איך להיפטר מהתכווצויות ברגליים?
כדי להיפטר מהתכווצויות ברגליים, למתוח את שרירי הרגליים ולנסות להחזיק את המתיחה למשך דקה או עד שההתכווצויות נעלמות. אתה יכול גם לעסות את חלקי הרגליים שלך כי הם התכווצויות, אשר יסייע להרפיית השרירים. אם זה לא עוזר, נסה למרוח חום על שרירי הרגליים באמצעות מגבת חמה או כרית חימום או על ידי אמבטיה חמה. לסיום, נסה למרוח שקית קרח על שרירי הרגליים כדי להקל על הכאב ולהפסיק את ההתכווצויות. למידע נוסף ממחברנו המאמן האישי, למשל כיצד להשתמש בטיפולי חום או מתי לפנות לרופא, המשך לקרוא!
כדי להיפטר מהתכווצויות ברגליים, למתוח את שרירי הרגליים ולנסות להחזיק את המתיחה למשך דקה או עד שההתכווצויות נעלמות.
התכווצויות ברגליים, המכונות לפעמים סוסי שרילי, נמשכות במהירות, יכולות להימשך מספר שניות עד מספר דקות ויכולות להיות כואבות למדי. בעוד שכל שריר יכול להתכווץ או להתכווץ, השרירים המעורבים לרוב בהתכווצויות ברגליים הם שרירי השוקיים בחלק התחתון של הרגל, שריר הברך או השרירים לאורך גב הירך ושריר הארבע ראשי שנמצא לאורך קדמת הירך. טיפול מהיר בשריר הצפוף גורם להפסקת הכאב, אך לפעמים ייתכן שתצטרך לנקוט בצעדים נוספים אם יש לך התכווצויות תכופות ברגליים.
חלק 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית
- 1מתחו את השריר הצפוף. התכווצויות שרירים הן כיווצים או עוויתות פתאומיות ובלתי צפויות של שריר. כדי לעצור את ההתכווצות במהירות, צריך למתוח את השריר הצפוף.
- על ידי מתיחת השריר, אתה מונע ממנו להישאר במצב מכווץ או צפוף.
- מתיחת שריר צפוף עובדת בצורה הטובה ביותר אם אתה יכול להחזיק את המיקום הנמתח במשך כדקה, או עד שההתכווצויות מרגישות טוב יותר. יתכן שתצטרך לחזור על המיקום המתוח אם אתה מרגיש שהתכווצות חוזרת.
- 2נסה את מתיחת המגבת. אם יש לך מגבת בהישג יד, אתה יכול להשתמש בה למתיחה עדינה של שריר הברך ושרירי השוקיים:
- תשכב על הגב.
- הניחו את המגבת מתחת לכדור של רגל אחת. החזק את שני קצוות המגבת מתוח.
- שמור על הברך ישרה והרם אותה לאט עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה בחלק האחורי של הרגל.
- כוונן את המגבת כך שהקרסול יתכופף אליך. זה עוזר למתוח את שרירי השוק ולהקל על העצבים.
- החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות.
- 3מתחו את שריר העגל. אם שריר העגל שלך מתכווץ, יש כמה מתיחות שאתה יכול לעשות בלי להזדקק למגבת או למקום לשכיבה. להלן שלוש מהן:
- שים את המשקל שלך על הרגל שיש לה את ההתכווצות, וכופף מעט את הברך, תוך שמירה על כף הרגל על הרצפה.
- פנה לקיר, עמד במרחק קצר והישען על הקיר באמצעות הידיים שלך לתמיכה. שמור על רגל צפופה ישר ועל כף הרגל ועל העקב על הרצפה כשאתה מרכין את פלג גופך העליון אל הקיר.
- מקם את עצמך עם הידיים על הקיר. הנח את אזור הבוהן של כף הרגל שלך, של הרגל עם שרירי השוק הצפופים, כנגד הקיר והעקב על הרצפה. שמור על רגל ישרה והשעין את פלג גופך העליון קרוב יותר לקיר כדי למתוח את שריר השוקיים.
- אם אינך מסוגל לעמוד, שב עם רגל צפופה. משוך את החלק העליון של כף הרגל לכיוון אזור הראש והחזה שלך, תוך שמירה על רגל ישרה.
- 4מתחו את שריר שריר הירך הברך. אם תרגיל המגבת לא פתר את שריר הירך הצפוף, נסה במקום זאת אחד מאלה:
- שב ומשוך את כף הרגל לכיוון אזור הראש והחזה, תוך שמירה על רגל ישרה.
- שכב על הגב ומשוך את הברכיים לחזה. אם מישהו זמין, הם יכולים לעזור בכך שהם מפעילים בעדינות לחץ נוסף על הברכיים, ומכריחים אותם קצת יותר קרוב לחזה.
- 5מתחו את שריר הארבע ראשי. הכן כיסא או קיר בקרבת מקום כדי לייצב את עצמך. כופף את ברך הרגל הצפופה שלך, ותפס את כף הרגל שלך. משוך את כף הרגל כלפי מעלה לכיוון אזור הגב התחתון והישבן.
- 6לעסות את אזור הרגל שלך שמתכווץ. עיסוי עדין של השריר הצפוף יכול לעזור לו להירגע.
- 7מרחו חום. שימוש בשיטות למריחת חום באזור יכול לעזור לשריר להירגע ולהרגיע את הכאב מהתכווצויות.
- השיטות המשמשות להנחת חום כוללות שימוש במגבת חמה, כרית חימום או אמבטיה חמה או מקלחת. רוב האנשים חשים הקלה כאשר חום מוחל על שריר צפוף, בנוסף הוא משפר את זרימת הדם.
- 8שקול להשתמש בקרח. יש אנשים שמדווחים על תועלת עם יישומי קרח על שריר צפוף. קבע מה הכי מתאים לך.
- הימנע מהנחת הקרח ישירות על העור. ממלאים שקית קטנה עד בינונית עם קרח, ומוסיפים מספיק מים כדי לכסות את הקרח בקושי. סחטו את האוויר החוצה, אטמו אותו היטב, ואז עטפו את השקית במגבת לחה, ומרחו אותה על האזור.
- אפשרות מהירה נוספת היא להשתמש בשקית של ירקות קפואים, כמו אפונה או תירס. עוטפים את האריזה במגבת לחה ומורחים אותה על האזור.
איך נפטרים מהתכווצויות ברגליים מעל הברך?
חלק 2 מתוך 4: מניעת התכווצויות ברגליים
- 1הבן מדוע יש לך התכווצויות ברגליים. כדי למנוע פרקים כואבים בעתיד, מועיל להבין מה קרה שעורר את ההתכווצות.
- 2שוחח עם הרופא שלך. אם יש לך בעיות חוזרות ונשנות עם התכווצויות ברגליים, אם אתה קשיש, סובל מסוכרת או ממחלת כבד, דחיסת עצבים הנגרמת כתוצאה מבעיות בגב התחתון, זרימה לקויה ברגליים או מחלת בלוטת התריס, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח התכווצויות ברגליים..
- תרופות מסוימות, כמו תרופות משתנות לטיפול בלחץ דם גבוה, עלולות לגרום לשינויים בגופך שבדרך כלל שומרים על איזון מינרלים ואלקטרוליטים. הרופא שלך עשוי להתאים את התרופות שלך כדי לעזור.
- הרופא שלך יכול לעזור לך לטפל בבעיה הבסיסית הגורמת להתכווצויות ברגליים.
- 3התאם את שגרות התרגיל שלך. אל תגזימו. פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית שלך, אבל אם יש לך התכווצויות ברגליים, אז הגוף שלך מתקשה לעמוד בקצב השגרה שלך.
- התאם את הפעילות שלך כך שתכלול תרגילים או פעילויות המשתמשות בקבוצות שרירים אחרות, שכן שרירי הרגליים שלך מסתגלים לרמת העוצמה שאליה אתה עובד.
- 4קצר את משך האימון שלך. התכווצויות שרירים שכיחות יותר מכיוון שהשרירים מתעייפים, הנוזלים מתרוקנים ואלקטרוליטים במערכת עשויים שלא להיות מספיקים. כל הגורמים הללו יכולים לקרות בו זמנית כאשר האימונים שלך ארוכים.
- אם אתה חווה התכווצויות תכופות ברגליים, קצר את משך האימונים שלך. ואז פתח מערכת כדי להגדיל בהדרגה את אורך שגרת האימונים שלך כאשר שרירי הרגליים שלך מתרגלים לפעילות המאומצת.
- 5הישאר hydrated. אחד הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות שרירים הוא התייבשות במהלך פעילות גופנית או פעילויות ספורטיביות, במיוחד בחום קיצוני.
- הגדל את כמות המים שאתה שותה ממש לפני ובמהלך הפעילויות שלך. אפילו שתיית מים בזמן שיש לך התכווצות יכולה לעזור להקל עליהם.
- מים לבד עשויים שלא להספיק. במהלך פעילות גופנית כבדה גופך משתמש גם באלקטרוליטים שיש לחדשם. דלדול אלקטרוליטים בגופך גורם להתכווצויות שרירים.
- ספק יותר אלקטרוליטים במערכת שלך על ידי שתיית משקאות ספורט, שימוש בטבליות מלח, ואכילה של יותר מזון המכיל אלקטרוליטים, כגון בננות ותפוזים.
- כל אדם שונה, ולכן אין שיטה לקבוע את הכמות המדויקת של כל אלקטרוליט שתצטרך לצרוך על מנת למנוע התכווצויות ברגליים.
- בזמן שאתה מתאמן, ואפילו כשגופך מזיע במזג אוויר חם יותר, השרירים שלך משתמשים ביותר אלקטרוליטים מהרגיל.
- אם אתם חווים התכווצויות ברגליים בזמן פעילות גופנית, סביר להניח שגופכם משתמש באלקטרוליטים הזמינים, לכן עליכם להחליף אותם.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי שתיית משקה ספורט המכיל סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן. מינרלים אלה, או אלקטרוליטים, שומרים על השרירים שלך לעבוד בצורה בריאה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטבליות מלח. אמנם משתמשים בדרך כלל אצל ספורטאי סיבולת, אך ייתכן שהם אינם האפשרות הטובה ביותר לרמות פעילות גופניות קלות עד בינוניות.
- 6התאימו את הדיאטה שלכם. אכלו מזון עשיר במינרלים כולל סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן.
- דוגמאות למזונות עשירים בסידן ובמגנזיום כוללים חלב, דגים, בשרים, ביצים ופירות.
- כלול תזונה בכל יום מאכלים המכילים אשלגן. כמה מזונות עשירים באשלגן כוללים בננות, דגים, אבוקדו ותפוחי אדמה.
- הקפד גם לקבל מספיק מלח בתזונה שלך. אם מזג האוויר חם, ואתה מזיע מהטמפרטורות החמות יותר, כדאי לך לשקול לשתות משקה ספורט בכל יום המכיל אלקטרוליטים, כולל נתרן או נתרן כלורי.
- 7מתיחה לפני ואחרי התעמלות. מתיחת אותם שרירים לפני שתתחיל מחממת אותם, משפרת את זרימת הדם לאזור ומשפרת את הגמישות הכוללת. זה לא רק עוזר במניעת התכווצויות, אלא גם מקדם יציבה טובה ומפרקים בריאים ועמוד השדרה.
- ספורטאים רבים נשבעים גם במתיחות לאחר פעילות גופנית כדי להקל על עייפות וכאב בשרירים. זה עשוי לעזור לרקמת השריר שלך להירגע, לשחרר כל כימיקלים לא רצויים שעלולים להצטבר במהלך האימון שלך ולעזור לספק זרימת דם מספקת לרקמת השריר.
- בעוד שמתיחות לאחר פעילות גופנית לא תמיד מונעות התכווצויות שרירים, זה יכול לעזור בשיפור הבריאות הכללית של רקמת השריר שלך.
- 8צפו התכווצויות ברגליים משחייה. אמנם שחייה היא פעילות גופנית נהדרת, אך היא גם סיבה שכיחה להתכווצויות ברגליים. נקוט צעדים בטיחותיים מתאימים כשאתה מתחיל לשחות, במיוחד אם אתה לא שוחה כל השנה, ואם אתה שוחה במים קרים יותר.
- מים קרים פוגעים במחזור לשרירי הרגליים בזמן שאתה שוחה. נקוט אמצעי בטיחות כדי להימנע משחייה לבד, למקרה שתחווה התכווצות במים שבהם היא עמוקה מכדי לגעת בקרקעית.
- 9מתיחה לפני השינה. לעתים קרובות, התכווצויות ברגליים מתרחשות בלילה. אם זה קורה לך, אז מותח את שרירי הרגליים לפני שאתה הולך לישון, וודא שאתה מיומן מספיק.
- פעילות גופנית קלה ממש לפני השינה עשויה לסייע גם במניעת התכווצויות ברגליים בלילה. צאו לטיול קצר, או רכבו על אופניים נייחים מספר דקות לפני השינה.
- 10הימנע מישיבה ברוב שעות היום. שרירים חסרי תנאי הם גורם להתכווצויות חוזרות ברגליים.
- אם העבודה שלך דורשת ישיבה, נסה לקחת הפסקות לפחות כל 60 דקות והסתובב. אפילו סתם לקום ו"נענע "עדיף על ישיבה מתמדת. צאו להפסקת ארוחת הצהריים במידת האפשר.
כיצד ניתן להיפטר מהתכווצויות ברגליים אם עברתי ניתוח?
חלק 3 מתוך 4: ניהול התכווצויות ברגליים הקשורות להריון
- 1שוחח עם הרופא שלך על תוספי ויטמינים. אם אתה חווה לעתים קרובות התכווצויות ברגליים במהלך ההריון, שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שיש בוויטמין טרום לידתי כמויות מספקות של סידן, מגנזיום, נתרן ואשלגן.
- אל תבצע שינויים בתוסף הוויטמינים שלך ללא ייעוץ של הרופא שלך.
- 2מתחו את השריר שמתכווץ. ההריון שלך אינו מושפע ממתיחות שרירים שמתכווצים.
- 3מתחו את שרירי השוקיים לפני השינה. אצל רוב הנשים, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי, התכווצויות ברגליים בלילה הופכות נפוצות יותר.
- שרירי השוקיים הם קבוצת השרירים הנפוצה ביותר שנוטה להתכווץ בלילה במהלך ההריון.
- מתיחה את שרירי השוקיים כל לילה לפני השינה על ידי עמידת זרוע מהקיר, שים את הידיים על הקיר ואז הניח רגל אחת מאחורי השנייה.
- כופף בעדינות את ברך הרגל הקרובה לקיר, ושמור על רגל הגב שלך ישר עם העקב על הרצפה. הקפידו לשמור עליכם גב ורגליים ישרות. החזק את זה למשך כ- 30 שניות.
- החלף רגליים וחזור.
- 4מתחו את שריר הברך. אתה יכול למתוח את שריר הירך על ידי שכיבה על הגב ומשיכת הברכיים לחזה. אם מישהו זמין, הם יכולים לעזור בכך שהם מפעילים לחץ נוסף על הברכיים בעדינות, ומכריחים אותם קצת יותר קרוב לחזה. הקפידו להימנע מלחץ על הבטן.
- 5מתחו את שריר הארבע ראשי. הכן כיסא או קיר בקרבת מקום כדי לייצב את עצמך. כופף את ברך הרגל הצפופה שלך, ותפס את כף הרגל שלך. משוך את כף הרגל כלפי מעלה לכיוון אזור הגב התחתון והישבן.
- 6בחר הנעלה טובה. נעל נעליים נוחות ותמיכה טובה באזור האחורי של הנעל.
- על פי המכללה האירופית לכירורגיה בכף הרגל, כפות הרגליים שלך יגדלו כ- 0.5 במהלך ההריון, וככל הנראה יישארו בגודל זה.
- נעליים המומלצות במהלך ההריון כוללות נעליים עם תמיכה טובה מסביב, כולל תמיכה מספקת באזור העקב לקרסוליים.
- שקול לרכוש נעלי אתלט ללבוש במהלך ההריון שלך.
- נסו להימנע מנעלי נעליים עם עקבים גבוהים יותר.
- 7שתו הרבה נוזלים. הישאר hydrated היטב במהלך ההריון שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על שתיית משקאות המכילים אלקטרוליטים, כגון משקאות ספורט, אם אתה נמצא בשליש השני או השלישי במהלך החודשים החמים יותר.
חלק 4 מתוך 4: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא מקצועי אם ההתכווצויות שלך נמשכות. התכווצויות שרירים קשות, חוזרות ונשנות, נמשכות יותר ממספר דקות ואינן משוחררות על ידי מתיחה המצריכה טיפול רפואי.
- 2היו מוכנים לענות על שאלות הרופא. הרופא שלך ישאל שאלות שיעזרו לקבוע את הגורם להתכווצויות.
- חלק מהשאלות הבסיסיות יכללו מתי התכווצויות התחילו, באיזו תדירות הם מתרחשים, כמה זמן הם נמשכים, באילו שרירים מדובר, וכל שינוי אחרון ברמת הפעילות הגופנית שלך.
- יתכן שתתבקש לספק רשימה של התרופות הנוכחיות שלך, לדון בצריכת האלכוהול שלך ואם היו לך תסמינים אחרים, כגון הקאות, שלשולים, הזעת יתר או כמויות מוגזמות של שתן.
- תרופות יכולות לגרום לשינויים בגופך העלולים לגרום לך להיות רגישים יותר להתכווצויות ברגליים. לדוגמה, כמה תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה יכולות לשנות את אופן הטיפול בגופכם באלקטרוליטים ובמינרלים.
- הרופא שלך עשוי לשאוב דם כדי להעריך את הבעיות הרפואיות הבסיסיות. עבודת דם אופיינית לביצוע התכווצויות שרירים כוללת בדיקות להערכת רמות הברזל, הסידן, האשלגן והמגנזיום וכיצד הגוף שלך מטפל בחומרים אלה. אחרים בדיקות נפוצות כוללות בתפקוד הכליות ואת תפקוד בלוטת התריס.
- הבדיקה עשויה לכלול גם צעדים כדי לוודא שיש לך מחזור טוב ברגליים.
- 3פנה לרופא אם יש לך תסמינים אחרים. אם יש לך נפיחות ברגליים, אדמומיות או שינויים בעור סביב האזור שבו יש לך התכווצויות שרירים, עליך לפנות לרופא שלך.
- 4שוחח עם הרופא אם יש לך מצב רפואי. מחלות רפואיות עלולות לגרום לך סיכון גבוה יותר להתכווצויות ברגליים, במיוחד אם תשנה את שגרת האימון שלך.
- חלק ממצבים רפואיים אלה כוללים סוכרת, בעיות בכבד, מחלות בבלוטת התריס, השמנת יתר או עצבים דחוסים.
האם יש לך הצעות נוספות כיצד להיפטר מהתכווצויות ברגליים כאשר הם קורים באמצע הלילה?
- הימנע מבגדים צמודים, במיוחד סביב הרגליים.
- נעל נעליים נוחות ומספקות תמיכה.
- אם אתה סובל מעודף משקל, שקול תוכנית להרזיה.
- ישיבה בנוחות חשובה, במיוחד אם העבודה שלך דורשת זאת. עשה מחקר כדי להיות בטוח שהכיסא שלך מספק תמיכה טובה ואינו מפריע למחזור תקין לשרירי הרגליים.
- פנה לרופא אם יש לך בעיות מתמשכות. לכולם יש התכווצויות ברגליים בשלב זה או אחר, אך אם יש לך אותם לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאין מצב רפואי בסיסי.
- תמתח את הרגל באוויר לכמה דקות, זה עוזר.
שאלות ותשובות
- יש לי כאבי עגל רעים בכל פעם שאני רץ, מה שמאט אותי לא מעט. איך אוכל להיפטר מהכאב הזה?הקפד למתוח כראוי לפני כל פעילות גופנית, וקבל הרבה מנוחה ושפע של אשלגן בתזונה שלך כדי למנוע התכווצויות. אם הכאב נמשך או אם אתה מרגיש שאתה עלול לפצוע את השרירים שלך, פנה לרופא שלך.
- איך אוכל להיפטר מכאבים ברגליים בלילה?אני מוצא שנראה כי הגלולות של הילנד ללא מרשם עובדות. מים טוניים מומלצים בספרות, אך מי הטוניק של אירופה אינם חזקים כמו מי הטוניק הנמכרים בקנדה. קראתי, ה- FDA קבע כי יש להפחית את כוחם של מי הטוניק באירופה.
- מה גורם להתכווצויות ברגליים?התכווצויות ברגליים נגרמות בדרך כלל מעייפות שרירים. הם יכולים להיגרם גם על ידי רמות נתרן נמוכות או אלקטרוליטים אחרים.
- כיצד ניתן להקל על התכווצויות שרירים בישבן?כיפוף קדימה מהמותניים לכיוון האצבעות יעזור למתוח את שרירי הזוהר, כמו גם למשוך את הברך כלפי מעלה לכיוון החזה. נסה את אלה להקלה מיידית ושקול את הייעוץ לחות ודיאטה במאמר זה.
- איך אני מפסיק להתכווץ ברגליים כשאני ישן בלילה?התכווצויות שרירים יכולות להתרחש כשאתה עייף מאוד, אז וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. אכלו מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, כדי למנוע גם אותם. אם עצות אלה אינן עוזרות, התייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שהוא עשוי להזדקק לרשום מרגיע שרירים.
- האם יש לך הצעות נוספות כיצד להיפטר מהתכווצויות ברגליים כאשר הם קורים באמצע הלילה?גיליתי שצליעה לשירותים ועמידה על אריחי רצפה קרים או באמבטיה נוטה להיות יעילה מאוד.
- מה אני יכול לעשות להתכווצות ליד הקרסול ברגל שמאל שמביאה אותי לדמעות?זה כנראה לא התכווצות. אולי משכת שריר או אפילו קרעת גיד או אפילו שברת אותו. עדיף לפנות לייעוץ רפואי לשם כך, אך עד שלא תנסה לא להפעיל עליו לחץ.
- ההתכווצויות הבלתי נגמרות שלי גורמות לי להיות לא מסוגלת לשבת או ללכת. האם מרגיעי שרירים יעזרו?מרגיעים בשרירים יספקו הקלה זמנית לחלק מהאנשים, אך בהחלט אין להשתמש בהם לטווח הארוך להתכווצויות שרירים. אם ההתכווצויות שלך משפיעות על אורח חייך הגיע הזמן לפנות לרופא לטיפול בסיבה הבסיסית.
- כיצד אוכל לרפא התכווצויות המופיעות בשתי הרגליים מתחת לברכי?אני סובל מדי פעם מהתכווצויות של עגלים, והייתי מציע לך לשתות הרבה מים, להתמתח לעיתים קרובות לפני ואחרי פעילות גופנית, ולהשתמש גם בכרית חימום או בקרח. בנוסף, לגרום למישהו לעסות את השוקיים שלך גם עוזר.
- האם ילד יכול להשתמש בשיטות אלה כדי להקל על התכווצויות ברגליים?כן, אך ככל הנראה הילד חווה "כאבי גדילה". ילדים רבים מוצאים כי שתיית מים מרובה עוזרת להקל על כאבי גדילה.
שאלות ללא מענה
- איך נפטרים מהתכווצויות ברגליים מעל הברך?
- כשאני מתעורר בבוקר יש לי כאבי גב נוראיים ועוויתות מהישבן ועד לקרסול. אחרי כחצי שעה זה נעלם. מה זה?
- כיצד ניתן להיפטר מהתכווצויות ברגליים אם עברתי ניתוח?
תגובות (14)
- טיפים נחמדים להפחתת תדירות ההתכווצויות.
- חיפשתי את המאמר הזה בעודו באמצע התכווצות ברגליים, עבד לגמרי!
- מאמר זה עזר מאוד. חלק מהדברים שהוזכרו כבר ידעתי, אז המאמר היה אישור והאיורים נהדרים.
- דיאטה נכונה ומתיחות לפני השינה. כמו כן, מתיחת עגלים באופן קבוע במהלך היום, כיוון שאני זקן (85) ולא הולך הרבה.
- דרכים נפלאות להיפטר מהתכווצויות שרירים!
- זה היה מאוד אינפורמטיבי וזה עזר גם באיורים שנותנים לי מבט מלא על האופן שבו אני אמור לעשות את הטכניקות שהם יעצו שאנסה.
- אני דווקא אהבתי את התמונות הוויזואליות כדי להראות בדיוק איך למתוח.
- לא הייתי מודע לכך שהתכווצויות הרגליים הפתאומיות שלי קשורות להריון שלי. סבלתי מאוד ואפילו הגעתי לדמעות כשלפתע חשתי מתיחות בעגל שמאל שלי מקרינה לכיוון כף הרגל שלי. לאחר קריאת מידע זה, אני מקווה למנוע התכווצויות עתידיות. תודה
- אינפורמטיבי מאוד להקלה מיידית ולצעדים מונעים.
- טיפים כמו מתיחת הרגליים על ידי משיכת אצבעות הרגליים, שימוש בכרית חימום ומי שתייה הועילו.
- עוזר מאוד.
- כל כך מועיל! יש לי התכווצויות ברגליים לאחרונה אז שתיתי מים ועשיתי פעילות גופנית מדי יום והתכווצויות ברגליים מגיעות רק פעם בחודש! וואו! תודה לך על שעזרת לי
- זה היה מאוד מועיל. המגבות החמות היו אלה שעזרו.
- אני נקבה מבוגרת הסובלת מהתכווצויות כואבות ברגליים בלילה, והתרגילים המוצעים עוזרים לי מאוד.
