איך לדעת מאילו מאכלים להימנע בזמן הנקה?
אם אתם מבחינים בתגובות אלרגיות כלשהן, חשבו על מאכלים שאכלתם לאחרונה או על מאכלים חדשים בתזונה.
הנקה של התינוק החדש שלך יכולה להיות חווית קשירה נהדרת ולא תדרוש שינויים גדולים בתזונה שלך. אתה עדיין יכול ליהנות מרבים מהמאכלים שהיית רגיל אליהם, אך יש כמה מהם שאתה צריך להימנע מהם או להגביל. על ידי הפיכת הדיאטה שלך לבריאה ככל האפשר, תוכל גם לעזור לשמור על בריאות הדיאטה של תינוקך.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות ממזונות מסוימים
- 1אל תצרוך אלכוהול כאשר התינוק שלך מאכיל. אין כמות אלכוהול מקובלת או בטוחה לצריכת התינוק שלך. הנקה לאחר שתיית משקה אלכוהולי עלולה להעביר חלק מאותו אלכוהול לתינוק שלך, וזה מסוכן. המתן תמיד לגופך לעיבוד מלא ולהסרת האלכוהול לפני הנקת תינוקך.
- באופן כללי תצטרך להמתין כשעתיים למשקה לפני שתוכל להניק בבטחה שוב.
- משקה אחד נחשב 12 גרם בירה, 5 גרם יין, או 1,5 גרם או משקאות חריפים.
- אינך יכול "לשאוב ולזרוק" כדי להוציא את האלכוהול מחלב אם. רק הזמן יסיר את האלכוהול מגופך.
- לעולם אל תשתה בזמן שאתה מטפל בתינוק כלשהו.
- 2גזור את כל האלרגנים שאתה מבחין בהם. אכילת מזונות מסוימים ואז הנקה עלולה לגרום לתגובה אלרגית אצל תינוקך. צפה בזהירות בתינוקך אחר סימני תגובה אלרגית לאחר הנקה. אם אתם מבחינים בתגובות אלרגיות כלשהן, חשבו על מאכלים שאכלתם לאחרונה או על מאכלים חדשים בתזונה. יהיה צורך להסיר מזון זה מהתזונה.
- הסימפטום השכיח ביותר לתגובה אלרגית נמצא בצואה של התינוק שלך. כל צואה דמוית רירית, ירוקה ומנומרת בדם תעיד על תגובה אלרגית אפשרית.
- תגובות אלרגיות עלולות גם לגרום לתינוק שלך להיות מוקפד, לפתח פריחה, לשלשול, להיות עצירות, או במקרים קיצוניים מסוימים עלול לגרום לקשיי נשימה.
- אם אתה מבחין בסימנים של תגובה אלרגית, קח את ילדך לרופא הילדים בהקדם האפשרי.
- מזונות נפוצים העלולים לגרום לתגובות אלרגיות הם בוטנים, סויה, חיטה, חלב פרה, תירס או ביצים.
- ערכו יומן אוכל כדי לקבל רשימה מדויקת של מה שאכלתם לאחרונה. זה יאפשר לך לגלות אילו מאכלים עשויים להיות אחראים לאלרגיה.
- 3למדו את העדפות התינוק שלכם. התינוק שלך פשוט לא יכול ליהנות מהטעם שמאכלים מסוימים יכולים להוסיף לחלב אם. אוכל ושתייה בעלי טעמים או טעם חזקים באופן טבעי יכולים להעביר את הטעמים הללו לחלב אם ולגרום לתינוקכם לא לרצות לאכול. עקוב אחר מה שאתה אוכל ומתי נראה כי התינוק שלך מגיב כדי ללמוד אילו מאכלים התינוק שלך לא אוהב.
- נסה לנהל יומן מזון כדי שתוכל לזכור ביתר קלות מה אכלת, מתי אכלת אותו ואילו מאכלים כדאי להפסיק לאכול.
אכילת מזונות מסוימים ואז הנקה עלולה לגרום לתגובה אלרגית אצל תינוקך.
שיטה 2 מתוך 3: הגבלת מזונות מסוימים
- 1צפו ברמת התבלינים בתזונה. אכילת מאכלים חריפים לא תגרום נזק לתינוק שלך בזמן הנקה. עם זאת, חלק מהטעם החריף הזה עשוי להעביר לחלב אם והתינוק שלך אולי לא ייהנה ממנו כמוך. אם אתה מבחין בתינוק שלך הופך להיות טרדן או מסרב לאכול לאחר שאכלת משהו חריף, נסה לסלק את התבלינים מהתזונה שלך.
- 2אכלו את סוגי הדגים הנכונים. בעוד שדגים יכולים להוות תוספת נהדרת לתזונה, לספק חומצות שומן וחלבון אומגה 3, ישנם דגים שיכולים להכיל גם מזהמים. אכילת דגים אלה עלולה לגרום למזהמים, כגון כספית, להיכנס לחלב אם. מכיוון שהתינוק שלך יהיה רגיש מאוד למזהמים אלה, תרצה להימנע מצריכת כמויות גדולות של סוגים מסוימים של דגים.
- הסוגים העיקריים של דגים שיש להימנע מהם הם דג הדגנים, מקרל המלך ודגי החרב.
- אכלו לא יותר מ -6 גרם דגים בשבוע.
- מזהמים כגון כספית יכולים להשפיע על מערכת העצבים של התינוק שלך.
- 3צמצמו קפאין. אמנם הרמות שאפשר למצוא בחלב אם אינן נחשבות כמזיקות לתינוקך, אך הן עדיין יכולות להשפיע. תינוקות הצורכים קפאין דרך חלב אם יכולים להתקשות בשינה או להיות נסערים. הגבל את כמות הקפאין שאתה שותה מדי יום כדי להרחיק אותו מחלב אם.
- אין לשתות יותר מ -2 עד 3 כוסות קפה ליום.
- 4עקוב אחר צריכת הירקות שלך. יש ירקות שיכולים לגרום למבוגרים להיות גזים. אם אתם אוכלים אלה ומניקים, זה עלול גם לגרום לתינוק שלכם להיות גזי. צפה בתינוקך אחר סימני גז מוגזם ונסה להימנע מאכילת כל המזון העלול לגרום לו. עקוב אחר כמה מאכלים ידועים העלולים לגרום לעודף גז:
- ברוקולי
- שעועית
- כרוב
- כרובית
- מסטיקים
- בצלים
- מזון מלא
צפה בתינוקך אחר סימני גז מוגזם ונסה להימנע מאכילת כל המזון העלול לגרום לו.
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד מה לאכול
- 1קבלו מספיק פירות וירקות. קבלת שפע של פירות וירקות בתזונה שלך יכולה להיות דרך נהדרת לשפר את בריאותך כמו גם את איכות חלב האם שלך. אכילת ירקות ופירות מסוימים יכולה להיות דרך נהדרת להשיג ברזל, חלבון וסידן.
- אכלו בסביבות 2 עד 4 מנות פרי מדי יום.
- קבלו 3 עד 5 מנות ירקות ביום בתזונה.
- 2ודא שחלבונים הם חלק מהתזונה שלך. הכנסת חלבונים מספקת לתזונה חשובה אם הינך מניקה את תינוקך. יהיה עליך לוודא שאתה מקבל את כמות החלבון הנכונה בתזונה היומית שלך כדי לשמור על תזונת התינוק שלך מאוזנת ובריאה.
- מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה יכולים לספק חלבון, כמו גם סידן.
- בשר רזה, עוף או דגים הם מקורות טובים לחלבון.
- קטניות, עדשים, זרעים ואגוזים הם מקורות חלבון טובים על בסיס צמחי.
- 3הישאר hydrated. הנקה עלולה לגרום לנשים לחוש מיובש או צמא. חשוב שתשתה מספיק נוזלים כל יום כדי להישאר מיובש. לשתות מספיק מים כדי לספק את תחושות הצמא, מבלי להרגיש שאתה מכריח לחות נוספת.
- בממוצע נשים צריכות לשתות כ 9 כוסות (2,2 ליטר) מים מדי יום. נשים המניקות עשויות להזדקק להגדלת כמות זו.
- מים, מיץ, מרק וחלב דליל הם בחירות בריאות שיכולות לחות.
- נסו לשתות סביב 8 כוסות מים ליום.
- הימנע ממשקאות ממותקים כגון סודה או מיצים בתוספת סוכר.
- 4אכלו את הסכום הנכון. יהיה עליך לאכול את כמות המזון המתאימה במהלך ההנקה. בנוסף לאכילת כמות מזון שתאפשר לך לשמור על משקל בריא, תזדקק לכמה קלוריות נוספות כדי לשמור על אנרגיה בזמן ההנקה.
- בששת החודשים הראשונים לחיי התינוק שלך תזדקק לכ- 500 עד 600 קלוריות נוספות ביום.
- 5נסה להוסיף תוספי תזונה לתזונה שלך. באופן כללי מומלץ להוסיף תוספי תזונה לתזונה היומית שלך. זה יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל תזונה נכונה במהלך ההנקה ולספק את החלב הבריא ביותר עבור התינוק שלך.
- ויטמין B-12 חשוב בהתפתחות מוח התינוק שלך.
- ויטמין D הוא קריטי בבניית עצמות חזקות ובמניעת רככת אצל תינוקך.
אתה עדיין יכול ליהנות מרבים מהמאכלים שהיית רגיל אליהם, אך יש כמה מהם שאתה צריך להימנע מהם או להגביל.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת בכדי לספק את החלב הטוב ביותר לתינוקכם.
- הימנע מאלכוהול ודגים מסוימים שעלולים להכיל כספית.
- צפה בתגובת התינוק שלך לחלב אם שלך ושנה את התזונה אם אתה מבחין בתגובות מטרידות.
- ערוך יומן מזון כדי ללמוד במהירות ובקלות מה צריך לשנות בתזונה שלך.
- שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הדיאטה וההנקה שלך.
- לעולם אל תשתה אלכוהול לפני ההנקה מכיוון שהאלכוהול יכול להעביר לתינוקך.
קרא גם: כיצד לטפל בחומצות?
שאלות ותשובות
- אני רוצה להפסיק להניק במהירות. מה אני עושה?מאמר זה עשוי להועיל: הפסיקו להניק במהירות.
- האם אוכל לשתות לימון ודבש עם מים חמים בזמן ההנקה?כן, זה נהדר לעיכול שלך כאשר הוא נלקח בבוקר. אתה יכול לבדוק פעמיים עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- האם אני יכול לאכול תפוזים אם אני מניקה?עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם בטוח לך לאכול בזמן ההנקה.
- המלפפונים יהפכו את התינוק שלי לגז?אמהות סיעודיות דיווחו כי אכילת מלפפונים גרמה לתינוקותיה להיות גזים,
- האם אוכל לשתות מי קוקוס?כן, זה אמור להיות בטוח עבורך לשתות מי קוקוס. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך רק כדי להיות בטוח שהוא בטוח.
- האם זה בסדר לאכול ביצים ובייקון בבוקר?כן. הם מקורות נהדרים לחלבון וויטמיני B.
- מה הפירוש של גז?זה אומר שאתה מוציא הרבה גז, בין אם באמצעות ניפוח או גיהוק. זה קורה יותר אצל תינוקות וילדים קטנים.
- האם אוכל לאכול שעועית אפויה בזמן הנקה?כן אתה יכול. רק לפקוח עין על התינוק שלך לסימנים של דלק.
- האם אוכל לאכול שילוב של שום ולימון בזמן ההנקה?כן אתה יכול.
- האם אני יכול לשתות מיץ רימונים אם אני מניקה?זה בטוח לחלוטין לשתות מיץ רימונים בזמן שאתה מניק את התינוק שלך. אכילת רימון טרי או מיץ מהווה אלטרנטיבה טובה יותר לשתיית מיץ ארוז. שאל את הרופא שלך לפני שאתה מעלה את צריכת הרימון בתזונה.
תגובות (2)
- למדתי לעשות בחירות אכילה טובות יותר. בזמן ההנקה, ככל שאני יודע יותר כך אני עושה טוב יותר.
- עזר לנו כל כך, תודה על מאמר זה.
