איך להילחם בקמטים עם יוגה?
כדי להילחם בקמטים ביוגה, כוון לאזור אחד בפנים שלך בכל יום.
אם אתה מודאג לגבי קמטים ככל שאתה מתבגר, יוגה בפנים עשויה לעזור לך. יוגה בדרך כלל מסייעת בהפחתת מתח וחרדה, מה שיכול לתרום לקמטים - במיוחד אם נוהגים לכווץ את המצח או לפזול. אך התרגול כולל גם מספר תנוחות ותרגילים שבהם תוכלו להשתמש בכדי לחתוך את קו הלסת, להחליק את העור ולהפחית את המתח בפנים. כדי להילחם בקמטים ביוגה, כוון לאזור אחד בפנים שלך בכל יום. ביצוע התרגילים מול המראה יכול לעזור להבטיח צורה טובה.
שיטה 1 מתוך 3: חיטוב הלסת שלך
- 1נשקו לשמיים. בין אם אתה בפנים או בחוץ, ביצוע תנועת נשיקות כלפי מעלה יכול לסייע במניעת הלחות על ידי חיטוב קו הלסת שלך. כדי לעשות מהלך זה, כל שעליך לעשות הוא להטות את ראשך כלפי מעלה לשמים, ואז ליצור צורת נשיקה עם שפתייך.
- לחמם את שרירי הצוואר לפני שתעשה זאת על ידי גלגול הראש במעגל כמה פעמים.
- זכור לנשום עמוק בזמן שאתה מבצע את המהלך הזה, והחזק את המתיחה לנשימה אחת לפחות. שאפו דרך האף ואז נשפו דרך הפה.
- בנוסף לעשות זאת כלפי מעלה, אתה צריך לעשות את זה גם לשני הצדדים. חזור על הסיבוב כולו חמש פעמים.
- 2עקוב אחר שפתייך בלשונך. צרו "O" רחב עם הפה, תוך שמירה על מצח חלק והלסת התחתונה רגועה. הוציאי את לשונך אל שפתייך והתחקי לאט לאט סביבן, וזכרי לנשום.
- תרגיל זה יכול לטון את הצוואר והגרון, כמו גם את הלחיים שלך, וגם מקל על המתח בלסת שלך.
- עקוב אחר 10 עיגולים שלמים עם כיוון השעון, הרגע את הלשון לנשימה ואז עקוב אחר 10 עיגולים נוספים נגד כיוון השעון.
- 3הרם את הצוואר. להרים הצוואר עוזר הטון בקו הלסת שלך ומחזק את שרירי הצוואר שלך. מהלך זה יכול להציב סנטר כפול וכן לסייע במניעת נפילה. לפני שתתחיל, כדאי לך לעשות כמה עיגולי ראש כדי לחמם את שרירי הצוואר.
- לשבת או לעמוד ישר וגבוה עם יציבה טובה. כדי להתחיל, דוקר את שפתייך לצד אחד, רק עד שתרגיש את המתיחה בלחי. ואז סובב את הראש לאותו צד.
- כשאתה מסתובב, הרם את הראש בזווית של כ- 45 מעלות. הסתובב רק עד שתרגיש מתיחה טובה בצוואר. הישאר שם כשלוש שניות, נשם עמוק ואז חזור על הצד השני.
- 4מיצק את לחייך. אתה יכול לעשות תרגיל פשוט מאוד כדי לחזק את שרירי הלחיים שלך. שרירי לחיים חזקים ישמרו על לחייך מלאות ומעוגלות, במקום לקבל את המראה החלול הזה עם גילך.
- זהו תרגיל פשוט שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום - אינכם צריכים להיות מול המראה. נשמו כמה נשימות עמוקות, ואז שאפו עמוק דרך הפה, אך הפעם, החזיקו אותו בפה ותפיחו את לחייכם החוצה. עצרו את הנשימה למספר שניות (אל תתאמצו) ואז נשפו לאט.
- עקוב אחר כמה נשימות עמוקות ואז עשה זאת שוב, כמה פעמים שתרצה. זו גם טכניקת הרפיה נהדרת.
- 5עשו את "ציפור התינוקות". אם ראיתם אי פעם שציפור תינוק מאכילה על ידי אמה, תבינו כיצד תרגיל היוגה הזה קיבל את שמו. ציפור התינוק תחזק את הסנטר והצוואר, אזורים בפנים שעשויים להיות הראשונים להראות גיל, כמו גם לחזק את הלסת.
- נושם עמוק דרך האף, הטה את הסנטר כלפי מעלה אל התקרה ככל שתוכל. לחץ את הלשון אל גג הפה ובלע.
- הורד את הסנטר והירגע לנשימה ואז חזור על תרגיל זה עד 8-10 פעמים.
אם אתה מודאג לגבי קמטים ככל שאתה מתבגר, יוגה בפנים עשויה לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 3: שחרור מתח פנים
- 1עשה פרצוף אריה. אתה עלול להרגיש מטופש כשהוא עושה את פני האריה, אבל זה יעזור להקל על המתח בפנים ולסת שלך, כמו גם להגביר את זרימת הדם שלך. זרימת דם נמוכה ומתח פנים שניהם עלולים להוביל לקמטים.
- כדי להתכונן לפנים אריות, נשמו כמה נשימות עמוקות. בשאיפה עמוקה, כיווץ כל שריר בגופך. בזמן הנשיפה, שחרר לאט את כל השרירים האלה. הרחב את עיניך והוצא את לשונך כלפי מטה לכיוון הסנטר, פתח את פיו לרווחה.
- נסו להחזיק את המיקום כמה שיותר זמן, אולי 30 שניות, נשמו לאט ועמוק והרגישו את המתיחה בלשון.
- הרגע בחזרה כדי להתחיל ולנשום כמה נשימות לפני שאתה חוזר שוב. עשו תנוחה זו שלוש פעמים.
- 2נסה להפוך. היפוך יכול לעזור ללחץ הדם שלך, כמו גם להגביר את זרימת הדם לראש ולפנים שלך, לשפר את עור הפנים שלך ולעזור לשחרר מתח פנים. אם אתה חדש ביוגה, התחל לאט ושמור על עצמך מקורקע.
- כיפוף עמוק קדימה הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפוך את עצמך. כל שעליך לעשות הוא לעמוד גבוה עם רגליים רחבות, במרחק של כארבעה מטרים זה מזה. כוון את בהונותיך מעט פנימה. הניחו את הידיים על הירכיים, המרפקים החוצה ועל שאיפה, קפלו את גופכם קדימה מהירכיים.
- המשך להתכופף קדימה, אם אתה יכול, עד שראש הראש שלך נוגע ברצפה. שחרר את הידיים לרצפה. אם תצליחו להעלות את כתר הראש לרצפה, תוכלו להניח את האגודלים על הסנטר בעזרת האצבעות לאורך הלחי כדי לקבל מתיחה נוספת לפנים.
- אם אינך יכול להתכופף עד לרצפה, התכופף עד כמה שאתה יכול בנוחות והנח את הידיים על הברכיים או השוקיים.
- הישאר מכופף במשך כמה נשימות, נשם עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. בנשיפה, התגלגלו לאט לאחור לעמידה.
- 3הרם עיניים ולחיים. כשאתה שומע את המילה "מתיחת פנים" אתה עשוי לחשוב על ניתוחים קוסמטיים, אך ישנו גם מהלך של יוגה פנים שעוזר להרים את העיניים והלחיים כדי להקל על מתח הפנים ולהחליק את קווי החיוך שלך.
- כדי להתחיל, הניחו את כפות הידיים על הרקות ולחצו בעדינות. דחף את הידיים כלפי מעלה ואחורה כדי להרים את צידי הפנים שלך. בזמן שאתה מרים, צור צורת "O" עם הפה שלך, ושחרר את הלסת הכי נמוכה שאתה יכול.
- החזיקו את התנוחה כחמש שניות, נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. אם הפה שלך מתייבש מדי בנשימה כזו, אתה יכול לנשוף דרך האף שלך.
- אחרי חמש שניות תירגע. נשמו כמה נשימות ואז חזרו על המהלך פעמיים נוספות.
- 4תרחיב את העיניים. תרגיל זה נלחם בקמטים במיוחד אם אתה מישהו שמצמצם או בוהה במסכי המחשב כל היום. על ידי עבודה על השרירים במצח ומסביב לעיניים שלך, זה עוזר להפחית את המתח בכל הפנים שלך.
- כל שעליך לעשות הוא לפקוח את עיניך ככל האפשר, ולהראות כמה שיותר מלבן העיניים שלך. וודא שאתה ממשיך לנשום ושומר על המצח חלק ככל האפשר.
- החזק את המיקום כ- 60 שניות, או עד שעיניך מתחילות לזלוג. ואז להירגע. אל תחזור על תרגיל זה מספר פעמים, מכיוון שהוא עלול להזיק לעיניים שלך. אם אתה לובש אנשי קשר, ייתכן שתרצה לדלג על זה.
תרגיל זה קצת יותר קשה משאר תרגילי היוגה לפנים, אך הוא יכול לעזור להילחם בכפות הרגליים אם נעשה כראוי.
שיטה 3 מתוך 3: החלקת עורך
- 1הכינו פני דגים. יכול להיות שעשית את הפרצוף הזה כשהיית ילד קטן. לעשות זאת עכשיו, בשילוב עם נשימה עמוקה יוגית, יכול להילחם בקווי חיוך כמו גם לחיזוק השרירים בלחיים.
- בשאיפה, שאב את לחייך והחזק אותן בין השיניים. ואז הפעילו את השרירים ונסו לחייך תוך כדי יצירת פנים של דגים.
- שמור על שאר פניך חלק ונינוח, ועיניך פקוחות. התנגד לדחף למצמץ והרגע את לחייך רק כשעיניך מתחילות לזלוג.
- 2החלק את המצח. מהלך זה מהווה יותר עיסוי יוגי שיכול לעזור לך להחליק ולמתוח את העור במצח שלך כדי להילחם בקמטי המצח. לפני שתתחיל קח כמה נשימות עמוקות והתרכז בהרפיית השרירים במצח.
- הנח את שתי ידיך על המצח כשאצבעותיך פרושות. בשאיפה דחפי את עורך בעדינות תוך כדי החלקה של אצבעותיך כלפי מטה, לעבר הרקות. החזק שם תוך כדי נשיפה, ואז בשאיפה שחרר בעדינות חזרה למרכז. נשוף ואז חזור.
- זז עם הנשימה שלך, השלם שמונה חזרות על המהלך הזה.
- אתה יכול גם להחליק את הגבות. פשוט הניחו את אצבעותי המצביע בקצוות הגבות החיצוניים ומשכו אותן אט אט זו מזו וסגרו את העפעפיים. חזור על שמונה פעמים, בדיוק כמו שעשית עם המצח חלק יותר.
- 3הרימי את הגבות. מהלך זה הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר ליוגה פנים, ואחד המעטים שתוכלו לעשות בבטחה ללא מראה. הרמת הגבות תרחיב את עינייך ותחליק את העור באזור העיניים העליונות שלך.
- כל שעליך לעשות הוא להרים את הגבות הכי גבוה שאתה יכול - כאילו אתה מופתע, או שמישהו סיפר לך סיפור מזעזע. עצמך את העיניים, והשאיר את הגבות מורמות.
- החזק את המעלית למשך כ -20 שניות, נשם עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- 4מחקו את רגלי העורב. תרגיל זה קצת יותר קשה משאר תרגילי היוגה לפנים, אך הוא יכול לעזור להילחם בכפות הרגליים אם נעשה כראוי. היה סבלני, והתאמן מול המראה עד שתקבל את העניין.
- המפתח לתרגיל זה הוא הרמת ושחרור העפעף התחתון מבלי להשתמש באף אחד מהשרירים האחרים בפנים. זה יכול לקחת תרגול. ברגע שאתה שם, הנח את קצות האצבעות על הקצוות החיצוניים של רגלי העורב והפעל לחץ עדין.
- הימנע ממשיכה או מתיחה של עורך. זכור שהעור ישיר סביב העיניים שלך רגיש מאוד. ייתכן שתרצה להרטיב את העור סביב העיניים שלך כמו גם את הידיים לפני שתנסה תרגיל זה.
מהלך זה מהווה יותר עיסוי יוגי שיכול לעזור לך להחליק ולמתוח את העור על המצח שלך כדי להילחם בקמטי המצח.
- כאשר אתה עושה תרגילי יוגה לפנים, התמקד בשמירה על כל השרירים בפנים רגועים ככל האפשר. לדוגמא, אם אתה עושה תרגיל לצוואר ולסנטר שלך, ודא שאתה לא פוזל עיניים או מקמם את המצח. זה נדרש לתרגול, אך ביצוע התרגילים שלך מול המראה יכול לעזור לך לראות מתי אתה מתאמץ.
- אם יש לך מחלת עור או שיש לך פגיעות בפנים, שוחח עם הרופא או רופא העור לפני תחילת יוגה בפנים. תרגילים אלה עשויים שלא להיות מומלצים עבורך.
קרא גם: איך להגן על הנכסים שלך בגירושין?
