כיצד למנוע מלנומה?
הדרך הקלה ביותר למנוע מלנומה היא להגביל את החשיפה לשמש על ידי הישארות בצל ולבוש בגדים כהים המכסים כמה שיותר מגופך. כובע רחב שוליים יגן גם על הקרקפת תוך מתן צל נוסף לפנים. אם אתם מתכננים לשהות באור שמש ישיר, כמו בחוף הים, יש לכסות את עורכם במסנן קרינה עמיד במים, בעל ספקטרום רחב עם SPF של 35 ומעלה. הקפד למרוח קרם הגנה גם בימים מעוננים מכיוון שקרניים אולטרה סגולות יכולות לחדור מבעד לעננים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד לחשב את הסיכון לחלות במלנומה, המשך לקרוא.
התפרצויות של קרניים אולטרה סגולות יכולות להגדיל את הסיכוי לחלות במלנומה, במיוחד אם אתם מבלים את רוב זמנכם בתוך הבית.
סרטן העור הוא הצורה הנפוצה ביותר של סרטן באירופה, וכולם - לא משנה צבע עורכם - נמצאים בסיכון. למעלה משבעים אחוז מכלל מקרי המוות מסרטן העור קשורים למלנומה ושכיחות המלנומה גדלה באופן דרמטי מזה כמה עשורים. זה הסוגים החמורים ביותר של סרטן העור שיש. מלנומה מהווה את רוב מקרי המוות הקשורים לסרטן העור, אך למרבה המזל הטיפול במלנומה כמעט תמיד מרפא וזה גם סרטן שניתן למנוע. עם טיפול הולם, אתה יכול להפחית באופן דרסטי את הסיכוי לקבל את זה. למד להגן על עצמך מפני אחת הצורות הקטלניות ביותר של סרטן הקיים.
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העור מפני קרניים אולטרה סגולות
- 1הגבל את החשיפה שלך לשמש. מלנומה מתחילה במלנוציטים של גופך (התאים האחראים לייצור הפיגמנט או הצבע של גופך). קרניים אולטרה סגולות מהשמש מתקשרות עם המלנוציטים הללו וגורמות להן לייצר פיגמנט מגן כהה. אם המלנוציטים שלך נחשפים יתר לקרניים אולטרה סגולות, מלנומה יכולה להתחיל להיווצר. גידולים ממאירים הם תוצאה של השפעות תאיות מצטברות של אור UV וחוסר יכולת של העור להגן עליו. למלנומות יש יכולת לבצע גרורות לכל איבר, כולל מוח. למרות שאתה עשוי לחשוב שהשיזוף הכהה שלך נראה בריא, אתה בעצם פוגע בעור שלך.
- כשאתה בחוץ, חפש צל. על ידי הישארות בצל, אתה מונע מהעור שלך לקחת את מלוא העוצמה של הקרניים האולטרה סגולות שמייצרת השמש.
- לגוף שלך לוקח רק עשר דקות של חשיפה ישירה לשמש כדי לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D.
- רק כוויות שמש מתקלפות אחת יכולה להכפיל את הסיכון לחלות במלנומה בעתיד.
- קרני השמש האולטרה סגולות בדרך כלל חזקות ביותר מעשר בבוקר עד ארבע אחר הצהריים. נסו לא לתכנן את הפעילויות החיצוניות שלכם בין אותה תקופה.
- 2השתמש בקרם הגנה. האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ממליצה לכולם למרוח בנדיבות קרם הגנה עמיד במים, בעל ספקטרום רחב עם SPF של 30 ומעלה. למרוח בערך גרם של קרם הגנה ולהפיץ אותו על כל חלקי גופך שייחשפו לשמש.
- אתה עדיין צריך ללבוש קרם הגנה בימים מעוננים. קרניים אולטרה סגולות יכולות למעשה לחדור לעור שלך דרך העננים.
- קנו הגנה מפני ספקטרום רחב. כל קרם הגנה מגן על העור מפני קרני UVB (קרני אולטרה סגול של גל קצר) אך יתכן שהוא לא מגן על העור מפני קרני UVA (קרניים אולטרה סגולות של גל ארוך). וודא שהבקבוק אומר כי קרם ההגנה שלך יעיל כנגד שניהם.
- יש להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים ואחרי שחייה או הזעה בשפע.
- 3לכסות את עצמך. בזמן שאתה בחוץ בשמש, לבש בגדים המכסים כמה שיותר מגופך. חולצות שרוול ארוך, מכנסיים המכסים את הרגליים וחצאיות ארוכות יכולים לסייע בהגנה מפני השמש. בגדים סרוגים עבים יספקו הגנה טובה יותר מאשר בגדים העשויים מחומר דק.
- כובעים רחבים או ארוכים שוליים שומרים על בטיחות הקרקפת ומספקים צל. הם מספקים הגנה רבה יותר מכובעי בייסבול או מצחייה.
- משקפי שמש ירחיקו את השמש מעיניכם ומהעור סביבם. בחר משקפי שמש מקוטבים כדי להפחית את הסיכון להתפתחות קטרקט.
- חפשו בגדים ובגדי ים המיוצרים בבדים מיוחדים המגנים עליכם מפני השמש.
- צבעים כהים יעילים יותר נגד השמש מאשר בהירים. חולצת טריקו לבנה מציעה רק דחיפה של SPF של כארבע בלבד.
- 4הימנע משיזוף מלאכותי. מיטות שיזוף ומנורות יכולות להגדיל באופן דרסטי את הסיכון לחלות במלנומה. הם חושפים את גופך ישירות לקרינה אולטרה סגולה ללא מעט הגנה. במיטת שיזוף תקבלו פי חמישה מכמות קרני ה- UVA המזיקות אליהן תחשפו עם אור שמש טבעי. קיימות עדויות מדעיות משמעותיות לכך ששיזוף פנים לפני גיל 30 קשור לסיכון מוגבר לפתח את המחלה.
- אתה עשוי לחשוב שאחרי שתקבל "שיזוף בסיסי" ממיטת שיזוף, יהיה לך פחות סיכוי לחלות במלנומה מכיוון שלא תקבל כוויות שמש; עם זאת, אנשים שלא נשרפים בשמש נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות במלנומה מכיוון שהם בדרך כלל לא נוקטים באמצעים כדי להגן על עצמם.
- קרני UVA חודרות לעומקך עמוק יותר מקרני UVB ויכולות לגרום לעורך להזדקן ולהתקמט מהר מהרגיל.
- מיטות שיזוף יכולות להוות קרקע גידול לחיידקים מזיקים אם הם לא מתחזקים כראוי.
- זכור ששזוף הוא עדות לפגיעה בעור. עורם הדק יותר של ילדים ובני נוער חשוף במיוחד לפגיעה בקרינת UV.
אם המלנוציטים שלך נחשפים יתר לקרניים אולטרה סגולות, מלנומה יכולה להתחיל להיווצר.
חלק 2 מתוך 3: גילוי מלנומה מוקדם
- 1בחן את גופך. לפחות פעם בחודש, חפש בכל גופך סימנים לכך שמופיעה מלנומה. הביטו בגופכם מכף רגל ועד ראש. השתמש במראה כדי לבדוק את חלקי גופך שאינך רואה כמו הפנים, הגב, הצוואר וגב הרגליים. גרום לשותף שלך לבחון כמה מהאזורים שקשה לראות, כמו החלק העליון של הראש. זכור להסתכל על המקומות בהם השמש לא זורחת, כמו כפות הרגליים, מאחורי הברכיים או הישבן (זה נכון במיוחד לאנשים צבעוניים, שכן סרטן העור אצל אנשים צבעוניים נמצא לעיתים קרובות באזורים של הגוף שלא נחשף בדרך כלל לשמש). נמשים או כתמים לא משמעותיים על עורכם בדרך כלל אינם גורמים לאזהרה, אך עליכם להיזהר משומות או סימנים לא תקינים שעשויים לגדול או לשנות צורות. אתה יכול להשתמש ABCDE ממנון כדי לזכור סימנים של שומות סרטניות.
- A מיועד לא-סימטריה. השומה שלך א-סימטרית. שני חצאי זה נראים אחרת.
- B הוא לגבול. גבול השומה שלך לא אחיד עם מחורצים במקום קצוות עגולים.
- C מיועד לצבע. הצבע משתנה או שהחפרפרת מורכבת ממספר צבעים. השומה שלך עשויה להיות כהה יותר משומה רגילה בגופך או שחלקים ממנה עשויים להפוך לאדומים או סגולים.
- D הוא לקוטר. השומה שלך גדולה מ- 6 מילימטרים (גודל מחק העיפרון).
- E מיועד להתפתחות או לשינוי. אם השומה שלך משתנה, זה יכול להיות הזמן לקבוע פגישה עם רופא העור שלך. אם השומה שלך משתנה בין הבדיקות העצמיות, ייתכן שמלנומה גוברת.
- 2לכי לבדיקה. מעת לעת, עליך לבקש מהרופא שלך להסתכל על עורך כדי לוודא שמלנומה אינה צומחת. גילוי מוקדם של מלנומה בתוספת בדיקות עור רגילות הם חשובים ביותר. במהלך בדיקה כללית, הרופא לא יספיק לבדוק את כל גופך, אז היה מוכן לפני שאתה נכנס. הפנה את הרופא שלך לבחון את האזורים הספציפיים שאתה עשוי לחשוש מהם.
- אנשים מתחת לגיל ארבעים צריכים לפנות לרופא לפחות אחת לשלוש שנים.
- אנשים מעל גיל ארבעים צריכים לפנות לרופא לפחות פעם בשנה.
- 3בקר אצל רופא עור. אם אתה או הרופא שלך נתקלים באזורים כלשהם בעור שאתה מודאג במיוחד מהם, זה יכול להיות רעיון טוב לחפש את המומחיות של רופא עור. רופא עור מתמחה בטיפול בעורו של אדם ויהיה לו הכשרה וציוד להעריך במדויק אם יש לך מלנומה או לא. רופא עור יוכל לבצע בדיקת גוף כוללת ולתעד ולמדוד את כל השומות שלך שעשויות לספק בסיס טוב לביקורים העתידיים.
- רופא עור יוכל לבחון את הפיגמנט העמוק יותר של עורך בעזרת מנורה אולטרה סגולה.
- לרופא עור יהיה ניסיון לזהות מלנומה בוודאות רבה יותר מאשר רופא רגיל.
- רופא עור רשאי לבצע ביופסיית כריתה בכל שומה חשודה.
- 4ערכו ביופסיה על השומה שלכם. לביצוע ביופסיה רופא העור שלך יחתוך חתיכת שומה זעירה על מנת לבדוק אותה במעבדה. ניתן לבחון את הרקמה המנותקת מקרוב במיקרוסקופ ולבדוק האם מדובר למעשה במלנומה. אם רופא העור חושש שמלנומה הייתה יכולה להתפשט לחלקים אחרים בגופך, היא עשויה לבקש לעשות ביופסיה של בלוטות הלימפה גם בסביבה.
- ביופסיה זה שום דבר לפחד ממנו. זה הליך מאוד קל והרופא ישתמש בהרדמה, כך שלא תיתקל בכאב.
- ביופסיות מאפשרות לרופאים לבחון רקמות מקרוב יותר משיטות אחרות כמו צילומי רנטגן.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד לחשב את הסיכון לחלות במלנומה, המשך לקרוא.
חלק 3 מתוך 3: חישוב הסיכון לחלות במלנומה
- 1היזהר בעבודה. לאנשים שיש להם עבודות שמאלצות אותם להיות בחוץ כל הזמן יש סיכון גבוה יותר לחלות במלנומה מאשר לאנשים שעובדים בפנים. אם אתה עובד בחוץ או נחשף לאור שמש עז בעבודה שלך, הקפד לנקוט בכל אמצעי הזהירות שאתה יכול כדי להגן על עצמך מפני השמש. כמה דוגמאות לעבודות שעלולות לסכן אותך כוללות:
- מציל
- טיס
- חקלאי
- עובד בניין
- מלח / מדריך שייט
- אוסף זבל
- 2שמרו על תחביביכם. גם אם אתה לא עובד בחוץ במשך רוב השבוע, אתה עדיין צריך להגן על עצמך בסופי שבוע. התפרצויות של קרניים אולטרה סגולות יכולות להגדיל את הסיכוי לחלות במלנומה, במיוחד אם אתה מבלה את רוב זמנך בתוך הבית. אם אתה נהנה מלהיות בחוץ בימי החופש שלך, שמור היטב על העור שלך.
- לעובדי המשרד סיכון גבוה יותר לחלות במלנומה מאשר ברוב הקריירה. הסיבה לכך היא שהם עור לא רגיל להיות בשמש. כאשר הם אכן יוצאים בזמנם הפנוי, השמש גורמת להם הרס נוסף.
- השתמש תמיד בכמויות גדולות של קרם הגנה אם אתה משחק מחוץ לספורט כמו כדורעף חול או גולף.
- 3חקר את ההיסטוריה המשפחתית שלך. אם לאנשים במשפחה שלך היה מלנומה, ייתכן שיש לך סיכון גדול יותר לקבל את זה בעצמך. ניתן להעביר מוטציות גנים מדור לדור. יתכן שהגנים של המשפחה שלך רגישים יותר למלנומה מאשר אצל אנשים אחרים.
- אתה יכול לבדוק את ה- DNA שלך על ידי גנטיקאי כדי לקבל הבנה מלאה של כל התנאים שאתה עשוי להיות נוטה אליהם.
- 4היזהר במיוחד אם יש לך גוון עור בהיר. לאנשים עם עור בהיר יותר קל לקבל מלנומה. הפיגמנט הכהה בעור האנשים משמש להגנה עליהם מפני קרניים אולטרה סגולות. אנשים בעלי עור בהיר יותר נשרפים הרבה יותר קל מאשר אנשים כהים יותר. אם יש לך גוון עור בהיר, עליך להיות זהיר מאוד לגבי בילוי בשמש.
- אנשים עם שיער בלונדיני ו עיניים כחולות יש גם סיכון גבוה יותר לחלות במלנומה.
- 5הישאר טוב בסך הכל. דאג למזון הכללי שלך על ידי אכילה טובה, מנוחה מספקת ופעילות גופנית. שמירה על גופכם ועל המערכת החיסונית בצורה עליונה עשויה לסייע לגופכם להילחם בתאים סרטניים.
- אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון, כמו קטניות, קייל, ירקות עלים ירוקים, גזר, דגים (במיוחד סלמון), פירות, דגנים מלאים וזרעי פשתן.
- קחו מינונים יומיים מומלצים של תוספי נוגדי חמצון, כולל בטא קרוטן, סלניום, ויטמין C, ויטמין E ושמנים דגים.
- שתו כוס עד שתיים יין אדום ביום. לרזברטרול, פוליפנול שנמצא בקליפות הענבים, יש תכונות חזקות נגד סרטן והופך להיות מרוכז ביין אדום במהלך תהליך התסיסה.
- הימנע מצורות אחרות של אלכוהול פרט ליין אדום, שכן אלכוהול באופן כללי פוגע בבריאותו של האדם במובנים רבים ומדכא את מערכת החיסון.
- בדוק בעצמך אם יש סימנים חריגים לפחות פעם בחודש.
- קנו קרם הגנה רחב הספקטרום המגן על עורכם מפני קרני UVA ו- UVB.
- העור שלך לא מקבל את כל היתרונות של נוגדי החמצון שאתה אוכל. אתה יכול להשתמש בקרם מקומי עם ויטמין C או חומרים מזינים אחרים כדי לחזק את העור מפני מלנומה ומחלות אחרות.
- ללבוש קרם הגנה לפני קבלת מניקור ג'ל (מכיוון שהוא משתמש באור UV בכדי למקם את הג'ל), יש למרוח קרם הגנה עמיד במים בעל ספקטרום רחב עם SPF של 30 ומעלה על הידיים כדי למנוע סרטן עור והזדקנות עור מוקדמת.
למעלה משבעים אחוז מכלל מקרי המוות מסרטן העור קשורים למלנומה ושכיחות המלנומה גדלה באופן דרמטי מזה כמה עשורים.
- מלנומה היא אחד ממקרי סרטן העור המתפשטים במהירות. אם אתה חושש שיש לך מלנומה, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
- משטחים כמו מים, חול ושלג משקפים הקרניים האולטרה סגולות מן השמש גורמת נזק גדול יותר לעור שלך. זכור שאתה עדיין יכול להישרף בחורף או בימים מעוננים.
- תרופות מסוימות מגבירות את רגישות העור שלך לשמש. היזהר בשמש אם אתה נוטל אנטיביוטיקה, תרופות לדלקת מפרקים שגרונית או כל מרשם אחר העלול להשפיע על סובלנות העור שלך לשמש.
קרא גם: איך להגמיש את הגב?
