איך להירגע ולהיות אמא טובה יותר?
כשאמהות מלחיצה אותך, הרפה מפגמים קטנים כמו פגישות PTA שהוחמצו, משום שאף אמא אינה מושלמת בכל עת. סדרי עדיפויות מוטים יכולים גם לגרום לחרדה, אז זכרו להעביר זמן על כסף וסחורות חומריות אחרות. כאשר הדברים הם הכי קשים, שים את הדברים בפרספקטיבה על ידי חתירה להיות אסיר תודה לילדיך. בנוסף, אל תפחד לפנות לעזרה לפעמים, גם אם זה אומר לבקש מהיושב להישאר זמן רב במיוחד או לבקש מההורים שלך לתת יד. כדי ללמוד כיצד תוכל להירגע ולהיות אמא טובה יותר, כמו כיצד לתרגל טיפול עצמי, המשך לקרוא!
כדי ללמוד כיצד תוכל להירגע ולהיות אמא טובה יותר, כמו כיצד לתרגל טיפול עצמי, המשך לקרוא!
להיות אמא יכולה להיות חוויה מתגמלת אך מלחיצה. לעתים קרובות, בעולם העמוס של האמהות קל להיתפס בפרטים קטנים ולתת גב. אמהות רבות דואגות להעביר לילדיהם מנטליות מלחיצה. אם אתה רוצה להירגע קצת כדי להיות אמא טובה יותר, התאמן בטיפול עצמי קבוע, בילה זמן איכות עם ילדיך, ונסה לפתח תחושת פרספקטיבה.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1תרגל טיפול עצמי. אם אתה רוצה לטפל באחרים אתה צריך לדאוג לעצמך. לא רק שאתה זקוק לאנרגיה שנצברה מהרגלי טיפול עצמי טוב, זכור שילדיך נראים אליך. הדגם אורח חיים בריא הכרוך בטיפול עצמי קבוע.
- אמהות נתפסת לרוב כמשחק של הקרבה. אמהות צפויות לוותר על מותרות ונוחות מסוימות על מנת לענות על צרכי ילדיהן. גישה כזו יכולה למעשה להחזיר אש. ילדים ילמדו לתת לצרכים שלהם להיענות לדרישותיהם של אחרים. הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדך לדאוג לעצמו היא להראות לו כיצד לעשות זאת.
- מודל אורח חיים בריא. קחו הפסקות קבועות מהעבודה והמטלות. עצרו לאכול ארוחת צהריים בצהריים. יש לישון מספיק בלילה. התמזגו עם בייביסיטר פעם בכמה זמן ללכת לראות את החברים שלכם. אמהות רבות חשות אשמה בפינוק, אך אינך צריך לדאוג. ילדיכם לא ירגישו מוזנחים או מתעלמים אלא במקום זאת יכירו באיזה אורח חיים חיובי ובריא דומה.
- ברור שקל יותר לומר מאשר לעשות טיפול עצמי. זה נכון במיוחד אם יש לך ילדים צעירים מאוד ואתה המטפל העיקרי בביתך. זה בסדר לבקש עזרה. אם יש לך משפחה באזור, בדוק אם אחיך או אמא שלך יכולים לקחת את הילדים לטיול אחר הצהריים כדי שתוכל להידבק בשינה. אם אתם הורים משותפים, בקשו מבן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלכם לצפות בילדים אחר הצהריים של סוף השבוע.
- 2נסה לנשום עמוק. אם אתה מרגיש מתח גבוה במהלך השגרה העמוסה שלך, משטר של נשימה עמוקה יכול לעזור לך לשמור על רוגע. תרגלו את הטכניקה הבאה אם אתם עוברים יום מתח גבוה.
- נשמו פנימה לאט. נסו להכניס אוויר לבטן ולא לחזה. ספרו עד ארבע, מחזיקים באוויר.
- ארנק את שפתייך ונשוף לאט תוך כדי ספירה לארבע.
- תנוח לארבע ספירות בלי לנשום.
- נשמו שתי נשימות רגילות ואז התחילו את הפעילות מחדש.
- 3תודו כשאתם לחוצים. אמהות רבות מאמינות שהודאה במתח היא סימן לחולשה. זה לא המקרה. למעשה בריא יותר להודות כשאתה לחוץ מאשר לנסות להחזיק אותו פנימה הימנע מלחץ בעונת חג המולד
- אמהות רבות חשות אשמה אם אינן מוצאות אימהות כמאמץ מבורך. עם זאת, זכור כי כל האמהות נלחצות, וכל היבטי החיים, אפילו חיוביים, מגיעים עם מתח. הזכר לעצמך שזה בסדר להודות שהיית המום מדי פעם. ההכרה בכך שרגשות אלה תקינים ובסדר מקלה על ההתנסות בהן.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכול לעזור לך לנהל חרדה טובה יותר ולווסת את מצבי הרוח שלך. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הפניה מהרופא שלך, לראות מה מכוסה בביטוח שלך, או לעבור דרך בית הספר או המעסיק שלך.
איך אני לא יכול לתת למה שאנשים אחרים עושים לי (לפגוע בי, להשפיל אותי) להשפיע על הדרך שבה אני מדבר עם הילדים שלי? - 4הכירו טריקים להפחתת חרדה. יש טריקים קטנים שאתה יכול לעסוק בהם כדי להפחית את החרדה שלך. לאורך כל היום, זכור את הטכניקות הבאות אם אתה זקוק לשיכוך לחץ מהיר ופשוט.
- לעצום עיניים. אם אתה מרגיש המום ממצב, ואינך צריך לעמוד על המשמר כרגע, עצמך עיניים למשך כ- 30 שניות. סגירת העולם נותנת לך הזדמנות להירגע ולהתארגן מחדש.
- לשתות מים. כוס מים קרים יכולה לעזור להרגיע חרדה. פעולת השתייה והאופי הרגוע והצלול של המים עוזרים לאנשים רבים להירגע במצבי לחץ גבוה.
- הקשב למוסיקה. הכן כמה שירים מרגיעים מוכנים לשימוש ב- iPod או במחשב הנייד שלך. הכנת רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה שיש בידיך בימים מלחיצים יכולה להיות דרך נהדרת להירגע במהירות.
- נסו לבלות בחוץ. אנשים נוטים להרגיש רגועים יותר אם הם לא מאובזרים בבית כל היום. רק הליכה מהירה של 10 דקות ברחבי הבלוק יכולה לעזור לכם להירגע.
- 5חפש קבוצות תמיכה. האימהות קשה ואמהות רבות נאבקות מדי פעם. חיפוש תמיכה יכול לעזור לך לדעת שאתה לא לבד, וזה יכול להיות מנחם. ישנם פורומים מקוונים רבים בהם אנשים דנים באימהות ובהורות. אתה עשוי למצוא קבוצה של אמהות בקהילה שלך שנפגשות כדי לדבר על חוויותיהן עם טיפול בילדים. חיפוש תמיכה ועצות מאחרים יכול לעזור לך להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות.
חלק 2 מתוך 3: בילוי עם ילדיכם
- 1תגיד לילדים שלך שזה בסדר להיות לא מושלם. פעילויות בית ספר וחוץ-לימודים הפכו לזירה תחרותית יותר ויותר. לילדים יש לעיתים קרובות ציפיות גבוהות מעצמם. כאם, חשוב להזכיר לילדים שלך שזה בסדר להיות לא מושלם ולעשות טעויות.
- להבין שילדים צריכים להיות ילדים. אמנם זה בסדר לעודד את ילדך לחקור את תחומי העניין שלו בדברים כמו ספורט ואמנויות, אבל הזכיר לו שזה בסדר לקחת הפסקה ולהירגע גם כן. תגיד לו שעבודתו בבית הספר ובחוגי הלימודים צריכים להיות מונעים על ידי אהבה ללימוד ותחביב מסוים במקום שלמות, הישגים וציונים.
- אפשר לילדך לעשות טעויות. אם הבת שלך מפספסת זריקה למשחק ההוקי שלה, הזכיר לה אפילו ספורטאים גדולים לשחק פחות משחקים מושלמים. אם בנך לא מסתיים בסקסופון הכיסא הראשון, הזכר לו שהוא צריך לנגן כי הוא אוהב מוסיקה ולא להיות הכי טוב.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה מרגיש מוצף כהורה, תן לילד שלך מקום להבין את הבעיות שלהם לבד. כאשר ילד עושה טעויות ולומד מהן, הם יגדלו בביטחון עצמי ובכוח.
- 2התמקדו בחיובי. תוכלו לדגמן גישה חיובית לילדכם על ידי התמקדות בדברים הטובים בחיים. למדו את ילדכם לאמץ מנטליות של "כוס חצי מלאה" כדי להגביר את תחושת האושר והביטחון שלו. התמקדו בתכונות החיוביות של ילדכם ונסו להסתכל על הצד המואר של כל סיטואציה. זה יעזור גם לך וגם לילדים שלך להירגע.
- 3אל תשווה את עצמך או את ילדיך לאחרים. הורות יכולה להיות מאמץ תחרותי באופן מפתיע. הורים רבים מתהדרים בילדיהם ומקיימים אותם כל הזמן בסטנדרטים של אחרים בני גילם. זכרו, ילדכם הוא אדם ייחודי בפני עצמו. אל תשווה אותו לילדים אחרים.
- ילדים נעים ומתפתחים בקצב שלהם ויש להם נקודות חוזק וחולשה משלהם. בנך אולי עדיין נאבק בחיסור בסיסי אך קורא ברמה גבוהה. ייתכן שבתך לא זוכרת תאריכים בשיעור היסטוריה אלא מצטיינת בביולוגיה. זכור את האמרה הישנה, "כל אחד הוא גאון בדרכו. אבל אם אתה שופט דג על פי יכולתו לטפס על עץ הוא יבלה את כל חייו באמונה שהוא טיפש."
- להרתיע את ילדיכם להשוות את עצמם לאחרים. ככל שהם עוברים בבית הספר או מסתבכים יותר בלימודים, הם עשויים להתפתות להשוות את עצמם לתלמידים אחרים שלדעתם הם מצליחים או מתקדמים יותר. כשאתה תופס את ילדך עושה זאת, הזכר לו שהוא מיוחד וייחודי בדרכו. אמור לו להתמקד בעצמו ובעבודתו שלו במקום להחזיק את עצמו בסטנדרטים של הסובבים אותו.
- אל תשווה את עצמך לאחרים. ילדים לומדים לדוגמא. אם אתה משווה את עצמך לעתים קרובות לאמהות אחרות ומדבר על החסרונות שלך, ילדיך ילמדו להשוות את עצמם גם לאחרים.
פעולת השתייה והאופי הרגוע והצלול של המים עוזרים לאנשים רבים להירגע במצבי לחץ גבוה. - 4עזור לילדך ללמוד לפתור בעיות. החיים מלאים בתקלות ובעיות. כאם, אתה עלול להתפתות לנסות לתקן בעיות עבור ילדך. עם זאת, ככל שילדיכם מתבגרים, יעיל יותר ללמד אותם להדריך אותם בטכניקות לפתרון בעיות כדי שילמדו להיות יותר עצמאיים. זה יפחית את שתי רמות הלחץ שלך.
- הקשיבו לילדכם כשהוא מסביר בעיה. ואז, נסו לאט לאט להראות לו כיצד לעבוד דרך הבעיה ברוגע. לדוגמא, נניח שבתך מתוסכלת מכך שחברתה איב מתמדה כל הזמן בתפקיד המורה כאשר הם משחקים בבית הספר. להבין מדוע בתך רוצה להיות מורה ומדוע היא נזהרת להביע זאת בפני חוה. ואז, שניכם יכולים לדון באסטרטגיות תקשורת אפקטיביות בהן היא יכולה להשתמש כדי לדבר עם חוה על הנושא. לדוגמא, אתה יכול לומר, "מדוע שלא תשאל את איב אם שניכם יכולים להחליף בתור מורה? אולי איב לא תבין שזה חשוב לכם אם לא הבעתם בפניה זאת. אולי היא חושבת שאתם מעדיפים להיות ה סטודנט."
- על ידי מעבר עם ילדכם בטכניקות לפתרון בעיות, והדרכתם לפיתרון במקום להסביר זאת על הסף, ילדיכם ילמדו להיות עצמאיים יותר. הם יהיו פחות סומכים עליכם שיעזרו להם עם בעיות קטנות לאורך כל השבוע. הם גם ירגישו מיומנים יותר לטיפול בלחצים בחייהם. התוצאה היא פחות מתח עבורכם ועבור ילדיכם.
- זכור שהילד שלך לא תמיד רוצה את עזרתך. לפעמים הוא / היא פשוט רוצים שמישהו יקשיב. זה נכון במיוחד לבני נוער.
- 5למדו את ילדכם על הרגלי שינה טובים. אחת הדרכים לשמור על רוגע ביתי היא לעבוד על תעדוף השינה. הרגלי שינה ירודים עלולים להוביל לרמות מתח גבוהות יותר, וכתוצאה מכך להתקפי זעם והתפרצויות אחרות.
- יש לישון קבוע. הגוף פועל על פי קצב היממה המתאים למעגל השינה שאנו מספקים. אם ילדיכם תמיד ילכו לישון בשעה 9, הם באופן טבעי ירגישו עייפים בסביבות אותה תקופה.
- לעסוק בטקסים מרגיעים לפני השינה. סיפור או אמבטיה לפני השינה יכולים לעזור לילדיכם להירגע ולהירדם יותר בקלות.
- גם טכניקות הרפיה לפני השינה יכולות לעזור. למדו את ילדכם על נשימה עמוקה. בקש מילדך לדמיין את עצמו אי שם שליו ורגוע. עודד אותו לדמיין את הריחות, הצלילים והמראות של זיכרון נעים עד שהוא מהנהן ונרדם.
- 6עודדו עמדות בריאה לדימוי העצמי. עליכם ללמד את ילדיכם להיות בריאים ולאכול נכון. עם זאת, עשו זאת באופן שיעודד אותם להיות בריאים לטובתם שלהם ולא להרשים אף אחד אחר. למדו את ילדיכם על מהי תזונה מאוזנת וכיצד ליהנות בעת פעילות גופנית. להרתיע אותם מלהשוות את עצמם לאחרים. אם יש לך בעיות בדימוי גוף בעצמך, נסה לעבוד דרכם עם יועץ או מטפל. לעתים קרובות, ילדים קולטים אכילה לא בריאה ופעילות גופנית מהוריהם.
חלק 3 מתוך 3: בעל פרספקטיבה
- 1עזוב פגמים קטנים. חלק מנקודת מבט מוצקה הוא ללמוד לסלוח על פגמים קטנים. אף אחד לא יכול להיות האמא המושלמת כל הזמן. קבל שחלק מהדברים לא יתבררו בדיוק כפי שדמיינו.
- לפעמים מטלות נופלות על הדרך. יתכן שלא תסיים כביסה, כלים ושואב אבק בתזמון המדויק שאתה רוצה. נסה לשחרר את זה. תמיד תוכלו לשטוף כלים לארוחת ערב בבוקר או להכניס מטען כביסה בלילה.
- יתכן שלא תצליח להגיע לכל אירוע. בסופו של דבר אתה עלול להחמיץ ערב ארוחת ערב משפחתי מדי פעם או לדלג על פגישה לכנסייה או ל PTA. נסו לא להילחץ ולהזכיר לעצמכם שאתם עושים הכי טוב שאפשר.
- 2שקול מחדש את סדרי העדיפויות. לעתים קרובות, האימהות מלחיצה בגלל סדרי עדיפויות מוטים. אמהות נקלעות לפעמים לעניינים קטנים ולא להתמקד במה שחשוב באמת.
- כלכלה יכולה להיות חלק מלחיץ בהורות, אך נסו לזכור שזמן רב מכסף הוא החשוב. אולי לא תוכלו להרשות לעצמכם את אותם צעצועים שיש לילד מעבר לרחוב, אבל מה שחשוב באמת הוא זמן איכות אחד על אחד עם ילדיכם.
- תחשוב איך אתה מוציא כסף. הורים רבים משקיעים בילדיהם על ידי בזבוז כסף נוסף על ציוד ספורט יקר, ציוד אמנות או דברים אחרים כדי לתדלק את התשוקות של הילד. אמנם חשוב לעודד את ילדיכם לחקור את תחומי העניין שלהם, אך זכרו שוב שהזמן הוא החשוב יותר מכל. במקום לקנות פסנתר חדש וטוב יותר לבת שלך להתאמן בו, שקול לשלם למישהו שיעזור לך בניקיון. השתמש בזמן שאתה מבלה על כלים וכביסה בהאזנה למשחק של בתך.
אם אתה רוצה להירגע קצת כדי להיות אמא טובה יותר, התאמן בטיפול עצמי קבוע, בילה זמן איכות עם ילדיך, ונסה לפתח תחושת פרספקטיבה. - 3לשאוף לתודה. אמנם זה יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה כשאתה לחוץ, אבל חתירה לתודה יכולה לעזור לשים דברים בפרספקטיבה. נסה להיות אסיר תודה על משפחתך וילדיך, גם כאשר הדברים קשים. זה יכול להפחית את רמת הלחץ שלך ולהפוך לבית הרמוני יותר.
- 4לבקש עזרה. אמהות רבות רואות בבקשת עזרה סימן לתבוסה. להבין שזה לא המקרה. זה בסדר לבקש מהיושב להישאר שעות נוספות או לשאול את ההורים אם הם יכולים לקחת את הילדים אחר הצהריים. להיות אמא זה קשה וזה נורמלי ובריא לפנות מדי פעם לאחרים אם אתה זקוק לעזרה, קבלת עזרה יכולה גם ללמד את ילדיך שזה בסדר לבקש עזרה, כך שאתה גם מלמד אותם שיעור טוב.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
שאלות ותשובות
- זה עתה יצאתי ממערכת יחסים לא בריאה וכעת אנו מנסים להורות במשותף לבנו בן השנתיים בזמן שאני בהריון בשבוע 20 לילדנו השני. לאחרונה עברתי לדירה לבד עם הפעוט שלי, אתה יכול לתת לי כמה טיפים מועילים?קח את הכל יום אחד בכל פעם. יש ימים שיהיו קשים ואילו אחרים יהיו מהנים. אל תתגבר עם הרגשות שלך גבוה או נמוך מדי. כמו כן, כשאתה מרגיש שאתה מתרגז, הרגע וקח נשימה עמוקה ואל תצעק על הילד שלך כשאתה מרגיש מתוסכל מהחיים.
- האם בן השלוש שלי יזכור אותי צועק?יש סיכוי טוב שהם יזכרו, אבל זה תלוי בילד הספציפי.
- איך אני לא יכול לתת למה שאנשים אחרים עושים לי (לפגוע בי, להשפיל אותי) להשפיע על הדרך שבה אני מדבר עם הילדים שלי?כל עוד הילדים שלך מתייחסים אליך בכבוד ובכבוד, אז אתה יכול להתייחס אליהם בכבוד ובכבוד. אולי כדאי לך לשקול לראות מטפל כדי לדבר על כמה מהכעסים שלך או לפגוע שלך, ולנסות לחסל את מי שפגע בך מהחיים שלך.
- האם הכעס והצרחות שלי ישפיעו על בני בן השנה כרגע אם אשתנה?אם לא תשנה, זה בהחלט ישפיע על ילדך. הטון והמילים שלך משפיעים על ילדך, אז זה הזמן לשנות את הדברים האלה, לעבוד על עצמך ולהיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות עבור ילדיך.
- יש לי בן בן 5 שמדבר חזרה. בעלי ומשפחתו יוצאים נגד מה שאני אומר על הילד שלי. אני צועק המון. מה אני יכול לעשות?כשאתה מתחיל להרגיש כעס, קח נשימה עמוקה. שלח את ילדך לחדרו עד שתהיה רגוע ומוכן לדבר איתו. כשבנך ישן או בבית של חבר, פנה זמן לדבר עם בעלך על הרגשתך, ונסה למצוא כמה פתרונות.
תגובות (7)
- יש לי תינוק בן 8 חודשים ואני רוצה להודות לך על העברת מידע גלוי.
- זה נתן לי קצת בהירות והכוונה כדי שאוכל להבין מה טעיתי כאם.
- נאבקתי כאמא בעיצומה של פרידה, אין עבודה ובעצם הרגשתי שאני טובעת. העובדה שאפילו נכנסתי בגוגל "איך להיות אמא טובה יותר" מראה איפה אני נמצאת! זה עזר להקל על כמה מהדאגות שלי, אולי אני לא מושלם, אבל אני בדרך לנסות כמיטב יכולתי.
- מאמר נהדר. הבעיה שלי היא שאני מנסה להיות אמא טובה, עקרת בית טובה, וגם להיות טובה בעבודה המלאה שלי. אני מנסה לעשות את כל הכישורים ואני נכשל כישלון חרוץ!
- עצה נהדרת שבהחלט אמשיך אחרי.
- אני אמא בבית בבית לילדה קטנה ורוענית כמעט בת שנתיים. יש לא מעט מידע המופנה לאמהות שיש להן ילדים גדולים יותר, בהשוואה למצב שלי עם פעוט, אך למרות זאת מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד! הוקל לי בקריאה על חשיבות הטיפול העצמי, ומצאתי שהעצה שימושית ביותר מכיוון שאני עדיין נאבקת בהיבט הזה של האימהות.
- אני הורה לבד. בתי מאוד אנרגטית, גלויה ומבריקה. לפעמים אני מוצף מכך שאני עושה את כל זה. העצה שלך מכריעה. זה בהחלט יעזור לי להיות אמא טובה יותר. ג'רין..
