כיצד לטפל בתסמונת עייפות כרונית?

לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש בתוספים לטיפול בתסמונת עייפות כרונית, המשך לקרוא.

תסמונת עייפות כרונית, או CFS, היא מצב מתיש שמשאיר את האדם הסובל מתחושת תשישות מתמשכת. אנשים עם CFS עשויים שלא להיות מסוגלים לבצע אפילו פעילויות ארציות אשר בנסיבות רגילות אינן מהוות בעיה. אין תרופה ל- CFS, ואין תרופות שפותחו במיוחד עבור המצב. למרבה המזל, קיימות מספר אפשרויות טיפול שיכולות להקל על הסימפטומים הקשורים ל- CFS.

חלק 1 מתוך 3: חיפוש תמיכה

1
עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא או הרופא שלך. יחד, עליכם ליצור תוכנית פרטנית המתאימה לכם. ההתמודדות עם רופאים כלליים יכולה להיות קשה אם הם אינם מכירים מקרוב CFS. ל- CFS יש שיעור אבחנות נמוך, אך כ -1 מתוך 250 אנשים סובלים ממנה. רופאים ללא הבנה מעמיקה של CFS עשויים לאבחן אותו כדיכאון, הפרעת חרדה כללית או מחלה פסיכוסומטית. גם כאשר האבחנה מדויקת, יתכן שלא יתבצע טיפול מתאים אלא אם כן לרופא יש ניסיון וידע מוקדם ב- CFS.
- עבוד עם הרופא שלך על מנת לבטל את האפשרות בכל תנאים אחרים שעלולים להיות בעלי תסמינים דומים ל- CFS, כגון בעיות בבלוטת התריס.
- הטיפול ב- CFS שלך צריך לעסוק במגוון מטפלים, יועצים ומומחים בתחומים ספציפיים. חלק מהתסמינים העשויים לדרוש התייחסות מיוחדת כוללים:
  - ירידה באנרגיה או בהתלהבות המפריעה לפעילות היומיומית הרגילה
  - אובדן פרנסה, עצמאות וביטחון כלכלי
  - תחושות של חרדה, כעס או אשמה
  - בעיות זיכרון וריכוז
  - קשיים באינטימיות ובקשרים מיניים
- תמיד דן בטיפולים חדשים ואלטרנטיביים עם הרופא שלך. טיפולים רבים כביכול "ריפוי מהיר" עשויים להזיק יותר מתועלת.
2
נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוכיח כמועיל במיוחד בטיפול ב- CFS. המטרה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי היא לעזור לך להתמודד טוב יותר עם CFS. על ידי שיחה דרך החוויה, מתן משמעות, וגילוי מה שעורר את ה- CFS שלך, יתכן שתוכל להקל או לנהל טוב יותר את תסמיני ה- CFS שלך.
- זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן כדי לתעד את המחשבות והחוויות שלך במהלך השבוע לפני שאתה נכנס למפגש ה- CBT שלך. בדרך זו תוכל להחזיר דוגמאות ספציפיות או מצבים שבהם סבלת תקופת מיצוי, או שבהם הוכחת הסכמה רבה יותר עם ה- CFS שלך.
3

הצטרף לקבוצת תמיכה או השתתף בטיפול קבוצתי. כמו CBT, טיפול קבוצתי מציע הזדמנות לחלוק את החוויה שלך עם מישהו שאכפת לו. ההבדל הוא שאתה יכול להקשיב וללמוד מהתנסויות של אחרים הסובלים גם מ- CFS. זה יעזור לנרמל את החוויה ולספק תובנות לגבי דרכים אחרות להתמודד עם המחלה. טיפול קבוצתי יכול לספק לאדם תחושת שייכות וקהילה.
4
חפש הזדמנויות לחינוך. אנשים רבים אינם מודעים ל- CFS או מבולבלים לגבי הסיבות והתסמינים שלו. פתח לחברים ובני משפחה לגבי מצבך. הם יכולים להוות מקור חשוב לתמיכה. היה סבלני אך תקיף כשאתה מסביר גם מה עובר עליך באופן אישי וגם מה הקהילה הרפואית סיכמה בכללותה.
- אחד המיתוסים הרבים לגבי CFS הוא שהוא פסיכוסומטי, או מחלה מדומיינת הנגרמת ממצב נפשי של הפרט. אנשים רבים מאמינים כי אנשים עם CFS יכולים פשוט "לצאת מזה" או לרפא את עצמם פשוט על ידי התאמת הגישה שלהם. יש להיזהר אחר המיתוס הערמומי הזה, וליידע את חסידיו כי CFS הוא מצב רציני ובסיסו האיתן במדע הרפואה.

ממריצים, כמו התרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, עשויים לשפר את הריכוז אצל אנשים הסובלים מ- CFS מכיוון שהתסמינים לרוב חופפים.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים ספציפיים

1
בנה מחדש את יכולת הריכוז שלך. מאפיין נפוץ של CFS הוא חוסר יכולת להתרכז במידע מילולי, כתוב או חזותי. ביצוע הוראות, ריבוי משימות או ביצוע פעולה הדורשת סדרת צעדים עשויים להפוך לקשים או בלתי אפשריים. אתה יכול לנסות או טיפולים התנהגותיים או רפואיים כדי לבנות מחדש את רמות הריכוז שלך.
- תרגילי ריכוז התנהגותיים מעודדים משחק חידות מילים או משחקים. תשבצים, קשקוש או משחקים דומים יכולים להפוך את התהליך למהנה יותר.
- קבלת כמות מספקת של שינה עמוקה ונינוחה יכולה לעזור לך להתמקד.
2
נסה תרופות. ישנן תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם אשר יכולות להפחית כאב, בעיות קוגניטיביות ותסמיני CFS אחרים. השתמש תמיד בתרופות בהתאם להוראות ודבר עם הרופא שלך אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות.
- תרופות נוגדות דיכאון הראו הבטחה מסוימת בהקלת CFS. תרופות אלו יכולות להפחית כאב ולשפר את איכות השינה בנוסף לטיפול בדיכאון המלווה לעיתים קרובות ב- CFS.
- קלונופין, תרופת מרשם, יכולה לסייע בריכוז ובהסרת מעטה ה"ערפל המוחי "שחווים לעתים קרובות חולי CFS. שאל את הרופא אם קלונופין או תרופות הרגעה אחרות עשויים להועיל לך.
- ממריצים, כמו התרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, עשויים לשפר את הריכוז אצל אנשים הסובלים מ- CFS מכיוון שהתסמינים לרוב חופפים.
- גלולות שינה משמשות לעיתים קרובות כתרופת CFS, מכיוון שאנשים הסובלים מ- CFS מתקשים לישון ומרגישים פחות רעננים משינה מאשר לפני הופעת CFS.
- טיפול תרופתי עשוי להיות חלק מטיפול CFS שלך, אך לא אמור להיות החלק היחיד. נסו טיפולים אלטרנטיביים בנוסף לתרופות.
3
הקל על כאביך. כאב יכול להיות ההיבט המתיש ביותר ב- CFS. בין אם אתם חווים כאבי ראש, רגישות למגע או כאבים בשרירים ובמפרקים, הטיפול בכאבים שלכם צריך להיות בראש סדר העדיפויות בכל משטר טיפולי CFS.
- תרופות כאב זמינות כמו אספירין, איבופרופן או פרצטמול יכולות לעזור בניהול הכאב שלך.
- עיסוי טיפולי יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאבים.
- תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור בחסימת הכאב. על ידי נשימה בצורה מכוונת וממוקדת לאורך תקופה ארוכה, ניתן להפחית כאב ותופעות אחרות. במצב יושב אתה עיניים עצומות ושתי הרגליים על הרצפה, נסה לנשום עמוק, לעצור את הנשימה ואז לנשוף לאט לשלושים נשימות.
- טיפולי חום כוללים בקבוקי מים חמים, אריזות חמות, אמבטיות חמות או רפידות מזרן מחוממות. אלה יכולים לעזור להרפיית שרירים ולהקל על הכאב.
- טיפולים בקור כוללים מריחת שקיות קרח או שקיות של ירקות קפואים באזורים הגורמים לכאב. אין להחיל טיפולים קרים יותר מ 15-20 דקות במקום אחד.
- יש כירופרקטורים שמציעים כי מניפולציה בעמוד השדרה יכולה לשפר את רמות האנרגיה ולהפחית את הכאב.
- לדיקור סיני יכול להיות גם יתרונות בהתאם לחומרת הכאב.

בעוד שהרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים רפואיים, ישנם גם שינויים שתוכל לבצע באורח החיים שלך בכדי לסייע בתסמונת עייפות כרונית, כמו צעדת לוח הזמנים היומי שלך כדי שלא ייגמר לך האנרגיה.

חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים

1
קבל פיזי. כיוונו לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית קלה בכל יום. שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה הן כל האפשרויות הטובות. אתה יכול גם לנסות:
- טכניקות הרפיית שרירים ונשימה עמוקה
- תרגילי מתיחה
- יוגה
- טאי צ'י
- אל תתאמץ יתר על המידה בעת פעילות גופנית, אך וודא שהאימון שלך נמרץ מספיק כדי שתשיג את היתרונות הבריאים.
2
התאימו את הדיאטה שלכם. תזונה עשירה בסיבים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, פירות וירקות עשויה להפחית את תסמיני CFS. הימנע מאוכל מזוקק וממזונות עשירים בסוכר, מלח ושומן רווי.
- התכוון לאכול חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
- יש לכלול מנות צנועות של בשר, סויה, דגים או מקור חלבון אחר בשתיים מתוך שלוש הארוחות היומיות.
- שלבו ארוחות עמילן עמילני עם אינדקס גליקמי נמוך. אלה עשויים לכלול לחם, דגני בוקר, תפוחי אדמה ואורז.
- נסו לאכול כמה מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר בנוסף לשלוש הארוחות המסורתיות בכל יום. רבים מחולי CFS למצוא חטיף כל שלושה עד ארבע שעות עוזרות תשוקה לאוכל ואת משפר אנרגיה.
- הקפידו לא לאכול יתר על המידה. חולי CFS מאמינים לעתים קרובות שהם יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלהם על ידי צריכת יותר בזמן הארוחה. בנוסף, תרופות רבות שנקבעו ל- CFS דורשות ליטול אותן עם אוכל. תנאים אלה יכולים לגרום בקלות לעלייה במשקל עודף.
- שתו מים בכל ארוחה. נסו לשתות לפחות שמונה כוסות בכל יום.
- הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין. קפאין הוא חומר מעורר שיכול לשבש מקצבים ביולוגיים ולמנוע שנת לילה מלאה. יש להימנע מסודה וקפה.
- אלכוהול מדכא את מערכת החיסון של הגוף ומוסיף עומס עיבוד מיותר לכבד. בחולי CFS, מערכת החיסון והכבד שלהם כבר פועלים בביצועים פחות אופטימליים. אלכוהול יכול לדחוף את גוף ה- CFS שכבר נפגע עד נקודת השבירה, כאשר אלכוהול רעיל נשפך לזרם הדם ורמות אנרגיה מדוכאות עוד יותר.
3
קצב בעצמך. צעדה היא הפעולה של חלוקת הכמות הכוללת של העבודה שאתה צריך לעשות ביום לסיביות הניתנות לניהול. בצע רק את השליחויות הדוחקות ביותר שלך, או את אלה שיש לך אנרגיה. על ידי צעדת לוח הזמנים היומי שלך, אתה יכול לשלב בין תקופות מאמץ לתקופות של מנוחה, ולהימנע מקריסה פיזית או נפשית פתאומית.
- כשאתה מרגיש שחוק או סמוך לאפיסת כוחות, הקדש את המשימות הלא גמורות שלך ועבוד עליהן יום אחר.
- קבעו לעצמכם תקופות של זמן השבתה ומנוחה לפי הצורך.
- לאחר עבודה של שבוע בערך עם לוח זמנים קבוע, החליטו אם אתם מרגישים מסוגלים להוסיף משימות נוספות לשגרת היום יום. הערך מחדש את רמת האנרגיה שלך וקבע כל שבוע.
- ערוך רישום של הוצאות האנרגיה שלך לאורך כל היום. שמירה על ערנות לשינויים ברמת האנרגיה שלך לא רק תעזור לך לקצב את עצמך, אלא גם יכולה לעזור לך לבנות תחושת הישג ולשרטט את ההתאוששות שלך במאבקך נגד CFS.
- קח "קיצורי דרך לאנרגיה" במידת האפשר. במקום לשטוף את הכלים ביד, העבירו אותם דרך המדיח. סע באופניים במקום ללכת ליעד שלך.
- חלקו משימות גדולות לחלקים הניתנים לניהול. במקום לקחת על עצמך את מלאכת ניקיון הבית, למשל, נסו לנקות את המטבח היום, את הסלון מחר ואת חדר השינה למחרת.
4
קח עשבי תיבול ותוספי מזון. ישנם מספר צמחי מרפא ותוספי תזונה אשר עשויים להגביל CFS. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון, מכיוון שהם יכולים לתקשר עם תרופות אחרות שאתה עלול לקחת. תעשיית התוספים אינה מוסדרת, כלומר אין שום ערובה שאתה מקבל את המפורסם על הבקבוק, לכן בקש מהרופא או הרוקח המלצות למותגים מכובדים.
- ניתן להשתמש במגנזיום להגברת האנרגיה, אך לשלב אותו לאט במשטר הוויטמינים שלך; ידוע שהוא גורם לשלשול.
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאות באגוזים, זרעים ודגים ויכולות להפחית עייפות.
- NADH הוא כימיקל טבעי אשר מגביר אנרגיה. לתוסף NADH יכולה להיות אותה השפעה המגבירה אנרגיה כאשר נלקח דרך הפה.
- DHEA הוא הורמון המסייע לייצור אסטרוגן וטסטוסטרון, מווסת את רמות בלוטת יותרת הכליה ומסייע לגוף להתמודד עם לחץ. אנשים עם CFS נוטים להיות בעלי רמות נמוכות של DHEA (או DHEA סולפט), מה שמוביל לעייפות, ערפל מוחי ולחץ דם נמוך. תוספי DHEA רפואיים יכולים לתקן רמות DHEA נמוכות במקרים של CFS. תצטרך מרשם רופא כדי להשיג DHEA.
- מלטונין הוא הורמון המווסת את השינה. כאשר הגוף מתכונן לשינה, רמות הסרוטונין יורדות ורמות המלטונין עולות. בחולי CFS ייצור המלטונין מופרע, אך ניתן לתקן באמצעות מרשם מלטונין.
5
יש לישון בשפע. חוסר שינה ותשישות כללית הם סימני ההיכר של CFS. לקבל מספיק - אבל לא יותר מדי - שינה היא נקודת התחלה חשובה להתאוששות.
- כוון ל 8 עד 10 שעות שינה בכל לילה.
- אין לצרוך אוכל או שתייה המכילים קפאין תוך שלוש שעות ממועד השינה.
- וודאו שהמיטה שלכם נוחה ומרווחת מספיק בשבילכם.
- קבעו לוח זמנים קבוע לשינה. התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום.
- נסה כדורי שינה אם אתה ממשיך להיאבק בלילה שלם של שינה מלאה.

טיפים

פנה לעזרה מקצועית לצורך אבחון נכון.
לא כולם מגיבים לשיטת טיפול נתונה. אל תדאג אם אפשרות טיפול לא עובדת עבורך. יש הרבה לבחירה!
למד מהו בסיס אנרגיית הפעילות שלך ונסה כמיטב יכולתך לעבוד מתחתיה. כשאתה מרגיש שאתה עומד "להתרסק", עשית יותר מדי. עצור ונח.
רדוף אחר הרווחה הנפשית והפיזית. שמרו על קשרים חיוביים עם חברים ובני משפחה. פתח את חוויותיך, תסכוליך ורגשותיך הקשורים ל- CFS.
אל תתנו לאף אחד להטיל ספק בחומרתו או בקיומו של ה- CFS שלכם.
טיפול ב- CFS יכול להיות קשה. הסימפטומים משתנים לאורך זמן, ולא נוצרו תרופות במיוחד עבור CFS. הטיפול רק יקל על המצב, לא ירפא.

אם אתה מבחין בתסמינים של תסמונת עייפות כרונית, כמו ירידה באנרגיה, בעיות זיכרון וריכוז, כעס, אשמה, חרדה או אובדן עצמאות, שוחח עם הרופא שלך כדי שיעזור לך להבין מה קורה.

אזהרות

CFS מופיע לעתים קרובות במחזורים, כלומר תקופות של נכות קשה עשויות להיות מאוזנות עם תקופות של רווחה יחסית. מסיבה זו, CFS יכול להיות קשה לניהול. אם אתה מאמין שאתה סובל מ- CFS, שוחח עם הרופא שלך.
CFS יכול להיות מחלה קשה ומשנה את החיים. יש אנשים הסובלים מ- CFS עשויים להיות מרותקים לבית או מרותקים למיטה. אל תזלזל בחומרת המחלה שלך.
אין עדות לכך שדיאטות מגבילות כגון דיאטה אנטי-קנדידה או דיאטת פליאו מקלות על CFS.

קרא גם: איך להיות מסתנן טוב?