איך להתמודד עם כאבי הגירושין?
למד כיצד להתמודד עם כאבי הגירושים שלך ולהרגיש שוב חיובי לגבי חייך.
אירוע החיים המלחיץ ביותר הוא מוות של בן זוג; השני הכי מלחיץ הוא גירושין. בנוסף למהפך הכספי והרגשי של גירושין, הזמן שלוקח לדחוף את סבל היחסים שלך דרך בתי המשפט יכול לגבות מחיר חמור מבריאותך ורווחתך. כדי לאזן את האפקט הזה ולעזור לך להתמודד עם הכאב, אתה זקוק לתוכנית הישרדות. למד כיצד להתמודד עם כאבי הגירושין שלך ולהרגיש שוב חיובי לגבי חייך.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1היו עדינים עם עצמכם. גירושין הם תהליך כואב באופן טבעי. אל תחמיר את המצב בכך שאתה קשה עם עצמך או מצפה יותר מדי מוקדם מדי. קח כמה ימים לעצמך, או עם מישהו תומך, לפרוק או לשכוח או כל מה שאתה צריך לעשות.
- זה אולי נראה טיפשי, אבל זה יכול להיות מועיל להתפנק בזמן הזה. קבל עיסוי מרגיע. קח אמבטיות ארוכות וחמות בזמן שאתה מהרהר ברגשותיך. שתו תה ליד האש. אל תדאג כל כך בניהול היומיום מיד, רק דאג לעצמך וקבל את הכאב.
- 2הרשו לעצמכם להתאבל. אחת מערכות היחסים החשובות בחייכם היא התפוררות. זה נורמלי ובסדר גמור להרגיש שאתה צריך להתאבל. בהתאם לפרטי גירושיך, אתה עלול לחוש עצב, הלם, ייאוש, פחד או כעס בין רגשות אחרים. אין דרך נכונה להתאבל. התאבל בדרך שמרגישה לך הכי טבעית.
- זה עשוי להקל על האבל להימנע מבן / בת הזוג, אם בכלל אפשרי, במהלך תקופה זו. מצא מסלול חדש לעבודה אם אתה בדרך כלל רואה אותה בכל יום. שים את אלבומי התמונות או המזכרות שגורמות לך לבכות בכל פעם שאתה עובר.
- אתה צריך לתת לעצמך להרגיש את מה שאתה חייב. עם זאת, אל תאפשרו לרגשותיכם להיות במושב הנהג. פעולה זו עלולה לגרום להחלטות ופעולות אימפולסיביות שמתרחשות מאוחר יותר, כמו למשל להופיע בפתח ביתך לשעבר ולהתחנן בפניה לשקול מחדש.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כאב אומר שיש לך עדיין מקום לגדול. קבל כי רדיפה אחר אהבה תמיד טומנת בחובה את הסיכון להסתיים בכאב לב. אם תתן לזה, הכאב הזה ישאיר אותך תקוע, והוא יעכב אותך מהאפשרויות וההזדמנויות שנקרות בדרכך. עם זאת, צער וריפוי לוקחים זמן, לכן חשוב להיות סבלניים כלפי עצמך.
- 3הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. רשת תמיכה חיונית במהלך גירושין. פנה אל או קבל תמיכה של הסובבים אותך שאוהבים ותומכים בך.
- היו בטוחים כי לבני האמונים שאתם בוחרים יש את טובת לבכם ולא מעוניינים פשוט לשמוע רכילות או לרעוף את האקס שלכם. חפש אנשים בעלי השפעות חיוביות הנותנים לך השקפה בריאה על החיים ומעודדים אותך לקבל החלטות טובות.
איך אני מתמודד עם גירושין אם גבר עוזב כי אני לא יכול להביא ילדים לעולם? - 4התמודד עם לחץ בצורה בריאה. זה יכול להיות מפתה לפנות לסמים, אלכוהול או התנהגויות לא בריאות אחרות בתקופה קשה זו בחייכם. נראה כי חומרים או פעילויות אלה מרדים את תחושותיך, אך הם זמניים בלבד. מצא שיטות התמודדות בריאות יותר שמגבירות את מצב הרוח שלך.
- דוגמאות לשיטות התמודדות בריאות יכולות לכלול טלפונים לחבר כאשר אתה מרגיש נמוך במיוחד, להתאמן, לבלות בחוץ או לעשות תחביב, או לעשות מדיטציה להפחתת לחץ ולהרגעת מוחך.
- 5פנה למטפל בבריאות הנפש שיעזור לעבד את הגירושין. יועץ או מטפל יכול להוות מקור תמיכה לא יסולא בפז במהלך גירושיך. אל תשחק באמונה הלא רציונלית לפיה חיפוש עזרה מבחוץ פירושו שאתה חלש. אתה זקוק למישהו שאיתו אתה מרגיש בנוח לדבר ולעבד את האירועים המתרחשים בחייך. איש מקצוע יכול לעזור לך להבין מה אתה מרגיש ולתכנן להתקדם בחיים שלך כשאתה מוכן.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם שינוי
- 1כתב עת. ניהול יומן יכול להיות דרך מועילה לפרוק את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי הגירושין. השגת מה שנמצא בראשך על הנייר יכולה לספק הקלה ממה שאתה מרגיש. יתרה מכך, יומן הוא דרך נהדרת לפתור בעיות.
- נסה להמציא פתרונות לכמה מהנושאים שעליהם אתה כותב ביומן שלך. לדוגמא, אם אתה שם לב שאתה ממשיך לדאוג כיצד תסתדר מבחינה כלכלית, פתרונות אפשריים עשויים למצוא עבודה או לדבר עם יועץ פיננסי שיוכל לעזור.
- 2התחברו רוחנית. חידוש או חיזוק היחסים שלך עם אלוהים, כוח עליון או היקום יכול לעזור לך לנהל את הכאב העצום ושברון הלב שמגיעים עם גירושין. הלך רוח רוחני הוא גם של אמונה; לכן, אתה עלול להרגיש חיובי יותר לגבי עתידך.
- 3היכונו לתפקידים חדשים. גירושין יביאו עימם שלל תחומי אחריות חדשים. לא משנה כמה זמן התחתנתם, כנראה שבאתם לסמוך על בן / בת הזוג בדרכים שונות. עליכם לצפות לשינוי משמעותי במה שאתם עשויים להיות אחראים להתקדם.
- אולי בן הזוג שלך עשה לעתים קרובות את כל הבישול והכביסה ועכשיו אתה נתקל בלמידת המשימות האלה כאדם מבוגר ורווק. מצד שני, יתכן שבן הזוג שלך היה המפרנס העיקרי והגירושין גורמים לך להעריך את כישוריך, לקבל עבודה ולפתח ביטחון כלכלי משלך.
כדי לאזן את האפקט הזה ולעזור לך להתמודד עם הכאב, אתה זקוק לתוכנית הישרדות. - 4עשו מה שטוב לילדים. מחקרים הראו שוב ושוב כי משמורת משותפת, בה ילדים מסוגלים לחלק זמן בין שני ההורים ולא לחיות בעיקר עם הורה אחד, היא האפשרות הטובה ביותר לילדים במשפחות שבורות. ילדים אלה מרגישים בטוחים יותר מלהיות מטופלים ללא הרף על ידי שני ההורים, הם מסוגלים לעקוב אחר דוגמא בריאה, והם עשויים לגדול להיות פותרים טובים יותר.
- כמובן, אפשרות זו לא יכולה להיות הטובה ביותר במקרה שלך. עבוד עם עורך הדין המשפחתי שלך כדי לקבוע איזה הסדר הכי מתאים לנסיבות הייחודיות שלך.
- אם אכן תחליטו להורות משותפת, הימנעו מלתת לרגשותיכם להאפיל על צרכי ילדיכם. השתדל להקשיב ולתפשר עם האקס שלך על מנת לאמץ כללים עקביים ואסטרטגיות משמעת לילדים.
חלק 3 מתוך 3: בנייה מחדש לאחר גירושין
- 1צרו שגרה. פירוק הנישואין שלך יכול להפוך את עולמך. חשוב להקפיד על לוח זמנים קבוע על מנת לשמור על היבט כלשהו של מבנה והיכרות בפרק חדש זה בחייכם.
- אל תנקה את לוח הזמנים של ליל הילדות הרגיל שלך או אימון אישי. אם אתה נהנה ומצפה לפעילויות אלה, שמור עליהן לנורמליות.
- 2הציבו יעדים מציאותיים. תוצאות הגירושין הן זמן מושלם לחשוב על עצמך ועל סוג החיים שאתה רוצה לנהל קדימה. הסיכוי להתמודד עם העולם, כבר לא כאחד משניים, אלא לבד, יכול להיות מלהיב וגם מפחיד. קבל את ההחלטה לנצל את הסטטוס היחיד שלך על ידי הגדרת יעדים המאפשרים לך להגדיר את עצמך מחדש ולחיות את החיים שאתה רוצה. הגדר יעד קטן חדש כל שבוע כדי להגביר את המוטיבציה שלך.
- היה לך פעם חלום להשלים את התואר? האם דחית את הקמת העסק שלך או נסעת למדינה אחרת? שב עם עט ונייר וצור תוכנית צעד אחר צעד כדי להגיע ליעדים העתידיים שלך. מטרה קטנה שבועית עשויה לחקור בתי ספר או להשיג את תמליל המכללה הקודם שלך.
- ובכל זאת, עליכם להיות מציאותיים ביחס למטרות שהצבתם ולהיתכנות של הגשמתן. לדוגמא, היית רוצה לקחת בחשבון את ילדיך ואת כל נושאי המשמורת כאשר אתה חושב על התחלת קריירה חדשה או על מעבר דירה.
- 3גלה תשוקות חדשות. דרך נוספת לבנות מחדש את חייכם ולהגדיר את עצמכם מחדש היא מציאת תחומי עניין חדשים. גירושין הם סוף והתחלה. ביסוס זהות חדשה הוא משמעותי בכדי לעזור לך להמשיך הלאה. אם אתה עדיין ממשיך בתחביבים ששיתפת עם בן / בת הזוג שלך, זה בסדר, אבל נסה למצוא פעילויות חדשות שיעשו זאת המשקפות את הרצונות שלך.
- תמיד רציתם לרוץ מרתון? ללמוד שפה חדשה? לך על זה! אולי לעולם לא תהיה לך חיית מחמד בגלל האלרגיות של בן / בת הזוג שלך - עכשיו זה יכול להיות זמן מצוין להשיג גור חמוד!
- 4הגדירו מחדש את מרחב המחיה שלכם. לאחר פיצול אתה עלול להיות כל כך עסוק בניסיון לבצע את זה כל יום שאתה שם לב מעט לסביבה שלך. עם זאת, עצרו והסתכלו סביבכם. האם מרחב המחיה הנוכחי שלך מייצג את מי שאתה כאדם יחיד? או, האם אתם אוחזים בזהות צמודה? דעו כיצד נראה מרחב המחיה שלכם וכיצד הוא גורם לכם להרגיש חיוניים בבנייתכם מחדש.
- לסביבה הפיזית שלך יכולה להיות השפעה עצומה על מצב הרוח שלך, ליצור או להפחית מתח ולהשפיע על התנהגותך או המוטיבציה שלך.
- אתה לא צריך להוציא כסף כדי להגדיר מחדש את השטח שלך. ארוז את הדברים שאתה מרגיז או עצוב. נע סביב הרהיטים. החלף את הווילונות בכדי להפוך את החלל לבהיר או אוורירי יותר. הוסף כמה יצירות אמנות או שטיחים בצבעים עזים כדי להעניק לך דחיפה משמעותית במצב הרוח. קח את פחית הצבע מהמוסך וגע בקירות.
איך אני מתמודד עם בן הזוג הקודם שלי שמעורב רומנטית עם מישהו אחר כשאני עדיין אוהב אותם? - 5קח זמן לפיתוח הזהות הרומנטית החדשה שלך. משחק ההיכרויות השתנה באופן דרסטי מאז לפני שאמרת "אני עושה". השתדל לסקר את הרצונות שלך לפני שתיכנס למערכת יחסים מחויבת חדשה.
- ברגע שאתה מרגיש מוכן לדייט, אתגר לראות מישהו מחוץ ל"סוג "הרגיל שלך. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל יוצא עם סוגי עסקים שמרניים, ראה כיצד אתה אוהב אדם חופשי וליברלי יותר.
- אם תרצה, בחר להיות רווק ולעבוד על עצמך לפני שתקפוץ חזרה לעולם הדייטים. החברה מקבלת רווקים הרבה יותר מאשר לפני עשרות שנים. לכן, אל תרגישו צורך להיקשר במהירות.
טיפ מומחהטריק מומחה: הקדישו זמן כל לילה להזכיר לעצמכם את התכונות הטובות שיש לכם ואת העובדה שאתם אדם ראוי לאהבה.
- דע כי תחושת עצב או התאבל על גירושיך נפוצה. עם זאת, אם הרגשות שלך תורמים לחוסר תקווה לגבי העתיד, עייפות קיצונית, הפרעות שינה, שינויים בתיאבון או תחושות אובדניות, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא לדיכאון.
קרא גם: כיצד ניתן להתגרש ללא עוררין?
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם בן הזוג הקודם שלי שמעורב רומנטית עם מישהו אחר כשאני עדיין אוהב אותם?אם הוא / היא לא אוהבים אותך בחזרה, אז לך למצוא מישהו שכן. יש המון אנשים שם בחוץ, פשוט תן להם צ'אנס. הם לא יהיו האקס שלך. חלקם לא יהיו טובים וחלקם יהיו טובים יותר, אבל אם תסגור את דעתך בפני אפשרויות העתיד אז לעתיד שלך אין אפשרויות.
- נשים מכבות כשאני מזכירה שהייתי נשואה וילדה עם גרושתי. מה אני יכול לעשות?אולי אתה מנסה לצאת עם הנשים הלא נכונות. נשים צעירות שאתה פוגש בברים או במועדונים לא מעוניינות להיות "אמא". עליכם להיות פתוחים לפגישות עם נשים המחפשות מערכות יחסים מחויבות, שעשויות להיות גרושות או להוליד ילדים בעצמן. נסו לדבר עם נשים בחנויות מכולת או בפעילויות של ילדכם. היכרויות מקוונות מאפשרות לך להיות מקדימה בנוגע למצבך.
- איך אני מתמודד עם גירושין אם גבר עוזב כי אני לא יכול להביא ילדים לעולם?זכרו שבשום אופן זו לא אשמתכם. גם אם הגוף שלך לא יכול לתמוך בגידול ילד, יש אפשרויות כמו אימוץ. אם האיש הזה לא רוצה לבחון אפשרויות אחרות להקים משפחה, זה הבעיה שלו. אין לך בעיה, ואולי יהיה לך טוב יותר בלעדיו.
- אני רק רוצה להרגיש בסדר עם להיות לבד ולא להרגיש שאנשים שופטים אותי, מכיוון שהגירושין לא היו הרעיון שלי.גירושין הם אחת החוויות הכואבות והמלחיצות ביותר שאדם יכול לעבור. אני ממליץ לך מאוד לראות יועץ שיכול לתמוך ולהדריך אותך בתהליך כואב זה.
- איך מתמודדים עם קנאת האקסית שלך? הוא / היא המשיכו הלאה, ואתם לא עברתם.אם הוא / היא המשיכו הלאה, גם אתם צריכים לעשות זאת. חתכו איתו / את כל הקשרים על מנת לעשות זאת.
