איך להישאר צעירים למראה?
כדי להישאר צעירים, אכל דיאטה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית ודגים, המפחיתים דלקת ומייבשים את עורך. כמו כן, אכלו מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, תותים ורימונים, מכיוון שויטמין C יכול לסייע במניעת קמטים וקמטוטים. בנוסף לאכילה בריאה, הקפד ללבוש קרם הגנה כדי להגן על העור מפני נזקי השמש, והתחל להשתמש במוצרי אנטי אייג'ינג למניעת קמטים. כדי ללמוד כיצד להישאר נראה צעיר באמצעות פעילות גופנית, גלול מטה!
שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת יעברו דרך ארוכה בכדי לשמור על מראה צעיר.
הזדקנות היא בלתי נמנעת, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך נראה צעיר יותר. שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת יעברו דרך ארוכה בכדי לשמור על מראה צעיר. טיפול בעור שלך על ידי חבישת קרם הגנה והלחנת לחות מדי יום יעזור גם הוא. על ידי הכנסת עצמך לשגרה בריאה, והימנעות מדברים שיכולים להזדקן אותך בטרם עת, אתה יכול לשמור על המראה הצעיר שלך!
שיטה 1 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1לאכול יותר שומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים. שומנים אלה יכולים להפחית דלקת, לחות לעור ולעזור לגופך לספוג חומרים מזינים שישמרו על מראה העור בריא. שלבו את השומנים הבריאים הללו בתזונה כך שהם מהווים 18-28 אחוז מהקלוריות שאתם אוכלים מדי יום. כמה מזונות עשירים בשומנים בריאים הם אבוקדו, אגוזים, שמן זית, דגים ותירס.
- 2הוסיפו לתזונה מזונות עתירי ליקופן. ליקופן הוא נוגד חמצון שיכול לסייע בהגנה על העור מפני קרני UV, הפוגעות בעור וגורמות לך להראות מבוגר. אכלו יותר אבטיח ועגבנייה, שניהם מאכלים עתירי ליקופן. נסו לאכול 22 מיליגרם (0,34 גרם) ליקופן ביום. אכילת מנה אחת של עגבניות מבושלות ביום תעזור לכם לקבל מספיק ליקופן.
- 3ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C. ויטמין C יכול לסייע במניעת קמטים, יובש וקווים דקים. התכוון לקבל בין 65-90 מיליגרם (1,00-1,39 גרם) ויטמין C ביום. אכילה של 2 תפוזים ביום תעזור לכם לקבל מספיק ויטמין C. מאכלים אחרים עשירים בוויטמין C הם תותים ורימונים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין C כדי לעזור לך להשיג את יעדי הצריכה היומית שלך.
כדי ללמוד כיצד להישאר נראה צעיר באמצעות פעילות גופנית, גלול מטה! - 4אכלו מספיק ברזל כל יום. לא מספיק ברזל יכול להשאיר את העור שלך נראה חיוור ומנומר. גברים צריכים לאכול 8 מיליגרם (0,12 גרם) ברזל מדי יום, בעוד שנשים צריכות לאכול 18 מיליגרם (0,28 גרם) ברזל מדי יום. כדי להשיג יותר ברזל, שלבו מזון עשיר בברזל בתזונה כמו קייל, בקר, צדפות, סלמון, שעועית, טופו ותרד. כאשר אוכלים ירקות עשירים בברזל, בישלו אותם במקום לאכול אותם גולמיים כדי לקבל מהם עוד יותר ברזל.
- אכילה של 1-3 כוסות (240-710 מ"ל) שעועית לבנה או מנה אחת של דגני בוקר עשירים בברזל ביום יכולה לעזור לכם להגיע לצריכת הברזל היומית המומלצת שלכם.
- אם אתה מתקשה להשיג מספיק ברזל, שוחח עם הרופא על נטילת תוספי ברזל.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעור שלך
- 1ללבוש קרם הגנה כדי להגן על העור מפני השמש. נזקי השמש עלולים לגרום להזדקנות מהירה יותר לעור שלך בתהליך המכונה "צילום תמונות". כדי להימנע מצילום תמונות, יש למרוח קרם הגנה על כל העור החשוף לפני שתצאו מהבית בכל בוקר. השתמש במסנן קרינה רחב טווח של לפחות SPF 30.
- הימנע מלצאת לשמש בין השעות 10: 00-14: 00. אז השמש הכי חזקה.
- אם אתה צריך להיות בשמש זמן ממושך, חבוש משקפי שמש וכובע כדי להגן על הפנים מפני השמש.
- 2לחות את הפנים והגוף שלך מדי יום. עור יבש עלול להוביל לקמטים וקמטוטים. השתמש בקרם לחות לפנים ובקרם לחות לגוף בשאר גופך. מרחו את קרם הלחות שלכם כשיוצאים מהמקלחת בבוקר.
- תוכלו למצוא קרם לחות המיועד לסוג העור שלכם - יבש, שמנוני, רגיש, משולב או נוטה לאקנה - באופן מקוון או באזור היופי במרכז הקניות המקומי שלכם.
- חפש קרם לחות עם הכיתוב "אנטי אייג'ינג".
- 3שטפו את הפנים פעמיים ביום עם חומר ניקוי עדין. הימנע משטיפת פנים בסבון, אחרת אתה עלול לייבש את העור. אל תקרצף את הפנים שלך כשאתה שוטף אותם. פשוט שפשפו בעדינות את שטיפת הפנים בעור ואז שטפו.
- חפש חומרי ניקוי קלים ובתוכם חומצה גליקולית. חומצה גליקולית תקלף את העור שלך, מה שעוזר להפחית את המראה של קמטים, קווים דקים ושינוי צבע.
- השתמש בתכשיר ניקוי שעליו כתוב על התווית "לחות" או "לחות". חומרי ניקוי אלה יכולים לעזור להילחם בסימני ההזדקנות על ידי מניעת התייבשות העור שלך.
שומנים אלה יכולים להפחית דלקת, לחות לעור ולעזור לגופך לספוג חומרים מזינים שישמרו על מראה העור בריא. - 4החל על העור שלך תכשירים אנטי אייג'ינג. חפש קרמים וסרומים נגד הזדקנות בשוק הנלחמים ביובש, בקמטים ובקמטוטים. התחל להשתמש בקרם עיניים יומי כדי לסייע במניעת קמטים סביב העיניים. וודא כי המוצרים בהם אתה משתמש מיועדים לסוג העור שלך.
- אם יש לך עור שמנוני, חפש מוצרים שעל הכיתוב כתוב "עור שמן".
- אם העור שלך רגיש, חפש מוצרים שהם היפואלרגניים.
- אם יש לך עור נוטה לאקנה, חפש מוצרים אנטי אייג'ינג שאינם קומדוגניים (לא יסתמו נקבוביות).
- אם העור שלך יבש, חפש מוצרים אנטי אייג'ינג שאומרים "לחות" או "לחות".
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים
- 1התעמל במשך 30 דקות כל יום. פעילות גופנית יומית תשמור על גופך גוון כך שתיראה צעירה יותר. פעילות גופנית גורמת גם לעור שלך להראות בריא יותר על ידי שיפור זרימת הדם בגופך. החלף כל יום בין תרגילי לב וכושר מתונים. קבל חברות בחדר כושר או השקיע בציוד כושר כדי שתוכל להתאמן כל יום בבית.
- צאו לריצה של 30 דקות כל יום אחר.
- בימים שאתה לא רץ, בצע סקוואט, כפיפות בטן, ריאות ותרגילי כוח אחרים.
- 2שתו סביב 8 כוסות מים מדי יום. זכור כי ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים אם אתה מתאמן הרבה, חי באקלים לח או בהריון. כאשר אתה לא שותה מספיק מים, העור שלך יכול להיראות יבש ושקוע. הישאר hydrated כך שאתה נראה צעיר ובריא יותר.
- אם אתה מתקשה להשיג מספיק מים כל יום, קנה בקבוק מים וסחוב אותו איתך. ככה תמיד יהיו איתך מים.
טיפ מומחהשתיית מים עוזרת לך להיראות מנוחה יותר. קימברלי טאן, קוסמטיקאית, אומר: "שתיית יותר מים יכולים בהחלט לעזור לך להיראות בריא, אשר מקנה יותר נח הצעיר מבט כולם בפנים מול מחשב או בטלפונים שלנו רכון אנחנו נראים יותר.. הדגיש ומעלה ב בעמדה זו, אך אם להיות מיובש כהלכה יש יתרונות רבים יותר מאשר לא להיות מיובש.
- 3יש לישון 8 שעות בכל לילה. אי שינה מספקת עלולה לגרום לקמטים, עיניים נפוחות ולגרום לעור שלך להיראות עמום יותר. ישן כ- 8 שעות בכל לילה כך שהעור שלך נראה בריא יותר. השיער שלך ייראה גם טוב יותר, מכיוון שהוא מקבל יותר ויטמינים וחומרים מזינים כאשר גופך פועל בשנת לילה טובה.
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, לפחות 8 שעות לפני שתצטרך להתעורר בבוקר.
- אל תשאיר את הטלוויזיה או כל מוזיקה פעילה בזמן שאתה ישן. תקבל שנת לילה טובה יותר אם יהיה שקט.
כדי להישאר צעירים, אכל דיאטה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית ודגים, המפחיתים דלקת ומייבשים את עורך. - 4תפסיק לעשן סיגריות. הרעלים בעשן הסיגריות עלולים לגרום להזדקנות מוקדמת, כמו קמטים, קווים דקים, יובש וצניחה. הפסק לעשן סיגריות כדי לשמור על מראה עור יציב ובריא.
- 5שתו פחות אלכוהול. שתיית אלכוהול עלולה להזדקן את העור בטרם עת ולגרום ליובש, נפיחות ושינוי צבע. אם אתם שותים יותר ממגבלת האלכוהול היומית המומלצת (משקה אחד לנשים, 2 משקאות לגברים), צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם או הפסיקו לשתות אלכוהול לחלוטין. הפחתת כמות האלכוהול שאתה שותה יכולה לגרום לעור שלך להראות צעיר ובריא יותר.
קרא גם: כיצד לטפל באנורקסיה חתולית?
