, והליכה לישון על בטן מלאה יכולה להיות לא נוחה בגלל הצטברות חומצה. אכילה ושתייה נכונה הם הצעד הראשון לקראת השינה.
- 2הקי סט פעילויות לפני השינה. זה צריך לכלול את ההכנות הרגילות לפני השינה, כמו אמבטיה או שטיפת ידיים, צחצוח שיניים ונכנס לפיג'מה. ישנן פעילויות אחרות שתוכלו לנסות עם זאת, שיעזרו לסגור את היום. שלושים דקות זה זמן טוב לבזבז על פעילויות אלה.
- נסו להקריא לילדכם סיפור.
- האזן למוזיקה שקטה.
- האם אתם הילדים עוזרים לחיות הממולאות שלהם למיטה.
- נסו לצבוע מעט.
- שחקו בפאזל.
- תן לילד שלך לפרוש את בגדיו ליום המחרת.
- התקשרו לסבא וסבתא שלו ואמרו לילה טוב.
- דבר אחד עם השני.
- 3הכניסו את ילדיכם למיטה. הזהיר את ילדיך שזמן השינה הוא בחמש דקות, אך תוכל לתת להם את האפשרות ללכת מיד. וודאו שהמיטה שלהם מוכנה לילדיכם עם השמיכה או הצעצוע האהובים עליהם ותחבו את הילדים שלכם כך שיהיה להם נוח. צעדים אלה יעזרו לילדכם לדעת את שעת השינה שלו.
- נסו לשמור על טמפרטורה נוחה בחדר השינה, איפשהו בסביבות 22 מעלות צלזיוס.
- 4תהיה אדיב. ילדכם עשוי לבקש מספר דברים בזמן השינה, ואתם לא צריכים להיות מודאגים ממילוי בקשותיהם מכיוון שהראשונים הם כנראה לגיטימיים. כשאתה ממשיך לפתח את שגרת הלילה שלך, נסה לעבד את הדרישות של ילדך בהליך הלילה. אם ילדיכם מביעים פחדים בזמן השינה, עליכם להרגיע אותם שאין מה לדאוג.
- אם ילדך מפחד מהחושך, כבה את האורות ושבת איתו עד שהיא מתגברת על הפחדים שלהם.
- אתה יכול גם להשתמש באור לילה.
- 5הישאר איתנה. כשאתה אומר לילה טוב ויוצא מחדר השינה, אתה צריך להתכוון לזה. אם ילדך מתקשר אליך לאחר שעזבת, המתן זמן להגיב כדי שילדך יידע שזה זמן השינה. אם ילדכם מתעורר בלילה ומגיע לבקר אתכם, שלחו אותו בחזרה לחדר השינה שלהם והסבירו כי זה עדיין לפני השינה.
לאחר ההכנות לפני השינה, חלקו פנסים לילדיכם ועברו סיפור במיטה.
שיטה 2 מתוך 3: שיטה 2 מתוך 3: עושה את זה כיף
- 1שיהיה זמן להפסיק את האורות. קבעו אווירה שקטה בבית על ידי כיבוי האורות מוקדם, תוכלו אפילו לאכול ארוחת ערב לאור נרות. עקוב אחרי זה בזמן אמבטיה מואר באפילה כאשר ילדיך מתכוננים למיטה. לאחר ההכנות לפני השינה, חלקו פנסים לילדיכם ועברו סיפור במיטה. כל זה עוזר ליצור אווירה מנומנמת בבית ויכול לעזור לילדיכם להירדם מוקדם יותר.
- 2לשחק מחבואים. נסה להסתיר את כל ציוד הלילה של ילדיך ברחבי הבית; להסתיר את הפיג'מה שלו על מתלה מעילים, את מברשת השיניים שלו בארון המזון ומשחת השיניים שלו במקרר, למשל. לילדכם יהיה כיף לרוץ בבית ולחפש את כל הציוד הלילי שלו, וזה יעזור להכין אותו לישון מוקדם יותר.
- 3קיים משחק מירוצים כל לילה. אמור לילדיך שלאחרון למיטה בכל לילה יש מספר משימות: לכבות את כל האורות בבית, לנעול את כל הדלתות (וודא שיש מבוגר לבדוק שוב את המנעולים), ולסגור כל התריסים. וודאו שילדיכם לא נלחמים או מרמים. פעילות זו תעזור לילדיכם לרצות להיכנס למיטה מוקדם יותר על ידי עייפותם!
- 4נסה טוויסט על "סימון אומר". שמעון אומר הוא משחק שבו אדם מורה למישהו לעשות משהו באומרו "שמעון אומר..." לפני הפקודה. אם האדם לא אומר "שמעון אומר" לפני פקודה, זה לא תקף. לפני השינה, אמור "סיימון אומר מצא את הפיג'מה האהובה עליך" ו"שמעון אומר מצחצח שיניים ". עברו את כל השגרה הלילית ככה כדי להוסיף קצת כיף לזמן השינה. משחקים כאלה יעזרו להפחית את חוסר המוכנות של ילדך ללכת לישון.
- 5יישם מערכת תגמול. בכל פעם שילדיכם הולכים לישון בזמן שתגדירו, תנו להם כוכב. כשילד השיג חמישה כוכבים נותנים להם מתנה, משהו כמו ממתק או צעצוע קטן. זה יוסיף תמריץ לילדים ללכת לישון כשאתם אומרים להם.
לכן כאשר עליכם להשכיב את ילדיכם מוקדם יותר בלילה, זכרו את כל ההשפעות החיוביות של שינה.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה 3 מתוך 3: לימוד היתרונות הבריאותיים של שינה
- 1הבינו את הקשיים והבינו שאתם לא לבד. לגרום לילדך להירדם מוקדם יותר, או בכלל להירדם, יכול להיות קשה. זהו מאבק שעוברים כל ההורים בשלב זה או אחר. אנשי מקצוע בתחום הרפואה מדגישים את חשיבות השינה לכל קבוצות הגיל, לכן חשוב שילדיכם יגיעו למיטה בזמן סביר.
- 2זכרו מדוע שינה חשובה לילדים. מומחים מציינים כי כמות השינה הנכונה מסייעת לילדים להילחם במחלות, לחשוב בבהירות, להימנע ממצבי רוח ואפילו עוזרת להם לצמוח. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפחות שינה עלולה לגרום להשמנה. לכן כאשר עליכם להשכיב את ילדיכם מוקדם יותר בלילה, זכרו את כל ההשפעות החיוביות של שינה. חשוב שתדעו כמה ילדים עליכם לישון גם כן.
- ילדים עד שלושה חודשים צריכים לישון 10,5 - 18 שעות ביום.
- ילדים שלושה עד אחד עשר חודשים צריכים לישון 9-12 שעות ביום.
- ילדים בני שלוש עד שלוש צריכים לישון 12 - 14 שעות ביום.
- ילדים בני שלוש עד חמש צריכים לישון 11 - 13 שעות ביום.
- ילדים בני חמש עד שתים עשרה צריכים לישון 10 - 11 שעות ביום.
- ילדים בגילאי 12 עד שמונה עשרה צריכים לישון לפחות 8,5 שעות ביום.
- 3עודדו שינה. הרופאים מציעים שתעדוף שינה, ולא רק לילדים שלך, אלא גם לכל המשפחה. לילדים כיום יש לוחות זמנים עמוסים מאוד עמוסים בפעילויות. עם זאת, אל תפחדו להחמיץ פעילות אחת לטובת תוספת של 15 או 30 דקות שינה. לשינה יש יתרונות גדולים יותר לטווח הארוך.
אם אתה מנסה לגרום לילדיך ללכת לישון מוקדם יותר, הפוך את ההיערכות למיטה למשחק מחבואים שיעייף אותם.
- אל תצפו לחלוף שינוי מהותי בזמן השינה. במקום זאת, נסה לעבוד במרווחים של 15 דקות בכדי לגרום לילדך לישון מוקדם יותר ויותר.
- יש להימנע מסיפורים מפחידים או מתוכניות טלוויזיה לפני השינה.
- אתה לא צריך לשיר או לנדנד את ילדך לישון. הסכנה היא שאם הילד יתעורר בלילה, הוא או היא יצטרכו להיות נדנדים שוב לישון.
- הישאר תמיד עקבי עם שעת השינה והציפיות שלך.
- אל תלחצו! ילדים יבינו זאת וזה עלול להחמיר את המצב.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
שאלות ותשובות
- אני בן 10. כמה שעות שינה אני צריך?זה משתנה מאדם לאדם. זה יכול להיות בין שבע ל 12 שעות, כאשר 10 הן ממוצעות.
- אני מנסה ללכת לישון, אבל אני פשוט לא מצליח, ואני נלחץ מאוד. מה אני יכול לעשות?נסה לקרוא, לצבוע, למתוח או כל דבר שירגיע אותך ויעייף אותך.
- אני בן 12 ואני לא מצליח לישון. מה עליי לעשות?בדוק את ההצעות כיצד להירדם מהר.
- אני בן 13 והולך לישון די מאוחר. אני ישן רק 6 שעות שינה. ניסיתי לשנות את עיתוי השינה בהדרגה, אך אני עדיין לא מסוגל להירדם מוקדם יותר. מה אני עושה?נסה להוריד אפליקציית שינה כגון Sleep As Android, שתגיד לך מה הזמן לישון אם אתה רוצה לקבל 8 שעות ורוצה להתעורר בשעה מסוימת. בצע גם התאמות לאורח החיים שלך. לא לאכול או להתאמן 3 שעות לפני השינה. אל תשחק במשחקי וידאו או תראה טלוויזיה קרוב לזמן השינה. וודא שהחדר שלך חשוך כשאתה הולך לישון.
- באיזו שעה עלי לישון? אני בן 10.זה תלוי מתי אתה צריך להתעורר. בגילך, עליך לישון בין 9 ל -11 שעות לילה. כך, למשל, אם אתה צריך להתעורר בשעה 7 בבוקר, אתה צריך ללכת לישון מתישהו בין השעות 20: 00-22: 00.
