איך לטפל בעצמך בהריון?
הישארות פעילה יכולה לעזור לך להרגיש בנוח, להפחית את רמת הלחץ, להגביר את מצב הרוח ולשמור על בריאותך במהלך ההריון.
הריון הוא זמן משמח וחגיגי, אך הוא יכול גם לבדוק את גבולות הסיבולת שלך. הריון יכול להיות לא נוח פיזית ואינטנסיבי מבחינה רגשית, ולכן זהו זמן טוב לתרגל טיפול עצמי. על ידי נקיטת צעדים כדי להרגיש בנוח, לעשות כמיטב יכולתך להישאר בריאים ולאפשר לעצמך קצת פינוק, אתה יכול להשקיע זמן רב יותר בהנאה במהלך ההריון.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיש בנוח
- 1השקיע בכמה בגדי הריון. אין צורך לרכוש ארון בגדים חדש לגמרי, אך כמה חלקי הריון מרכזיים באמת יכולים לעזור לך להרגיש יותר בנוח ויפה. חפש כמה חותלות הריון איכותיות ושמלה רכה שגורמת לך להרגיש טוב.
- 2קבל עיסוי לפני הלידה. מצא מטפל בעיסוי באזור מגוריך המתמחה בעיסוי לפני הלידה. זה יכול לעזור לך להירגע, להפחית לחץ ולהקל על שרירים כואבים ועייפים. אם אינך יכול להרשות לעצמך עיסוי מקצועי, בקש מבן זוגך (או מחברך) לתת לך טיפול.
- 3אכלו בננות בלילה כדי למנוע התכווצויות ברגליים. צריכת אשלגן קרוב לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת מקרים של התכווצויות ברגליים (המכונות גם "סוסי צ'ארלי"). אם אתם לא אוהבים בננות, אשלגן נמצא גם בתפוחי אדמה ויוגורט.
עליכם להשמין מעט בכדי לשמור על בריאותכם ושל תינוקכם. - 4ישן כמה שאתה יכול. לגדל תינוק זו עבודה קשה, אז תנוח כמה שיותר. אם קשה לך לישון בלילה, נסה להתגנב בתנומה במהלך היום. נכון שלא תישנו הרבה ברגע שהתינוק יגיע, אז הקדישו קצת זמן.
- נסה לישון בצד שמאל שלך, מכיוון שהדבר מקל על הלחץ על הגב.
- שקול לרכוש כרית גוף להריון כדי להקל על השינה.
- 5אכלו קצת יותר מהרגיל. הריון גורם לך להיות רעב! עליכם להשמין מעט בכדי לשמור על בריאותכם ושל תינוקכם. חשוב לא לחרוג לחלוטין, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מאכילה קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
- שאפו לצרוך 300-500 קלוריות נוספות ליום. עבור תאומים, הכפל את זה.
- 6דבר דרך הרגשות שלך. התכונן לכמה רגשות עזים ותנודות במצב הרוח בזמן שההורמונים שלך מתרוצצים במהלך ההריון. מצא מישהו לדבר איתו - מטפל, חבר, בן משפחה או בן זוג - שיעזור לעבד את מה שאתה מרגיש.
- בין 15 ל -20% מכלל הנשים חוות דיכאון כלשהו שקשור להריון. יש להתייחס לדיכאון טרום לידתי ברצינות.
- הסימפטומים של דיכאון טרום לידתי כוללים בכי תכוף, בעיות שינה, עייפות, הפרעה בתיאבון, אובדן הנאה מפעילות, חרדה והתקשרות לקויה בין האם לעובר.
- אם אתם חווים תסמינים אלו, שוחחו עם הרופא מיד.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בריאים
- 1בצע תרגיל עדין 3 פעמים בשבוע. הישארות פעילה יכולה לעזור לך להרגיש בנוח, להפחית את רמת הלחץ, להגביר את מצב הרוח ולשמור על בריאותך במהלך ההריון. נסו להכניס תנועה עדינה לשגרה הקבועה שלכם. אתה יכול לנסות:
- לצאת להליכות
- יוגה לפני הלידה
- אירובי מים
באופן דומה, שתיית אלכוהול בהריון עלולה להוביל לתסמונת אלכוהול עוברית ובעיות אחרות. - 2אכלו פירות וירקות, דגנים, שומנים בריאים וחלבון. אתה זקוק לתזונה איכותית כדי לשמור על בריאותך גם אתה וגם תינוקך. לאכילת אוכל מזין יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלכם. הקפד לכלול:
- פירות וירקות, כגון תרד, ברוקולי, בטטה, פלפל, תפוחים, בננות, פירות יער ומנגו.
- דגנים, כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ולחם דגנים.
- שומנים בריאים, כמו שמן זית, שמן קוקוס ואבוקדו.
- חלבון, כגון ביצים, שעועית שחורה, עדשים, עוף ובקר.
- 3קח ויטמינים לפני הלידה. נטילת מולטי ויטמין יומית המכילה חומצה פולית יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותך וצמיחת התינוק שלך. אם אינך בטוח באיזה ויטמין טרום לידתי לבחור, בקש מהרופא שלך הצעות.
- 4להתרחק מקפאין. קפאין הוא נושא שנוי במחלוקת נוסף במהלך ההריון. הוכח שקפאין חוצה את השליה ונכנס לזרם הדם של העובר שלך. עדיף להימנע ככל האפשר מקפאין במהלך ההריון.
- אתה יכול ליהנות מאופציות ללא קפאין כמו תה צמחים או שוקולד חם.
- 5הימנע מעישון ואלכוהול. המחקר ברור: יש להימנע לחלוטין מעישון סיגריות, סיגריות וסיגריות אלקטרוניות במהלך ההריון. שימוש בטבק נקשר למשקל לידה נמוך יותר ולאפשרות למומים מולדים אחרים. באופן דומה, שתיית אלכוהול בהריון עלולה להוביל לתסמונת אלכוהול עוברית ובעיות אחרות.
- אם אתה מעשן או שותה, שוחח עם הרופא שלך והתחל לנקוט בצעדים כדי להפסיק.
זה ידוע היטב - מבחינה רפואית - שלאלכוהול יש השפעה מזיקה על ילד שטרם נולד, אז אל תשתה אלכוהול.
שיטה 3 מתוך 3: לפנק את עצמך
- 1לכו על פדיקור. כשתהיה בשליש השלישי שלך, ייתכן שלא תוכל לגעת בהונות שלך. אז שמישהו אחר יגע בהם! פדיקור הוא דרך נהדרת להקל על כפות רגליים כואבות ועייפות תוך כדי לתת לעצמך להרגיש יפה.
- אם אתה לא רוצה לקפוץ לסלון הציפורניים, השריה את כפות הרגליים העייפות שלך במים חמים בבית.
- 2לאכול משהו דקדנטי. הריון הוא הזמן המושלם להתמכר למאכלים מיוחדים. כל עוד אתם שומרים על תזונה בריאה, המשיכו ותנו לעצמכם לאכול את הארוחה או הקינוח הטעים הזה אליו חשקתם.
- התרחק מגבינות לא מפושטות, מבשר נא או לא מבושל, ודגים עתירי כספית.
- 3צאו לדייטים עם בן / בת הזוג. ברגע שהתינוק יגיע יהיה לכם הרבה יותר קשה להיות זמן לבד עם בן / בת הזוג. להתענג על הרומנטיקה של ההריון, וללכת לסרט או לארוחת ערב.
- אתה יכול גם לקחת זמן עם החברים שלך וללכת לסרט לבד.
קרא גם: איך ללכת עם הארנב שלך ברצועה?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לקיים יחסי מין במהלך ההריון?אם מתחשק לך, בטח, אין שום דבר רע. סקס אינו פוגע בתינוק בשום צורה שהיא. תלוי איפה אתה נמצא בהריון, עמדות מסוימות עשויות להיות נוחות או מהנות יותר מאחרות, וההורמונים שלך משתנים גם כן ומשפיעים על הרצון שלך לקיים יחסי מין. אבל אם מתחשק לך, אין שום דבר רע בקיום יחסי מין במהלך ההריון.
- איזה משקה מתאים לנשים בהריון?אם יש לך ספקות, פנה לרופא שלך. זה ידוע היטב - מבחינה רפואית - שלאלכוהול יש השפעה מזיקה על ילד שטרם נולד, אז אל תשתה אלכוהול. מעבר לזה, אתה יכול בדרך כלל לשתות כל מה שאתה אוהב, כל עוד זה במתינות. שתו הרבה מים, אתם מוזמנים לשתות קפה ותה, מיצים, משקאות המכילים קפאין.
תגובות (1)
- זה עזר לדעת מאיזה אוכל להתרחק.
